Je možné s artritidou hodně chodit?
Dodržování sedavého způsobu života, nutnost trávit hodně času u monitoru počítače a úrazy, které člověk získá při samostatném fyzickém tréninku, vedly k tomu, že záněty kloubů přestaly být onemocněním výhradně starších pacientů. Statistiky ukazují, že touto patologií trpí stále více mladých lidí a častěji je diagnostikována u dětí.
Léčba této nemoci dává hmatatelné výsledky pouze v raných fázích jejího vývoje. V pokročilejších klinických situacích zpravidla všechny pokusy lékařů o záchranu kolabujícího kloubu končí tak, že pacient končí na operačním stole. Je to dáno tím, že pokročilý proces dystrofické degenerace kostí a chrupavek se nevyvíjí zpětně. Schopnosti moderní medicíny jsou omezeny pouze schopností tento mechanismus zpomalit a exacerbace učinit vzácnějšími.
Artritida kloubů a fyzická aktivita
Pokud je stanovena diagnóza artritidy, lze fyzikální terapii provést pouze tehdy, když je patologie ve fázi stabilní remise. Nemocný si je vědom, že nemoc je doprovázena nepříjemnými příznaky takové intenzity, že dělat gymnastiku nepřipadá v úvahu.
Pokud navíc kloub v akutním období zatížíte, můžete jeho povrch ještě silněji zdeformovat. A pak veškerá předchozí léčba nebude mít žádný účinek. Ale na druhou stranu, pokud je kloub dlouhodobě zbaven stresu, může to vést k jeho kontraktuře. A konečným výsledkem toho je postižení pacienta v důsledku úplné ztráty motorické aktivity.
Názor lékařů:
U artritidy kolenního kloubu je důležité vybrat cvičení s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Lékaři doporučují začít s jemnými cviky na posílení svalů kolem kolene, jako jsou izometrické kontrakce. Postupně přidávejte protahovací a ohebné cviky pro zlepšení pohyblivosti kloubů. Je důležité vyvarovat se cvičení, která kladou vysoký tlak na koleno, jako je skákání nebo hluboké dřepy. Konzultace s rehabilitačním specialistou vám pomůže vypracovat individuální cvičební program, který pomůže zlepšit stav kolenního kloubu s artrózou.
Proč potřebujete cvičení pro kolena s artritidou?
Abyste se vyhnuli takové komplikaci, měli byste se uchýlit k cvičební terapii. Pouze správná metoda a sestava cvičení, stejně jako fyzioterapeutické postupy a podpora léky mohou zajistit zachování motorické funkce kloubů, posílení a obnovu tkání pohybového aparátu (vazivové, chrupavkové, kostní).
Pozor! Cvičení pomáhá snižovat pravděpodobnost nových ataků onemocnění, zabraňuje vzniku bolesti a snižuje její intenzitu, obnovuje normální průtok krve hlavními cévami a malými kapilárami a také pomáhá posilovat svalový rámec kolem povrchů kloubů.
Pravidla pro cvičební terapii kloubních onemocnění
Aby třídy přinesly dobrý výsledek, musíte dodržovat určitá pravidla:
- je třeba se vyvarovat silového zatížení postiženého kloubu;
- klouby by neměly být vystaveny vysokému tlaku, který je dobře vyrovnán, pokud děláte vodní aerobik;
- hlavní úkoly by měly být zaměřeny na rotaci a protahování kloubních kloubů;
- hlavní podmínkou je nezanedbávat správnou techniku;
- tělesná výchova by měla být prováděna pravidelně;
- v prvních fázích by doba trvání neměla přesáhnout patnáct minut a postupně ji zvyšovat na půl hodiny;
- Tréninky byste měli začínat zahřátím a končit strečinkem;
- třídy mohou být doplněny nošením speciálního obvazu a ortopedické obuvi;
- Pokud si během tréninku pacient stěžuje, že se necítí dobře, musí být okamžitě zastaven.
Zkušenosti jiných lidí
U artrózy kolene je důležité zvolit správné cviky na posílení svalů a zlepšení pohyblivosti kloubů. Lidé postižení tímto onemocněním poznamenávají, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat bolest a zlepšuje kvalitu jejich života. Výběr cviků je však třeba dávat pozor a dohodnout se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Doporučuje se vzít v úvahu individuální charakteristiky pacienta, stupeň onemocnění a fyzickou zdatnost. Některá užitečná cvičení pro artritidu kolena zahrnují lehké aerobní cvičení, protahování a posilování stehenních a lýtkových svalů. Je důležité si uvědomit, že sportování s artritidou vyžaduje speciální přístup a odborný dohled, aby nedošlo ke zhoršení kloubů.
Jaké pohyby jsou kontraindikovány
- axiální a rázová zatížení jsou eliminována
- běží
- skákání;
- chůze na běžeckém pásu, který nemá sklon;
- ostrá aktivita se širokou amplitudou;
- provedení pohybu kloubu při plné extenzi.
