Kaloriju kalkulators, ĶMI kalkulators, Ideālā svara kalkulators | Diētas Ēdienkartes Receptes – Diety abc

Kolísání množství vody v těle a změny obsahu žaludku a střev se neberou v úvahu.

Kalkulačka tělesného tuku

Chyba této metody je přibližně 3-4 %, ale její použití vyžaduje minimum vybavení a měření. Vypočítává se procento tělesného tuku – nezaměňovat s BMI!

Procento tělesného tuku:
Kategorie tělesného tuku:

Index tělesné hmotnosti (BMI)

Index tělesné hmotnosti se používá jako mezinárodní jednotka měření hmotnosti a výšky.

Body mass index není vhodný pro výpočet hmotnosti v těhotenství, pro profesionální sportovce a pro děti do 20 let. Tělesná hmotnost je považována za normální, pokud je BMI mezi 18 a 25, nejlépe mezi 20 a 25.

Index tělesné hmotnosti

Vlastnosti

Podváha (velmi hubená)

Podváha (středně hubená)

Oficiální indikátor mentální anorexie

Nadváha (nepovažuje se za nemoc)

Obezita prvního stupně

Obezita druhého stupně

Obezita třetího stupně – extrémní nebo velmi těžká obezita

Základní metabolismus

Bazální metabolismus (BMR) je množství energie, kterou vaše tělo vydá v klidu v neutrálním až středním prostředí (trávicí systém je neaktivní – po cca 12 hodinách půstu).

Ideální hmotnost

Ideální tělesná hmotnost (IBW) je klinický standard, který zahrnuje biometrické ukazatele, včetně výšky, pohlaví a věku. Slouží ke stanovení správného dávkování léků pro pacienty a ve sportu ke stanovení tělesné hmotnosti. Ačkoli je vzorec IBW široce používán v klinických podmínkách, není univerzálním měřítkem procenta tělesného tuku a svalové hmoty, protože se liší od člověka k člověku.

BMI neboli index tělesné hmotnosti

BMI – body mass index – neboli Queteletův index (indice de Quetelet) – je metoda, kterou vynalezl belgický statistik Adolphe Quetelet (1796-1874) pro výpočet stupně obezity v lidském těle. Index tělesné hmotnosti ukazuje, zda je tělesná hmotnost člověka v poměru k jeho výšce zdravá.

Chcete-li vypočítat index tělesné hmotnosti, vydělte svou hmotnost (v kilogramech) druhou mocninou výšky (v metrech).

Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) je normální index tělesné hmotnosti pro muže a ženy od 18,5 do 25 g V medicíně je široce používán jako rychlý indikátor možných zdravotních komplikací. Obecně platí, že čím vyšší je BMI, tím je pravděpodobnější, že se u člověka rozvinou zdravotní problémy, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a mnoho dalších. Lékaři používají BMI k tomu, aby informovali své pacienty o potenciálních zdravotních problémech, zvláště když dochází k znatelnému postupnému nárůstu BMI, a nyní je to oficiální opatření pro klasifikaci lidí do různých stupňů obezity.

Rozsah BMI závisí na faktorech, jako je region a věk, a někdy se dělí na velmi podváhu a velmi těžce obézní. Nadváha nebo podváha může mít významný dopad na vaše zdraví, takže i když BMI není úplně přesná metoda pro výpočet zdravé tělesné hmotnosti (neboť nezohledňuje poměr svalové hmoty a tukové hmoty), je široce používán v počáteční diagnóza zdravé hmotnosti, protože je dostatečně rychlá a přesná pro 90–95 % lidí.

Co je třeba vzít v úvahu při interpretaci vypočítaného BMI

Zatímco BMI (body mass index) je široce uznávaným a užitečným ukazatelem zdravé tělesné hmotnosti, má svá omezení. Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze výpočet a nezohledňuje složení těla. Vzhledem k tomu, že typy těla, svalová a kostní hmota a distribuce tuku se mezi jednotlivci liší, měl by být BMI používán v kombinaci s jinými měřeními a ne jako jediná metoda pro stanovení zdravé tělesné hmotnosti osoby.

Rozdíly v BMI u dospělých

BMI nemůže být zcela přesné, protože je to míra tělesné hmotnosti, a ne přebytečný tělesný tuk. BMI je také ovlivněna faktory, jako je věk, pohlaví, etnický původ, svalová hmota, tuková hmota a úroveň fyzické aktivity. Například starší člověk může mít BMI v rozmezí zdravé hmotnosti, ale pokud je ve svém každodenním životě zcela neaktivní, může mít značné množství tělesného tuku.

