Jak a kolik by měly těhotné ženy spát? (obchod matusya)

V kombinaci spánek a těhotenství (kolik hodin by měla těhotná žena spát), vždy existuje mnoho „ale“: existují určitá varování, omezení, nepříjemnosti a nuance. V prvních týdnech můžete stále spát jako dříve, ale pak se budete muset vzdát starých zvyků a také čelit skutečnosti, že spánek ne vždy přichází dobrovolně, a proto může těhotná žena trpět nespavostí. Je důležité vědět, kolik spánku těhotné ženy potřebují k udržení dobrého zdraví.

Navzdory obtížím můžete s touto radou bezpečně a sladce spát (jak pro nastávající matku, tak pro dítě v bříšku).

Pojďme si promluvit o tom, jak to udělat.

Sen těhotné ženy, když má ještě malé bříško

První měsíce nemají prakticky žádný vliv. sen těhotné ženy (kolik hodin by těhotná žena měla spát), omezení však začínají od 11. týdne. Koneckonců, právě v této době děloha roste natolik, že přesahuje malou pánev a poloha na břiše se již nedá použít.

Bude těžké se s novou realitou hned smířit, zvláště když se jedná o dlouhodobý zvyk, a proto by dobrou radou bylo začít se odvykat od převalování se na břicho postupně a s určitým předstihem.

Ohledně toho, zda je to možné spaní na zádech během těhotenství, pak i zde existuje období, kdy je to možné, a období, kdy je to absolutně nemožné. A hranicí mezi nimi je 15. týden. V této fázi se děloha ještě zvětší a při ležení na zádech již tlačí na dutou žílu a další cévy umístěné za ní, čímž narušuje krevní oběh. A to má velmi negativní vliv jak na pohodu těhotné ženy, tak na zdraví dítěte. A proto budete muset zapomenout i na polohu na zádech.

Sen těhotné ženy, když už má velké bříško

Jak se dítě uvnitř vyvíjí, objeví se nové nuance. Takže od 25. týdne se již vyplatí dávat pod bříško polštář. V tomto ohledu, Na které straně je lepší spát pro těhotné ženy, pak byste si měli vybrat levou. To je způsobeno tím, že děloha začíná tlačit na vnitřní orgány a posouvat je do strany.

Pokud ležíte na pravém boku, vyvíjí se tlak na játra a žlučovody, což vyvolává stagnaci a tvorbu žlučových kamenů a dokonce i bolest. V této poloze je také vyvíjen nadměrný tlak na ledviny.

Pokud ležíte na levém boku, k takovému negativnímu efektu nedochází. To ale neznamená, že byste měli spát pouze takto. Pravidelné změny polohy těla jsou nezbytné, a proto budete muset hledat kompromisy, omezit čas na pravém boku a být chytří s úhlem těla.

Nespavost během těhotenství

Dalším nepřítelem dobrého spánku těhotné ženy, stejně jako její pohody, je nespavost. V prvním trimestru bude spánek narušovat toxikóza a starosti, od druhého trimestru – emoční výkyvy v důsledku hormonálních výkyvů a časté nutkání k močení, od třetího – významné změny tělesných parametrů, nemotornost a bolesti dolní části zad. A také Nespavost během těhotenství je spojena s obtížemi při hledání pohodlné a bezpečné polohy. Je nutné vědět a pochopit, kolik spánku by měly těhotné ženy mít?

Jak můžu pak spát?

Pro boj s nespavostí je potřeba:

• stanovte si spánkový režim, tj. choďte spát ve stejnou dobu (před 22:00 – to je optimální pro biorytmus) a spěte dostatečný počet hodin, což je 8-9;
• nejezte 2 hodiny před spaním, nejezte nic těžkého, obzvlášť hodně, 4 hodiny před spaním;
• nedívejte se na obrazovku (telefon, počítač, notebook) 2 hodiny před spaním;
• vylepšete si stravu výběrem snadno stravitelných a zdravých potravin a zajištěním jejich rozmanitosti;
• praktikujte dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, zejména před spaním;
• jděte spát do pohodlné postele s čistým, čerstvým ložním prádlem a v dobře větrané místnosti. Optimální klima je 18-20 stupňů a 50-60% vlhkost;
• udržujte si hladinu stresu pod kontrolou, a pokud to nedokážete, poraďte se s psychologem;
• starejte se o své zdraví.

Pro rychlé nalezení pohodlné a bezpečné polohy se vyplatí využít těhotenský polštářTento skvělý pomocník podpírá tělo ve správné poloze. Pomáhá uvolnit unavené svaly. Krev a lymfa mohou volně cirkulovat. Když nic není sevřeno, nic jim nebrání. S takovým polštářem se bude snáze usínat a samotný spánek bude hlubší. Nezapomeňte také, kolik spánku těhotné ženy potřebují, což je důležité i pro zdraví dítěte.

Pro radu, jak správně spát v těhotenství, stojí za to přidat vytvoření rituálů před spaním. Tedy seznam určitých úkonů, které vás připraví na noční odpočinek: teplá sprcha, šálek čaje, kniha, pleťová maska, vedení deníku. Je nesmírně důležité si uvědomit, že těhotné ženy potřebují pro nejlepší pohodu spát alespoň 8–9 hodin.

Pokud k organizaci spánku přistoupíte správně, určitě to přinese ovoce. Kvalitní spánek bude klíčem k dobrému zdraví a energii, což vám umožní užít si zajímavou situaci a zažít mnoho neuvěřitelných, jedinečných, vřelých, něžných a šťastných okamžiků.

Můžete si také přečíst naše články: