Kolik citronů byste měli sníst denně?

Citron patří do rodu citrusů. Jeho plody dozrávají na stálezeleném stromě na podzim a kvetení začíná na jaře. Každá lednička obsahuje toto zdravé ovoce, které hospodyňky využívají k nejrůznějším účelům. Jak je citron prospěšný pro lidský organismus, se dozvíte z článku níže.

Užitečné vlastnosti citronu

Citrony jsou prospěšné především díky vitamínům, karotenu a dalším látkám, které obsahují.

Vitamin C pomáhá vyrovnat se s revmatismem, tuberkulózou, parodontózou a zbavuje krvácení dásní. Vitamin B zmírní nespavost. Vitamin P je vynikajícím prostředkem pro prevenci infarktů a mrtvic. Draslík pomáhá obnovovat nervové buňky a vyživuje mozek. Vápník posílí kostní tkáň.

Užitečné látky citronu:

• vitamíny skupiny B;
• Vitamíny C, A, E, PP.

Mikro- a makroprvky v citronu:

• Draslík
• Bor;
• Železo
• Vápník
• Měď;
• Mangan
• Síra;
• Molybden;
• Hořčík
• Sodík;
• Fosfor;
• fluor;
• Chlór;
• Zinek

Citron je výborné antiseptikum, proto se používá při nachlazení, angíně, chřipce, nedostatku vitamínů, ulevuje od kašle a horečky. Ovoce je užitečné při posilování imunitního systému.

Citrony jsou užitečné pro odstraňování škodlivých toxinů, odpadu a přebytečné tekutiny z těla.

V lidovém léčitelství se doporučuje používat šťávu na zesvětlení pokožky a její mladší. Kůra odstraňuje žlutý plak ze zubů. Citron je prospěšný při léčbě dásní a posilování nehtů.

Je pro vás citronová kůra dobrá?

Slupka se obvykle ignoruje a nejí se, i když je velmi užitečná, zejména bílá vrstva bez chuti. Tato vrstva slupky je albedo a obsahuje hodně vitaminu C (3x více než v dužině) a bioflavonoidy, které vitamin C dobře vstřebávají.

Barevná vnější vrstva kůry se nazývá flavedo, obsahuje cenné silice a pektinové látky, kterých je také mnohem více. Takže i když citronová kůra není tak chutná, je stále zdravá. Před konzumací celé ovoce důkladně omyjte.

Výhody citronu během těhotenství

Vitamin C pomůže těhotným ženám vyhnout se infekčním onemocněním a zlepší imunitu. Kyselina askorbová snižuje stupeň otoku těla, obnovuje a uklidňuje tělo. Citrusy by měly konzumovat těhotné ženy s nízkou kyselostí žaludku.
Bylinkáři doporučují vdechovat vůni citronové kůry, která pomůže vyrovnat se se stresem a únavou.

Plody citroníku se během těhotenství používaly k vyrovnání se s toxikózou a nevolností. A v překladu z čínštiny se název ovoce překládá jako „prospěšné pro matky“. Tato skutečnost nenechává žádné pochybnosti o výhodách citronu pro těhotné ženy.

Jaké jsou výhody citronu při hubnutí?

Mnoho lidí dnes mluví o hubnutí s citronem, o výhodách diet, o pití citronové vody, abyste se zbavili přebytečných kilogramů. Citronový esenciální olej je nepochybně užitečný při hubnutí, ale doporučuje se používat jej v kombinaci s jinými produkty.

Organické kyseliny, které jsou v tomto citrusu obsaženy v přebytku, odbourávají tuky, normalizují metabolismus v těle a tlumí pocit hladu. A vitamín C pomůže hubnoucím udržet si sílu po celý den, takže dieta bude snadná a bezbolestná.

Škodlivost citronu:

• Na vředy a gastritidu;
• Pro onemocnění trávicího traktu;
• Pro pankreatitidu;
• Při zánětlivých procesech ústní dutiny;
• Pacienti s hypertenzí.

