Deset potravin, které vám pomohou plavat rychleji | Mad Wave Swim School

Plavání je intenzivní fyzická a psychická aktivita. Proto je důležité, aby každý plavec bral výživu a regeneraci vážně. Odměnou za to, že věnujete velkou pozornost tomu, abyste svému tělu dodávali správné živiny, které potřebuje k výkonu, regeneraci a rekalibraci, je výkon. Existuje mnoho zdravých možností stravování pro plavce, ale pokrok vyžaduje čas a odhodlání. Plavci sice potřebují potraviny bohaté na kompletní bílkoviny, ale tyto potraviny se během tréninku také těžko tráví. Takže i když jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin cenným přínosem, konzumace velkého množství bílkovin během tréninku může mít nežádoucí důsledky. Odborníci na výživu varují, že konzumace obtížně stravitelných potravin nebo jejich nadměrná konzumace jakéhokoli druhu může být škodlivá pro trénink nebo soutěž. Abyste pochopili, kdy a jaké potraviny je nejlepší zařadit do svého jídelníčku, použijte následující pokyny. A pamatujte, že každý člověk je v konečném důsledku individualita a má svůj vlastní osobní jídelníček.

Před tréninkem/soutěží: Zkuste si dát svačinu nebo jídlo s vysokým obsahem komplexních sacharidů s malým množstvím snadno stravitelných bílkovin. Příklad: kousek toastu s arašídovým máslem.

Během soutěže nebo během přestávky v tréninku: Pro plavce jsou dobré snadno stravitelné potraviny obsahující převážně sacharidy. Příklady: jablka, banány, rozinky, energetické tyčinky.

Po tréninku/soutěži: Bílkoviny jsou nezbytné pro správnou regeneraci svalů a měly by být kombinovány s komplexními sacharidy, zdravými tuky a různými vitamíny a minerály. Příklad: špagety a masové kuličky s přílohovým salátem.

Deset potravin, které by plavec měl zařadit do svého jídelníčku:

Ořechy a semena: Tyto potraviny jsou plné zdravých tuků, vlákniny, bílkovin, hořčíku a vitamínu E. Zkuste je přidat do cereálií, jogurtu nebo je prostě jíst s mírou. Pokud nemáte alergii, pekanové a vlašské ořechy jsou také bohaté na řadu vitamínů a kyselin, které podporují vyváženou náladu a vysokou hladinu energie.

fazole: Fazole jsou plné vlákniny, bílkovin, železa, zinku a hořčíku a představují sytý doplněk do široké škály pokrmů. Upečte si je pro křupavou svačinu, vmíchejte je do hlavního chodu, salátu nebo je přidejte do těstovin.

Bobule: Brusinky, borůvky, maliny, ostružiny a jahody jsou potraviny plné antioxidantů. Zkuste je přimíchat do smoothie pro vylepšení chuti nebo si je dejte jen tak jako chutnou pochoutku.

Neslazená hořká čokoláda: Hořká čokoláda má při mírné konzumaci výjimečné antioxidační vlastnosti bez přidaného cukru.

Nízkotučný jogurt: Nejenže je dobrým zdrojem vápníku, vitamínu D, draslíku a bílkovin, ale také poskytuje dlouhotrvající energii a urychluje regeneraci svalů. Pokud chcete ještě více bílkovin, jezte přírodní „řecké“ odrůdy.

Mléko nebo sójové mléko: Mléčné výrobky jsou přirozeným zdrojem vápníku, draslíku, bílkovin a vitamínu D. Pokud máte alergii nebo dáváte přednost sójovému mléku, kupte si verze obohacené vápníkem a vitamínem D. Obě možnosti jsou skvělým regeneračním nápojem po tréninku.

Listová zelenina: Zelenina jako kapusta, špenát a kapusta listová je bohatá na železo a vápník. Abyste ze zeleniny získali co nejvíce železa, kombinujte ji s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C nebo ji podávejte s masem.

Oranžové ovoce a zelenina: Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny C, E, A a draslík. Váš imunitní systém vám poděkuje!

Červenohnědé a sladké brambory: Na rozdíl od všeobecného přesvědčení mohou být brambory zdravou součástí vyvážené stravy. Brambory odrůdy Russet jsou bohaté na antioxidanty, zatímco batáty jsou bohaté na beta-karoten, který pomáhá zvyšovat vytrvalost. Jen to nepřehánějte s máslem a zakysanou smetanou.

Jablka: Jak praví anglické přísloví, jedno jablko denně opravdu dokáže odradit lékaře. Pravidelná konzumace jablek je spojována se zvýšeným zachycováním volných radikálů. Tyto nestabilní molekuly se snaží navázat na jiné molekuly, aby zvýšily svou stabilitu. Když se volné radikály vážou na tělesné tkáně, urychlují proces stárnutí a mohou způsobit dlouhodobé zdravotní komplikace. Volné radikály byly dokonce spojovány s rakovinou a některými autoimunitními onemocněními. Antioxidanty pomáhají předcházet tvorbě volných radikálů.

