Zpravy

V jaké fázi byste měli spát na těhotenském polštáři?

Těhotenství a mateřství jsou nejkrásnějším obdobím v životě každé ženy. První pohyby miminka, kopance a rostoucí bříško. Nic by nastávající mamince nemělo bránit v tom, aby se cítila příjemně a pohodlně po celý den. Jenže přichází noc a začínají problémy – jak si lehnout, jak se otočit, jak si odpočinout, aniž byste miminku ublížili? Změny, které začínají od okamžiku početí, budou pokračovat po dlouhou dobu, takže se nyní musíte postarat o maximální pohodlí.

Jak zajistit správný odpočinek pro nastávající maminku

Na samém začátku těhotenství žena ještě klidně spí na břiše a zvýšená ospalost je naprostou normou. Oblíbená poloha při spánku dítěti nijak neškodí, ale poloha těla, při které bříško cítí nejmenší tlak, je intuitivně převzata. V druhé polovině je již cítit jistá ztuhlost a opatrnost polohy a žaludek, který nám roste doslova před očima, neposkytuje možnost pořádného odpočinku. S postupem těhotenství je spánek stále neklidnější, protože matka reaguje na jakékoli pohyby plodu a je nucena zaujmout polohu, ve které chce dítě odpočívat. Kromě, nesprávně zvolená poloha ohrožuje stav matky i dítěte. Přiměřený odpočinek je jednou ze složek zdraví nejen matky, ale i života, který v ní vznikl. Na jaké triky ženy chodí! Zakrývají se polštáři, srolují deku, týrají milovaného manžela. Výborným řešením jsou v této situaci speciální polštáře pro těhotné, které se stanou věrnými společníky nejen v těhotenství, ale i po narození miminka.

Výběr těhotenského polštáře je důležitým aspektem, kterému lékaři věnují pozornost. Odborníci doporučují vybírat modely, které poskytují podporu břicha a zad, což podporuje pohodlný spánek. Za optimální jsou považovány polštáře ve tvaru písmene „U“ nebo „C“, které obepínají tělo a pomáhají udržovat správnou polohu páteře. Významnou roli hrají také materiály: přednost by měla být dána hypoalergenním a prodyšným tkaninám, jako je bavlna nebo bambus. Lékaři zdůrazňují, že polštář by měl být střední tvrdosti, aby se pod tíhou těla nezbortil, ale aby nebyl příliš tvrdý. Kromě toho je důležité vzít v úvahu individuální preference a vlastnosti, jako jsou alergie nebo citlivost na materiály. Výběr správného polštáře pomůže nastávající mamince vyhnout se bolestem zad a zlepší kvalitu spánku, což bude mít pozitivní dopad na zdraví maminky i dítěte.

Kritéria, která je třeba vzít v úvahu při výběru polštáře

Požadovaný tvar. Pokud se ve spánku rádi zmítáte, věnujte pozornost především zařízením, která podpoří žaludek i záda a umožní svalům relaxovat.
Kombinované možnosti. Takové modely se stanou spolehlivými pomocníky nejen v těhotenství, ale i při kojení. Zatížení páteře při kojení je poměrně výrazné a dostat se do pohodlné polohy bývá problematické. S pomocí univerzálního polštáře se tento úkol snadno splní.
Vnější materiál a výplň. Vše závisí zcela na vašich preferencích. V první i druhé možnosti jsou klady i zápory.
Poměr výšky k polštáři. Přirozeně, že vysoké matky potřebují delší polštář, pro nízkou ženu to bude nesmyslný nákup. Průměrná velikost polštářů je cca 170 cm.

Jak si vybrat těhotenský polštář na základě výplně

Vzhledem k nárůstu rozsahu obsahu polštářů se vyplatí podívat se blíže na nejběžnější typy a zvážit všechna pro a proti. Obvykle je lze rozdělit do dvou velkých skupin: přírodní a syntetické.

Vezměte prosím na vědomí: Bez ohledu na typ musí splňovat následující podmínky: být certifikované, hypoalergenní, neskřípat a vydávat silný zápach.