Kolik citronu můžete sníst za den?

Je pro vás citron dobrý ve velkém množství? Nenechte se unést – stačí dva kroužky denně. Je důležité zabránit přesycení těla vitamíny. Hypervitaminóza se může objevit při dlouhodobé konzumaci citronu – každý den po dobu delší než týden, při překročení stanovené dávky. Pokud se u vás objeví bolesti hlavy, nevolnost, onemocnění kloubů, bolesti břicha a zácpa, doporučuje se alespoň na 3 týdny přestat pít citron.

Je třeba mít na paměti, že je obtížnější odstranit kyselinu askorbovou z těla, než ji doplnit. V tom musí být rovnováha.

Jak vybrat citrony

Kůra zralého čerstvého citronu jiskří jako vyleštěná.

Rigidita naznačuje jeho normální zralost.

Plody se silnou slupkou obsahují více vitamínů, které se ukládají v podkožní bílé vrstvě. Právě v něm se koncentruje vitamín C a bioflavonoidy, které ho absorbují.

Jak uchovávat citrony

Citrony se skladují delší dobu při teplotě kolem 7 stupňů. Pro dlouhodobé skladování a zachování výhod citronů je tedy uchovávejte v lednici v papírovém sáčku.

V plastovém sáčku začnou hnít. Nezralé ovoce vydrží déle.

Recepty na zdravá jídla s citronem

Limonáda

Vložte 220 gramů cukru do hrnce s jednou sklenicí vody. Umístěte na mírný oheň, míchejte. Jakmile se cukr rozpustí, stáhněte z ohně. Do vychladlého sirupu přidejte přecezenou šťávu z pěti citronů. Před podáváním přidejte perlivou vodu (až dva litry na objem sirupu).

Nakládané citrony

Smíchejte papriku (půl polévkové lžíce), 3 polévkové lžíce. lžíce soli, jedna polévková lžíce. lžíci cukru a jeden lusk pepře. Citron (5-6 kusů) nakrájejte na plátky a vložte do sterilizované nádoby ve vrstvách, každou posypte směsí koření. Umístěte citrony těsně tak, aby je šťáva zcela pokryla. Pokud je šťávy málo, vymačkejte další citron a šťávu nalijte do sklenice. Pro lepší konzervaci nakládaného produktu přidejte navrch trochu rostlinného oleje, zabráníte tak vnikání vzduchu. Těsně uzavřenou sklenici nechte týden na parapetu a poté uložte do lednice. Musíte to sníst do dvou měsíců.

Odborník prozradí, jak podpořit imunitu pomocí citronu a také s jakými produkty citrusy ideálně kombinovat.

Užitečné vlastnosti citronů a jejich účinek na tělo

Marii Vysockou
Poradce pro korekci stravovacího chování, výživový poradce

– Většinu lidí zajímají citrony zejména v chladném období, protože v tomto období je pro nás obzvláště důležité posilovat imunitu. Jak jinak jsou citrony užitečné a skutečně toto ovoce zlepšuje lidské zdraví?

Nejdůležitější užitečnou vlastností citronů je obsah vitamínu C. Právě tento prvek posiluje imunitní systém, podporuje hojení ran a chrání před viry. Citrony jsou navíc výbornými antioxidanty, pomáhají doplňovat zásoby energie a zpomalují proces stárnutí, což platí zejména pro starší lidi, kteří mají větší obavy o svůj vzhled. Citron tonizuje pokožku, zlepšuje stav nehtů a vlasů.

Citron je také výborným antidepresivem. Tento druh citrusů zlepšuje náladu a snižuje hladinu stresu. I vůně citronů má pozitivní vliv na emoční stav. Pro zlepšení nálady, po čemž touží každý z nás, pravděpodobně v chladném období doporučuji pít teplý čaj s citronem. Jedná se o jednoduchý rituál, který vám určitě přidá trochu více radosti do vašeho dne.

