Podlahy pro tělocvičnu: příklady a možnosti, recenze

Není vždy vhodné trénovat obklopeni cizími lidmi, řekneme vám, jak uspořádat domácí posilovnu.

Autoři: redakční oddělení blogu DG-Home

Ulyana Kildaeva Autor článků
Přihlaste se k odběru a dozvíte se o nejzajímavějších materiálech
na dg-home.ru
25 2022 августа

• Soukromý dům
• Tipy pro návrh

Kolikrát jste si koupili členství v posilovně, ale nikdy jste nedosáhli výsledků? Je nepohodlné cestovat, není čas, je nepříjemné trénovat obklopeni cizími lidmi.

Ve skutečnosti je mnohem více lidí, kteří by rádi chodili do posilovny, než těch, kteří ji skutečně navštěvují. Pokud nejste připraveni vzdát se svého snu o zpřísnění postavy, řekneme vám, jak si doma uspořádat posilovnu.

JDE ZDE
Část obývacího pokoje v domě je vyhrazena pro cvičební zařízení
Materiál je dlouhý, zásobte se kávou na dalších 20 minut. Začněme.

Jak si udělat posilovnu doma a kolik to stojí?

Bez iluzí, pokud mluvíme o uspořádání fitness koutku s minimálním množstvím vybavení, stačí vyčlenit část místnosti. Nevěřte slibům, že domácí posilovnu lze snadno zřídit s minimálními investicemi. Výsledek závisí na projektu, dokončení, větrání, designu a samozřejmě vybavení. Pokud můžete ušetřit peníze na dokončení a najít ty nejlepší možnosti pro sebe, pak náklady na dobré cvičební zařízení začínají na zcela určitých částkách. Zkušeným v tomto ohledu ani nestojí za to radit, ale těm, kteří na svém těle teprve plánují pracovat, lze doporučit, aby si možnosti vyzkoušeli u trenéra. Doslova po 3-4 lekcích pochopíte, které z nich se vyplatí pořídit si domů.

JDE ZDE
Miniposilovna 10 m²

K cvičení jógy potřebujete pouze podložku a v podstatě neexistují žádné výdaje na nákup vybavení. Cena slušného elipticalu začíná od 60 tisíc a profesionálního běžeckého pásu od 80 tisíc, to je cena běžného vybavení se systémem tlumení nárazů, odhlučněním, pulsními senzory a různými tréninkovými profily.

JDE ZDE
Tělocvična s panoramatickými okny v přízemí soukromého domu

• Výuka probíhá bez nepohodlí a možného posuzování ze strany cizích lidí. Často je to právě psychologický faktor, který se stává důvodem odmítnutí účasti na skupinovém tréninku.
• Nejste závislí na otevírací době tělocvičny, ušetříte čas a peníze na cestování. Domácí cvičební pomůcky jsou k dispozici kdykoliv.
• V případě potřeby si můžete vybrat hudbu a intenzitu tréninku s ohledem na své touhy a schopnosti.
• Nejste závislí na počasí ani davech lidí. Cvičení v soukromé posilovně je příjemnější: není cítit pot ani zatuchlý vzduch. Pro ty, kteří pohrdají využíváním veřejných služeb, to může být značná výhoda.

Existuje jen málo negativních aspektů mít doma posilovnu, ale všechny tak či onak souvisí s leností, nedostatkem motivace a neschopností naplánovat si cvičební plán a dodržet ho. Výsledky zde závisí spíše na systému a osobní kontrole. Pokud to máte v pořádku, je na čase vybrat cvičební pomůcky.

Jaké vybavení potřebujete pro domácí posilovnu?

Každý posilovací stroj je určen pro určitou svalovou skupinu. Před nákupem je lepší se poradit s instruktorem. Zásoby lze běžně rozdělit do dvou skupin.

JDE ZDE
Běžecký pás lze umístit do rohu místnosti

• Kardio přístroje – zaměřené na posílení kardiovaskulárního a dýchacího systému. Patří sem: stepper, běžecký pás, rotoped.
• Silový trénink – pro práci na svalové hmotě a úlevě. Na lavičkách a stojanech, posilovacích stanicích a hrazdách cvičí převážně profesionální sportovci.

Před výběrem stroje se rozhodněte pro problémové oblasti a tréninkové cíle. Zvažte své osobní zdraví a kondici. V počáteční fázi může být vhodné zakoupit kombinované modely.

Kromě cvičebních pomůcek se také vyplatí rozhodnout, zda tělocvična potřebuje podložky, závaží, činky a poskytne prostor pro věšák, míče, švihadla a podlahové váhy. Níže se blíže podíváme na to, co ještě budete potřebovat pro pohodlné domácí cvičení.

