Reflexe, co to je a jak se používá v psychologii

Každý z nás má schopnost nasměrovat pozornost do svého nitra, uvědomovat si své myšlenky, stavy, nálady a pocity. Díky této schopnosti se můžeme vidět zvenčí. Kromě toho má tato schopnost důležitý praktický význam, protože slouží jako prostředek plné a efektivní sebeanalýzy, umožňuje vám hodnotit vlastní myšlenky, činy a činy, analyzovat je a měnit. Tato schopnost se nazývá reflexe.

Co je odraz

Definice reflexe říká, že je to vlastnost vlastní pouze člověku a slouží jako jedna z jeho odlišností od jakéhokoli jiného živého organismu. V průběhu staleté historie se o fenomén reflexe (nazývaný také sebereflexe) zajímali představitelé psychologie, filozofie a dokonce i pedagogiky. Všichni připisovali velkou roli reflexi ve fungování osobnosti člověka a také v sobě hledali různé způsoby jejího samostatného rozvoje.

Termín „odraz“ pochází z latinského slova „reflectio“, což znamená „odrážet“ nebo „ohlížet se“. Ve skutečnosti má tento koncept mnoho interpretací, z nichž každý je svým způsobem jedinečný.

Pokud se obrátíme na Wikipedii, uvidíme, že reflexí se rozumí upoutání pozornosti člověka na sebe, jeho vědomí, produkty osobní behaviorální činnosti, dovednosti, schopnosti a znalosti, stejně jako přehodnocení toho všeho. To také zahrnuje analýzu již uskutečněných nebo plánovaných akcí. Jednoduše řečeno, reflexe je schopnost nahlédnout do svého vědomí (a dokonce i podvědomí), vyhodnotit své vzorce chování a emoční reakce.

Když říkáme, že člověk je reflektivní, myslíme tím, že se zaměřuje na své vlastní „já“ a chápe ho (nebo přehodnocuje). Schopnost reflektovat vám umožňuje překročit hranice „I-prostoru“, oddat se aktivní reflexi, zapojit se do introspekce, vyvodit z toho všeho závěry a využít je v budoucnu. Dává vám možnost porovnávat sebe a svou osobnost s ostatními, kriticky se hodnotit, adekvátně se vnímat a vidět se tak, jak se vidí ostatní.

Ale také nebude zbytečné, poukážeme-li na rozdíl v chápání sebereflexe v psychologii a filozofii. Ve filozofii je chápán jako nejvyšší fenomén, který zahrnuje úvahy o základech lidské kultury a originálním návrhu existence všech věcí.

Starověký řecký filozof Sokrates považoval reflexi za jeden z prostředků, které má člověk k dispozici pro sebepoznání a zdokonalení, protože schopnost kritického pohledu na své myšlenky a činy odlišuje člověka od ostatních tvorů a činí z něj vyšší bytost v evolučním řetězci. Je to tato schopnost, která nám všem umožňuje pohybovat se po cestě pokroku a osvobodit se od stereotypů, šablon a předsudků, abychom se vyhnuli mylným představám a omylům.

Přibližně stejné názory zastával i francouzský filozof Pierre Teilhard de Chardin. Navíc poukázal na to, že reflexe dává lidem příležitost poznat a být si vědomi této znalosti samotné. A německý filozof Ernst Cassirer řekl, že lidé potřebují reflexi, aby izolovali nejdůležitější body mezi obrovským množstvím „odpadu“ obsaženého v hlubinách podvědomí a peripetií pocitů.

Větší zájem nás ale zajímá výklad reflexe v psychologii, protože Zde se ukazuje jeho praktický význam. Psychologická věda považuje tento jev za zvláštní formu introspekce, v důsledku čehož zaujímá důležité místo ve vědě o lidské schopnosti vstupovat do podvědomí, analyzovat myšlenky, činy a cíle.

Slavný sovětský a ruský psycholog Lev Rubinstein nazval schopnost odrážet schopnost uvědomit si hranice vlastního „já“ a také poukázal na to, že bez této schopnosti se člověk nemůže rozvíjet a stát se plnohodnotnou osobností. Reflexe se tak mění ve schopnost zastavit nekonečný tok chaotických myšlenek a přejít od mechanistického myšlení k uvědomění si individuálního duchovního a duševního vnitřního světa. Výsledkem je příležitost nejen přemýšlet, ale skutečně reflektovat, analyzovat a naplno žít.

