Co můžete jíst při kojení: výživa pro matku při kojení

První rok života dítěte je možná nejdůležitější pro začátek plného vývoje a budoucího zdraví. Kojení zde hraje důležitou roli. Na světě neexistují stoprocentní náhražky mateřského mléka, což jasně deklarují všichni odborníci, kteří se v problematice angažují. Mléko buduje imunitu, reguluje růst dítěte a plně poskytuje všechny potřebné mikro a makroživiny. Blízký a častý kontakt s kůží matky navíc poskytuje miminku silnou psychologickou ochranu před kontaktem s velkým a neznámým světem.

Kromě blahodárného souboru živin, které poskytuje příroda, je mléko také mateřskou stravou, s jejímž složením je třeba zacházet velmi opatrně. Měli byste dodržovat obecná pravidla pro výběr menu pro matku novorozence, takže je důležité:

• zdržet se škodlivých potravin
• vybírejte pouze čerstvé a správně zpracované
• sledovat množství spotřebované tekutiny
• sledovat reakci dítěte při zavádění nových prvků do stravy kojící matky a v případě nepříznivého výsledku (vyrážka, kolika, zácpa nebo průjem) okamžitě vyloučit pochybné produkty

Doporučení lékařů ke složení jídelníčku indikovanému kojícím matkám se různí. Existuje názor, že je třeba být ve stravování přísný a v žádném případě nejíst potraviny, které způsobují alergie nebo žaludeční křeče. A existuje i přesně opačný přístup, kdy je dovoleno téměř vše, s výjimkou alkoholu a výrobků s těžkými kovy ve složení. Pediatři přitom na základě výsledků vyšetření v prvních týdnech dosvědčují, že žaludeční potíže miminka byly často způsobeny přísnou dietou matky. V každém případě je jídelníček vždy individuální a závisí na zdravotním stavu maminky i miminka. Hlavní věcí pro kojící matky je zajistit si chutnou, zdravou, vyváženou výživu a pohodlné prostředí na základě postulátu: matka je dobře živená a klidná – dítě je šťastné.

Výživa matky od 0 do 2 měsíců

Kojení by mělo ideálně začít hned po porodu. Jinými slovy, čím dříve se novorozenec dostane do těsného kontaktu s kůží matky, čím dříve dostane první kapky kolostra, tím spolehlivější a lepší bude základ zdraví dítěte.

Matka dítěte by se měla obzvlášť starat o svůj jídelníček. Je třeba si uvědomit, že k negativním reakcím dítěte dochází nejen na potravinové produkty matky, ale také na bolestivé pocity v ženském těle způsobené tímto jídlem: pálení žáhy, tíže v žaludku po jídle. Bolest a špatné zdraví kojící matky ovlivňují složení krve, což zase způsobuje změnu mateřského mléka. To bude důležitým výchozím bodem pro stanovení rozsahu potravin, které může kojící matka jíst.

V prvních týdnech je strava tvořena na základě zdravých potravin, které nejsou schopny způsobit žádné nepohodlí kojícím matkám, a také na principu, že jemný žaludek dítěte ještě není přizpůsoben trávení složitých a těžkých složek. Seznam jídel je omezený, ale z povolených potravin byste mohli vymyslet zajímavá a chutná jídla.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat pitnému režimu. Příliš mnoho tekutiny vůbec nepomáhá zvýšit laktaci, ale pouze nedostatečně ztuční mateřské mléko, a pokud novorozenec jí krátkou dobu a po troškách, riskuje, že se nedostane k „zadnímu“ mléku – nejtučnějšímu a nejvíce výživné mléko.

Prvních 10 dní

Zeleninové polévky se připravují bez obvyklého smažení a libové maso se vaří. Z obilovin – ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže. Zpočátku je lepší zdržet se čerstvé zeleniny, ale můžete jíst zelený salát, kopr, petržel, šťovík a špenát. Chléb by měl být mírně suchý. S opatrností můžete: sušené ovoce, jemně solené tvrdé sýry, kefír, fermentované pečené mléko, neochucený jogurt, tvaroh, slabě vařený čaj, ovocné nápoje a kompoty z bobulí ze středního pásma.

V 10 dnech

Do jídelníčku můžete postupně zařadit pečenou, vařenou nebo dušenou zeleninu (dýně, brambory, květák, mrkev, červená řepa, cuketa), dále zelenou zeleninu, jablka, hrušky, avokádo a banány. Se slabě uvařeným čajem by bylo neškodné jíst marshmallows, krekry a sušenky.

