Zácpa: 7 hlavních příčin a co s ní dělat?

Zácpa je defekace jednou za dva dny nebo méně. Pokud jsou pohyby střev nepravidelné, pak je se střevy něco v nepořádku. Podívejme se na hlavní důvody a zjistíme, jak zlepšit své vyprazdňování a kdy je čas navštívit lékaře.

Zácpa kvůli nedostatku vody

Živiny z bolusu se vstřebávají v tenkém střevě a nestrávené částice se pohybují dále do tlustého střeva. Zde se tvoří výkaly. Tam se také vstřebává voda – a na jejím množství závisí konzistence stolice.

Při nedostatku vody se objevují typické příznaky zácpy: stolice je tvrdá, hustá a hrudkovitá a obtížně se pohybuje střevy.

Pokud člověk systematicky nepije dostatek vody, rozvíjí se u něj chronická zácpa.

Doporučená spotřeba vody je asi dva litry denně. Pokud vůbec nechcete pít sklenice čisté vody, polévky, vařená nebo dušená jídla, ovoce a pokrmy z čerstvé zeleniny vám pomohou „dostat se do normálu“. Pokud máte problémy se stolicí, je lepší se vyhnout smaženým, sušeným, uzeným jídlům a suchým pochutinám – takové jídlo pravděpodobně situaci zhorší.

Zácpa kvůli nedostatku vlákniny

Jen pití vody je v boji se zácpou jen polovinou úspěchu. Právě vláknina díky otokům zadržuje vodu ve stolici a napomáhá jejímu pohybu. Vláknina může být rozpustná nebo nerozpustná a je vhodné konzumovat oba druhy vlákniny denně.

Doporučený příjem vlákniny pro dospělého je asi 30 gramů denně. To je minimálně jedno ovoce denně a jedna vydatná porce zeleniny. Velmi pomohou i hlenotvorné přípravky s rozpustnou vlákninou – lněná kaše, psyllium plevy.

Jaké potraviny obsahují vlákninu?

Pokud máte zácpu, nemusíte spoléhat na otruby bez chuti nebo nemilovanou zeleninu. Zdravou vlákninu můžete do svého jídelníčku přidat pomocí různých potravin a pokrmů:

• bobule;
• houby;
• listová zelenina;
• klíčky luštěnin a zrn;
• slunečnicová semena;
• sušené a nakládané mořské řasy;
• celozrnný chléb;
• hnědá rýže;
• celozrnné špagety;
• celozrnný chléb;
• smoothies;
• celozrnná kaše;
• sušené ovoce bez přidaného cukru.

Vláknina vám nejen pomáhá chodit pravidelně na toaletu, ale také vyživuje vaši střevní mikroflóru. Pro udržení zdravé rozmanitosti mikroflóry musíte konzumovat různé druhy vlákniny.

Schopnost střevních bakterií rozkládat vlákninu můžete vyhodnotit pomocí testu Atlas Microbiota.

Nadýmání a zácpa

Neustálý nadbytek plynů ve střevech může způsobit spastickou zácpu. Nahromaděné plyny brání stolici v pohybu traktem. Způsobují bolest a nepohodlí, způsobují křeče, protože střevní kličky jsou stlačeny a stlačeny.

Nadýmání po jídle: jaký je důvod a co dělat?

Častou příčinou nadýmání je dysbakterióza, při které má patogenní mikroflóru přednost před prospěšnou.

Test Atlas microbiota vám pomůže zjistit poměr probiotických a dalších prospěšných bakterií a posoudit diverzitu mikrobioty. Prozkoumáním vašich bakterií je mnohem snazší pochopit, jak se vyrovnat s nadýmáním a zácpou a co mikrobiotě chybí.

Hormonální problémy a zácpa

Hormony štítné žlázy regulují základní tělesné funkce, včetně metabolismu a trávení. Hypotyreóza, porucha tvorby tyroxinu, může způsobit chronickou zácpu a další poruchy trávení.

Příznaky hypotyreózy jsou velmi nespecifické, takže je třeba nechat se otestovat a zkontrolovat hormony štítné žlázy. Když jsou jejich hladiny nízké, může se u člověka také objevit chronická únava, nadměrné pocení, svalová slabost, kolísání hmotnosti nebo nepravidelný srdeční rytmus.

Vnější faktory a spastická zácpa

Osa střevo-mozek je obousměrné spojení, které existuje mezi gastrointestinálním traktem a mozkem. Strach nebo dokonce příjemné vzrušení je pro tělo stres, který vyvolává reakci „boj, útěk nebo zmrazení“. Takže před důležitou událostí, jako je let nebo pohovor, může být obtížné jít na toaletu.