Vše výše uvedené nám ukazuje důležitost reflexe v životě člověka a také znovu naznačuje, že je nutné a důležité ji v sobě rozvíjet. Člověk, který žije v bláznivém rytmu moderny, nemá dostatek času se zastavit, zamyslet se nad svými činy a poznat svůj vlastní vnitřní svět.

Schopnost provádět vysoce kvalitní sebeanalýzu, kriticky se dívat na své chyby a měnit své jednání na základě přijatých závěrů je zároveň nesmírně důležitá, protože pomáhá plně se rozvíjet a stát se soběstačným člověkem. Jeho rozvíjením v sobě můžeme dospět k uvědomění si své jedinečnosti, naučit se chápat svou odlišnost od jakékoli jiné osoby, utvářet si vlastní myšlenky, definovat cíle a dokonce najít svůj smysl života.

Měli bychom však mluvit podrobněji o roli reflexe v životě člověka, ale nejprve mi dovolte nabídnout vám krátké video, které vám zajímavou, jednoduchou a srozumitelnou formou řekne, co je reflexe.

Role reflexe v životě člověka

Pokud se podrobně zamyslíme nad otázkou smyslu reflexe v lidském životě, můžeme vyvodit několik výmluvných závěrů. Díky reflexní činnosti může člověk:

• ovládat a analyzovat své vlastní myšlení;
• hodnotit své myšlenky, dívat se na ně zvenčí a analyzovat jejich správnost, platnost a logiku;
• vyčistit svou mysl od zbytečných a zbytečných myšlenek a úvah;
• transformovat latentní schopnosti na aktivní a efektivní;
• poznat sebe hlouběji;
• vyhodnotit své vzorce chování a upravit své jednání;
• určit jasnější životní pozici;
• zbavit se pochybností, váhání a nerozhodnosti.

Díky schopnosti reflexe člověk mnohonásobně roste v porozumění sobě a své osobnosti, osvojuje si silnější sebekontrolu a jde cestou užitečných změn v životě. Ale pokud má člověk tuto schopnost špatně vyvinutou, bude se hůř poznávat a bude také pokračovat v opakovaných chybných činnostech.

Je zřejmé, že člověk, který jedná stále stejně, ale zároveň očekává nové výsledky, se chová minimálně hloupě a neefektivně. Proto je snadné dojít k závěru, že reflexe pomáhá napravit takové chování, eliminovat poruchy v myšlenkách a činech, začít shromažďovat důležité zkušenosti a osobnostně růst.

Právě z tohoto důvodu se reflexe stala metodou aktivně používanou psychology po celém světě. Psychologové ji používají, aby pomohli lidem podívat se dovnitř a prozkoumat jejich podstatu. Pokud psychologové odvádějí metodickou a odbornou práci, pomáhají klientům nacházet správná řešení obtížných situací, řešit problémy a hledat v sobě odpovědi na všechny otázky.

Poukažme na konkrétní výsledky, kterých může dosáhnout člověk, který se obrací k reflexi jako metodě psychologické a psychoterapeutické pomoci. Takový člověk může pochopit:

• vaše zkušenosti a pocity v této fázi života;
• vaše slabosti, skryté hluboko v podvědomí a podléhající vnějším vlivům;
• způsoby, jak využít problémy, těžkosti a překážky na cestě životem ve svůj prospěch a ke zlepšení svého života.

Ve většině případů si v procesu používání metody reflexe člověk s pomocí specialisty také začíná uvědomovat několik částí své osobnosti:

• Jsem samostatný jedinec;
• Jsem osoba mezi jinými osobami;
• Jsem ideální bytost;
• Jsem samostatný jedinec, jak je vnímán zvenčí;
• Jsem osobnost mezi ostatními osobnostmi, jak je vnímána zvenčí;
• Jsem ideální bytost, jak je vnímána zvenčí.

K pochopení výše uvedených věcí mohou psychologové použít jednu ze tří metod reflexní terapie:

• Situační reflexe. Pomáhá člověku pochopit podstatu současné situace, přistupovat k ní kriticky a určit všechny jemnosti toho, co se děje.
• Sanogenní odraz. Pomáhá člověku zvládat jeho emoční projevy a vědomě blokovat negativní, nesmyslné a těžké myšlenky, úvahy a prožitky.
• Retrospektivní reflexe. Pomáhá člověku podívat se na minulé zkušenosti, provést důkladnou analýzu jeho chyb a poučit se z nich důležité a užitečné zkušenosti.

