Kolik lžic sody byste měli vypít?
Všichni víme, že soda není nejzdravější nápoj. Ale kolik sody můžete vypít denně, než se stane nebezpečným pro vaše zdraví?
Podle některých odborníků je maximální množství sody, které byste měli vypít za den, jedna plechovka o objemu 12 uncí. Cokoli víc než to a začnete zvyšovat riziko zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka 2. typu a srdeční choroby.
Kolik je tedy jedlé sody příliš? A jaká jsou zdravotní rizika nadměrného pití sody? Pojďme se na to blíže podívat.
Jaké maximální množství sody můžete za den vypít?
Maximální množství sody, které můžete vypít za den, jsou 2 litry. Pití většího množství alkoholu může vést k vážným zdravotním problémům, včetně obezity, cukrovky 2. typu, srdečních chorob a mrtvice. [2]
Kolik jedlé sody je příliš mnoho?
American Heart Association (AHA) doporučuje konzumovat ne více než 450 kalorií z nápojů slazených cukrem týdně. To odpovídá asi třem 12uncovým plechovkám sody denně.
AHA také doporučuje, aby lidé konzumovali ne více než 36 uncí slazených nápojů týdně. To odpovídá asi dvěma 12 uncovým plechovkám sody denně.
Americká pediatrická akademie (AAP) doporučuje, aby děti konzumovaly ne více než 4 až 6 uncí slazených nápojů denně.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby lidé nekonzumovali více než 10 % denních kalorií z cukru. To odpovídá asi 50 gramům cukru denně nebo asi čtyřem 12-uncovým plechovkám sody.
Pointa je, že pití příliš velkého množství limonád může vést k přibírání na váze, zvýšenému riziku zubního kazu a dalším zdravotním problémům. Proto je důležité omezit příjem sycených nápojů, zvláště pokud se snažíte zhubnout nebo zlepšit své celkové zdraví. [3]
Přečtěte si: Můžete pít kávu ráno nalačno?
Jaká jsou zdravotní rizika nadměrného pití sycených nápojů?
Pití příliš velkého množství sycených nápojů může mít řadu negativních zdravotních účinků. Nadměrná konzumace cukru může vést k nárůstu hmotnosti, zubnímu kazu a dalším problémům. Pití příliš velkého množství sycených nápojů může také způsobit dehydrataci, protože může způsobit častější močení. Navíc pití příliš velkého množství sycených nápojů vás může vystavit riziku vzniku ledvinových kamenů. [4]
Jak můžete snížit spotřebu sycených nápojů?
Spotřebu sycených nápojů můžete snížit tím, že budete každý den pít méně sody. Snažte se vypít maximálně jednu plechovku sody denně. Pití sody můžete také vyzkoušet pouze při zvláštních příležitostech. Pokud se snažíte přestat pít sodu, je důležité mít plán. Můžete se pokusit postupně snižovat množství sycených nápojů, které každý den vypijete. Můžete také zkusit nahradit sodu zdravějšími alternativami, jako je voda nebo neslazený čaj. [5]
Má pití sody nějaké výhody?
Soda je často démonizována jako nezdravá, ale ve skutečnosti může mít určité výhody, když se konzumuje s mírou. Například jedlá soda může pomoci:
– Uhaste svou žízeň
– Poskytněte rychlé zvýšení energie
– Pomoc při trávení
Samozřejmě je důležité mít na paměti, že příliš mnoho sody může být škodlivé pro vaše zdraví, takže je nejlepší pít ji s mírou. [6]
Jaké jsou zdravé alternativy sody?
Soda je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě, ale je také jedním z nejzdravějších. Soda je plná cukru a kalorií a může být velmi škodlivá pro vaše zuby. Pití příliš velkého množství sycených nápojů může také vést k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům.