Výběr místnosti pro tělocvičnu v bytě

Pokud bydlíte na privátu, máte mnoho možností, kam tělocvičnu umístit. Může to být samostatný pokoj, veranda, podkroví nebo první patro domu – vedle bazénu. Nejvhodnější je naplánovat uspořádání simulátoru ve fázi návrhu. Je snadné předvídat umístění, provést nezbytné úpravy projektu a vybrat stavební materiály, aby odpovídaly vašemu rozpočtu.

JDE ZDE
Tělocvična v podkroví domu

Samozřejmě je ideální, pokud máte možnost uspořádat tělocvičnu v samostatné místnosti, například na terase soukromého domu. Velká panoramatická okna, hodně čerstvého vzduchu – trénink v takové tělocvičně přinese spoustu pozitivních emocí. Na trámové stropy terasy nebo podkroví můžete zavěsit hrušku nebo různé projektily. Pro plnohodnotnou posilovnu v bytě budete muset přidělit samostatnou místnost. Ale ne každý má takovou možnost.

Jak navrhnout tělocvičnu, pokud je velmi málo místa?

JDE ZDE
Na balkoně si můžete zřídit tělocvičnu

I v malém bytě najdete místo pro miniposilovnu. Multifunkční kardio stroj zabere asi 4 metry a lze jej snadno umístit do kteréhokoli rohu místnosti. Oddělte tuto oblast pomocí oddílu nebo obrazovky. Vyberte nejvhodnější možnost zónování. Pokud v místnosti není absolutně žádný prostor, zkuste na lodžii nainstalovat sportovní vybavení. Minimální sada pro fitness: švihadlo, činky, TRX smyčky a břišní lavice lze uložit pod postel a vyjmout podle potřeby.

To je zajímavé: Jak plánovat prostor ve studiovém bytě.

• Výkon trvá 5-7 metrů;
• Pro běžecký pás budete potřebovat 4 metry;
• Na 4-5 metrů se vejde stepper nebo rotoped.

Před nákupem vybavení si sestavte plán své budoucí posilovny, ve kterém schematicky zobrazíte jak samotné posilovací stroje, tak i plochu místnosti.

Označte na plánu otvory pro dveře a okna. Otevřené dveře nebo otevřená okna nejen zabírají místo v místnosti, ale mohou také způsobit zranění. V tomto případě můžete pro úsporu místa vyměnit konstrukce křídlových dveří a oken za posuvné.

JDE ZDE
V plánu vezměte v úvahu umístění oken, dveří, zásuvek, ventilačních systémů
JDE ZDE
Zajistěte průchody mezi simulátory, požadované minimum je 50 cm

Pokud plánujete mít ve své domácí posilovně poháněné cvičební zařízení, označte na plánu umístění zásuvek. Některé sportovní obchody nabízejí svým klientům přípravu virtuální mapy, pokud je plánování na vlastní pěst obtížné.

Pravidla pro vybavení místa pro tělesnou výchovu

Je velmi obtížné cvičit v místnosti, jejíž podlahy neabsorbují zvuk. Odmítněte laminát nebo parkety ve prospěch koberce, pěnového polystyrenu nebo korku. Chcete-li sledovat efektivitu svých tříd, pověste na zeď hodiny a zrcadlo a aby byl proces zábavnější, nainstalujte reproduktory nebo LCD panel.

JDE ZDE
Připojte chytrou televizi, vyberte si efektivní cvičení na YouTube

• Pohodlnější je cvičit ve světlé místnosti zařízené v modrých, mléčných nebo světle zelených barvách.
• Optimální teplota pro cvičení je 18 stupňů. Teplo a nedostatek čerstvého vzduchu ovlivňují efektivitu tréninku i pohodu: sportovec se rychleji unaví, více se potí, objevuje se dušnost.
• Přirozené světlo je vždy lepší než umělé. Pokud je pro uspořádání tělocvičny v domě vybrána technická místnost bez oken, vyberte zdroje s bílým rozptýleným světlem.

Nástěnná dekorace v tělocvičně

Protože se při cvičení potíme, v místnosti se hromadí určité množství vlhkosti. Pokud jsou stěny obkládané nebo opláštěné plastem, kondenzát v podstatě nikam neodchází, proniká do spár a štěrbin a zůstává v místnosti. Kvůli tomu se může objevit nejen nepříjemný zápach, ale také plíseň.

JDE ZDE
Design tělocvičny může být jakýkoli, ale ke zdobení stěn byste měli používat „prodyšné“ materiály.

Nejúspěšnější možností pro zdobení stěn tělocvičny je dekorativní omítka, dřevo, korkové panely nebo dokonce tapety. Samozřejmě, tapety v interiéru tělocvičny jsou poměrně vzácným jevem, ale jako možnost rozpočtu je to docela přijatelné.

Kromě omítky jsou pro zdobení stropu docela vhodné sádrokartonové nebo napínací konstrukce. Jsou variabilní v nákladech, barevném schématu a umožňují vám realizovat jakékoli designové nápady pro osvětlení.

JDE ZDE
Loftový styl v interiéru soukromé tělocvičny
Je zajímavé,: Typy stropů pro byty.

Akcenty a dekorace v tělocvičně soukromého domu

JDE ZDE
Jako akcenty se používají certifikáty, poháry, fotografie

Pro vylepšení diskrétního designu se obvykle používají akcenty: obrazy, textilie, figurky atd. Ale v CrossFitu není zdobení nijak zvlášť důležitým faktorem, někdy pouze překáží běžnému cvičení. Je zde jedna výjimka – certifikáty, ceny a poháry. Regálie za úspěchy ve sportu fungují dobře jako motivace;

Zónování tělocvičny

Zónování soukromé tělocvičny se příliš neliší od interiérů městských crossfitů a fitness klubů. Kromě pracovních prostorů jsou zde sprchy, věšáky na ručníky a relaxační prostory. V domácí posilovně si můžete dát stůl s vodou, džusy nebo vybavit plnohodnotný barový pult jako fitness bar, pokud vám to prostor dovolí. Nebo zkombinujte prvky lázní: saunu, masážní místnost, bazén s posilovnou. Vytvořit takový komplex v bytě je samozřejmě problematické. Ale v soukromém domě – tak akorát.

JDE ZDE
Tělocvična s přístupem do bazénu
To je zajímavé: Návrh lázeňského domu s bazénem: jak realizovat projekt v soukromém domě.

Větrání tělocvičny

Výše bylo řečeno, že nedostatečná výměna vzduchu vede k rychlé únavě. V místnosti je dusno, horko, objevují se nepříjemné pachy a plísně. Nejjednodušší možností větrání je přirozené a přívod a odvod. Ne všechny soukromé tělocvičny mají okna. Navíc jak větrání, tak přívodní a odtahové větrání má značnou nevýhodu. V chladném počasí dochází k velkým tepelným ztrátám. Realizace větrání pomocí příček přes výfukové šachty je odůvodněna výhradně cenou. V tomto případě jsou pro automatizaci instalovány servopohony pro příčníky a pro vytápění místnosti je instalován vzduchový systém. Ale samozřejmě nejúčinnější výsledek poskytuje nucená ventilace, která vám umožní udržet teplo a vyčistit vzduch od prachu.

JDE ZDE
Schéma provozu nuceného přívodního a odtahového větrání s rekuperátorem

Výfukové hmoty uvolňují teplo při rekuperaci, takže náklady na energii jsou v tomto případě zanedbatelné. Velkým plusem nucené výměny vzduchu je filtrace a ohřev vzduchu s rozvodem po celém obvodu tělocvičny. Což je velmi důležité v podmínkách fyzické aktivity se zrychleným dýcháním a zahřátými svaly. Nehrozí prochladnutí nebo profouknutí těla.

Podlahová krytina tělocvičny

Podlahová krytina se vybírá s ohledem na zatížení. Pokud se věnujete meditační praxi nebo fitness, můžete laminátovou podlahu položit i v tělocvičně. Ale tam, kde jsou instalovány běžecké pásy a posilovací zařízení, je nutné se postarat o vlastnosti tlumení nárazů.

Sportovní podlahy jsou k vidění na basketbalových a volejbalových hřištích, tenisových kurtech a tělocvičnách.

• Vysoká pevnost a odolnost proti opotřebení;
• Praktičnost, dostatečná zvuková izolace;
• Požární odolnost, protiskluzová;
• Snadná údržba, vlastnosti tlumící nárazy.

Doporučujeme se blíže podívat na každý typ povlaku.

Sportovní PVC linoleum

Odolný a všestranný povlak DLW. Komerční třívrstvé linoleum s pěnovým podkladem, které je vhodné do víceúčelových center, sportovních a fitness místností. Má několik základních barev: žlutá, červená, modrá, zelená, černá

JDE ZDE
Odhadovaná cena sportovního linolea je od 1200 rublů/m2

• Zvuková izolace, odolnost proti otěru a ultrafialovému záření;
• Protiskluzová, vysoká absorpce nárazů;
• Velká škála barev a textur (mat, lesk);
• Možnost kombinace více barev v jedné místnosti.

nevýhody:

• Lisováno pod tlakem těžké techniky;
• Před pokládkou musí být betonový podklad vyrovnán.

Gumová podlahová krytina

Odolá hmotnosti velkého cvičebního nářadí. Má vysokou odolnost proti opotřebení. Odolává teplotním výkyvům od – 40 do + 90 ℃. Obsahuje: polyuretan, gumu. K dispozici v rolích o šířce 1,25 metru

JDE ZDE
Odhadovaná cena pryžového povlaku je od 1380 rublů / m2 o tloušťce 6 mm

• Neobsahuje škodlivé sloučeniny;
• Má dobrou zvukovou izolaci a tlumení nárazů;
• Nevyžaduje přípravu podlahy před instalací;
• Dlouhá životnost (až 25 let);
• K dispozici v řadě barev a textur;
• Nedochází k uklouznutí.

nevýhody:

• Rozpočtový nátěr má specifický zápach.

Pogumování je vynikající volbou pro zdobení podlahy CrossFit tělocvičny, soukromé tělocvičny, fitness klubu, zahradní rekreační oblasti nebo bazénu.

Modulární PVC dlaždice

Univerzální nátěr pro průmyslové, veřejné a soukromé provozy. Pokládka, která vyžaduje dokonale rovný betonový podklad, se provádí systémem pero-drážka pomocí dřevěného nebo gumového kladiva. Povlak není nutné připevňovat k podkladu. Standardní velikosti jsou 50*50 s tloušťkou 3-9 mm.

JDE ZDE
Odhadovaná cena modulových dlaždic je od 1550 2 RUB/m5 o tloušťce XNUMX mm

• Vysoký stupeň odolnosti proti opotřebení;
• Dlouhá životnost (až 15 let);
• Lehká instalace;
• Sortiment barev, velikostí a vzorů.

nevýhody: Dlaždice jsou tvrdé, nepružné a nejsou vhodné pro všechny činnosti.

Budo rohože

Dalším názvem jsou tatami. Profesionální sportovní nátěr na bázi pěnového etylenvinylacetátu. Určeno pro kontaktní sporty, aerobik, fitness. Povlak je lehký a měkký, dostupný ve velikostech 100*100 cm.

JDE ZDE
Odhadovaná cena budo rohoží je od 900 rublů/m2 o tloušťce 2 cm

• Velký výběr barev a textur;
• Žádný skluz;
• Šetrnost k životnímu prostředí a pohlcování zvuku;
• Možnost kombinace obkladů mezi sebou.

nevýhody:

• Čím menší tloušťka, tím kratší životnost;
• Materiál je měkký, protlačený těžkou technikou.

Modulární povlaky

Gumový povlak je obzvláště odolný. Díky své odolnosti vůči ultrafialovému záření, teplotním změnám a vysokému stupni odolnosti proti opotřebení se používá v nejrůznějších prostorách: od garáží a průmyslových skladů až po multifunkční sportovní areály. Instalace nevyžaduje předběžnou přípravu podlahy.

JDE ZDE
Odhadované náklady na modulární dlaždice jsou od 2000 rublů / m2

• Bez zápachu, neuvolňuje výpary;
• Snadná instalace bez použití lepidla nebo nástrojů;
• Trvanlivost a odolnost vůči agresivním látkám;
• Hypoalergenicita;
• Možnost částečné výměny.

nevýhody:

• Nedostatek výběru barev a textur.

kobercové dlaždice

Nátěr na polyvinylchloridové nebo bitumenové bázi s výztuží ze skelných vláken. Disponujeme třídou odolnosti proti opotřebení 33, která splňuje požadavky hal s vysokým hmotnostním zatížením.

JDE ZDE
Odhadovaná cena kobercových dlaždic je od 1300 rublů/m2

• Možnost částečné výměny a kombinace dlaždic různých barev mezi sebou;
• Šetrnost k životnímu prostředí, vysoké tepelné a zvukové izolační vlastnosti;
• Odolnost proti oděru a agresivním látkám;
• Měkkost, pohodlí při používání.

nevýhody:

• Vysoká cena povlaku odolného proti vlhkosti;
• Předběžná příprava podkladu podlahy pro instalaci.

Vysoce kvalitní podlaha, která odpovídá účelu tělocvičny, je jen jedním z faktorů pohodlí. Při výběru se zaměřte na funkce místnosti, váhu a rozměry zařízení, pak vás bude výsledek organizace tělocvičny těšit mnoho a mnoho let.

• Soukromý dům
• Tipy pro návrh