Podle mnoha praktikujících psychologů je reflexe jedním z nejlepších, nejužitečnějších a nejúčinnějších způsobů, jak může člověk dosáhnout vnitřní harmonie a začít se zdokonalovat, sbírat mozaiku svých myšlenek do jediného celku a přetvářet je v holistické myšlenky, které přispívají k dosažení úspěchu a blahobytu.

Reflexe, záměrně využívaná člověkem (je jedno: samostatně nebo prostřednictvím psychologa), se stává cestou k pochopení svého vnitřního světa, příležitostí podívat se na sebe očima druhých lidí a také k získání obrazu ideální já – osoba, kterou se člověk sní stát.

Výše jsme poznamenali, že psychologové při práci se svými klienty využívají jednu ze tří metod reflexní terapie, ale samotná reflexe může být více druhů. Také si o nich něco málo povíme, než vám prozradíme, jak v sobě reflexi rozvíjet.

Typy odrazů

Níže uvedená klasifikace reflexe je považována za jednu z nejběžnějších v psychologii. Každý druh má své specifické vlastnosti a vlastnosti. Podívejme se krátce na tyto typy:

• Osobní reflexe. V tomto případě je předmětem poznání osobnost reflektujícího člověka. Hodnotí sebe, své jednání a jednání, myšlení a chování, postoj k sobě, druhým lidem a okolnímu světu.
• Intelektuální reflexe. Aktivuje se, když člověk řeší nějaký intelektuální problém. Díky takové sebereflexi se může mnohokrát vrátit k výchozím podmínkám tohoto úkolu (či situace) a nacházet co nejefektivnější a nejracionálnější způsoby jeho řešení.
• Komunikativní reflexe. Tady se člověk snaží poznat ostatní lidi. To se provádí posouzením a analýzou jejich akcí, chování, reakcí, emočních projevů atd. Zároveň se člověk snaží pochopit důvody, proč se lidé chovají tak či onak, aby získali objektivnější představu o vnitřním světě druhých.

Výše uvedené typy reflexí však nevyčerpávají veškerou jejich rozmanitost. Tyto typy, které jsme již zmínili, se týkají buď filozofického nebo psychologického chápání tohoto fenoménu. O reflexi lze ale uvažovat i z pohledu vědy a společnosti:

• Vědecká reflexe. Určeno pro výzkum a analýzu vědeckých poznatků a nástrojů, metod pro získávání vědeckých výsledků, vědeckých zdůvodnění, teorií, hledisek a zákonitostí.
• Sociální reflexe. Jedinečný typ reflexe, jehož podstatou je porozumět emocím a činům druhých lidí tím, že budeme myslet za ně, jejich jménem. Je zajímavé, že sociální reflexe má jiný název – „vnitřní zrada“. Vnitřní svět druhých poznáváme prostřednictvím vlastních reflexí, tzn. člověk „vstupuje do charakteru“ osoby, o kterou se zajímá, a snaží se pochopit, co si o sobě myslí tato osoba i ti, s nimiž se stýká.

Jakýkoli typ reflexe (filosofické, psychologické, sociální nebo vědecké) zaujímá v životě člověka zvláštní místo. V závislosti na sledovaném cíli se můžete obrátit konkrétním „směrem“ a na jeho základě jednat. Je velmi snadné vybrat příklady reflexe:

• pokud potřebujete lépe porozumět sami sobě, musíte se obrátit k osobní reflexi;
• pokud potřebujete lépe porozumět procesu řešení problému, musíte se obrátit na intelektuální reflexi;
• pokud potřebujete lépe porozumět druhému člověku, musíte se obrátit na komunikační nebo sociální reflexi;
• Pokud potřebujete lépe pochopit nějaký vědecký směr nebo vědeckou metodu, musíte se obrátit na vědeckou reflexi.

Může se zdát, že to vše vyžaduje obrovské úsilí, specifické znalosti a jedinečné dovednosti, ale ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší. Odraz, ať už je jakýkoli, podléhá téměř vždy jedinému algoritmu (může se lišit pouze formou (v závislosti na typu odrazu), nikoli však podstatou). A nyní vám chceme říci, jak v sobě rozvíjet reflexi, tzn. jak se to naučit.

