Kolik kalorií se spálí za 45 minut plavání v bazénu?

Pro lidi s nadváhou představuje kondiční trénink určité potíže. Fyzické cvičení v kombinaci s nadměrnou tělesnou hmotností vytváří silnou zátěž pro kardiovaskulární, dýchací a muskuloskeletální systém. Pro ty, kteří mají nadváhu, může být hubnutí skutečnou výzvou. Aby byl tento proces pohodlnější a bezpečnější, musíte zvolit správný typ fitness.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Kondiční trénink v bazénu

Běh, aerobik, tanec a vzpírání nejsou nejlepší způsoby, jak zhubnout pro lidi s těžkou nadváhou. Vhodnější možností jsou procházky a plavání v bazénu, alespoň v počáteční fázi hubnutí. Vodní živel má na tělo zvláštní vliv. Při plavání musíte aktivně vynakládat energii na překonání odporu vody, udržení se na hladině a termoregulaci. Voda zároveň výrazně zmírňuje zátěž kloubů a páteře. Neexistuje žádná traumatická nárazová zátěž, která je nezbytná pro jogging, skákání přes švihadlo a aerobik. Když je člověk ponořen do vody, necítí svou váhu 10krát, protože hmotnost těla je vyvážena vztlakovou silou kapaliny.

Plavání klade zvláštní, často zvýšené nároky na fungování dýchacího, kardiovaskulárního a dalšího tělesného systému. Zároveň nevytváří taková přetížení, která tělo běžně zažívá při cvicích prováděných na souši. Kondiční trénink v bazénu je vhodný pro široké spektrum lidí, včetně těch, pro které jsou jiné sportovní aktivity kontraindikovány:

• Starým lidem;
• pro začínající fitness nadšence s nízkou úrovní fyzické zdatnosti;
• lidé s nadváhou;
• pacienti zotavující se z poranění končetin;
• osoby trpící chronickým onemocněním pohybového aparátu.

Jaké výhody můžete mít z tréninku v bazénu kromě hubnutí? Organizací plavání a vodním aerobikem můžete zlepšit své zdraví a zlepšit své motorické schopnosti. Pravidelný trénink v bazénu je prospěšný, protože:

• urychlit rekonvalescenci po úrazech pohybového aparátu;
• zlepšit stav a zmírnit bolest při osteochondróze, artróze, skolióze, artritidě;
• posílit srdce, stimulovat tok žilní krve, odstranit přetížení;
• zmírnit svalovou ztuhlost, zvýšit rozsah pohybu v kloubech;
• zlepšit koordinaci pohybů, rozvíjet vestibulární aparát;
• zvýšit vitální kapacitu plic;
• snížit excitabilitu nervového systému.

Plavání nejen pomáhá spalovat přebytečný tuk, ale také účinně posiluje svaly. Při plavání jsou dobře zatěžovány svaly ramenního pletence, paží, břicha, zad, hýždí a nohou. Po 2-3 měsících plavání tělo natolik zpevní, že i ti, kteří dříve nebyli zdravotně v pořádku, budou moci přejít k namáhavějším cvičením na souši – aktivní chůzi, joggingu, jízdě na kole.

Kolik kalorií se spálí při plavání?

Jedna hodina plavání spálí v průměru 300 kilokalorií. Tento údaj se ale může měnit jak nahoru, tak dolů podle toho, jaký plavecký styl si plavec zvolí. Sedmdesátikilový sportovec plavající rychlý kraul spotřebuje 70 kcal/hod. Pokud plave pomalým prsem, kalorie budou spalovány méně aktivně – přibližně 570 kcal/hod. Pro srovnání, běhání (rychlost 390-7 km/h) spotřebuje asi 9 kcal/hod.

Crawl je nejrychlejší plavecký styl, který pomáhá rychle se zbavit přebytečných kalorií. Motýlí styl je také technicky složitý a energeticky náročný. Ale při tréninku vodní kondice se doporučuje střídat různé styly: prsa, kraul, motýlek, znak. To zpestří váš trénink a umožní vám procvičovat kosterní svaly komplexně a z různých úhlů.

Do kroužku vodního aerobiku se může přihlásit každý, kdo miluje vodní aktivity, ale není příliš dobrý plavec. Zde se provádějí speciální sady cvičení a používá se další vybavení. Buď pomáhá udržet se nad vodou, nebo zvyšuje zátěž při cvičení. Cvičením vodního aerobiku se za hodinu cvičení můžete zbavit 530 kcal při tělesné hmotnosti 70 kg.

Jak správně plavat na hubnutí?

Cvičení na hubnutí by mělo být pravidelné a dlouhodobé. Chcete-li rychle zhubnout, budete muset navštěvovat bazén 6-5krát týdně a cvičit 60-90 minut v kuse. V některé dny však můžete vodní trénink nahradit jakoukoli jinou aerobní aktivitou – běháním, chůzí, jízdou na kole, aerobikem.

Když začínáte cvičit v bazénu, musíte se řídit následujícími pravidly:

• Pokud máte chronická onemocnění, získejte povolení od lékaře ke cvičení.
• Začněte s minimálním objemem zátěže odpovídající vaší úrovni fyzické zdatnosti. Pro začátečníky, kteří dosud bazén nenavštívili, se můžete omezit na deset minut tréninku a postupně jeho trvání prodlužovat, až dosáhne 60-90 minut.
• Před ponorem do bazénu se nezapomeňte zahřát. Jako rozcvička jsou vhodné švihy, rotace končetin, chůze na místě, ohýbání a protahování.
• V hodinách vodního aerobiku byste měli aktivně používat další vybavení, které vytváří silové zatížení svalů.
• Je nutné zvládnout metodu intervalového tréninku.

Intervalový trénink výrazně urychluje hubnutí – dobře zrychluje metabolismus a aktivně spaluje kalorie. Tento typ tréninku se používá v různých typech fitness a spočívá ve střídání intervalů střední a vysoké intenzity. Při intervalovém tréninku v bazénu je plavání rozděleno na krátké úseky 1-2 minut, to znamená, že nejprve sportovec plave 1-2 minuty mírnou rychlostí, poté zrychluje na maximum na 1-2 minuty a poté pokračuje ve střídání těchto intervalů. Intervalový trénink by neměl být dlouhý: začátečníkům stačí pět minut, trénovaným plavcům dvacet minut.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?

Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě

Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?

Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe

Jak se projevují problémy s imunitním systémem?

Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?

Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů

Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?

Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.