Brániční dýchání – učíme se správně dýchat

Každý člověk se nadechne hned po narození a pak po celý život, aniž by se učil, provádí dechové pohyby. Zdá se, že nemusíte dělat nic zvláštního, abyste se naučili dýchat. Ve skutečnosti lze tuto vrozenou dovednost zlepšit a rozvíjet, aby se zlepšilo zdraví těla.

Rozvíjením správného bráničního dýchání můžete zajistit, aby vaše vnitřní orgány fungovaly jinak – efektivněji a správněji. Naučit se dýchat je nezbytné pro sportovce, ale i zpěváky a herce.

Jaké typy dýchání existují?

Existuje několik typů:

• hrudní – dva typy: kostální a klavikulární. V prvním případě hrudník aktivně pracuje díky kontrakci mezižeberních svalů, ve druhém případě dochází k dýchání za účasti klíčních kostí v důsledku jejich zvedání. Hrudní typ je nejčastější;
• Břišní nebo brániční dýchání je, když člověk dýchá žaludkem. Tento typ je považován za zdravější. To je předmětem článku;
• smíšené

Více o herectví, řeči a divadelním životě na našem kanálu Telegram. Všem předplatitelům průvodce vizuálním vnímáním od umělkyně Part Academy Tana Vainshtein

Vlastnosti bráničního dýchání

Co to znamená dýchat bránicí? Co je vlastně bránice? Hrudní a břišní dutina jsou od sebe odděleny kupolovitým svalem, kterému se říká bránice. Při bráničním dýchání dochází k aktivní kontrakci a relaxaci tohoto svalu.

Tento druh má následující vlastnosti:

• považovány za přirozené a produktivní;
• objevuje se u novorozenců a dospělých během spánku;
• vykazuje lepší výsledky než jiné typy, protože vyžaduje menší úsilí a zároveň lépe zásobuje tkáně orgánů směsí vzduchu.

• reproduktory;
• manažeři;
• překladatelé;
• umělci.

Během procesu učení se člověk učí vyslovovat řeč nejen pomocí hlasivek, ale také bránice. Tento sval je schopen dát hlasu příjemný zabarvení, tzv. sametovou kvalitu.

Technika bráničního dýchání blahodárně působí na psychiku a odolnost vůči stresu.

Klady a zápory bráničního dýchání

Nesprávné dýchání v průběhu času může vést k rozvoji patologických stavů, které zahrnují:

• hladovění kyslíkem;
• vnitřní napětí;
• zhoršená pohyblivost vnitřních orgánů atd.

• využití celého objemu plic – jsou lépe větrané a na plnou kapacitu;
• zlepšení fungování vnitřních orgánů umístěných v břišní dutině – bránice, stahující se, má masážní účinek;
• lepší okysličení krve;
• odstranění svalového napětí v pánevní oblasti;
• Obnovení duševního zdraví bez stresu.

Břišní typ by měli vokalisté ovládat. Díky tomu bude váš hlas silný, objemný a zvučný. S jeho pomocí se zlepšuje fungování řečového aparátu. Tato technika je užitečná pro každého, kdo často mluví, vede diskuse, setkání a jednání.

Jak dýchat bránicí, abyste zhubli

Technika bráničního dýchání pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Je zde myšlen obecný přínos pro tělo, který se projevuje v obnovení metabolismu, a nikoli přímý vliv na zásoby podkožního tuku. To je důvod, proč byste se neměli spoléhat pouze na dýchání, abyste se zbavili přebytečných kilogramů.

Boj proti obezitě bude účinný, pokud člověk přejde na brániční dýchání, které bude kombinováno s prováděním speciálních fyzických cvičení. Hlavním cílem techniky je využití 100 % celkové kapacity plic. Toho u typu hrudníku nelze dosáhnout.

V důsledku toho je možné:

• urychlit metabolické procesy;
• zvýšit účinnost fyzického cvičení;
• zlepšit stav pokožky.