Jak rozvíjet reflexi v sobě

Téměř každý může rozvíjet schopnost reflexe. Chcete-li to provést, musíte dodržovat níže uvedená doporučení. Každý z nich nemusí být považován za nějaký stupeň sebereflexe, ale obecně mohou všechny tvořit úplný algoritmus.

Co tedy musíte udělat, abyste zvládli dovednost reflexe:

• Po provedení jakéhokoli rozhodnutí analyzujte jeho účinnost a své kroky. Zkuste se na sebe podívat zvenčí, vidět se v očích ostatních, pochopit, co jste udělali správně a co potřebuje zlepšit. Snažte se zjistit, zda jste měli příležitost jednat jinak – správněji a efektivněji. Je také důležité vyhodnotit své zkušenosti po jakýchkoli událostech a rozhodnutích.
• Na konci každého pracovního dne to analyzujte. V duchu se vraťte k tomu, co se během dne stalo a pečlivě prozkoumejte, s čím jste byli nespokojeni. Zkuste se na nepovedené momenty a trapné situace podívat zvenčí, abyste je viděli objektivněji.
• Čas od času analyzujte své vlastní názory na ostatní. Vaším úkolem je pochopit, zda jsou vaše představy o nich správné nebo nesprávné. Současně s tím, jak budete rozvíjet své reflexní schopnosti, budete rozvíjet i své komunikační schopnosti.
• Snažte se více komunikovat s těmi, kteří jsou jiní než vy, sdílejí odlišné názory a přesvědčení. Pokaždé, když se pokusíte porozumět druhému člověku, aktivujete reflexi, trénujete flexibilní myšlení a naučíte se vidět situaci šířeji, stejně jako rozvinete empatii, což zlepší vaše vztahy s ostatními.
• Využijte problémy a obtíže k analýze svých činů, schopnosti řešit složité problémy a dostat se z obtížných situací. Zkuste se na různé situace dívat z různých úhlů pohledu, hledejte v nich nezřejmá pro a proti. Je velmi užitečné najít v každé situaci nějaké vtipné momenty a také si dopřát jistou dávku sebeironie. To nejen dokonale rozvíjí sebereflexi, ale také umožňuje nacházet inovativní způsoby řešení problémů.

V zásadě bude těchto pár doporučení stačit k pochopení toho, co je třeba udělat, aby se schopnost reflektivního myšlení začala aktivovat a rozvíjet. Ale přesto chceme dát několik dalších dobrých cvičení pro jeho rozvoj:

• Cvičení “Kolotoč”. Zaměřeno na rozvoj dovedností reflexe, navázání kontaktu a rychlé reakce na chování druhé osoby. Podstatou cvičení je, že musíte každý den potkat alespoň jednoho nového člověka a udržovat s ním malý rozhovor. Na konci schůzky musíte analyzovat své akce.
• Cvičení „Bez masky“. Zaměřeno na odstranění behaviorální a emoční strnulosti, rozvoj dovedností reflexe a upřímnosti v chování, stejně jako následná analýza vlastního „já“. Cvičení se účastní několik lidí. Každý dostane kartu se začátkem fráze, ale bez jejího konce. Všichni účastníci zase musí upřímně dokončit své věty.
• Cvičení „Autoportrét“. Zaměřeno na rozvoj dovedností reflexe a sebeanalýzy, stejně jako schopnosti rychle rozpoznat druhého člověka a popsat ho podle různých charakteristik. Smyslem cvičení je, že si představujete, že se potřebujete setkat s cizím člověkem, ale aby vás poznal, musíte se co nejpřesněji popsat, a to se týká nejen vzhledu, ale i chování, vystupování. konverzace atd. Nejlepší je spolupracovat s partnerem. Pokud chcete, můžete změnit „polaritu“ cvičení: nepopisujete sebe, ale svého asistenta.
• Cvičení „Kvality“. Zaměřeno na rozvoj reflexních dovedností a formování správného sebevědomí. Musíte si vzít kus papíru a pero, rozdělit list na dvě části. Napište 10 svých silných stránek vlevo a 10 slabých stránek vpravo. Poté ohodnoťte každou pozitivní a negativní kvalitu na stupnici od 1 do 10.

