Které potraviny posilují srdce a cévy – SADA

Dlouhověkost, fyzická aktivita a výkonnost každého člověka závisí na zdraví srdce a cév. Pro jeho udržení je potřeba dbát na správnou výživu. Pokud máte podezření, že se vám již podařilo vytvořit si problémy, doporučujeme vám, abyste se raději než samoléčbu objednali ke kardiologovi. Pokud si chcete udržet zdraví svého těla, pak je tento článek určen právě vám.

Dieta je důležitou součástí terapie v přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění. Bez konzumace zdravých potravin léčba nepřinese pozitivní výsledky. Zavedení určitých potravin do vašeho jídelníčku pomůže vašemu tělu dodat důležité prvky, snížit otoky, odstranit dušnost a udržet normální váhu a krevní tlak. Správná výživa sníží riziko rozvoje aterosklerózy, mrtvice a srdečního infarktu.

Jaké prvky potřebuje naše srdce?

Dieta musí obsahovat potraviny, které pomáhají čistit cévy mozku a posilují myokard. Musí obsahovat následující prvky:

• Draslík – zajišťuje odstranění tekutiny, snížení tlaku, normalizaci srdečního rytmu.
• Hořčík – rozšíření mozkových cév, snížení tlaku, odstranění rizika rozvoje křečí.
• Dietní vlákna – odstranění solí těžkých kovů a cholesterolu s nízkou hustotou.
• Vápník – odstranění cholesterolu.
• Polynenasycené mastné kyseliny omega-3, omega-6 – posílení srdce, normalizace krevního tlaku.
• kyselina listová – snížení rizika rozvoje aterosklerózy.
• vitamin A – zpevnění cévních stěn.
• Vitamíny B – uvolnění cévních křečí, regulace srdečních kontrakcí.
• Vitamin E – odstranění zánětu cév, snížení rizika trombózy.

Jaké potraviny by měly být součástí jídelníčku

Většina potravin, které jsou prospěšné pro srdce a cévy, je rostlinného původu.

Česnek. Tato rostlina obsahuje oxid dusnatý a sirovodík. Tyto látky pomáhají snižovat cévní tonus, což má za následek normalizaci krevního tlaku. Jezte jen 1 hřebíček každý den a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění se výrazně sníží. Připomínáme, že česnek je přírodní antibiotikum, které pomůže chránit tělo před chřipkou a jinými viry.

Grapefruity Toto ovoce obsahuje glykosidy. Tyto sloučeniny pomohou zlepšit fungování kardiovaskulárního systému, snížit riziko rozvoje aterosklerózy a také zlepšit fungování gastrointestinálního traktu.

Jablka Díky rostlinné vláknině a pektinu obsaženým v běžných jablkách můžete zvýšit elasticitu cévních stěn a snížit hladinu cholesterolu. Každému doporučujeme jíst toto ovoce denně, zejména lidem s chronickým srdečním onemocněním. Jablka lze také použít pro dny půstu, abyste zhubnuli nebo si udrželi normální váhu.

Granátové jablko. Čerstvé ovoce je považováno za jednu z nejprospěšnějších potravin pro cévy a srdce. Pomáhá ředit krev, snižuje hladinu cholesterolu a čistí cévy od cholesterolových plaků.

Rajčata. Rajčata obsahují lykopen. Je to antioxidant, který pomáhá udržovat tonus cév. Rajčata obsahují také hodně hořčíku, který je nezbytný pro posílení srdečního svalu.

Celá zrna. Obsahují hodně draslíku, což je dobré pro srdce. Konzumace kaše, otrub a výrobků z celozrnné mouky pomůže odstranit přebytečný cholesterol z těla.

Ovesné vločky. Optimální snídaně pro každého je ovesná kaše. Obsahuje draslík, folát a omega-3 mastné kyseliny. Ovesné vločky sníží hladinu cholesterolu a pomohou udržet krevní cévy v dobrém stavu.

