Mohou být vysoké podpatky pohodlné?

Po šestihodinové firemní párty s karaoke a tancem – všichni na podpatcích – si vážně myslíme, že boty, pokud se jim neříká „tenisky“, jsou univerzálním spiknutím proti našim nohám. Rozhodli jsme se to odhalit společně s odborníky: od kabaretní tanečnice Crave až po ortopedického traumatologa. Závěry, které si vyvodíte, se vám budou hodit jak o svátcích, tak i ve všední dny.

POHODLNÉ BOTY NA VYSOKÉM PODPATKU – MÝTUS, NEBO NE?

otázka týdne:
Daria Asiatseva, herečka divadla Crave

Vysoké podpatky jsou mou hlavní obuví – prakticky v nich spíme. Zároveň je výběr divadelní obuvi jiný než běžná návštěva obchodu. Každý pár je vyroben s ohledem na individuální vlastnosti umělce: obkreslí se chodidlo, změří se nárt. Boty musí být co nejpohodlnější a nejtrvanlivější, aby se v nich dalo skákat a uběhnout maraton.

Ale i po týdnu práce na podpatcích vám nohy pořád šíleně bzučí. Mám pro vás pár triků, které vám pomohou zmírnit únavu: masáž chodidel nebo lymfatické boty; protahování chodidel; gelové vložky do bot a samozřejmě pantofle, které na vás čekají hned v zákulisí. Mimo pódium mám raději Manola Blahnika a Jimmyho Choo, ale nejpohodlnější pár bot je ten, který si ušiju na míru podle vašich individuálních mír.

Foto: Tisková služba divadla Crave
Světa Michajlyuk, stylistka

Na střední a na začátku vysoké školy jsem pořád nosila podpatky. Pamatuji si, že jsem měla zlaté pantofle, ve kterých jsem mohla dělat všechno: běhat, skákat a dokonce i breakdance. Teď se cítím opravdu pohodlně jen v tabis od Maison Margiela. Tajemství je jednoduché: jejich podpatky jsou široké a ne moc vysoké, což znamená, že jsou stabilní.
Proto je zřejmou radou věnovat pozornost především podpatku. Pokud hledáte ležérní variantu, ale už vás nebaví tenisky, pak budou dobrou alternativou boty s širokým a ne příliš vysokým podpatkem. Co se týče jehlových podpatků, upřímně řečeno, s pohodlnými jsem se ještě nesetkala. Pokud ale dress code vyžaduje extra podpatky, můžete alespoň trochu pomoci svým nohám. Než vyjdete ven, naneste na nohy hydratační krém a trochu krému naneste i na okraje bot: pomůže to zjemnit pokožku a zabránit odření.
Dalším super lékem na mozoly je tužka Compeed, důležité je ji nanášet na riziková místa před nazouváním bot, ne až po něm. Dobře pomáhají i silikonové vložky, které budou jako polštář mezi vaší nohou a botami, což sníží pravděpodobnost tření a vzniku mozolů.

IRINA LEVCHENKO-KUKSHEVA, spoluzakladatelka a kreativní ředitelka N.early N.aked

Když mluvíme o pohodlných botách, je důležité si uvědomit, o jaké výšce podpatku mluvíme. Zcela plochý podpatek je škodlivý. Ale výška 2,5-4 cm, tzv. kitten heel, je pohodlná a správná volba. Každý se ale zajímá o jehlové podpatky o výšce 7-12 cm: takové, které krásně ohne nárt, prodlouží nohy a náladu na život udělá hravější. Selský rozum je zde bezmocný, o ideálním pohodlí se nemluví a vše, co značka obuvi dokáže, je minimalizovat zátěž kloubů.
Jsem povoláním inženýr. A vždycky přemýšlím o technických řešeních. Navíc mám taneční zkušenosti a také zkušenosti s prací v továrnách, které vyrábějí profesionální taneční boty. Díky tomu mám docela dobrou představu o tom, jak chodidlo funguje a co je třeba udělat, aby nenarušovalo jeho přirozený pohyb. Design našich bot je komplexem řešení, z nichž některá jsme převzali z tanečních bot. Průměrná výška podpatku v profesionálních botách je 5-8 cm. Problém pohodlí řešíme díky vložkové jednotce (hlavní stélce) – děláme ji lehčí a měkčí, používáme další tlumicí materiály pod metatarzem: bříškem chodidla, na které je po nošení tvrdých bot pekelně bolestivé došlapat. I ten by měl být pohodlný: jeho šířka, výška nártu. Svršek boty by měl chodidlo podpírat, ale ne být příliš tuhý. A abychom neomezovali pohyb a zabránili znecitlivění prstů, používáme tenkou, elastickou špičku (vložka v nose boty. – pozn. red. The Blueprint) a také flexibilní podrážku.
Je také velmi důležité vybírat boty podle velikosti. Zdálo by se to jako samozřejmé doporučení, ale 70-80 % dívek z mé praxe si objednává boty o 0,5-1 číslo menší. A to i přesto, že velikostní řada naší značky a kopyt je přizpůsobena ruské noze: to znamená, že jsou větší ve srovnání s italskými a francouzskými variantami. Při výběru bot si berte ty, které vám dobře padnou na nohu ze všech stran. Pokud se vám noha zdá příliš volná, je to špatné. Kůže se při nošení natahuje, ale neměli byste se na to spoléhat a volit boty, které někde citlivě tlačí. Také doporučuji, abyste se rukou dotkli stélky. Tvrdá stélka v metatarzální části a vysoký jehlicový podpatek jsou nejhoršími nepřáteli párty. Semiš je dobrý na problematické nohy. Mějte také na paměti, že látkové boty se téměř neroztahují. Ale pokud vám sedí saténový pár, okamžitě si ho vezměte! Jsou to nejpohodlnější lodičky, alespoň v mé praxi.