Kombinace citronu s jinými produkty

Citron se hodí k medu, který zjemní kyselou chuť tohoto ovoce. Smíchání citronové šťávy s medem může být výborným domácím lékem na nachlazení. S tímto nápojem můžete léčit podráždění v krku a kašel. Citron s medem také posiluje kosti a zlepšuje činnost mozku.

Citron v kombinaci se zázvorem pomáhá posilovat imunitní systém, protože každý z těchto produktů obsahuje vitamíny a aminokyseliny. Společně pomáhají čistit cévy a zlepšují činnost srdce.

Citron může také zlepšit činnost srdečního svalu v kombinaci s ořechy a sušeným ovocem. Rozemletím produktů a jejich smícháním s medem získáme těstoviny jako zdravý dezert, jejichž první recept navrhl lékař Nikolaj Amosov. Na jeho počest byl dezert pojmenován „Amosovovy těstoviny“. Existují různé varianty této pochoutky, včetně těch s přidáním citronu jako přísady. Dezert nejen zlepšuje činnost srdce, ale také posiluje imunitní systém.

Můžete pít citronovou vodu na lačný žaludek?

Sklenice teplé vody nalačno i bez citronu je již výborným a zdravým začátkem dne, neboť tento proces přispívá ke správnému nastartování trávicí soustavy i celého organismu.

Ráno vypitím sklenice vody s citronem (1 lžička citronové šťávy na 100 ml vody) si zlepšíte náladu a pohodu, doplníte zásoby energie a posílíte imunitní systém. Citronová voda podporuje odstraňování toxinů, stabilizuje trávicí systém a urychluje regenerační procesy v těle.

Možná poškození a kontraindikace

• Za prvé, když mluvíme o nebezpečí citronu, je třeba poznamenat, že může způsobit alergie.
• Citron by neměli konzumovat ti, kteří mají problémy se zubní sklovinou, protože kyselina obsažená v citronech nepříznivě ovlivňuje stav zubů, zvyšuje jejich citlivost. Aby byly vaše zuby zdravé, měli byste si po požití tohoto druhu citrusových plodů důkladně vypláchnout ústa.
• Citrony by neměli zneužívat lidé s onemocněním trávicího systému. V takových případech mohou citrony způsobit pálení žáhy, křeče a bolest.

Můžete jíst citronovou kůru?

Kůra citronu obsahuje esenciální oleje, vitamín C, vápník, železo, riboflavin a další užitečné prvky. Citronová kůra pomáhá ničit škodlivé bakterie, normalizuje trávení, posiluje imunitní systém, podporuje zdraví srdce. Dá se to jíst, ale bez fanatismu. Je důležité si uvědomit, že jakýkoli produkt je dobrý s mírou.

Můžete jíst citron v noci?

Citron můžete jíst na noc, ale zase je hlavní to nepřehánět. Citron zlepšuje metabolismus a přispívá k normální činnosti trávicího systému. Když sníte na noc pár plátků citronu nebo pijete vodu s citronem ve stejném poměru, jako je uvedeno výše, neuškodíte si.

Kolik citronů můžete sníst denně?

Za den by se měly sníst asi 2-3 plátky citronu. V takových objemech je schopen pozitivně působit na organismus – posilovat imunitu, normalizovat trávení, zlepšovat činnost mozku a srdce, zpomalovat stárnutí.

Je důležité si uvědomit, že citron není jediným zdrojem vitamínu C, který se nachází i v dalších potravinách, jako jsou šípky, kiwi. Při používání tohoto ovoce, stejně jako ve všem ostatním, je důležitá rovnováha. Když budete jíst správné množství ovoce, přinesete svému tělu výhody, které pomohou zlepšit vaše emocionální a fyzické zdraví.

