Navody

Lískové ořechy: jíst syrové nebo pečené? Jak dostat z ořechů maximum – článek o TCHK

Lískové ořechy jsou právem považovány za jeden z nejoblíbenějších druhů ořechů. Je těžké ho nemilovat: kromě příjemné chuti má spoustu výhod. V tomto článku se zaměříme na blahodárné vlastnosti lískových ořechů a také vám řekneme, jak je správně pražit a kdy to nemusíte dělat.

Pražení a pražení: jaký je rozdíl?

Smažení v klasickém slova smyslu je tepelná úprava potravin pomocí oleje, soli, cukru nebo karamelu. Tento způsob vaření udělá z ořechů to nejzdravější jídlo.

Ale kalcinace bez oleje v tlusté pánvi nebo v troubě ořechům prospěje: prodlouží trvanlivost a zlepší chuť. Vysoké teploty navíc zahubí brouky, bakterie a mikroby, které se do ořechů mohly dostat během skladování a přepravy.

Pravda, některé výhody se tepelnou úpravou stejně ztratí: například až 10 % prospěšných olejů. Pražením se poškodí i tenká slupka, která jádro pokrývá. Obsahuje ale nejvíce antioxidantů, které chrání buňky před poškozením vedoucím k rakovině. Pokud jste si tedy jistí čerstvostí a kvalitou ořechů, je samozřejmě zdravější jíst je syrové. Získáte tak maximum vitamínů, antioxidantů a cenných olejů. A pokud nechcete riskovat, opražte lískové ořechy bez použití oleje.

Jak správně péct ořechy:

Použijte pánev se silným dnem (nejlépe litinovou) nebo troubu.
Před vařením namočte lískové ořechy na několik hodin do vody pokojové teploty, abyste odstranili veškerý prach nebo látky, které mohly být zpracovány na ořechách.
Ořechy poklepejte papírovými utěrkami nebo vaflovou utěrkou, abyste odstranili přebytečnou vlhkost.
Lískové ořechy rovnoměrně rozprostřete v tenké vrstvě na plech nebo pánev.
Zahřívejte 20 minut na 150 °C, občas promíchejte, aby se ořechy nepřipálily.

Zjevné a neuvěřitelné výhody lískových ořechů

Díky vysokému obsahu vitamínů (A, E, B1, B6, B9), kyseliny listové, zinku, železa, hořčíku, fosforu a draslíku a také omega-6 a omega-9 mastných kyselin působí lískové ořechy komplexně na organismus a příznivě působí na jeho klíčové systémy. A co se týče obsahu živin užitečných pro mozkové funkce, je na tom skoro stejně dobře jako vlašský ořech, uznávaný lídr. Zde je alespoň sedm důvodů, proč zařadit lískové ořechy do svého jídelníčku.

Dobré pro srdce a cévy. Polynenasycené mastné kyseliny, na které jsou lískové ořechy bohaté, jsou nezbytným prvkem pro ochranu před kardiovaskulárními chorobami. A fenolické sloučeniny snižují hladinu „špatného“ cholesterolu a zabraňují tvorbě cholesterolových plaků.

Zlepšuje činnost mozku, stabilizuje činnost centrálního nervového systému. Lískové ořechy obsahují látky nezbytné pro správnou činnost mozku a udržení jeho činnosti. Pomáhají také bojovat proti poruchám spánku a zlepšují psycho-emocionální stav.

Pomáhá zbavit se nadváhy. Díky vysokému obsahu kalorií a nutričním vlastnostem dokáže pár lískových oříšků rychle zahnat hlad, stát se zdravou svačinkou a pomoci v boji s nadváhou. Hlavní je nenechat se unést. Odborníci doporučují jíst ne více než 50 gramů vyloupaných ořechů denně a rozdělit je do několika porcí.

Přečtěte si více

5 běžných příznaků vadného palivového čerpadla |

Normalizuje funkci střev. Lískové ořechy obsahují vlákninu – nezbytný prvek pro správné fungování střev a trávicích procesů obecně. Deset jadérek denně může pokrýt asi 10 % celkové normy, kterou člověk denně potřebuje.

Zabraňuje rozvoji onkologie. Jádra lískových oříšků obsahují proanthokyanidiny (silné antioxidanty), dále vitamin E a mangan. Společně chrání buňky před poškozením a pomáhají předcházet vzniku některých forem rakoviny.

Užitečné pro sportovce. Lískové ořechy dokážou rychle a trvale doplňovat energetické zásoby při delším cvičení nebo tréninku. A protein v jeho složení pomáhá budovat svalovou hmotu.

Zachovává ženskou krásu. Prospěšné látky a vitamíny obsažené v ořechu z něj dělají skutečného asistenta v kosmetologii – jak při perorálním podání, tak při výrobě přírodních produktů péče. Oleje a vitamíny obsažené v ořechách jsou prospěšné pro lesk a hustotu vlasů a pomáhají zbavit se zánětů na kůži.

Místo čaje a svačiny ořechový pu-erh s medem a smetanou

Lískové ořechy jsou navíc velmi chutné a skvěle se hodí k většině potravin. Ne náhodou se nejčastěji přidává do dezertů, čokolády, pečiva, paštik, omáček, salátů a dalších jídel. Stejně jako ostatní ořechy však i lískové mohou způsobovat alergie, proto by se měly konzumovat s mírou.