Kirill Nikolaev, traumatolog-ortoped na klinice Rassvet

Boty na vysokých podpatcích jsou rozhodně škodlivé. Vedou k nadměrnému zatížení přední části chodidla, což často vyvolává postupný rozvoj příčné plochonoží. Jedním z jejích důsledků jsou deformace, jako jsou „bobule“ nebo „kostice“ na chodidlech. Vysoké podpatky také nadměrně zatěžují přední část chodidla a způsobují nadměrné ohýbání kyčelních kloubů, což může způsobit bolesti kolen a zvýšit riziko vzniku artrózy kyčle. Posun tělesné hmotnosti dopředu také vede k nepřirozenému narovnání bederní páteře, což zvyšuje zátěž bederních svalů a způsobuje bolest v této oblasti.
Zároveň ploché boty (jako jsou tenisky nebo baletní boty) způsobují, že se klenba nohy „prohýbá“ pod vahou těla. To vede ke snížení tlumicích schopností nohy, dochází k natahování a na svaly klenby je vyvíjeno velké napětí. To může vést k rozvoji onemocnění lidově zvaného „patní ostruha“ a může se také zanítit Achillova šlacha a zadní strana hlezenního kloubu. A samozřejmě to může zhoršit přetrvávající poruchy tvaru chodidla, tedy různé typy plochých nohou.
Z pohledu ortopeda existuje mnoho požadavků na skutečně pohodlnou obuv. Boty by neměly tlačit ani třít v oblasti Achillovy šlachy a kotníků. Špičky bot by neměly být příliš úzké a tvrdé, aby nestlačovaly ani neodírly nohu. Podrážka by měla být měkká a tlumící nárazy. Pro každodenní činnosti je potřeba flexibilní obuv, která neomezuje pohyb nohy. Zároveň boty, které by blokovaly její prudké kroucení, například kvůli páskům na botách – to je důležité pro prevenci vykloubení a dalších zranění. Obecné doporučení – volte lehkou obuv. Těžké boty vyžadují větší úsilí k pohybu a obvykle jsou vyrobeny z méně pohodlného materiálu. Jsou také méně flexibilní, což může omezovat nebo narušovat váš přirozený krok. Boty by měly být „prodyšné“. Podpatky – nízké (obvykle pro ženy průměrné výšky je nejvhodnější výška podpatku 4–6 cm), široké a stabilní. Přítomnost supinátoru je nezbytná pro zmírnění tlaku na klenbu nohy.
Vzhledem k tomu, že struktura chodidel a rozložení zátěže se u všech lidí liší, není možné vytvořit boty, které by byly pro každého stejně vhodné a pohodlné. Pro každého člověka je to jeho vlastní – takové, aby i při delší zátěži nevznikaly žádné obtíže ani problémy, nebyla touha si je sundávat a aby se noha cítila pohodlně a útulně.
Boty by měly mít správnou velikost. Pro ty, kteří mají odlišnou velikost pravé a levé nohy, se doporučuje velikost, která odpovídá jejich „větší“ noze.
V tomto případě, u plochých nohou, by naopak boty měly být tužší, zejména ve střední části chodidla. To je nezbytné pro korekci stávající deformace a zabránění jejímu dalšímu rozvoji. Takové boty by měly mít zpravidla dodatečnou oporu nártu ve středu chodidla, která podepře i příčnou klenbu a zároveň nepřekáží v pohybu prstů. Patní část by měla být dostatečně elastická a poskytovat patě dodatečnou oporu. U lidí s plochými nohami se zpravidla vnitřní část chodidla při zátěži propadá. To lze kompenzovat dobrou opěrou nártu. Umožňuje srovnat chodidlo a vycentrovat ho vzhledem k Achillově šlaše.
Pro lidi s plochými nohami i bez nich je užitečné rozvíjet svaly chodidla. Existují celé sady cviků zaměřené na posílení svalů, rozvoj „zkostnatělých“ kloubů a trénink klenby. Je velmi důležité nejen vědět, o jaké cviky se jedná (lze je najít například na internetu vyhledáváním „terapeutický cvičení pro ploché nohy“, ale stojí za zvážení, že se jedná o průměrná cvičení), ale také je provádět správně a adekvátně volit intenzitu. Proto vám doporučuji poradit se s rehabilitačními specialisty o tom, která sada cviků je pro vás ta pravá. Bohužel neexistují žádné prostředky, které by vám umožnily trénovat nohy tak, aby se pro ně pohodlně nosily absolutně jakékoli boty, ale s kompetentním přístupem k výběru obuvi, s pravidelným a správným prováděním terapeutického cvičení, můžete výrazně rozšířit sortiment obuvi, kterou budete s radostí nosit.