Kolik sody tedy můžete denně vypít? Odpověď: záleží. Pokud se snažíte zhubnout nebo být zdraví, je nejlepší se syceným nápojům úplně vyhnout. Pokud se však chystáte pít sodu, omezte se na jednu nebo dvě plechovky denně. A určitě zvolte zdravou alternativu sody, jako je voda nebo neslazený čaj. [2]
Přečtěte si Proč je pití Coca-Coly zdravé?
Závěr
Příspěvek pojednává o maximálním množství sody, které různí odborníci doporučují lidem konzumovat za den. American Heart Association doporučuje konzumovat ne více než 450 kalorií z nápojů slazených cukrem týdně, což je ekvivalent tří 12-uncových plechovek sody denně. Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby lidé nekonzumovali více než 10 % denních kalorií z cukru, což je ekvivalent čtyř 12-uncových plechovek sody. Pití příliš velkého množství sycených nápojů může vést k nárůstu hmotnosti, zubnímu kazu a dalším zdravotním problémům. Chcete-li snížit příjem sycených nápojů, snažte se vypít maximálně jednu plechovku sody denně.
zdroje
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
- https://www.healthline.com/nutrition/symptoms-of-drinking-too-much-diet-soda
- https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/better-me/5-ways-to-kick-your-soda-habit-for-good
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/energy-drinks/
Velký přehled výzkumu přidaných cukrů zjistil, že nadměrná konzumace cukru je spojena s 45 různými zdravotními stavy. A zvláště ohroženi mohou být ti, kteří si pochutnávají na sladkých nápojích, jako je soda, smoothies a ovocné šťávy. Odborníci nabádají lidi, aby se drželi doporučení WHO „ne více než 6 čajových lžiček cukru denně“, aby se předešlo rizikům mnoha nemocí. 6 čajových lžiček odpovídá 45 g čokoládové tyčinky nebo 300 ml ovocné šťávy.
Vědci z Číny a Spojených států pod vedením Sichuan University analyzovali data obsahující 8601 83 článků a 17 zdravotních důsledků pro dospělé a děti. Zjistili, že konzumace nápojů slazených cukrem významně souvisí s přibíráním na váze. S každým vypitým slazeným nápojem se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 4 %, riziko úmrtí obecně je o 4 % vyšší a riziko dny je o XNUMX % vyšší.
Významné škodlivé souvislosti byly také nalezeny mezi příjmem cukru ve stravě a 18 endokrinními nebo metabolickými problémy, včetně cukrovky, dny a obezity. Nadbytek cukru byl také silně spojen s deseti kardiovaskulárními problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční infarkt a mrtvice, a také se sedmi typy rakoviny, včetně rakoviny prsu, prostaty a slinivky.
Mezi další zdravotní problémy patří podle odborníků astma, zubní kaz a deprese. Dokonce i fruktóza, přírodní cukr obsažený v mnoha ovocných šťávách, byla spojena s dalším 22procentním zvýšením rizika rakoviny slinivky břišní na každých 25 gramů denní spotřeby. Vědci doporučují omezit slazené nápoje na jednu porci týdně (200–355 ml) a cukr na méně než 25 g denně, tedy asi šest čajových lžiček.
Číst dál
Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?
Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?
10 účinných tipů zimní péče o pleť
Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.
Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě
Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.
Hemoroidy: různé léčebné metody
Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?
Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?
Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.
Dlouhá životnost: jak prodloužit život?
Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe
Jak se projevují problémy s imunitním systémem?
Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?
Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů
Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?
Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.
Zveřejněno 06.04.2023 13:12
Odkaz na původní zdroj:
Dnes na MedAboutMe
| Co dělat, když je kůže červená a popraskaná? |
| 10 účinných tipů zimní péče o pleť |
| Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě |
| Hemoroidy: různé léčebné metody |
| Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce? |
| Dlouhá životnost: jak prodloužit život? |
| Jak se projevují problémy s imunitním systémem? |
| Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů |
| Zdravý životní styl: 6 důvodů, proč si pořídit zvlhčovač vzduchu |
| Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře? |
| Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální? |