Kdy byste neměli jíst rozinky?

Účinnost | Jak to funguje | Kdy byste měli jíst | Ostatní sušené ovoce | Může způsobit zácpu | Pokud to nepomůže | Kdy navštívit lékaře | Závěry Někteří lidé používají rozinky jako lék na zácpu. Výzkumy však neprokázaly, že by rozinky byly účinným lékem na zácpu. Některé studie ukázaly pozitivní výsledky, zatímco jiné zjistily, že rozinky nemají žádný rozdíl. Rozinky mají vysoký obsah vlákniny a sorbitolu, což může vysvětlit, proč je někteří lidé považují za užitečné při zácpě. Vláknina dodává stolici objem, usnadňuje její průchod a sorbitol pomáhá změkčit stolici. Podle revize z roku 2021 ne všechny studie souhlasí s tím, že rozinky ovlivňují dobu průchodu (jak dlouho trvá stolice, než projde trávicím traktem) nebo objem stolice (1). Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o používání rozinek při zácpě, včetně toho, zda pomáhají, jak mohou pomoci a zda mohou rozinky způsobit zácpu. Probereme také další způsoby léčby zácpy a kdy vyhledat pomoc.

Aktualizováno: 09 Ruslan Slobodyanyuk

Je možné jíst rozinky, když máte zácpu?

Rozinky mohou pomoci při zácpě. Výzkum v této oblasti však přinesl smíšené výsledky. Přezkum minulého výzkumu z roku 2021 poznamenal, že zatímco některé studie ukázaly, že rozinky zvyšují rychlost, jakou stolice prochází trávicím systémem, jiné studie ne. A to navzdory skutečnosti, že ve studiích bylo použito stejné množství rozinek (1). Rozinky se však podobají dalšímu ovoci, které lidé používají jako součást vyvážené, na živiny bohaté stravy na podporu funkce střev, takže některým lidem mohou pomoci.

Jak to funguje?

Několik vlastností rozinek může vysvětlit, proč mohou pomoci zmírnit zácpu. K potvrzení tohoto je však zapotřebí další výzkum.

Vlákno

Rozinky mají vysoký obsah vlákniny (dietní vláknina) a konzumace dostatečného množství vlákniny každý den může pomoci podpořit pravidelné vyprazdňování. Je to proto, že vláknina zvyšuje objem stolice a usnadňuje její průchod. V závislosti na věku a pohlaví osoby, Národní institut zdraví doporučujeme konzumovat 22 až 34 gramů vlákniny denně (2). Půl šálku (80 gramů) rozinek obsahuje 3,6 gramů vlákniny. Zahrnutí rozinek jako součásti vyvážené stravy může pomoci podpořit zdraví trávení (3).

Sorbitol

Rozinky obsahují typ cukerného alkoholu známého jako sorbitol, který může pomoci přirozeně změkčit stolici. To může zmírnit pohyby střev (4).

Kdy můžete jíst rozinky?

Neexistují žádná oficiální doporučení, kdy můžete jíst rozinky při zácpě a v jakém množství. V minulých studiích se množství rozinek pohybovalo od 84 do 168 gramů s různými výsledky (1, 3).

Jsou jiné sušené ovoce lepší na zácpu?

• kiwi
• hrušky
• jablka
• meruňky
• švestky
• fíky

Mohou rozinky způsobit zácpu?

Ano, rozinky mohou u některých lidí přispívat k zácpě. Rozinky totiž obsahují fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP), což jsou řetězce komplexních sacharidů.

Někteří lidé mají potíže s trávením FODMAP. U těchto lidí může konzumace příliš velkého množství rozinek vést k příznakům připomínajícím syndrom dráždivého tračníku (IBS), jako je nadýmání, průjem nebo zácpa (7).

To nutně neznamená, že lidé s IBS by neměli jíst rozinky. Přestože plná porce rozinek může způsobit příznaky, snížení množství na 1 polévkovou lžíci (13 gramů) sníží množství FODMAP v těle, což může znamenat, že člověk snese některé rozinky ve své stravě (8).

Co dělat, když rozinky nepomáhají?