Pomocí těchto tipů a cvičení můžete velmi rychle rozvíjet svou schopnost reflexe. A pokud budete naše doporučení dodržovat alespoň tři týdny, vytvoříte si užitečný návyk pro život a reflexe se stane vaším věrným společníkem v životě.

Když se naučíte správně reflektovat, zaznamenáte ve svém životě spoustu pozitivních změn: začnete lépe rozumět sobě a lidem kolem sebe, budete dělat správnější rozhodnutí a snadno se poučíte z chyb, začnete předvídat možné scénářů pro vývoj událostí a dokonce i chování ostatních lidí, budete připraveni na nečekané okolnosti a nečekané zvraty na životní cestě.

To vše vnese do vašeho života a vnitřního světa obrovské množství pozitivní energie, harmonie a pocitu soběstačnosti. V tomto směru se můžete vyvíjet po celý život a být stále lepší a lepší. Ale také nemůžeme zapomínat, že ve všem musí být umírněnost, protože přílišná a hypertrofovaná sebereflexe může vést k sebezkoumání, sebebičování a dalším negativním duševním stavům. A pak budete muset hledat způsoby, jak se zbavit reflexe. Ale to je téma na jiný článek.

Tímto shrnujeme materiál a jako dobrý doslov vás zveme ke shlédnutí krátkého videa, ve kterém psycholog Jurij Nikolajevič Levčenko podává zajímavý pohled na hledání duše a říká, proč to nevede k ničemu dobrému.

Líbil se vám článek? Připojte se k našim komunitám na sociálních sítích nebo na kanálu Telegram a nenechte si ujít vydání nových užitečných materiálů:
Telegram Vkontakte Facebook

Doporučujeme také přečíst:

• Vyprávění
• Vše zahodit a začít znovu
• Reflexivní učení: proč je nutné analyzovat zkušenosti?
• Empirismus v moderní filozofii jednoduchými slovy
• Existenciální psychologie: ideje, fáze vývoje, představitelé
• 10 lingvistických pojmů, o kterých by měl každý vědět
• Co to znamená být gramotný v moderním světě?
• Jak analyzovat lidi
• Umění sebeanalýzy: Cesta k sebepochopení a osobnímu růstu
• Diskurzivní myšlení: co to je a jak je rozvíjet?
• Jazyk a myšlení

O čem to mluvíme? Reflexe v psychologii je lidská dovednost, která vám umožňuje hodnotit sebe, své chování a stav a v případě potřeby jej také změnit. Je to nezbytná součást seberozvoje.

Co bych měl hledat? Ne každý má schopnost reflektovat stejně rozvinutou, takže je důležité dělat to správně a rozvíjet dovednost. K tomu použijte praktická cvičení a dodržujte speciální pravidla.

Pojem reflexe v psychologii

V moderním světě je termín „odraz“ velmi běžný. Jedná se o analýzu vašich zkušeností, emocí a pocitů, myšlenek o cílech, touhách a motivaci. Patří sem také reflexe vlastních činů a chování a také změny v souladu se závěry.

Psychologové se domnívají, že tato lidská vlastnost je jedním z důležitých kognitivních mechanismů, protože díky reflexi se můžete rozvíjet, zbavit se špatných návyků, stanovit si cíle a dosáhnout jich. To bezpochyby mění život k lepšímu.

Využitím umění sebeobjevování se o sobě můžeme dozvědět mnohem více. Vrozená schopnost reflexe se u každého z nás může projevit jinak. V psychologii neexistuje jednotná stupnice pro měření úrovně odrazu, ale její přítomnost můžeme určit řadou charakteristických znaků.

Osoba s vysokou úrovní reflexe má následující vlastnosti:

• Chápe důvody a důsledky svého jednání, je připraven přiznat chyby a přijmout za ně odpovědnost.
• Ukazuje vědomé chování v každodenním životě, usiluje o stanovený cíl a vyhýbá se impulzivním akcím.
• Dokáže ovládat emoce a odolat náhlým impulsům.

5 algoritmů krok za krokem s příklady: jak najít vlastní firmu a dosáhnout 150 000₽ měsíčně

Každý člověk sní o tom, že v životě najde své povolání. Ne každý to dokáže hned, ale my víme, kde hledat! Za 5 let jsme pomohli více než 27 000 studentům najít jejich celoživotní práci a naučili jsme je, jak na ní vydělávat peníze.