Na začátku druhého měsíce

Polévky můžete začít vařit se slabým a rozhodně druhým vývarem: krůtím, kuřecím nebo rybím. Denní strava umožňuje čerstvé saláty z měkké zeleniny, sezónního (ne červeného) ovoce a bobulovin. Jako zálivka se hodí olivový nebo slunečnicový olej. Můžete také zkusit jíst vejce a pít mléko, ale buďte opatrní, abyste si nevyvolali alergii. Pokud je na kůži dítěte stále zarudnutí, měli byste zkusit přejít na kozí mléko a křepelčí vejce.

Výživa matky od 2 do 6 měsíců

Nové potraviny by měly být do jídelníčku kojících matek zaváděny velmi opatrně. Pro tento proces je nejlepší zvolit ranní jídlo, abyste byli ve střehu a sledovali reakce vašeho miminka po celý den. Při sebemenším podezření na kožní vyrážky nebo intoleranci matka odkládá inovaci asi měsíc – když se žaludek zesílí, akutní reakce dítěte na alergen s největší pravděpodobností projde.

Můžete zkusit jíst nový produkt maximálně jednou za 1 dny, a aby se matky nezmátly, bylo by správné vést si deník o nových potravinách každý den a uvádět reakce dítěte. Zároveň je důležité vyloučit další alergeny, které u kojenců způsobují vyrážky a zarudnutí, jako jsou: prací prášky, nepřirozené látky, vůně parfémů – každý má individuální dráždivé látky.

Po dvou měsících života

Blíže ke 3 měsícům se žaludek dítěte stává silnějším a lépe se přizpůsobuje vzhledu nových složek ve stravě kojící matky. Můžete začít experimentovat a zařadit do jídelníčku pečené bez oleje nebo vařené vepřové maso, pečené ryby či telecí maso. Zelenina se stále nejlépe připravuje buď v páře nebo vařená, ale můžete ji také péct spolu s masem nebo rybou. Pro saláty je také důležité používat zeleninu bez jasných pigmentů a jako omáčku použít zakysanou smetanu.

Po 4 měsících života

Vedení potravinového deníku je obzvláště důležité, když začnete s doplňkovým krmením: po 4 měsících. Spolu s prvním samostatným příkrmem přestává být mateřské mléko pro dítě jediným zdrojem výživy a závislost dítěte na matčině stravě postupně slábne. Jídelníček kojící matky se rozšiřuje o luštěniny, ořechy a těstoviny. Můžete vyzkoušet uzené a konzervované potraviny (trochu), džusy, pečivo a sladkosti.

5–6 měsíců

Po 6 měsících je většina produktů zpočátku zakázána matkám konzumovat během kojení a v 5–6 měsících dítěte zůstává nežádoucí. Postupně se však můžete pokusit zavést jeden nebo jiný možný alergen do stravy kojících matek a zároveň sledovat reakci dítěte. Pokud je to přítomno, měli byste inovaci odložit a zkusit nejdříve za měsíc, kdy se žaludek přizpůsobí ještě více.

Výživa pro matku od 6 do XNUMX roku

Po 6 měsících přísných omezení se maminky mohou postupně a opatrně vrátit k běžnému jídelníčku. Předpokládá se, že pokud sklon k alergii nebyl objeven dříve než za šest měsíců, není třeba se toho bát. Ale není to tak úplně pravda. Stále je důležité zaznamenávat nové potraviny do potravinového deníku a zaznamenávat reakce vašeho dítěte na ně. Stejně jako dříve by kojící matky neměly jíst potraviny, které jsou škodlivé pro děti.

Do běžného menu můžete přidat cibuli, česnek a med. Postupně po 6 měsících je povoleno jíst smažené maso a ryby (ne více než jednou týdně), sladkosti bez barviv, exotické ovoce, některé uzené a konzervy.

Jaké ovoce můžete jíst při kojení?

Někteří odborníci na kojení tvrdí, že chuťové preference dětí se začínají vyvíjet v děloze prostřednictvím plodové vody a po porodu prostřednictvím mateřského mléka. Pokud během těhotenství žena jedla spoustu různých druhů ovoce bez jakýchkoli následků pro sebe, neměly by během kojení existovat žádné zákazy ovoce. Stojí za to učinit výhradu, že toto tvrzení se nevztahuje na citrusové plody.

Přitom tělo každého dítěte je jedinečné a v období kojení nelze přistupovat k tvorbě ovocné složky matčiny stravy jednotným způsobem. Některé děti od narození snášejí téměř jakékoli ovoce snědené matkou bez následků, u jiných se nevyhnutelně objeví akutní alergická reakce.