Pravidla břišního dýchání: kde začít

Správné brániční dýchání zahrnuje změnu návyku dýchání pomocí hrudního typu. Z tohoto důvodu jsou v těle nejprve nepříjemné pocity.

Člověk může cítit:

• zvýšený krevní tlak;
• hyperventilace;
• závratě;
• mírné záchvaty nevolnosti.

V případě hypertenze by měla být cvičení prováděna po konzultaci s lékařem.

Doporučení pro provádění cvičení:

• je třeba je provádět 2krát denně;
• každá lekce trvá 10 minut;
• První cvičení by měla být prováděna z výchozí polohy „vleže“. Se zbývajícími cviky by se mělo začít až po zvládnutí předchozích, jednodušších;
• školení se provádí v dobře větrané místnosti;
• Je důležité provádět cvičení na plný žaludek;
• výdech by měl být delší než nádech.

Při tréninku je možné dosáhnout pozitivního efektu díky napětí břišních svalů a bránice. Je důležité provádět cviky správně.

Žaludek by se neměl zatahovat, narušíte tím techniku ​​a budete dýchat z horních partií plic.

Druhým bodem je, že dýchání by mělo být doprovázeno uvolněním bránice. Právě během relaxace sval zaujme požadovanou pozici. Toho je dosaženo tím, že cítíme práci svalu a chápeme, jak se to děje. Díky tomu je možné ji vědomě ovládat.

Pro lidi s nadváhou je obtížnější naučit se dýchat bránicí. Zvláště je pro ně lepší začít cvičit z polohy vleže na zádech.

První tréninky jsou obvykle vždy doprovázeny středně silnou bolestí v oblasti bránice, což je normální. Pravidelným tréninkem se stav časem znormalizuje a bolest odezní.

Na zadní straně

Jak správně dýchat s bránicí? Chcete-li to provést, musíte si lehnout a poté:

• najděte si pohodlnou polohu, zavřete oči a co nejvíce uvolněte všechny svaly svého těla;
• položte jednu ruku na hrudník a druhou v oblasti pupku;
• provádět dýchací pohyby střední hloubky, přičemž výdechy jsou delší než nádechy;
• Pohybovat by se měla pouze ruka nacházející se v oblasti břicha. Ruka ležící na hrudi by měla zůstat nehybná.

Cvičení v sedě

Jak dýchat bránicí při sezení? K tomu potřebujete:

• posaďte se na židli, uvolněte tělo a zavřete oči;
• dýchejte a ujistěte se, že se váš žaludek zakulatí. Do tohoto procesu by neměly být zapojeny ruce;
• sledujte svůj dech. Mělo by být hladké a rytmické;
• čas na takové cvičení by neměl být delší než 20 minut;
• Jakmile začnete pociťovat závratě nebo jiné nepříjemné pocity, měli byste s cvičením přestat.

Toto cvičení by mělo být provedeno poté, co byly první dva dobře procvičeny. Jeho zvláštnost spočívá v provádění dechových cvičení ústy. S jeho pomocí je možné dosáhnout hyperventilace plic.

Cíle lekce: naučit se cítit bránici a ovládat proces.

Chcete-li to dokončit, musíte:

• postavte se na všechny čtyři s rovnými zády a krkem, které by měly tvořit jednu linii;
• uvolněte břišní svaly;
• provádějte rychlé dýchací pohyby s otevřenými ústy.

Toto cvičení je podobné prvnímu. Jen místo ruky, která leží na břiše, se bere kniha. Funguje jako zátěž. Pomáhá udržovat břišní svaly napjaté a posilovat je.

Při provádění cvičení musíte ležet na zádech, položit knihu na břicho a ujistit se, že se hrudník nezvedne.

Taková jednoduchá cvičení vám pomohou lépe zvládnout herecké dovednosti a dosáhnout dalších efektů.