Připravili jsme pro vás výběr užitečných dokumentů a webinářů, které vám pomohou udělat první kroky k nalezení sebe sama a zvýšení vašich výdělků. A ano, je to zdarma!

Zdarma kurz „Profesní kouč“
Naučte se koučování aplikovat v životě a vydělávejte na něm peníze
20 koučovacích otázek, které změní váš život
Otázky, které vám pomohou pochopit vaše silné stránky, potřeby a cíle
5 pastí na myšlení
TOP chyby, které vám brání žít šťastně
Kolo seberealizace
Technika koučování ke zlepšení všech oblastí života
Pracovní sešit „Akce, které přinášejí výsledky“
Pomůže vám rychle dosáhnout vašich cílů
Stáhněte si výběr zdarma
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Už si stáhlo 27173 lidí

Osoba s nízkou úrovní odrazu vykazuje následující příznaky:

• V komunikaci je nedbalý a plně nechápe dopad svých slov a činů na ostatní.
• Dělá chyby kvůli nedostatku sebekontroly a schopnosti zvládat emoce.
• Má sklon setrvávat v nepříznivých situacích, aniž by si uvědomoval újmu na vlastním životě.

Faktory, které určují úroveň odrazu, jsou:

• Výchova a vzdělávání ovlivňující rozvoj reflexních schopností od dětství. Už jako dítě si člověk klade mnoho otázek, snaží se porozumět svým emocím, pocitům a chování a také vidí souvislost mezi činy a jejich důsledky.
• Osobnostní rysy, jako je nedostatek sebevědomí, který může omezit schopnost sebepozorování kvůli strachu z odpovědnosti za svá rozhodnutí.

Typy reflexe v psychologii

Klinická psycholožka Alina Adler ve své knize „Jsi v pořádku“ zkoumá zvláštnosti budování vztahu člověka k sobě samému. Odraz lze tedy podle ní rozdělit na více typů. Liší se speciálními vlastnostmi:

• Osobní reflexe je proces, při kterém člověk hodnotí sám sebe, schopnosti, zvyky, názory na sebe, svět kolem sebe a lidi. Poskytuje příležitost pochopit, kde je lepší se vyjádřit: pracovat v korporaci, na volné noze nebo začít podnikat.
• Komunikativní reflexe se používá ke kritickému hodnocení chování a reakcí druhých a poskytuje vhled do interakcí ve společnosti. To pomáhá lidem pochopit, jak se chovat v různých situacích.
• K intelektuální reflexi dochází při přemýšlení o problému, který vyžaduje analýzu. Člověk si v hlavě přehraje určitou situaci, vrátí se k původním datům a zvažuje racionální řešení – podobně jako matematický problém. Pomůže vám zvážit všechny stránky situace a učinit informované rozhodnutí.

Reflexi lze také klasifikovat v závislosti na jejím směru v čase: retrospektivní (přemýšlení o minulosti), situační (v procesu děje) a prospektivní (úvahy o budoucnosti, jejím plánování a prognózování).

Dárek pro tebe! Volně dostupné do 31.12.
Zjistěte s pomocí koučování, jak dosáhnout nové finanční úrovně
Stáhněte si zdarma fragment knihy
“Dělej jako trenér”
Souhlasím se zpracováním mých osobních údajů v souladu se Zásadami ochrany osobních údajů
Souhlasím se zasíláním zpráv o akcích, bonusech, dárcích od Akademie a propagačních materiálech

Kromě toho se globálně reflexe dělí na dva typy:

• Sociální reflexe, ve které se člověk staví na místo druhého a snaží se zvážit situaci z pohledu někoho jiného. Jak sama Alina Adler poznamenává, „lidé se tedy snaží přijít na to, proč ten či onen jednal právě takto a žádným jiným způsobem to nelze nazvat vnitřní zradou“.
• Vědecká reflexe se využívá při studiu poznání a rozvoji teorií a zákonitostí, které tento pojem studují na vyšší úrovni. Lidé by si například stále byli jisti, že Slunce obíhá kolem naší planety.

Navzdory obrovskému množství různých druhů odrazu funguje podle jednoho principu. Vědci jsou přesvědčeni, že každý člověk by se měl snažit o sebeanalýzu, protože je to skvělý způsob, jak si uvědomit a změnit život k lepšímu.