Losos a losos. Tyto druhy ryb obsahují hodně omega-3 mastných kyselin, takže pravidelná konzumace pokrmů z lososa a lososa snižuje riziko infarktu, normalizuje krevní tlak a srážlivost krve. Antioxidant obsažený v lososu pomůže udržet dobrou paměť.

Ořechy. Jsou lídry v obsahu mononenasycených tuků a podporují lepší vstřebávání vlákniny. Nejužitečnější jsou vlašské ořechy a mandle.

Olivový olej Mononenasycené tuky obsažené v tomto produktu snižují riziko trombózy a pomáhají odstraňovat cholesterolové plaky. Nejprospěšnější je extra panenský olej. Olivový olej je součástí stravy obyvatel středomořských zemí, kde je úmrtnost na infarkty nízká.

Lněný olej. Obsahuje hodně omega-3 a omega-6 polynenasycených mastných kyselin. Olej lze střídmě přidávat do salátů a jiných pokrmů nebo použít k vaření.

Bobule Rybíz, jahody, maliny a jakékoli jiné bobule pomáhají snižovat riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Osobám s takovými nemocemi doporučujeme častěji zařazovat do jídelníčku čerstvé bobule.

Dýně Díky draslíku, vitamínu C a beta-karotenu dokáže tato zelenina zabránit rozvoji aterosklerózy, zajistit normalizaci rovnováhy voda-sůl, krevní tlak, čistit cévy.

Sója. Přírodní sója snižuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou a dodává tělu bílkoviny.

Horká čokoláda. Pro srdce může být prospěšná pouze čokoláda, která obsahuje alespoň 70 % kakaa. Kakaové boby obsahují flavonoidy, takže konzumace 2-3 kousků čokolády denně může pomoci snížit riziko krevních sraženin, srdečních onemocnění a zlepšit kvalitu krevních buněk.

Houby. Tento produkt obsahuje vlákninu, bílkoviny, hořčík, zinek, selen, železo, draslík, mangan, vitamíny B a D a ergotamin. Díky tomuto antioxidantu můžete stimulovat imunitní systém, zlepšit složení krve a snížit riziko srdečních onemocnění.

Бобовые. Za nejužitečnější se považuje čočka, cizrna a fazole. Obsahují hodně omega-3 mastných kyselin, vlákninu a vápník.

Semena. Pouhá 1 hrst semínek denně pomůže posílit srdeční sval a cévy. Tento produkt obsahuje velké množství omega-6 a omega-3 mastných kyselin.

Avokádo Kousky tohoto ovoce doporučujeme přidávat co nejčastěji do salátů, k masu a dalším pokrmům. Obsahuje enzymy, které podporují vstřebávání karotenoidů. Avokádo pomůže normalizovat rovnováhu cholesterolu: sníží hladinu škodlivého cholesterolu a zvýší obsah dobrého cholesterolu.

Jaké potraviny jsou škodlivé?

Pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním doporučujeme omezit nebo zcela vyloučit následující produkty:

Sůl. Zadržuje tekutinu, což zvyšuje zátěž srdce, zvyšuje krevní tlak a negativně ovlivňuje stav cév.

maso. Častá konzumace hovězího, telecího a drůbežího masa může vést k problémům s cévami a srdcem. Doporučujeme omezit konzumaci masa na 2x týdně.

Smažená jídla. Takové jídlo podporuje usazování cholesterolových plaků a zvyšuje krevní tlak.

Výrobky obsahující konzervační látky. Tyto škodlivé látky mohou zhoršit stav cévních stěn.

Alkohol. Při pití alkoholu dochází k cévním křečím, které mohou způsobit hladovění kyslíkem.

Silný čaj, káva. Zvyšují srdeční frekvenci, zvyšují krevní tlak a narušují vstřebávání vápníku.

Sýrové nápoje. Zvyšuje hladinu triglyceridů, podporuje obezitu a zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Cukr. Negativně ovlivňuje metabolismus fosforu, vápníku a některých vitamínů, což vede k obezitě a srdečním problémům.

Sladké cukrovinky. Obsahují trans-tuky, které přispívají k ukládání cholesterolových plaků.