Jak mikrobiota bojuje se stresem a depresí

Stres může zpomalit peristaltiku a způsobit spastickou zácpu doprovázenou akutní kolikou.

Před cestou nebo důležitou schůzkou si proto raději dejte večeři s něčím lehce stravitelným a nezpůsobujícím tíhu a neklid v žaludku. Teplá koupel nebo sprcha, antispasmodika, horký nápoj, meditace a masáž vám pomohou uvolnit se.

Užívání léků a doplňků stravy jako příčina zácpy

Zácpa je uváděna jako vedlejší účinek stovek různých léků. Pokud jste zlepšili svůj jídelníček, ale stále trpíte chronickou zácpou, zkontrolujte, zda neužíváte nějaké léky nebo doplňky stravy, které by ji mohly vyvolat.

Tyto léky a doplňky mohou zpomalit peristaltiku a narušit pravidelnost střev:

• antidepresiva;
• antipsychotika;
• obsahující železo;
• sedativa;
• diuretikum;
• obsahující hliník;
• protizánětlivé.

To neznamená, že musíte přestat užívat léky nebo doplňky sami, pokud jsou vaše pohyby střev abnormální. Zkuste pít více tekutin a vlákniny a jíst pravidelně. Pokud to nepomůže, kontaktujte svého lékaře a požádejte ho, aby našel alternativu s méně závažnými vedlejšími účinky nebo jemné projímadlo.

Sedavý způsob života a atonická zácpa

Atonická zácpa se často objevuje ve stáří, kdy se tělesné funkce postupně zpomalují. Mladí lidé ale mohou trpět i zácpou, způsobenou nikoli hypertenzí nebo křečemi, ale prostým nedostatkem pohybu.

Při sportu nebo prostě při aktivním životním stylu krev cirkuluje intenzivněji v celém těle a metabolické procesy se zrychlují. K tomu vám pomůže jízda na kole, chůze a běh. Také v boji se zácpou je lepší věnovat pozornost aktivitám, při kterých se můžete různě hýbat a zapojovat břišní svaly. Může to být tanec, plavání, jóga, gymnastika.

Co potřebujete vědět o zácpě

Při chronické zácpě se není třeba bát – to není předzvěst rakoviny. Ale ani problém nelze ignorovat. Neustálá zácpa a potřeba namáhat stolici může ve skutečnosti zvýšit riziko vzniku hemoroidů nebo nádorů. Pokud nemůžete sami určit příčinu zácpy a odstranit ji, musíte se poradit s lékařem.

Chcete-li se vyrovnat se zácpou, není nutné okamžitě užívat laxativa. Mnohem užitečnější je věnovat pozornost své stravě. O tom, které potraviny pomáhají vyhnout se zácpě, jsme napsali samostatný článek.

Změkčovadla stolice: potraviny, které zabraňují zácpě

Akutní bolest, hubnutí, krev nebo hlen ve stolici, neobvykle řídká stolice podobná tužce — s těmito příznaky byste se rozhodně měli poradit s lékařem. Je důležité se nechat vyšetřit a zkontrolovat, zda ve střevech nejsou záněty, polypy nebo jiné novotvary. Váš lékař může nařídit vyšetření na kalprotektin, marker střevního zánětu, a také kolonoskopii a další testy.

Pravidelnost vyprazdňování je ovlivněna stavem mikrobioty – pravidelně o tom mluvíme na našem blogu. Ale každá mikrobiota je jedinečná.

Pomocí testu Atlas Microbiota Test můžete vyšetřit své střevní bakterie a získat personalizovaná doporučení pro změnu jídelníčku, stejně jako zjistit vaše riziko rozvoje Crohnovy choroby, ulcerózní kolitidy a dalších gastrointestinálních onemocnění.

Další články o tom, jak zlepšit trávení na blogu Atlas:

• Potraviny, které zabraňují zácpě
• Nadýmání po jídle
• Syndrom dráždivého střeva

• Národní zdravotní služba, zácpa, příčiny zácpy
• Národní zdravotní služba, Zácpa, O zácpě, 2020
• Min Chen a kol., Modulační účinky střevní mikrobioty na zácpu: Komerční nápoj Yakult tvaruje konzistenci stolice, 2019
• Compound Interest, The Chemistry of Plums & Suves: Constipation & Chewing Gum, 2015
• Harvardská škola veřejného zdraví, funkce jídla
• NÁS. National Institute of Health, Graham DY et al, Vliv otrub na funkci střev při zácpě, 1982
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M. D., Bran jako terapie při zácpě, 1983
  International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
• Centrum výzkumu a vývoje, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Indie, Augustine Amalraj a Sreeraj Gopi, Biologické aktivity a léčivé vlastnosti Asafoetida: Přehled, 2017