Proces a pravidla reflexe

Když vás život vyzve, nezjednodušujte to na „dobrou“ nebo „špatnou“ událost. Než vyvodíte závěry, musíte si položit několik klíčových otázek, abyste pochopili a vyhodnotili význam této zkušenosti:

• Co se stalo?
• Jak to ovlivnilo mé pocity?
• Co bylo pozitivní?
• Co se do plánů nehodí?
• Proč mě neúspěch znepokojuje?
• Jaké činy vedly k výsledku a co způsobilo spokojenost nebo zklamání?
• Mohl jsem něco udělat jinak?
• Jaké ponaučení lze získat do budoucna?

• Pochopení toho, co je koučování, jeho role v životě lidí a podnikání.
• Znalosti, které vám pomohou vést efektivní koučovací sezení.
• Certifikát potvrzující získané znalosti a dovednosti.

Například: pokud jste se rozešli s partnerem, můžete hodnotit i pozitivní momenty ve vztahu, identifikovat lekce, identifikovat touhy a opravit chyby, abyste v budoucnu vybudovali pevnější vztahy.

Nezapomeňte analyzovat situaci po úspěšných akcích. Často nám chybí pozitivní momenty tím, že se soustředíme pouze na ty negativní. Lze se však poučit i z pozitivních situací, lze identifikovat úspěchy a v budoucnu by měly být uplatňovány strategie.

Proces reflexe je nedílnou součástí nejen v každodenním životě, ale i v beletrii. Vzpomeňme na hrdiny v dílech jako „Zločin a trest“ od Fjodora Dostojevského, „Útočiště. The Letter Diary od Anne Frankové, The Catcher in the Rye od Jeroma Salingera: dokonale prozkoumávají jejich vnitřní stav a životní situace.

Existuje několik tipů pro produktivní reflexi.

• Věnujte pozornost sami sobě v každodenním životě a věnujte pozornost svým emocím a činům. Pochopte, proč vznikají takové pocity jako hněv, radost, smutek. Pochopení motivů vám umožní snížit úzkost, více se uvědomovat a naučit se zvládat svůj stav – procházet konkrétní situací a vyhýbat se překážkám.
• Určete pro vás význam klíčových slov, jako je „láska“, „zrada“, „přijetí“ a další. Pokud to pochopíte přesněji, můžete se sami rozhodnout, jakou hodnotu těmto pocitům přikládáte.
• Prozkoumejte život prostřednictvím svých vlastních zkušeností: představte si sami sebe v různých situacích a přemýšlejte o tom, co byste v každé z nich dělali.
• Naučte se budovat vztahy příčina-následek, s jejichž pomocí můžete vždy přijít na to, proč jste takto jednali a k ​​čemu taková rozhodnutí vedla.
• Zkuste se vžít do kůže druhých lidí, abyste lépe pochopili a nestranně vyhodnotili motivy jejich jednání. Díky tomu se zbavíte stereotypu a naučíte se nereagovat tak agresivně a bolestivě na rozhodnutí, která jsou vám nepříjemná.
• Nezapomeňte přemýšlet o radách sami, a to i od blízkých lidí, protože každý člověk reflektuje jinak, na základě svých životních zkušeností. To ale neznamená, že se nemůžete ptát na názory ostatních.

Cvičení na rozvoj reflexe

• „Kolotoč“: základem tohoto experimentu je každý den poznat alespoň jednoho nového člověka. Navíc je potřeba si trochu popovídat s cizím člověkem. Po schůzce stojí za to analyzovat vaše činy a emoce, které se objevily během a po rozhovoru.
• „Bez masky“: toto cvičení vám pomůže pochopit vaši upřímnost při komunikaci s ostatními lidmi, pochopit své chování a dosáhnout určité emancipace. K tomu si několik lidí vezme karty s nedokončenými frázemi. Účastníci se střídají v dokončení vět. Hlavní podmínkou je upřímnost.
• „Autoportrét“: představujete si, že se chystáte setkat se s určitou osobou, ale on neví, jak vypadáte. Musíte se co nejpřesněji popsat: vzhled, oblečení, chování, způsoby. Můžete změnit podmínky a naopak mluvit o svém partnerovi. Cíl je jediný – rozvíjet dovednosti sebereflexe a analýzy.
• „Kvality“: cvičení je zaměřeno na rozvoj přiměřeného sebevědomí. Musíte si poctivě napsat 10 svých silných a 10 slabých stránek na papír. Poté musíte ohodnotit každou pozitivní a negativní kvalitu na stupnici od 1 do 10.