Při výběru těhotenského polštáře mnoho žen věnuje pozornost několika klíčovým faktorům. Za prvé je důležitý tvar: mnoho lidí preferuje modely ve tvaru U nebo C, které zároveň poskytují oporu pro záda a břicho. Za zvážení stojí i výplňový materiál – oblíbená je paměťová pěna a holofiber, které poskytují pohodlí a nezpůsobují alergie.

Ženy poznamenávají, že polštář pomáhá nejen v noci, ale také během dne a vytváří pohodlnou odpočinkovou polohu. Někteří doporučují vybírat polštáře se snímatelnými potahy, které se snadno perou. Důležité je také věnovat pozornost velikosti: příliš velký polštář může v posteli zabrat hodně místa, naopak příliš malý polštář neposkytne dostatečnou oporu. Celkově může výběr správného polštáře výrazně zlepšit kvalitu spánku a celkovou pohodu během těhotenství.

Výběr polštáře pro těhotné s přírodní výplní

Polštáře shusí peří a měkké ptačí peří. Jedná se o lehké, měkké, rychle se odpařující produkty. Vyžadují však pečlivou péči a pravidelné čištění. V opačném případě se na polštářích hromadí spousta prachu a co je horší, stávají se útočištěm roztočů a mikroorganismů. Nezapomeňte na alergické reakce na samotné chmýří.
Polštáře s pohankovou slupkou. Přírodní plnivo dodává výrobkům velmi příjemnou vůni. Měli byste si však pamatovat, že hmotnost takového polštáře pro těhotnou ženu bude významná, což není vždy vhodné.
Výrobky z bambusových vláken. Bambusové vlákno samo o sobě je možná nejlepší z přírodních plniv. Je šetrný k životnímu prostředí, má antiseptické vlastnosti a neabsorbuje nepříjemné pachy. Jediným negativem je, že se vlákno mačká, takže po vyčištění by měl být takový polštář důkladně vysušen.

Přečtěte si více

Kdy stříkat jabloně proti hnilobě kořenů?

Jak si vybrat syntetický polštář pro těhotné ženy

Syntetické materiály jsou bohužel často tvrdě kritizovány, přestože mají nepochybné výhody oproti přírodním.

Nejoblíbenější výplně používané při výrobě polštářů pro těhotné ženy:

Styrofoam — ekologické plnivo ve formě malých (asi 2 mm) „antistresových“ kuliček. Výhody materiálu jsou zřejmé – polštář z něj neztrácí tvar, nepruží a při správné péči neplesniví a není kolonizován různými mikroorganismy. Vydává však mírný šelest, který může ženám s citlivým sluchem rušit spánek.
Hollofiber – nejjemnější vlákna tkaniny, svařená dohromady za vysoké teploty. Měkké a lehké, snadno se omývají a čistí. Polštář z něj bude sloužit vám i vašemu miminku dlouhou dobu.
Sintepon. Pokud vaše plány zahrnují používání polštáře pouze během těhotenství, může být vaše volba číslo 1 polyesterová výplň. Výrobky z něj jsou lehké a hypoalergenní, ale samotný materiál je krátkodobý, a proto budou náklady na polštář výrazně nižší.

Různé tvary těhotenských polštářů: který si vybrat

polštář do podkovy;
bagel;
tvar “G”;
polštář ve tvaru písmene „C“;
válečkovitého tvaru.

Polštář podkovy

Velikosti takových výrobků se pohybují od 280×35 do 340×35 cm.

Hlavní výhody:

současná podpora zad a břicha;
ve snu není třeba jej otáčet, protože „ocasy“ jsou umístěny symetricky;
ideální pro denní relaxaci;
útulné místo pro spaní novorozence.

Nevýhody:

pro spaní je potřeba prostorná postel;
Pokud rádi usínáte v náručí svého milovaného, pak na to budete muset na chvíli zapomenout. Ale můžete ve spánku obejmout jeden z válečků produktu.