Na druhou stranu, mladý muž s výraznou svalovou hmotou může mít BMI, které ukazuje na nezdravou váhu.

Sportovci a fyzicky aktivní lidé (s větší svalovou hmotou než průměrný člověk) mohou mít BMI v rozmezí nadváhy, protože svaly jsou těžší než tuk.

Ve většině případů:

• Starší lidé mívají více tělesného tuku než mladší lidé se stejným BMI.
• Ženy mají tendenci mít více tělesného tuku než muži se stejným BMI.
• Svalnatí lidé a trénovaní sportovci mohou mít vyšší BMI kvůli větší svalové hmotě.

Rozdíly v BMI mezi dětmi a dospívajícími

Děti a dospívající podléhají stejným limitujícím faktorům BMI jako dospělí. Navíc výška dětí a fáze puberty mohou také ovlivnit BMI a množství tělesného tuku. BMI jako indikátor nadměrného tělesného tuku je lepší u obézních dětí než u dětí s nadváhou, jejichž BMI může být ovlivněno zvýšenou hladinou tuku nebo netukové hmoty (všech složek těla kromě tuku, mezi které patří voda, orgány, svaly atd. d.). U hubených dětí může rozdíl v BMI souviset také s přítomností netukové hmoty.

Klasifikace výsledků BMI u dětí (2-20 let)

Váhová kalkulačka je určena k určení BMI pro dospělé. Pro děti (do 20 let – dokud tělo roste) je výpočet indexu tělesné hmotnosti identický, ale používá se podrobnější klasifikační stupnice (bere se v úvahu pohlaví a věk, BMI se počítá i podle měsíců. Dětské BMI se vypočítává porovnáním údajů s ostatními dětmi stejného věku v percentilech) .

Základní metabolismus

Kalkulačka dietsabc.com používá k výpočtu bazálního metabolismu (BMR) Harris-Benedictovu rovnici.

Harris-Benedictova rovnice byla jednou z prvních, která byla použita k výpočtu bazálního metabolismu (BMR) – množství energie, kterou lidské tělo spotřebuje v klidu za den. Tento vzorec byl zdokonalen v roce 1984 a byl používán jako prakticky jediná metoda výpočtu až do roku 1990, kdy byla zavedena Mifflin-St Jeorova rovnice.

Katch-McArdleova rovnice se mírně liší v tom, že počítá energetický výdej v klidu spíše než v klidu, a bere v úvahu beztukovou tělesnou hmotu, která není zahrnuta ani v Mifflin-Stgeorově ani Harrisově-Benedictově rovnici. Z těchto rovnic je Mifflin-St Jeorova rovnice považována za nejpřesnější pro výpočet BMR a pro lidi, kteří jsou hubení a znají procento tělesného tuku, může být přesnější vzorec Katch-McArdle.

Mifflin-St Jeorova rovnice

Pro muže: BMR = 10W + 6,25h – 5A + 5

Pro ženy: BMR = 10W + 6,25h – 5A – 161

Revidovaná Harris-Benedictova rovnice

Pro muže: BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362.

Pro ženy: BMR = 9,247 W + 3,098 G – 4,330 A + 447,593

Katch-McArdle rovnice

BMR = 370 + 21,6 (1 – F) W

W – tělesná hmotnost v kg.

H je délka těla v cm.

F – procento tělesného tuku

Ideální hmotnost

Pro určení ideální hmotnosti bylo vyvinuto několik vzorců a v závislosti na tom, který vzorec je použit ve výpočtech, se ideální hmotnost stejné osoby může lišit až o 10 kg. Kalkulačka dietsabc.com používá vzorec publikovaný G.J. Humvee v roce 1964, který původně sloužil ke stanovení dávkování léků potřebných pro konkrétní osobu.

Jaká je vaše ideální váha?

Většina z nás se někdy pokusila zhubnout, někomu se to povedlo, někomu ne. Ideální váhu lze definovat různými způsoby – pro někoho je to váha, při které se cítí nejlépe fyzicky, pro jiného je to váha, při které se cítí nejlépe emocionálně.