Pokud rozinky nepomohou zmírnit zácpu, může člověk zkusit jiné domácí prostředky, jako jsou:

• pít dostatek tekutin
• jíst více vlákniny celkově s cílem 22–34 gramů vlákniny denně (9)
• vyhýbání se potravinám, jako jsou mražené večeře nebo rychlé občerstvení

Lidé mohou také vyzkoušet volně prodejné léky na zácpu, jako jsou:

• doplňky výživy
• osmotická laxativa
• stimulační laxativa
• změkčovadla stolice
• maziva

Před vyzkoušením některého z těchto léků byste se měli poradit se svým lékařem nebo lékárníkem. Zdravotnický pracovník může zkontrolovat, které volně prodejné léky jsou pro člověka nejlepší, zvláště pokud má jiné zdravotní potíže nebo užívá jiné léky.

Kdy navštívit lékaře

Pokud změna životního stylu a volně prodejné léky neléčí zácpu, nebo se zácpa vrací, měl by člověk navštívit lékaře. Existuje mnoho základních stavů, které mohou způsobit chronickou zácpu, z nichž některé vyžadují lékařské ošetření.

Osoba by měla také mluvit s lékařem, pokud zažije:

• časté nebo silné nadýmání
• neúmyslné a nevysvětlitelné hubnutí
• silná bolest břicha
• noční pocení
• krvavá nebo dehtovitá stolice

Bere také léky, které mohou způsobit zácpu, jako jsou opioidy.

Abychom to shrnuli

Rozinky mohou u některých lidí pomoci zmírnit zácpu, pravděpodobně kvůli obsahu vlákniny a sorbitolu. Studie zkoumající, zda pomáhá, však měly smíšené výsledky (1).

Rozinky mají podobné vlastnosti jako jiné domácí léky na zácpu, jako jsou sušené švestky. Může být také součástí vyvážené stravy, která může pomoci některým lidem se zácpou.

Pokud rozinky nepomohou nebo situaci zhorší, měl by se člověk poradit s lékařem.

Materiál je založen na vědeckých údajích. Čísla v závorkách (1, 2, 3) jsou interaktivní odkazy na recenzované vědecké články. Připraveno odborníky pouze pro informační účely. Neměl by být používán jako vodítko pro léčbu onemocnění a nenahrazuje odbornou lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu. V případě onemocnění nebo jakýchkoli příznaků byste se neměli léčit sami a měli byste se vždy poradit s lékařem.

O prospěšnosti sušených hroznů se tradují legendy již od starověku. Tato pochoutka však může nejen prospět zdraví, ale i škodit. O vlivu, který má na ženské tělo, bude pojednáno v tomto článku.

Užitečné vlastnosti

Rozinky jsou hrozny sušené různými způsoby. Druh rozinek závisí na tom, jaká odrůda byla sušena. Každá odrůda rozinek má své vlastní „fanoušky“. Někteří lidé si tedy raději pochutnávají pouze na bílých rozinkách, jiní zase milují černé sušené ovoce.

Odrůda hroznů používaných k výrobě rozinek určuje jejich chuť. Ze sladších hroznů vznikají i docela sladké rozinky.

Všimněte si, že rozinky obsahují poměrně hodně užitečných látek. Během procesu sušení hroznů se z nich tedy „vypaří“ přebytečná vlhkost. Navíc bylo vědecky dokázáno, že sušené hrozny si uchovávají více než ¾ vitamínů a téměř všechny mikroelementy, které byly přítomny v bobulích použitých k výrobě této pochoutky.

Rozinky nejsou jen skvělým dezertem. Jedná se skutečně o přírodní lék. Obsahuje nejdůležitější biologicky aktivní složky nezbytné pro plné fungování organismu. Rozinky obsahují tyto vitamíny: A, skupina B, E, K, C, P.

Tyto chemikálie jsou nezbytné k zajištění normálního fyziologického fungování buněk v těle. Každá z těchto základních látek plní své vlastní funkce. Vitamíny A a C jsou silné antioxidanty nezbytné pro udržení zdraví žen po dlouhou dobu.

Pro výbornou činnost nervové soustavy jsou potřebné vitamíny skupiny B. Jsou také nezbytné pro zvýšení odolnosti vůči různým stresům. Také tyto biologicky aktivní látky pomáhají zlepšovat náladu a zvyšovat výkonnost.