Proč si těhotné ženy vybírají polštář ve tvaru bagety

Velikost tohoto produktu je 340×35. Je perfektní jak pro spánek, tak během bdění – pro pohodlné držení těla při čtení nebo sledování televize

Výhody bagelového polštáře:

pokrytí celého těla;
vhodné pro malé postele;
lze použít umístěním nejen pod břicho, ale i pod záda nebo pod hlavu.

Nevýhody produktu této formy:

při otáčení v posteli je jedna strana těla ponechána bez opory a polštář musí být otočen za vámi

Tvar „G“: výhody a nevýhody

Rozměr polštáře – 350×35 cm.

Výhody produktu:

uvolňuje napjaté svaly;
skvělé pro denní relaxaci;
můžete snadno zaujmout svou oblíbenou pózu;

nevýhody:

G ocas může rušit spánek.

Těhotenské polštáře ve tvaru “C” (170×35 – 190×35)

Výhody produktu:

zabírá málo místa;
podporuje záda a žaludek;
pohodlné spaní na vaší straně;
Vhodné k sezení při relaxaci.

Polštář ve tvaru polštáře (170×35 – 190×35)

výhody:

kompaktnost;
uvolňuje klouby páteře a krku;
dává odpočinek svalům;
zmírňuje únavu;
má nízkou cenu.

Věnujte pozornost tkanině

Hlavní podmínkou pro vnější povlak je, že musí být vícevrstvý.

Počáteční vrstva obalující plnivo musí být hustá – aby vlákna nebo částice plniva nepronikaly ven. Nejčastěji se pro tyto účely používá kaliko nebo satén.

Přečtěte si více

Krmení hus: pravidla

Druhou vrstvou je snímatelný povlak na polštář, který zabraňuje ušpinění polštáře. Ve většině případů tkaniny, jako jsou:

Výběr barvy látky závisí zcela na vašich preferencích a náladě. Mohou to být buď pastelové barvy, nebo světlé barvy.

Pokud bude polštářek používán nejen v těhotenství, ale také při krmení miminka, dbejte na snadné čištění a praní výrobku, protože dítě může polštářek omylem obarvit.

Závěr

Jak vidíte, výrobci nás těší rozmanitostí polštářů, které vyrábějí, a výběr tvaru a výplně je individuální volbou pro každého. Nejedna maminka ale pořízení takového doplňku nelitovala. Možnost dobře se vyspat, odpočinout si a nabrat sílu stojí za to a podpora břicha a zad je přímou starostí o zdraví. Koneckonců, kdy, když ne v této okouzlující době, byste se měli hýčkat se svou milovanou?

Tavaluk Natalya Romanovna, lékařský pozorovatel

Otázka-odpověď

Jakou náplň by měl obsahovat těhotenský polštář?

Holofiber, Thinsulate a pěnový polystyren se používají k výplni polštářů pro těhotné ženy.

Jak víte, jaký těhotenský polštář si vybrat?

Najděte polštář, který vám s největší pravděpodobností pomůže vyrovnat se s vašimi problémy. Pokud se jedná o pálení žáhy, poohlédněte se po polštářích ve tvaru klínu nebo U, které zvednou váš trup a hlavu. Pokud potřebujete oporu celého těla, vyberte si některý z dalších polštářů. Než začnete nakupovat, můžete si navíc nastavit rozpočet.

Jaký je nejlepší tvar těhotenského polštáře?

ve tvaru U. Další tři tvary, které zmíníme, jsou tvary U, C a J Tyto „abecední“ těhotenské polštáře jsou ideální pro 360stupňovou podporu v závislosti na tom, jak spíte. Tvar U vás kryje na obou stranách s otvorem ve spodní části a je ideální pro podepření hlavy, krku, zad a žaludku.

Který těhotenský polštář je lepší: ve tvaru C nebo ve tvaru U?

Výběr těhotenského polštáře ve tvaru C nebo U závisí na vašich konkrétních potřebách a spánkových návycích. Pokud dáváte přednost podpoře na obou stranách a máte tendenci během noci často strany měnit, může být lepší volbou polštář ve tvaru U.

