Třes v hlase. Jak tělo projevuje úzkost a co s tím dělat? | Psychologie a vztahy | Zdraví | Argumenty a fakta AiF v Bělorusku

Úzkost je mimovolní reakce. Člověk pro ni má mnoho důvodů a mohou to být jak radostné, tak i negativní okamžiky. Lidé se často snaží svou úzkost skrýt, ale často ji také prozrazuje jejich vlastní tělo. Například se jim začne třást hlas a začnou se jim potit dlaně. Proč se to děje a je možné s tím bojovat, sdělil aif.ru rodinná psycholožka Olga Romaniv.

Když se člověk cítí ve stresu, ohrožen nebo nadměrně úzkostlivý, například před veřejným vystoupením, jeho tělo reaguje aktivací sympatického nervového systému. To způsobuje uvolňování stresových hormonů, jako je adrenalin a noradrenalin, které připravují tělo k boji nebo útěku. Jedná se o reakci „bojuj nebo uteč“, kdy se celé tělo mobilizuje, aby eliminovalo hrozbu – jinými slovy stres.

Aktivace sympatického nervového systému způsobuje řadu fyziologických změn, které pomáhají tělu rychle se adaptovat na stres a reagovat na něj. Například srdce bije rychleji, aby se zvýšil průtok krve a připravily svaly na akci. Dýchání se zrychluje, aby se zvýšil přísun kyslíku do těla. Průtok krve do kůže se snižuje, aby se snížila možnost krvácení v případě zranění. Adrenalin zvyšuje hladinu cukru v krvi, aby poskytl dodatečnou energii pro akci.

Změny se mohou projevit i fyziologickými projevy, jako je třesoucí se hlas a zpocené dlaně. Vzhledem k tomu, že moderní lidé čelí skutečnému nebezpečí méně často než silnému stresu nebo úzkosti, třesoucí se hlas nebo zpocené dlaně, například na důležité schůzce nebo během projevu, je podle jejich názoru necharakterizují nejlépe. Proto se mnoho lidí, kteří pociťují takové příznaky, chce naučit, jak se jich zbavit.

Lze také dodat, že třes hlasu může být projevem křeče vnějších a vnitřních svalů hrtanu, který je navíc doprovázen pocitem dušnosti, knedlí v krku, chrapotem a poruchami hlasu (hlas se na několik sekund ztratí). Tyto příznaky jsou způsobeny úzkostí a strachem – s největší pravděpodobností v dětství člověk zažil nějaký silný strach, na který si již nepamatuje, ale když se obává, tento vzorec o sobě dává vědět.

Co byste měli dělat, pokud se u vás tyto příznaky objeví, když jste úzkostliví?

V první řadě používejte známé relaxační techniky – meditaci, jógu, myofasciální uvolnění (rolování svalů na MFR válcích), pro výběr nejlepší varianty se můžete poradit s odborníkem. Pro překonání třesu hlasu a dalších symptomů spojených s hlasem používejte nejjednodušší dechové praktiky se zádrží dechu, kdy výdech a zádrž trvají 2krát déle než nádech. Například nádech do počtu 3, výdech do počtu 6, zadržení dechu do počtu 6.

Techniky jako masáže, lázeňské procedury, klidné procházky na čerstvém vzduchu a koupele s mořskou solí také pomáhají snižovat hladinu stresu a zlepšovat kontrolu nad tělem a emocemi.

Zároveň nezapomeňte, že pokud máte důležitou schůzku nebo projev, musíte se na ně předem připravit: nacvičte si svůj projev – to vám umožní cítit se sebejistěji a ovládat své emoce. Mimochodem, před samotným projevem se můžete uchýlit také k meditaci nebo vědomému dýchání, abyste se uklidnili.

Trocha úzkosti před představením nebo jinou důležitou událostí je přirozenou reakcí těla, která mu pomáhá aktivovat všechny jeho systémy, takže byste se s tím neměli příliš znepokojovat. Hlavní je naučit se ovládat své emoce a využívat je ve svůj prospěch a nenechat se jimi ovládnout.

Závěrem lze dodat, že pokud podle vašeho názoru extrémně silně reagujete na stres a úzkost, relaxační techniky vám moc nepomáhají a pokaždé, když máte důležitý projev, pozorujete právě onen křeč svalů hrtanu, možná by stálo za to kontaktovat se svým problémem psychoterapeuta, aby identifikoval příčinu tohoto strachu a propracoval se s ním. Obecně se ale dá také dodat, že čím častěji mluvíte, tím více potřebných zkušeností budete mít a časem získáte sebevědomí, které vám umožní zapomenout na knedlík v krku, třes v hlase a dokonce i několikanásobně snížit pocení dlaní.