Vitamin E je nezbytný pro skvělý vzhled. Žena, která denně dostává potřebnou fyziologickou normu této užitečné látky, vypadá skvěle a cítí se dobře. Vitamin E je nezbytnou látkou pro udržení mladistvé pokožky, udržení jejího turgoru ve výborné kondici a také pro normální růst nehtů.

Každá kůra obsahuje obrovské množství různých minerálů. Výrobek obsahuje poměrně hodně železa, sodíku, draslíku, mědi, hořčíku, vápníku, fosforu a dokonce i chlóru. Všechny tyto minerály pomáhají buňkám dobře fungovat. Nedostatek minerálů často přispívá k rozvoji některých onemocnění. Zařazení rozinek do jídelníčku je účinným a hlavně jednoduchým opatřením, jak předejít mnoha nebezpečným patologiím.

Rozinky obsahují poměrně velké množství cukru. Mnoho lidí si všimne, že když sní sušené hrozny, chtějí je okamžitě umýt vodou. To se děje proto, že v procesu konzumace této pochoutky prudce stoupá hladina cukru v krvi. Tělo reaguje na takový „skok“ glukózy v krvi rychlostí blesku – objeví se žízeň.

Proto je prostě nemožné sníst velké množství rozinek bez pití vody nebo čaje. Tato ochranná reakce ze strany těla ho chrání před velmi nebezpečným stavem – hyperglykémií. Nebezpečný je zejména u lidí trpících cukrovkou.

Sušené hrozny obsahují přírodní cukr. Množství sacharidů v této pochoutce je 79,2 g/100 g. Všimněte si, že bílkoviny a tuky jsou v sušených hroznech obsaženy spíše v malém množství. Obsah bílkovin je přibližně 3 g/100 g a obsah tuku je nižší než 1 g/100 g. Proto hlavní energii při konzumaci sušených hroznů dodávají obsažené sacharidy.

Tato pochoutka obsahuje i vlákninu. Je potřebný pro plné fungování gastrointestinálního traktu. Obsah této látky ve 100 gramech pochoutky je přibližně 3,7 gramů.

Rozinky jsou poměrně výživným dezertem. 100 gramů produktu obsahuje asi 283 kcal.

Proto byste takovou pochoutku neměli zneužívat. Opatrné by měly být také ženy, které mají problémy s nadváhou.

Ale zástupci spravedlivého pohlaví, kteří se profesionálně zabývají sportem, mohou použít rozinky na svačinu a rychle obnovit sílu po vyčerpávajícím tréninku. Ženy, které z povahy své profese vykonávají těžkou fyzickou práci, mohou tímto způsobem také rychle obnovit sílu.

Lidé věděli o prospěšných vlastnostech rozinek již od starověku. Aktivně používali sušené hrozny k léčbě anémie a zotavení z vážných nemocí. Ke krmení pacientů upoutaných na lůžko se používal odvar z rozinek. Lidé věřili, že takový léčivý nápoj pomohl obnovit sílu a rychleji obnovit tělo.

Rozinky jsou pochoutkou, kterou mohou jíst ženy v jakémkoli věku. Sušené hrozny se poprvé ochutnávají v dětství. Sladký a chutný kompot vyrobený z různých sušených plodů, včetně přídavku rozinek, pomáhá lépe rozvíjet nervový systém dítěte a rychleji růst.

V mladém věku rozinky pomáhají snižovat riziko vzniku chudokrevnosti a také pomáhají posilovat imunitní systém. Ženy, které konzumují rozinky během menopauzy, výrazně snižují pravděpodobnost rozvoje věkem podmíněných projevů osteoporózy. Důkazem toho jsou četné recenze od žen, které milují jíst sušené hrozny jako dezert nebo jako svačinu k obědu.

Je to dobré pro těhotné ženy?

Těhotenství je jedinečné období v životě každé ženy. V této době se v ženském těle začínají objevovat kolosální změny. Od 1. do 3. trimestru se miminko, které se zpočátku skládá pouze z několika buněk, aktivně vyvíjí a ke konci těhotenství získává skutečný lidský vzhled.

Aby těhotenství probíhalo dobře, musí nastávající matka sledovat svůj každodenní jídelníček. Ženy ve „zvláštní situaci“ mají často potíže určit, co mohou jíst a co absolutně nemohou. Podobné pochybnosti mohou vzniknout u rozinek.