Советы

TIP #1

Věnujte pozornost tvaru polštáře. Těhotenské polštáře se dodávají v různých tvarech: ve tvaru U, ve tvaru C a ve tvaru J. Vyberte si ten, který nejlépe podepře vaše tělo a poskytne pohodlí při spánku.

TIP #2

Vyberte si výplňový materiál na základě vašich preferencí a alergií. Mezi oblíbené možnosti patří paměťová pěna, holofiber a latex. Paměťová pěna se dokonale přizpůsobí tvaru těla a holofiber zajišťuje dobrou ventilaci.

TIP #3

Pozor na snímatelný a pratelný potah. To je důležité, aby byl polštář hygienický a snadno se o něj pečovalo. Potah z přírodních tkanin jako je bavlna bude příjemný na dotek a umožní pokožce dýchat.

TIP #4

Nezapomeňte na velikost polštáře. Ujistěte se, že se hodí k vaší matraci a posteli a je dostatečně velké, aby poskytlo oporu vašemu žaludku a zádům. Vyzkoušejte různé možnosti v obchodě, abyste našli tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Přečtěte si více

Kde se dá plavat s delfíny?

Mnoho žen se diví co polohy spánku během těhotenství nejlépe využitelné v praxi. Problémy se spánkem jsou u těhotných žen běžné, zejména během třetího trimestru, kdy může být obtížné najít pohodlnou polohu na spaní. Některé těhotné ženy se také mohou obávat, že určité polohy těla mohou ovlivnit jejich zdraví nebo stav plodu.

Výzkum ukázal, že 78 % žen má v těhotenství problémy se spánkem a 15 % má ve třetím trimestru těhotenství syndrom neklidných nohou.

Mnoho žen si stěžuje na únavu během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru. Rostoucí hladiny progesteronu a přibírání na váze mohou tuto únavu zvýšit, což může zhoršit nedostatek spánku.

Některé tipy mohou pomoci těhotným ženám lépe spát. V tomto článku se podíváme na spánkové polohy, které vám mohou pomoci vyhnout se únavě, a probereme techniky, které lze bezpečně používat během těhotenství k zajištění zdravého a zdravého spánku.

Nejlepší polohy na spaní během těhotenství

Během prvního trimestru může žena spát v jakékoli poloze, ve které se cítí pohodlně, ať už na zádech, na boku nebo na břiše. Fungovat bude i jakákoliv kombinace výše uvedených pozic.

Děloha ještě není dostatečně velká, aby narušovala spánek. Hormonální změny, noční hlad, nevolnost a další těhotenské příznaky však mohou ztížit spánek.

Když těhotenství dosáhne druhého a třetího trimestru, ideální poloha pro spaní je na levém boku. Být v této poloze maximalizuje průtok krve do dělohy, aniž by vyvíjel tlak na játra. Ženy, které během těhotenství pociťují bolesti kyčlí nebo zad, mohou zjistit, že umístění polštáře nebo dokonce dvou polštářů mezi nebo do ohybu kolen při spánku může pomoci dosáhnout klidného a lehkého spánku.

Žena, která preferuje spánek na pravém boku, může zaujmout tuto polohu místo předchozí. Neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že tato pozice je nebezpečná.

Někteří jiní polohy spánku během těhotenství, které mohou pomoci zlepšit spánek, jsou uvedeny zde:

zvýšená horní část těla na několika polštářích, ke snížení pálení žáhy;
Zvedání nohou na polštáře, abyste pomohli s otoky a bolestí nohou;
použijte tělový polštář nebo těhotenský polštář, abyste podepřeli své tělo v pohodlné poloze a poskytli dodatečnou podporu zad

Lékaři zdůrazňují důležitost výběru správné polohy pro spaní v těhotenství, protože může výrazně ovlivnit zdraví matky i dítěte. Výzkumy ukazují, že nejbezpečnější polohou je spát na levém boku. Tato poloha pomáhá zlepšit oběh, snižuje riziko edému a zvyšuje průtok krve do placenty. Lékaři také poznamenávají, že spánek na zádech může vést ke stlačení velkých krevních cév, což může způsobit závratě a špatné zdraví. Tato poloha je navíc spojena se zvýšeným rizikem předčasného porodu. Někteří odborníci doporučují používat speciální polštáře na podporu těla, což pomáhá zajistit pohodlí a snížit stres na páteři. Je důležité si uvědomit, že každé těhotenství je jedinečné a ženy by se měly poradit se svým lékařem, aby určil nejvhodnější polohu spánku.