Taková cvičení vám pomohou připravit se na reflexi, ale musí být provedena více než jednou. Pokud si budete pamatovat dodržování těchto doporučení alespoň tři týdny, přinese vám to do života jen pozitivní změny.

Chyby při reflexi

Reflexe je jednou z hlavních metod sebeanalýzy v psychologii a přímo souvisí s osobním růstem. Vědci provedli experiment, ve kterém se podívali na studenty, kteří byli schopni reflektovat. Výsledky ukázaly, že tito lidé mají nízkou úroveň psychické pohody.

Podle psycholožky Tasha Evrich to znamená, že lidé nevědí, jak správně přistupovat k sebeanalýze, a kladou si pouze jednu otázku: „Proč? Naopak se musíte zeptat sami sebe na něco jiného: “Co se mi stalo?”, “Co mohu udělat, aby se to neopakovalo?”

Existuje studie, ve které studenti reflektují výsledky neúspěšné zkoušky. Někteří z nich se ptali pouze na jednu otázku, proč se to stalo, zatímco byli ponořeni do myšlenek na neúspěch, problémy s disciplínou nebo nedostatek znalostí. To vše vedlo k tomu, že i další dny zůstávali ve špatné náladě a chyběla jim motivace. Mezi lékaři existuje něco jako destruktivní reflexe. Často se vyskytuje u lidí, kteří se neustále kritizují, i když tomu tak není, stejně jako u lidí s neurózami.

Případ nedostatečného odrazu lze zvážit na jednoduchém příkladu. Člověk má zpoždění s pracovním projektem, takže je pro něj snazší přemýšlet o tom, jak je vinen. To mu nejen nepomůže v budoucnu překonat všechny chyby, kterých se dříve dopustil, ale také si udrží špatnou náladu a nechuť se znovu vrátit do práce.

Nyní si představme, že zaměstnanec neupadl do zoufalství, ale naopak přemýšlel o způsobech, jak zvýšit svou efektivitu. Analyzoval jsem pracovní rozvrh a dokonce jsem se šéfem probral úroveň vytížení a načasování práce. Někteří si budou jisti, že k tomu potřebujete znát základy time managementu. Jiní však budou hledat možnosti, jak zlepšit svůj život tím, že budou s ostatními diskutovat o problémech prostřednictvím komunikace.

Často kladené otázky o reflexi v psychologii

Co je výchovná reflexe a jak se provádí?

Toto je sebereflexe, kterou student dělá po hodině ohledně znalostí z minulého dne. Existuje několik typů pedagogické reflexe: retrospektivní (reflexe nedávno získaných informací) a prospektivní (úvahy o budoucnosti v rámci vzdělávání a stanovení cílů). Díky tomu mohou žáci a studenti analyzovat své úspěchy ve škole či univerzitě a efektivněji přistupovat k zadání. A to jim pomůže získané znalosti využívat po celý život.

Je při reflexi nutný názor někoho jiného?

Sebepoznání je osobní záležitostí každého člověka, která se týká pouze jeho životních zkušeností, rozhodování a rozvoje. V tomto případě není názor někoho jiného nejen užitečný, ale může být také matoucí, takže si ho nemusíte brát k srdci.

Co je to „reflektovat“?

Podle latinského slova reflectio, které se překládá jako „odraz“, tento výraz znamená přehodnocení a introspekci. Člověk se dívá do hlubin svého vlastního „já“, přemýšlí o všem, co se mu osobně děje, a zaměřuje pozornost na své pocity a pocity. Reflexe zaujímá v psychologii důležité místo, protože pomáhá lidem získat potřebné dovednosti komunikace a chování. Každý jedinec může v závislosti na akcích a přijatých informacích získat zkušenosti v různých oblastech života a nebát se otevřít komunikaci s novými lidmi.

Svetlana Bryzgalova Kouč PCC ICF, expertka na koučování FPKiN, kurátorka 5 hranolů, psycholožka CBT, členka Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie