Mohou těhotné ženy jezdit na kole?

Těhotenství je pro ženu obdobím zcela nových vjemů, očekávání štěstí mateřství, ale zároveň obdobím zákazů. Mnoho z nich souvisí s fyzickou aktivitou. Čekání potomka ale není nemoc, a pokud je nastávající maminka zastáncem aktivního životního stylu a cítí se dobře, pak by neměla trávit veškerý čas jen ležením na gauči a pohodovými procházkami v parku. Proč ne například jezdit na kole, zvláště když „železný kůň“ byl vždy součástí ženského životního rytmu. Jaké jsou výhody cyklistiky pro těhotné ženy? V jakých případech by se od nich mělo ještě upustit?

Je možné v těhotenství jezdit na kole?

V lékařské komunitě neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, zda může těhotná žena jezdit na kole. Je zajímavé, že evropští lékaři tento druh pohybové aktivity pro nastávající maminku hodnotí pozitivně a v mnoha zemích můžete vidět ženy s velkým břichem jezdit na kole na ulici.

Britská terapeutka z Velké Británie Becky Field se tedy domnívá, že zákazy aktivního životního stylu během těhotenství jsou často neopodstatněné.

„Doporučuji, aby ženy poslouchaly, jak se cítí. Moje porodní asistentka mi vyprávěla o ženě, které praskla voda a ona jela na kole do nemocnice. Některé nezbytné věci však zapomněla doma, a tak byla nucena jet další tři míle zpátky domů, aby je vyzvedla. Žena tvrdí, že rytmické otáčení pedálů ji odvedlo od první fáze kontrakcí.“

Ruští odborníci vnímají jízdu na kole jako druh fyzické aktivity v těhotenství velmi opatrně a mají tendenci hrát na jistotu, i když je žena zcela zdravá a v dobré fyzické kondici.

Jak se často stává, pravdu v této věci je třeba hledat někde uprostřed.

Výhody jízdy na kole pro zdraví nastávající maminky

Cyklistika může lidskému tělu přinést mnoho výhod, včetně ženy v „zajímavé“ pozici:

1. Posilují se různé svalové skupiny: nejen lýtka a stehna, ale také záda, břicho a hráz. V důsledku toho se žena stává silnější a odolnější. Snižuje se pravděpodobnost poranění při porodu a snižuje se riziko vzniku strií. Vytrénované zádové svaly snáze ustojí těžké břicho.
2. Snižuje se zatížení kloubů nohou (a může být pro ně obtížné odolávat zvýšené hmotnosti během těhotenství, zejména proto, že s přibývajícím obdobím se obvyklé těžiště těla posouvá).
3. Během jízdy je tělo nastávající matky a v důsledku toho i dítě nasyceno kyslíkem, což je nesmírně důležité pro plný vývoj plodu.
4. Cyklistika má příznivý vliv na nervový systém, pomáhá překonávat stres, zabraňuje rozvoji depresí. Jde o to, že při mírné fyzické aktivitě se tvoří endorfiny – „hormony potěšení“.
5. Mnoho těhotných žen špatně snáší cestování veřejnou dopravou: nedostatek čerstvého vzduchu, cizí pachy, otřesy na nerovných cestách vyvolávají závratě (dokonce i mdloby) a záchvaty nevolnosti. Nepříjemné může být i cestování osobním autem (nepříjemný zápach benzínu, výfukové plyny). V tomto případě by byla dobrou volbou klidná jízda na kole (samozřejmě ne po silnici přeplněné provozem, ale po klidných ulicích a nepříliš dlouhých vzdálenostech).
6. Cyklistika pomáhá eliminovat stagnaci krve v nohách a pánevních orgánech, což je vynikající prevence křečových žil, hemoroidů a trombóz.
7. Chůze na „železném koni“ zlepšuje činnost srdečního svalu a trénuje dýchací soustavu. A to bude důležité při nadcházejícím porodu, kdy ženské tělo začne pracovat pod zátěží.
8. Aktivní životní styl pomůže ženě nepřibrat (dojde pouze k přirozenému nárůstu tělesné hmotnosti v důsledku růstu plodu a dělohy).

Fotogalerie: pozitivní vliv jízdy na kole na organismus těhotné ženy

Těhotná žena má z fyziologických důvodů zvýšené riziko pádu při jízdě na kole, což je v jejím stavu nebezpečné Při jízdě na kole je nesmírně důležité zůstat hydratovaný, aby nedošlo k dehydrataci.

Dávno pryč jsou doby, kdy ženy seděly doma a byly zcela závislé na mužích. V moderním světě jsou stále aktivnější: budují si kariéru, hrají nejrůznější sporty, řídí auta, lodě a někteří dokonce i letadla. To jim nebrání snít o mateřství. A když se na testu konečně objeví dvě kýžené čárky, hned se nabízí otázka o razantních změnách životního stylu.

To je pro některé ženy velmi nepříjemné, ale není třeba se obávat. Fyziologicky probíhající těhotenství není nemoc, což znamená, že velká většina nastávajících matek nebude muset vážně upravovat svůj obvyklý režim.

Kdo smí v těhotenství sportovat?

Sport je povolen všem zdravým ženám s fyziologickým těhotenstvím.

Kontraindikace jsou:

• hrozba ukončení těhotenství v jakékoli fázi nebo hrozba předčasného porodu;
• isthmicko-cervikální nedostatečnost;
• Kompletní a neúplná placenta previa;
• chronická onemocnění v akutní fázi;
• těžká gestóza.

Důležité!

Nastávající maminky, i když jsou profesionální sportovkyně, mají přísně zakázáno honit se za výsledky, nutit svá těla pracovat na hranici možností nebo intenzivně trénovat v anaerobní (kyslíkové) zóně.

Ať už si těhotná žena vybere jakýkoli druh fyzické aktivity, je potřeba dodržovat klidné, rovnoměrné tempo, které se pro její tělo nestane stresujícím.

Zde by se každá nastávající maminka měla zaměřit na svou fyzickou kondici. Pokud před těhotenstvím aktivně trénovala a dokonce se účastnila amatérských soutěží, během těhotenství budou povolena pouze stejná zatížení; kdyby vedla sedavý způsob života – úplně jiný.

Důležité!

Období čekání na miminko není to pravé pro učení se novým sportům a rekordy. Pokračujte pouze v fyzické aktivitě, kterou jste praktikovala před těhotenstvím. Je to ten, který je vašemu tělu známý. Hlavní je snížit míru náročnosti a intenzity fyzické aktivity úměrně gestačnímu věku.

Jaké sporty jsou vhodné pro nastávající maminky?

Během fyziologicky postupujícího těhotenství má žena přístup k mnoha druhům fyzické aktivity. Je třeba se vyhnout pouze potenciálně nebezpečným a namáhavým sportům.

Rozhodně zakázáno:

• všechny druhy zápasů a bojových umění;
• parašutismus;
• automobilové a motocyklové závody;
• potápění;
• vzpírání.

Ve všech ostatních sportech je třeba dodržovat zásadu: pokud žena před těhotenstvím řadu let něco dělala a cítí se v tomto druhu činnosti sebevědomě, pak je to povoleno. To se může týkat téměř všeho – horolezectví, alpského a běžeckého lyžování, cyklistiky, běhu a mnoha dalších.

Jak plánovat cyklistické výlety

Při cyklistickém tréninku se musíte spolehnout na stejný princip jako u všech ostatních druhů cvičení: rychlost a délka cesty se sníží a terén se zjednoduší.

Pokud žena před těhotenstvím jezdila na kole 4x týdně 20–30 km, neublíží jí 10–15 km jízdy nízkou rychlostí.

Buďte opatrní!

Při jízdě na kole je velmi důležité dbát zvýšené opatrnosti, vyhýbat se střetům s ostatními cyklisty nebo, což je nejnebezpečnější, s vozidly. Je vhodné vyhnout se jízdě po vozovce. Je lepší jezdit po cyklostezkách nebo lesních cestách.

Jak vidíme, během normálního těhotenství není obvyklá jízda na kole nejen zakázána, ale je také podporována – samozřejmě s přiměřenými omezeními v závislosti na fázi těhotenství a celkovém stavu ženy.

Trénovaná, zdravá nastávající matka může pokračovat v jízdě na kole až do 5–6 měsíců těhotenství. Můžete to udělat déle, hlavní věcí je pečlivě sledovat svou pohodu a nepřetěžovat se.

Video

⚠️ Uvedené informace nelze použít k nezávislé diagnóze, stanovení léčby a nenahrazují návštěvu lékaře!