Existují nějaké pózy, kterým je třeba se vyhnout?

Odborníci se domnívají, že některé polohy spánku během těhotenství jsou méně prospěšné než spánek na boku. Patří mezi ně:

Přečtěte si více

Kdy může být kostřava znovu vysazena?

Póza „na břiše“

Mnoho těhotných žen se obává, že spánek na břiše poškodí vyvíjející se plod. Nicméně, děloha dobře chrání ploda není důvod se vyhýbat spánku na břiše během prvního trimestru. Viz také: Jak těhotenství postupuje, většina žen zjišťuje, že spánek na břiše se stává nemožným nebo obtížným. Ženy, které stále preferují spánek na břiše nebo se v této poloze občas probudí, se nemusí bát. Spaní na břiše miminku neublíží. Některé těhotné ženy mohou zjistit, že použití více polštářů jim umožní spát na břiše. Takové polštáře je dobré používat a je zcela bezpečné se probouzet vleže na břiše (ale pouze v prvním trimestru).

Těhotenství je zvláštní období, kdy je správný spánek obzvláště důležitý. Mnoho žen poznamenává, že jak jejich břicho roste, je stále obtížnější najít pohodlnou polohu. Výzkum ukazuje, že nejvíce doporučená poloha pro spaní je na boku – zejména na levém boku. Tato poloha podporuje lepší prokrvení a snižuje riziko tlaku na vnitřní orgány, což je důležité pro maminku i miminko. Někteří odborníci varují před riziky spaní na zádech, protože může stlačit velké cévy a způsobit nepohodlí. Každá žena je však jedinečná a je důležité naslouchat svému tělu. Mnoho těhotných žen poznamenává, že používání speciálních polštářů jim pomáhá najít pohodlnou polohu a zlepšit kvalitu spánku. Klíčem nakonec zůstává individuální přístup a konzultace s lékařem pro minimalizaci rizik a zajištění zdravého spánku.

JAK SPRÁVNĚ SPÁT V TĚHOTENSTVÍ. Rada porodníka-gynekologa.

Póza „na zádech“

Ve třetím trimestru – od 28. týdne těhotenství – spánek na zádech vyvíjí tlak na hlavní krevní cévy, které přivádějí krev do dělohy. Tento tlak může snížit přívod kyslíku k ovoci. Tento jev může také zvýšit nepříjemné příznaky, jako je závratě a pálení žáhy u ženy. Studie z roku 2019 spojila neustálý spánek během těhotenství se zvýšeným rizikem mrtvého porodu. K podobným závěrům došly i další studie. Tato studie však sledovala polohu, ve které žena usnula, nikoli polohu, kterou nakonec během spánku zaujala.

Existuje jen málo důkazů o tom, že náhodné převalení na záda během těhotenství způsobí významné poškození plodu.

V důsledku toho ne všichni odborníci souhlasí s doporučením vyhýbat se spánku na zádech.
Jedna studie spojující zpětný spánek s narozením mrtvého dítěte nezohledňovala další faktory. Odborníci také poznamenávají, že i ženy, které spí na zádech riziko narození mrtvého dítěte zůstává nízké. Žena, která se obává, že se často probouzí na zádech, může zkusit použít polštáře, které si podloží tělo a pomohou jí zůstat na boku.

Jak zlepšit spánek během těhotenství

Požádejte svého lékaře, aby je zkontroloval na nedostatek vitamínů. Kyselina listová nebo železo mohou někdy pomoci se syndromem neklidných nohou (RLS). Před užíváním doplňků k léčbě jakéhokoli zdravotního stavu je důležité poradit se se svým lékařem.
Zvedněte během spánku trup a hlavu, abyste snížili pálení žáhy. Některé ženy nacházejí úlevu při spánku v polosedě, například vleže na boku v polohovacím křesle.
Používejte polštáře. Mnoho různých typů polštářů je nyní snadno dostupných pro nákup online.
Jezte malá jídla před spanímjestli opravdu chceš jíst. Zejména v prvním trimestru se některé ženy probouzejí s velkým hladem.
Potraviny bohaté na bílkoviny mohou snížit chuť k jídlu, takže konzumace potravin, jako jsou ořechy, ryby, arašídové máslo a maso před spaním, může ženě pomoci cítit se sytá.
Jíst menší, méně tučná jídlake snížení pálení žáhy.
Užívejte antacida. Volně prodejná antacida jsou během těhotenství bezpečná, ale je důležité se poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky, včetně těch volně prodejných.
Promluvte si se svým lékařem o chrápání . Silné chrápání může ztížit dýchání během těhotenství. Přečtěte si o příčinách chrápání u těhotných žen zde.

Přečtěte si více

Kdy se objeví první maliny?

Rizika při spánku

Ženy, které během těhotenství nemají kvalitní spánek, mohou pociťovat fyzickou a emocionální únavu.

Tato únava může ztěžovat práci, chodit do školy nebo vykonávat každodenní úkoly.

Některé výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může také vést ke změnám nálad, včetně deprese, a může potenciálně vést k negativním výsledkům těhotenství, jako je omezení růstu plodu a preeklampsie. Takový problém může také způsobit sekundární problémy, jako jsou nehody související s únavou.

Pokud žena během těhotenství pociťuje přetrvávající problémy se spánkem, měla by se poradit se svým lékařem o způsobech, jak zlepšit spánek.

Závěry

Spánek může být problematický v jakékoli fázi těhotenství. I když neexistují žádná dokonalá řešení, různá doporučení mohou pomoci s problémy se spánkem souvisejícími s těhotenstvím.

Ženy se mohou řídit řadou rad, nebo všemi, aby zlepšily kvalitu spánku a pomohly jim spát v poloze, která je pro jejich vyvíjející se miminko bezpečná.

Lékař může také poradit, pokud těhotná žena příliš spí.

Můžete se také podívat na toto video o polohy spánku během těhotenství:

Otázka-odpověď

Jaké polohy jsou v těhotenství nebezpečné?

Sexuální polohy v těhotenství Musíte naslouchat potřebám svého vlastního těla. Vyvarujte se však ležení na zádech, zejména ve druhé polovině těhotenství. V tomto případě je možná komprese dolní duté žíly zvětšenou dělohou, což narušuje přívod krve do plodu.

Jaké pózy byste v těhotenství neměli dělat?

Všechny těhotné ženy, bez ohledu na jejich zdravotní stav, mají zakázáno dělat kroucené ásany, předklánět se, provádět cvičení vleže na břiše, stejně jako cvičení se zátěží na břicho. Platí zde také zákaz ohýbání se v zádech, jakékoli skákání a prudké pohyby. Viz také:

Proč nemůžete během těhotenství spát na pravém boku?

Spánek na pravém boku může způsobit stlačení ledviny, což může mít vážné následky. Ideální poloha je ležet na levém boku. Tím nejen nezraníte nenarozené dítě, ale také zlepšíte průtok krve spolu s kyslíkem do placenty.

Proč se těhotným ženám nedoporučuje spát na zádech?

Lékaři také nedoporučují spát na zádech, protože děloha a dítě začnou vyvíjet tlak na dolní dutou žílu. Kvůli tomu bude žena pociťovat potíže s dýcháním, hypotenzi a může dokonce omdlít. Ve 2. trimestru začíná být patrné břicho, což ztěžuje nalezení pohodlné polohy na spaní.