Lékaři nezakazují těhotným ženám jíst rozinky. Z každého pravidla však vždy existuje řada výjimek. Tuto pochoutku mohou omezit ke konzumaci nastávající maminky, které trpí cukrovkou nebo řadou onemocnění vnitřních orgánů.

Doporučení k vyloučení rozinek ze stravy v tomto případě zpravidla dává terapeut, který pozoruje ženu během těhotenství.

Těhotné ženy, které nemají žádné kontraindikace ke konzumaci sušených hroznů, by je rozhodně měly zařadit do svého jídelníčku. Dá se jíst samostatně jako dezert nebo přidat do kompotů. Všimněte si, že pravidelná konzumace rozinek pomáhá předcházet řadě nebezpečných stavů, které se u těhotných žen často vyvíjejí.

Recenze od mnoha žen, které úspěšně nosily a porodily své děti, naznačují, že jim byla během těhotenství diagnostikována anémie z nedostatku železa. Tato patologie je často detekována v druhé polovině těhotenství, kdy je dítě, které se aktivně vyvíjí v matčině lůně, již poměrně velké.

Pro normalizaci celkového stavu lékaři doporučují budoucím matkám, které mají nízký hemoglobin nebo snížený počet červených krvinek v krvi, aby do svého jídelníčku zařadily rozinky. Železo, které obsahuje, pomůže vyrovnat se s nepříznivými příznaky anémie z nedostatku železa.

Škodlivé

Rozinky jsou pochoutkou, která přináší nejen zdravotní benefity, ale v některých případech může i škodit. Tato situace obvykle nastává, když rozinky konzumují lidé, u kterých jsou kontraindikovány. Existuje řada kontraindikací a zvláštních upozornění pro konzumaci rozinek:

• Lidé, kteří mají individuální nesnášenlivost k tomuto produktu, by neměli zahrnout sušené hrozny do své každodenní stravy.
• Lidé, kteří jsou alergičtí na hrozny, by se také měli vyvarovat konzumace rozinek. Nejčastěji se alergické reakce objevují při konzumaci černých odrůd hroznů, ale někdy se mohou objevit i při konzumaci zelených bobulí.
• Rozinky jako poměrně kalorická sladkost mohou přispět k rozvoji obezity. Obvykle se to stane při překročení množství zkonzumovaných rozinek. Mnoho žen poznamenává, že mohou snadno sníst sklenici sušených hroznů najednou. Z hlediska obsahu kalorií se taková porce může rovnat poměrně objemné porci boršče nebo dokonce těstovinám se zeleninou.

Nadměrná konzumace rozinek může docela snadno vést k přibírání na váze. Malá hrst rozinek je adekvátní porcí jako svačina nebo dezert.

Kontraindikace

Pokud máte exacerbaci žaludečního vředu, neměli byste jíst rozinky. V akutním období onemocnění je žaludeční sliznice zanícená. Konzumace rozinek může zhoršit nežádoucí příznaky a dokonce zvýšit bolest břicha.

Před konzumací této pochoutky byste se rozhodně měli poradit s gastroenterologem o možnosti její přítomnosti ve vašem jídelníčku.

Exacerbace pankreatitidy je další možnou kontraindikací konzumace rozinek. Na vrcholu onemocnění se slinivka břišní zanítí. To přispívá k narušení jeho plného fungování. Normálně slinivka syntetizuje inzulín, hlavní hormon, který udržuje normální hladinu cukru v krvi. Užívání rozinek během akutního období pankreatitidy může vést ke zhoršení situace a také k rozvoji hyperglykémie. Aby se tato situace nezhoršila, v prvních dnech exacerbace pankreatitidy byste neměli jíst rozinky.

Ženy, které trpí cukrovkou 2. typu, by měly být při konzumaci rozinek velmi opatrné. Okamžitě stojí za zmínku, že mnoho endokrinologů neumožňuje svým pacientům, kteří mají problémy s tímto typem hyperglykémie, jíst rozinky.

Tato pochoutka je zpravidla zakázána těm, kteří mají poměrně výrazné „skoky“ v cukru, a vybraná terapie léky na snížení glukózy není vždy účinná.

Žena trpící cukrovkou 2. typu by se před zařazením sušených hroznů do jídelníčku měla rozhodně poradit s endokrinologem.

Další informace o výhodách rozinek najdete v následujícím videu.