V dnešní době je ideální tělesná hmotnost založena na vizuální přitažlivosti vytvářené médii, tzn. Ideál krásy je proměnlivý, například před pár sty lety to byly oblé, bledé aristokratky oproti hubeným, opáleným selankám – .

Koncept ideální tělesné hmotnosti (IBW) byl zaveden za účelem stanovení dávky léků potřebných pro konkrétní osobu a vzorce, podle kterých se počítá, nesouvisí s tím, jak osoba vypadá nebo se cítí fyzicky a emocionálně při dané hmotnosti ( Dávky jsou vypočteny na základě tělesné hmotnosti, nikoli celkové tělesné hmotnosti). Dnes se IBW hojně využívá i mimo medicínu, například ve sportu, kde jsou sportovci klasifikováni podle tělesné hmotnosti (váhové kategorie).

Je třeba poznamenat, že IBW není dokonalý ukazatel, protože nebere v úvahu procento tuku a svalů v těle člověka. To znamená, že tělesná hmotnost sportovců a fyzicky aktivních lidí je vyšší než vypočítaná ideální hmotnost. Pamatujte, že vypočítaná ideální váha nemusí nutně znamenat zdraví nebo váhu, o kterou by se měl člověk snažit. Je zcela možné, že vaše hmotnost může být vyšší nebo nižší, než jste očekávali, a přesto můžete být zcela zdraví.

Není přesně známo, jakou váhu by měl mít každý jednotlivec. Záleží do značné míry na člověku. Zatím neexistuje jediný ukazatel, ani IBW – ideální tělesná hmotnost, ani BMI – index tělesné hmotnosti, ani žádný jiný, který by dokázal přesně určit, kolik by měl člověk vážit, aby byl zdravý. Všechny tyto metody jsou dobré pro prvotní diagnostiku, ale pokud ukazují na nezdravou tělesnou hmotnost, měli byste se před výběrem diety poradit s lékařem.

Pro udržení zdraví je důležitější dodržovat základní zásady zdravého životního stylu a správné výživy, než usilovat o určitou váhu podle obecného vzorce. K udržení zdravé hmotnosti může pomoci například pravidelné cvičení, konzumace čerstvých potravin spíše než zpracovaných, dostatek spánku atd.

Hlavní faktory ovlivňující ideální váhu

Věk

Teoreticky by věk neměl mít významný vliv na IBW u dívek po 14-15 letech a u chlapců po 16-17 letech, kdy většina lidí přestává růst. Je důležité si uvědomit, že do 70 let se výška mužů a žen snižuje o 3,8-5 cm a s věkem mají lidé méně svalové hmoty a snáze se jim hromadí přebytečný tuk. Jde o přirozený proces, který se však dá zpomalit například zdravou stravou, cvičením a dostatkem spánku.

Pohlaví

Ženy obecně váží méně než muži, i když mají přirozeně vyšší procento tělesného tuku. To se vysvětluje tím, že mužské tělo má obvykle více svalové hmoty a svaly jsou těžší než tuk. Navíc ženy mívají nižší hustotu kostí a jsou nižší než muži.

Růst

Čím je člověk vyšší, tím má více svalové hmoty a tělesného tuku, což znamená, že váží více. Pokud jsou muž a žena stejně vysocí, muž bude vážit přibližně o 10-20 % více.

Postava

Typ postavy (velikost vašich kosterních kostí) je dalším faktorem, který může ovlivnit vaši ideální váhu (o několik kilogramů). Obvykle je klasifikován jako malý, střední nebo velký (tenké kosti, střední kosti, široké kosti). Měří se na základě obvodu zápěstí člověka ve vztahu k jeho výšce. Jak si správně změřit obvod zápěstí se dozvíte ZDE. Klasifikace je následující:

Pro ženy s výškou do 158,5 cm.

• Tenké kosti = velikost zápěstí menší než 12,7 cm.
• Střední kosti = velikost zápěstí 12,7 cm až 14,6 cm.
• Široké kosti = velikost zápěstí nad 14,6 cm.

Pro ženy s výškou 158,5 až 167,6 cm.

• Tenké kosti = velikost zápěstí menší než 15,2 cm.
• Střední kosti = velikost zápěstí 15,2 cm až 15,9 cm.
• Široké kosti = velikost zápěstí nad 15,9 cm.

Pro ženy s výškou 167,6 cm.

• Tenké kosti = velikost zápěstí menší než 15,9 cm.
• Střední kosti = velikost zápěstí 15,9 cm až 16,51 cm.
• Velké kosti = velikost zápěstí větší než 16,51 cm.

Pro muže vyšší než 167,6 cm.

• Tenké kosti = velikost zápěstí od 14 cm do 16,5 cm.
• Střední kosti = velikost zápěstí 16,5 cm až 17,8 cm.
• Široké kosti = velikost zápěstí nad 17,8 cm.

Lidé s velkými kostmi přirozeně váží více než stejně vysocí s malými kostmi – to platí pro výpočty IBW i BMI.

Nejoblíbenější vzorce pro určení ideální hmotnosti

Vzorce se liší v použitých hodnotách na základě výzkumu a zjištění vědců, kteří se na jejich vývoji podíleli. Nejpoužívanějším vzorcem pro měření tělesné hmotnosti je Devinův vzorec.

Formula J. Humvee (1964)

Byl navržen pro dávkování léků.

Pro muže: 48,0 kg + 2,7 kg na palec na 5 stop.

Pro ženy: 45,5 kg + 2,2 kg na palec ve výšce 5 stop.

Vzorec J. Deviny (1974)

Stejně jako vzorec Hamvi byl původně navržen tak, aby vypočítal dávku léků na základě vaší hmotnosti a výšky. Postupem času se vzorec stal univerzální metodou pro výpočet BMI.

Pro muže: 50,0 kg + 2,3 kg na palec na 5 stop.

Pro ženy: 45,5 kg + 2,3 kg na palec ve výšce 5 stop.

J.D. Robinsonův vzorec (1983)

Úprava Devinova vzorce.

Pro muže: 52 kg + 1,9 kg na palec na 5 stop.

Pro ženy: 49 kg + 1,7 kg na palec ve výšce 5 stop.

Vzorec R. Millera (1983)

Úprava Devinova vzorce.

Pro muže: 56,2 kg + 1,41 kg na palec na 5 stop.

Pro ženy: 53,1 kg + 1,36 kg na palec ve výšce 5 stop.

Kalkulačka kalorií

Počítání kalorií je široce používaná a velmi účinná metoda kontroly hmotnosti. Na každém balení potravin je uveden přesný počet kalorií ve 100 g konkrétního produktu, díky čemuž je počítání kalorií poměrně snadné.

Kolik kalorií potřebujete?

Lidé se obvykle začnou zajímat o výdej energie a počítání kalorií, když chtějí zhubnout, protože nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií každý den.

Kolik kalorií ale tělo potřebuje, aby bylo zdravé a správně fungovalo? Tento ukazatel závisí do značné míry na věku, váze, výšce, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, takže se liší od člověka k člověku.

Například fyzicky aktivní 25letý muž, který měří 180 cm, vyžaduje výrazně více kalorií než 70letá žena, která měří 160 cm a vede sedavý způsob života. Dospělí muži obvykle potřebují 2000 3000 až 1600 2400 kalorií denně, aby si udrželi váhu, zatímco dospělé ženy potřebují asi XNUMX XNUMX až XNUMX XNUMX kalorií.

Tělo nepotřebuje k přežití mnoho kalorií. Příliš málo kalorií však způsobí špatné fungování těla, protože energie (kalorie) se využívá pouze pro životně důležité funkce potřebné k přežití. Podle řady studií by ženy měly přijmout alespoň 1200 kalorií a muži alespoň 1500 kalorií denně.

Pro laika je obvykle obtížné přesně určit, kolik kalorií denně potřebuje, aby si udržel váhu, zhubnul bez újmy na zdraví nebo přibral.

Kalkulačka kalorií dietabc.com vypočítá potřebné množství kalorií tak, že nejprve vypočítá váš bazální metabolismus, který se vynásobí faktorem vaší aktivity (1,2–1,95).

Pro postupné hubnutí se požadavky na kalorie vypočítávají pomocí 15% deficitu kalorií a pro rychlé hubnutí pomocí 30% deficitu kalorií. Nedoporučuje se snižovat množství přijatých kalorií o více než 30% za den, protože příliš rychlé hubnutí je zdraví škodlivé a může vést k opačnému efektu – zpomalení metabolismu v blízké budoucnosti – návrat ztracených kilogramů .

Je důležité si uvědomit, že správná a vyvážená výživa je zvláště důležitá při hubnutí, protože zbavení těla živin, které potřebuje, může vést ke zdravotním problémům i problémům s krásou (pokožka, nehty, vlasy).