V roce 1975 byla v Malakhovské pobočce Smolenské státní ústav tělesné kultury na katedře rychlobruslení a krasobruslení otevřena plavecká specializace a za specializaci se stala zodpovědná Maria Ivanovna Illarionova.

Od roku 1976 je plavecké oddělení odděleno do samostatné strukturální jednotky a jeho vedoucím byl kandidát pedagogických věd, docent Jurij Georgijevič Šilov.

V roce 1977 byla z katedry lyžování převedena specializace „akademické veslování“.
V letech 1982 až 1984 vedl katedru doktor pedagogických věd, profesor Vladimir Alexandrovič Parfenov.
V letech 1984 až 2008 vedl katedru kandidát pedagogických věd, profesor Jurij Filippovič Skvorcov.
V letech 2009 až 2018 vedl katedru kandidát pedagogických věd, docent Alexej Jurjevič Alexandrov.
V roce 1987 katedra otevřela specializaci „jezdecké sporty“.

V různých dobách na katedře pracovali známí odborníci v oblasti tělesné kultury a sportu: rozhodčí mezinárodní kategorie Illarionova M.I., Sharova T.F., kandidátka pedagogických věd, docent Shilov Yu.G., doktor pedagogických věd, profesor Parfenov V.A., ctěný trenér SSSR a Ruské federace Kostjučenko Y.Ya., olympijští vítězové, ctění mistři sportu: kandidát pedagogických věd, docent Sass A.F., kandidátka biologických věd, profesorka Petushkova E.V., ctěná trenérka Ruské federace Rusinov Yu.P., mistr sportu Kartavskaya M.G., mistr sportu Kravtsov I.A., mistr sportu, kandidát pedagogických věd Singin V.A.

Během existence katedry bylo vyškoleno přibližně 1000 specialistů s vysokoškolským vzděláním. Na fakultě dalšího vzdělávání absolvovalo rekvalifikaci více než 310 vysokoškolských učitelů a trenérů z Ruska. Více než 35 kandidátů obhájilo své kandidátské disertační práce.

Absolventi katedry Samsonov A., Kuteinikov A., Rogov A. vedli národní a mládežnické týmy Ruska v plavání, vodním pólu a veslování a kanoistice.

Od roku 1977 katedra vychovala více než 70 vysoce kvalifikovaných sportovců, olympijských, světových a evropských mistrů a držitelů cen, mezi nimiž byli: V. Bure, A. Vdovin, O. Vasilčenko, A. Vinogradov, N. Ježovová, M. Ivanov, T. Koršunovová, V. Krylov, A. Makejev, A. Poljakov, D. Svatkovský, V. Silenkov, I. Schwartz, A. Rogov, M. Chrjukin, E. Zenovka a další.

V posledním desetiletí dosáhli nejvyšších sportovních úspěchů:

Plavání:
Chaun A. (Mistrovství-2010), MSMK Degtyarev E. MSMK Bayandina A. (Světový pohár 2017), D. Bayandina (Světový pohár 2007), M. Goljadkina (Světový pohár 2017), E. Rylov (Světový pohár 2017; medailista z olympijského poháru 2016) D. Grigoriev (mparall World Cup) D. Grigoriev (mparall Sports) (účastník olympijských her 1992)

Přehrada:
Anoškin R. (OH 2016 3. měsíc), Anoškina A. (medailistka z mistrovství světa a mistrovství Evropy), Mozgolov A. (mistrovství světa – lidový bench press), Bovdurets A. (medailistka z PM, PE), Marasanova N. (mistrovství Evropy, mistrovství světa – veslování “Drak”), Proskurina N. (medailistka z mistrovství světa), Štokolov I. (medailistka z olympijského mistrovství), Kazakova M. (medailistka z mistrovství světa a mistrovství Evropy), Pogreban V. (medailistka z mistrovství světa, mistrovství Evropy a mistrovství světa), Kiselev A. (medailistka z PM), Fedorova A. (mistryně PM).

Od roku 1977 do současnosti publikovali učitelé katedry přes 500 vědeckých článků, včetně 15 učebnic, z nichž 8 je schváleno Ministerstvem školství Ruské federace.

V letech 1980 až 1992 pracovala s ruským národním týmem v moderním pětiboji komplexní výzkumná skupina složená z učitelů katedry. V letech 1980 až 1986 katedra poskytovala vědeckou a metodologickou pomoc mistrovskému týmu vodního póla Moskvič; v tomto období tým obsadil 4. a 5. místo na mistrovství SSSR.
Na základě dohod o spolupráci oddělení spolupracovalo s Krystalovou mládežnickou sportovní školou v Lytkarinu v Moskevské oblasti, SDYUSHOR pro vodní pólo Centra tělesné výchovy a sportu MFP a Mládežnickou sportovní školou CSK Navy pro vodní pólo v Moskvě.

Čtyři učitelé katedry jsou kandidáti věd. Jeden učitel pracuje na disertační práci. Katedra zaměstnává 5 docentů, 4 kandidáty věd, 2 vedoucí učitele a 1 učitele. Jeden učitel katedry je členem Jezdecké federace Ruska.

Zaměstnanci oddělení:

Smirnov Vladimir Viktorovič– kandidát pedagogických věd, docent

BAKEEV Alexandr Vasiljevič (nar. 1958) – Ph.D. v oboru ekonomie, docent.

Od roku 2002 pracuje na katedře teorie a metodologie plavání, veslování a jezdeckých sportů. V roce 1979 absolvoval Fakultu tělesné výchovy Moskevského regionálního pedagogického institutu N. K. Krupské, v roce 1987 Právnickou fakultu Právnické akademie Ministerstva vnitra. Disertační práci v oboru ekonomie obhájil 20.04.01. XNUMX. XNUMX na Moskevské státní univerzitě M. V. Lomonosova.

• (49.03.01) Teorie a metody sportovního tréninku ve vybraném sportu (jezdecké sporty).

Má více než 18 vědeckých a pedagogických prací.

LAVRENTĚVOVÁ Daria Andrejevna(narozen 1990) – PhD, docent, CMS v plavání.

Vystudoval MGAFK s vyznamenáním, má 2 vyšší vzdělání. Zástupce vedoucího pro výzkum.

• (49.03.01) Teorie a metody sportovního tréninku ve vybraném sportu (plavání)
• (49.03.01) Teorie a metody výuky základních sportů (plavání)
• (49.03.01) Aplikovaná tělesná výchova (plavání)
• (49.03.01) Teorie a metody výuky základních sportů (plavání)
• (49.03.02) Základní druhy motorické aktivity (plavání)

Má více než 12 publikací.

SOBOLEVA Olga Olegovna (narozen v roce 1962) – MS, vedoucí učitelka.

Vedoucí trenérka ruského národního drezurního týmu. Narodila se v roce 1992, absolvovala Státní ústřední institut tělesné kultury řádu Lenina a v roce 1995 Moskevskou státní právnickou akademii. Od roku 2000 pracuje na katedře teorie a metodologie plavání, veslování a jezdeckých sportů.

• (49.03.01) Teorie a metody sportovního tréninku ve vybraném sportu (jezdecké sporty)

Je metodikem a školitelem nejvyšší kategorie.
Úspěšně kombinuje svou pedagogickou činnost s výzkumnou prací věnovanou různým aspektům jezdeckého sportu. Výsledky jeho výzkumné práce se odrážejí ve vědeckých článcích a abstraktech zpráv v počtu 15 publikací. Má 5 článků v populárních časopisech „Horse World“ a „Golden Mustang“.
Věnuje se velké části veřejné práce. Kromě své pozice hlavní trenérky ruského mládežnického drezurního týmu Federálního centra pro přípravu národních týmů se věnuje:

• člen prezidia a předsednictva Ruské jezdecké federace
• Předseda drezurní komise;
• oficiální lektor (specialista na výcvik trenérů) Mezinárodní jezdecké federace;
• člen Mezinárodního klubu drezurních rozhodčích;
• člen Mezinárodního klubu drezurních trenérů;
• rozhodčí celoruské kategorie, kandidát na mezinárodního rozhodčího FEI.

MJASOEDOVÁ Irina Evgenievna (narozen v roce 1971) – starší učitel.

Vystudovala MGAFK v roce 1992 a ve stejném roce začala na akademii pracovat.

• (49.03.01) Teorie a metody sportovního tréninku ve vybraném sportu (jezdecké sporty)

Zabývá se výcvikem jezdců a koní pro vytrvalostní závody.

Má 6 vědeckých a pedagogických publikací.

SEMENOVÁ Sofie Michajlovna (narozen v roce 1995) – učitel.

Absolvoval MGAFK v roce 2017 – bakalářský titul; v roce 2019 – magisterský titul.

ZUDINA Galina Vasiljevna (narozen v roce 1952) – specialista na vzdělávací a metodickou práci.

V roce 1975 absolvoval Moskevský automobilový mechanický institut.

ЛARIČEVA Taťána Alexejevna(narozen 1944) – laboratorní asistent v oboru umění

V roce 1972 absolvovala Akademii managementu se specializací na inženýrství a ekonomii.

Pokračováním v používání stránek souhlasíte se shromažďováním cookies

Zakladatel Akademie
MINISTERSTVO SPORTU
RUSKÁ FEDERACE

MINISTERSTVO VĚDY A VYSOKÉHO ŠKOLSTVÍ RUSKÉ FEDERACE

MINISTERSTVO PROVESHCHENIYA ROSSIYSKOY FEDERATsII

© MGAFK, 2025. Všechna práva vyhrazena.
Informace o vzdělávací organizaci · Zásady zpracování osobních údajů
140032, Moskevská oblast, okres Lyubertsy, poz. Malakhovka, sv. Shosseynaya, 33
Telefon: +7 (495) 501-55-45 E-mail:
Otevírací doba: Po-Pá od 9:00 do 18:00, oběd od 13:00 do 14:00

Při použití informací z webu je vyžadován odkaz na mgafk.ru.
Vývoj a podpora webových stránek: IT oddělení MGAFK
Systém pro správu obsahu: temeshov.ru