V každém případě by během prvních dnů života dítěte měla matka dodržovat obecně uznávaná omezení konzumace ovoce a jíst pouze ta, která povolují lékaři: zelená jablka, banány. A můžete pít pouze ovocné nápoje a kompoty vyrobené ze středozemních bobulí: rybíz, angrešt, maliny, borůvky a brusinky.

Nezapomeňte, že ovoce a bobule jsou nejlepším zdrojem vitamínu C, který je tak nezbytný pro kojící ženy a jejich děti. Strava musí být bohatá na vitamín C pro matku i dítě, protože lidské tělo není schopno si tento vitamín syntetizovat samo. Maminka si může vytvořit ovocnou složku svého jídelníčku sama na základě doporučení lékaře a pečlivě sledovat reakce svého dítěte.

Pokud neexistují žádné zákazy, můžete jíst po celou dobu kojení: jablka, hrušky, meruňky, broskve, banány, maliny, rybíz, borůvky, ostružiny, brusinky.

Jakou zeleninu můžete jíst při kojení?

Zelenina během kojení je nezbytnou složkou matčina jídelníčku. Je výborným zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Čerstvá zelenina je kontraindikována v prvních dnech života dítěte, ale dušená, vařená nebo dušená zelenina by měla být konzumována téměř okamžitě po narození.

Kojící matky mohou během období krmení jíst:

• brambory vařené nebo pečené, ale ne smažené
• Brokolici, květák uvařte v páře, aby byly zachovány jejich prospěšné vlastnosti
• cuketa, cibule, dušená, pečená a vařená
• mrkev a řepu, pokud dítě nemá alergickou reakci

Okurky, rajčata, paprika a lilek by měly být zaváděny do stravy opatrně a postupně. A maminky by se měly úplně vyhnout zelí v jakékoli formě, protože u dítěte způsobuje těžkou koliku a nadýmání.

Jaké sladkosti můžete jíst při kojení?

Dítě zejména v prvním měsíci života nutí pozornost ostatních, aby se co nejvíce soustředilo na sebe. Pro maminku jsou tyto práce nesmírně příjemné a zároveň nesmírně únavné. Nahromaděná únava, nedostatek spánku a ztráta síly v prvních týdnech nutí tělo doplňovat zásoby serotoninu pro zlepšení nálady. Jinými slovy, maminky často chtějí něco sladkého a chutného.

Bohužel lékaři nedoporučují konzumovat téměř všechny lahůdky a sladkosti, které ženy milují, zvláště zpočátku. Čokoláda, bonbony, pečivo a dorty z obchodu, pečivo, zmrzlina – obsahují barviva a různé dochucovací přísady, které jsou při kojení zakázány. Ale i zde mají maminky možnost se rozmazlovat, pokud k problematice přistupují promyšleně a opatrně.

Mezi sladkostmi, které se prodávají v obchodech, stojí za to věnovat pozornost marshmallows a marshmallows. Tyto pochoutky jsou vyrobeny z vaječných bílků a ovocného pyré. Pokud matka nebo dítě nemají na tyto produkty alergii, můžete si klidně dopřát sladkosti. Je důležité dodržovat umírněnost a nejíst příliš mnoho najednou, bude stačit 100 gramů denně.

Sušenky z obchodu by z větší části neměly kojící matky konzumovat ze stejných důvodů: obsahují škodlivé složky. Pravda, můžete si vybrat obchod se zdravou výživou, který prodává sušenky bez lepku a konzervantů. Mezi prvními na seznamu povolených pochutin jsou ovesné vločky, tvaroh, sušenky a žitné sušenky. Dobré jsou i sušičky a sušenky.

Nejlepší je, pokud máte možnost a sílu, připravovat si dobroty doma. Bude to mnohem klidnější, když budete přesně vědět, jaké ingredience jsou v pečivu obsaženy, a pro zdravotní přínosy můžete do sušenek vždy přidat bobule nebo ovocné pyré.

Samostatným druhem sladkosti pro kojící matku může být zmrzlina, ale ne hned po porodu a pouze v případě, že se u dítěte v prvních dnech nerozvine intolerance mléčné bílkoviny. Složení by také nemělo obsahovat konzervační látky ani barviva.

Všechny ostatní sladkosti jsou zaváděny do stravy kojící matky, když dítě roste a jeho trávicí systém se přizpůsobuje různým druhům produktů získaných s mlékem.