Gymnastika pro artritidu kolena
Při cvičební terapii by měl mít každý pacient na paměti, že by neměla vést k prudké kontrakci svalových vláken. Všechny úkoly je nutné provádět pomalým tempem, nezapomínat na plynulost pohybů a sledovat rovnoměrnost dýchání.
Pozor! Hlavním cílem terapie je přivést klouby zpět k životu, ale zároveň zabránit jejich přetěžování a nové vlně zánětů. Měli byste začít cvičit desetkrát a postupně tento počet zvyšovat na dvacet pět. V případě potřeby lze fyzickou aktivitu rozdělit do dvou sezení.
Velikost a míru zátěže volí instruktor zpravidla individuálně. V tomto případě se posuzuje nejen stadium onemocnění, ale i věk, a také celková fyzická zdatnost pacienta.
Vleže na zádech
Tato výchozí pozice obsahuje následující prvky:
- ruce jsou zvednuté a natažené nahoru a nohy dolů;
- přitáhněte nohy k sobě;
- otočte nohy v různých směrech;
- ohýbání nohou a zároveň se snaží zajistit, aby nohy dosáhly gluteální oblasti, klouzaly po podlaze;
- poté zvedněte nohy do výšky asi dvaceti centimetrů;
- střídavě zvedněte dolní končetiny pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů;
- imitace jízdy na kole;
- končetina se ohýbá a je přitahována k hrudníku, na chvíli se takto fixuje;
- nohy jsou nataženy kolmo k podlaze a poté střídavě spuštěny do břišní oblasti;
- kolena jsou ohnutá, chodidla spočívají na podlaze, kolena by měla být roztažena a snažit se nezvedat nohy z vodorovného povrchu.
Ležící na břiše
Můžete provádět následující cvičení:
- noha je ohnutá v úhlu devadesáti stupňů, po kterém se provádějí rotační pohyby holeně;
- ohýbejte nohy, musíte se pokusit dosáhnout patami na hýždě.
v sedě
Skládá se z následujících úkolů:
- vsedě na židli švihejte střídavě oběma končetinami, přičemž dbejte na to, aby amplituda nebyla příliš velká;
- Měli byste narovnat nohy jednu po druhé a držet je v poloze rovnoběžné s podlahou po dobu pěti sekund.
Artritida je poměrně časté a nepříjemné onemocnění. To je způsobeno skutečností, že v přítomnosti vážné deformace kloubů pacient ztrácí schopnost aktivně se pohybovat, aniž by zažíval nepohodlí. Bohužel je nemožné zbavit se nemoci, ale zastavení progrese patologického procesu je proveditelný úkol. Ale musíme pochopit, že přístup k řešení tohoto problému musí být komplexní. Farmakologická činidla samotná nebudou stačit; od pacienta se vyžaduje, aby se pravidelně samostatně věnoval těm sportům, které schválí fyzioterapeut.
Často kladené dotazy
Jaká cvičení můžete udělat pro artritidu kolena?
Chůze Pravidelná chůze je považována za jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak udržet zdraví nejen kloubů, ale i celého těla. Běh v sedě Výpady Dřepy Vodní aerobik a plavání Jízda na kole Chůze a běh po schodech Běh při artróze kolenního kloubu
Je možné dřepovat, pokud máte artritidu kolena?
Kromě toho by se dřepů měli zdržet ti, kteří mají křečové žíly, hemoroidy, problémy s kyčelními klouby, revmatoidní artritidu, artrózu kyčelního nebo kolenního kloubu.
Jaký druh cvičení byste měli dělat, pokud máte artritidu?
K rozvoji kloubů ramenního pletence s artritidou se používají klasické pohyby: zvedání, spouštění a rotace ramen, natahování paží sepjatých za zády, zvedání a spouštění loktů sepjatých v dlaních. Je lepší sestavit soubor cvičení s lékařem fyzikální terapie, aby byl trénink účinný, ale nezpůsobil škodu.
Jaké cviky jsou dobré na bolest kolen?
Ohýbání, šplhání do schodů, chůze – všechny tyto činnosti si vybírají svou daň na koleni. Pravidelným cvičením můžete posílit svaly obklopující koleno a účinně zmírnit bolesti kolen.
Užitečné tipy
TIP #1
Před zahájením cvičení na výběr cvičení pro artritidu kolena se určitě poraďte se svým lékařem nebo rehabilitačním specialistou. Pouze odborník bude schopen vybrat optimální sadu cvičení a sledovat váš stav.
TIP #2
Pro artritidu kolena je vhodnější zvolit cvičení s nízkým zatížením kloubů, například plavání, rotoped, jóga. Vyhněte se cvičení, které může zhoršit bolest a zánět.
Artritida je zánětlivý proces v kloubech. Onemocnění postihuje jak velké klouby, jako je koleno, rameno a loket, tak i malé – na prstech rukou a nohou. Onemocnění je chronické, vede k neustálým bolestem a otokům postižených oblastí, v pozdějších stadiích k degenerativním procesům, ztrátě pohyblivosti a deformaci kloubů.