Zajímavá fakta o citronech

• Citron je šampionem mezi citrusovými plody, pokud jde o obsah polyfenolů v kůře – přírodních antioxidantů, které zpomalují záněty v těle, zpomalují stárnutí a podporují buněčnou aktivitu.
• Studie provedené na myších prokázaly imunostimulační aktivitu citronové kůry – výsledky byly publikovány v Asian Pacific Journal of Cancer Prevention v roce 2016.
• Citronový esenciální olej je přirozeným prostředkem proti stresu. Při inhalaci s citronovým olejem se aktivuje tvorba dopaminu – neurotransmiteru, který je zodpovědný za pocit uspokojení a potěšení, ovlivňuje procesy motivace a učení.
• Citronová silice při aplikaci na pokožku pomáhá urychlit lipolýzu (proces štěpení tuků) a aroma citronu snižuje chuť k jídlu!
• Na přípravu 1 kg esenciálního oleje je potřeba asi 3 tisíce citronů.
• Čerstvé citrony lze skladovat v chladničce v přihrádce na ovoce a zeleninu až jeden měsíc, aniž by došlo ke ztrátě chuti nebo nutričních vlastností.
• Jeden středně velký citron obsahuje denní množství vitamínu C doporučené pro dospělého.

Recepty s citronem

Citronovo banánový sorbet

Složení: 3 banány, 2 velké citrony, 100 g moučkového cukru.

Banány oloupeme a nakrájíme na plátky. Kůru z jednoho citronu nastrouháme najemno. Z obou citronů vymačkáme šťávu, smícháme ji s banány, kůrou a moučkovým cukrem. Rozdrťte v mixéru do hladka. Vyzkoušejte citronovou hmotu – pokud by se vám zdála příliš kyselá, můžete přidat ještě trochu moučkového cukru. Hmotu dejte do malých nádob a dejte na 2-3 hodiny do mrazáku. Během této doby je nutné obsah nádob 2-3x promíchat.

Lehké těstoviny s citronem a sýrem

Složení: 200 g špaget z tvrdé pšenice, 80 ml olivového oleje, 2 stroužky česneku, 1 velký citron, 50 g parmazánu, pár snítek petrželky, sůl, mleté ​​chilli podle chuti.

Uvařte těstoviny podle návodu na obalu. Zatímco se těstoviny vaří, rozehřejte olivový olej na pánvi se silným dnem na středním ohni, přidejte nasekaný česnek a za stálého míchání opékejte 20–30 sekund. Pozor, ať česnek nespálíte! Poté do pánve vložte nakrájenou citronovou kůru, přidejte citronovou šťávu a chilli papričku. Udržujte oheň po dobu 1 minuty. Parmazán nastrouháme najemno a nasekáme petrželku. Hrnec na těstoviny slijte a těstoviny vložte do pánve, přidejte polovinu nastrouhaného sýra a petrželku, rychle promíchejte. Před podáváním posypte zbývající petrželkou a sýrem.

Pikantní salsa verde s citronem

Složení: 1 citron, 1 svazek petrželky, 1 svazek koriandru, 1 stroužek česneku, 2 zelené cibule, 100 ml olivového oleje, 1 lžička. čerstvě mletá červená paprika, 1 lžička. sůl.

Citron zbavte pecky a spolu s kůrou nakrájejte najemno. Přidejte najemno nakrájenou zelenou cibulku, petržel, koriandr, nasekaný česnek, pepř, sůl. Zalijte olivovým olejem a promíchejte. Pokud máte rádi stejnorodé omáčky, lze směs rozšlehat v mixéru. Ochutnáme a případně dosolíme, opepříme, dochutíme citronovou šťávou. Přeneste do skleněné nádoby s pevným víčkem. V lednici lze tuto omáčku skladovat 2-3 dny, je perfektní k masu, rybám a zelenině.

Sledujte novinky, předplatit pošta.

Při citování tohoto materiálu aktivní odkaz na zdroj požadováno.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.