Pro zpomalení progrese onemocnění a zlepšení stavu postižených kloubů během období remise lékaři doporučují provádět cvičební terapii. Jaké jsou výhody cvičení pro artritidu a které komplexy upřednostňovat, budou diskutovány dále v článku. Dále uvádíme případy, kdy je fyzická aktivita kontraindikována.
Výhody cvičební terapie pro artritidu kloubů
- Pomáhá zmírnit bolest. Cvičební terapie je předepsána během období remise, kdy silná bolest ustoupila, ale mírná bolest nebo nepohodlí zůstávají.
- Obnovuje kostní a chrupavkovou tkáň. Po fyzické aktivitě se zrychlí průtok krve a aktivují se metabolické procesy, což má pozitivní vliv na regeneraci tkání.
- Posiluje svaly. Když jsou klouby podepřeny silným svalovým korzetem, proces deformace se výrazně zpomalí.
Zkontroloval článek
A. E. Bortnevskii, radiolog • 19 let praxe
Datum zveřejnění: 19. března 2021
Datum revize: 13. srpna 2024
Všechny skutečnosti prověřil lékař.
Kontraindikace léčebných cvičení
Nemůžete se zapojit do fyzikální terapie, pokud:
- exacerbace artritidy, které jsou doprovázeny silnou bolestí;
- onemocnění srdce, cév, plic, ledvin v akutním stadiu;
- závažná infekční onemocnění, například bolest v krku;
- respirační selhání;
- závažná onemocnění a poruchy kardiovaskulárního systému.
Cvičební komplexy
Pro cvičení artritidy nepotřebujete žádné speciální vybavení. Stačí pohodlné oblečení, které se dobře natáhne, a protiskluzová gymnastická podložka.
Pro kolenní kloub
- střídavě pokrčte kolena a přitáhněte je k sobě tak, aby se paty dotýkaly hýždí;
- střídavě pomalu pohybujte jednou nohou na stranu, pak druhou;
- střídavě zvedněte nohy nad podlahu a upevněte je ve vzdálenosti 20 cm po dobu 4-5 sekund;
- zvedněte pravou nohu rovně, při nádechu vytáhněte palec dopředu, s výdechem přitáhněte patu, poté opakujte cvik pro druhou nohu.
- pokrčte jednu nohu do pravého úhlu, otočte holení do kruhu a poté nohu vyměňte;
- zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou, vydržte v této poloze 4-5 sekund, opakujte s druhou nohou.
- střídavě kývejte nohama tam a zpět po dobu 10-20 sekund;
- zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou, držte pozici po dobu 4-5 sekund, opakujte s druhou nohou.
Pro ramenní kloub
- položte ruce na podlahu, natáhněte je podél těla, zvedněte ruce rovně a položte je zpět na podlahu;
- ohněte ruce, dotkněte se rukama ramen, při výdechu roztáhněte ruce do strany a dotkněte se lokty podlahy, při nádechu se vraťte do výchozí polohy;
- položte ruce na ramena, otáčejte lokty do kruhu, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.
Sedí na židli:
- zvedněte jednu ruku, provádějte s ní krouživé pohyby a poté ruce vyměňte;
- spusťte a uvolněte ruce, rytmicky zvedejte a snižujte ramena;
- položte ruce na ramena, lokty přitiskněte k tělu, střídavě je tlačte před sebe, snažte se je zvednout do maximální výšky.
Pro prsty
- Rytmicky zatínejte a uvolňujte pěsti, nejprve pomalu, poté zvyšujte tempo;
- roztáhněte prsty co nejdále od sebe a poté je vraťte zpět;
- Špičkou palce se jeden po druhém dotkněte konečků všech ostatních prstů;
- třete si dlaně o sebe;
- Položte dlaně na stůl a pomalu zvedejte a snižujte postupně každý prst.
Opakujte každý prstový cvik 10x.
Proč je důležité provádět cvičební terapii s odborníkem?
Aby fyzikální terapie postiženým kloubům prospěla a nezhoršila stav, začněte cvičit po ordinaci lékaře a pod jeho dohledem. Specialista vybere vhodná cvičení podle toho, který kloub je postižen a jak rychle onemocnění postupuje. Ujistěte se, že cvičení provádíte správně. Pokud bolest zesílí, snižte intenzitu zátěže nebo zvolte jiný komplex.
Journal „Modern Rheumatology“, článek T.A. Shelepina „Pohyb nebo odpočinek: co je výhodnější pro pacienty s juvenilní idiopatickou artritidou?“
Journal „Modern Rheumatology“, článek T.A. Shelepina „Terapeutická gymnastika v komplexní terapii pacientů s juvenilní chronickou artritidou“
Časopis „Vědecká a praktická revmatologie“, článek E.V. Orlová, D.E. Karateeva, A.V. Kochetková „Komplexní rehabilitace pacientů s časnou revmatoidní artritidou: výsledky 6měsíčního programu“