Recenze

4 kroky, jak se vyléčit ze spoluzávislosti

Článek napsala Anna Vladimirovna Nazarenko, zakladatelka a ředitelka Kliniky poruch příjmu potravy, psycholožka, odbornice na poruchy příjmu potravy, autorka metod léčby anorexie, bulimie a kompulzivního přejídání.

Spoluzávislost je považována za vážný problém ve vztahu nebo dokonce za duševní onemocnění. Dříve se tento termín používal ve vztahu k rodinám alkoholiků a drogově závislých, ale za posledních 10 let naší práce můžeme s jistotou říci, že většina lidí závislých na jídle trpí spoluzávislostí. Ano, samozřejmě, jedná se o problém ve vztahu. Je však důležité pochopit, že zdrojem problému není váš partner, ale vy sami. Jsou to vaše psychické problémy, které ovlivňují vztah.

Spoluzávislost má tendenci zhoršovat všechny ostatní závislosti. Klíčovým pojmem je v tomto případě „závislost“ – na jiné osobě, na nelegálních drogách, alkoholu nebo na určitém druhu činnosti (závislost na hazardních hrách, sexuální závislost). Místo toho, abyste se zabývali sami sebou, kladete do středu své pozornosti něco nebo někoho. Postupem času se všechny vaše myšlenky, pocity a činy začnou „točit“ kolem této osoby, látky nebo koníčku. Nakonec zapomenete na své vlastní psychické problémy a necháte je nevyřešené.

Abyste se zbavili spoluzávislosti, budete muset radikálně přehodnotit svůj vztah k sobě samým, naučit se respektovat sebe sama a rozpoznávat své potřeby. Pro úspěšné uzdravení je třeba rozvíjet následující vlastnosti:

Nezávislost
Nezávislost (autonomie)
Otevřenost
Soulad morálních principů, myšlenek, pocitů a činů.

Změna nikdy není snadná. Také vyžaduje čas. Budete muset projít 4 fázemi v pořadí:

1. Abstinence. „Abstinence“ neboli umírněnost je prvním krokem k zbavení se spoluzávislosti. Jde o to, přesunout „střed pozornosti“ na sebe, začít situaci ovládat „zevnitř“. To znamená, že veškeré vaše jednání by mělo být založeno především na vaše osobní hodnoty, potřeby, touhy, a nikoli hodnoty někoho jiného. Je důležité si uvědomit, že se nikdy nebudete moci stát zcela autonomními ve svém jednání – stále budete muset záviset na jiných lidech, dělat kompromisy ve vztazích… Zároveň se ale stáváte nezávislejšími a naučíte se rozhodovat „autonomně“. Pokud váš partner trpí nějakou závislostí nebo jste vyrůstali v rodině, kde jeden z rodičů měl závislost – je zcela přirozené, že se můžete bát, že se svému partnerovi nepotěšíte. A budete potřebovat odvahu, abyste toto smýšlení zlomili a přestali mu dávat moc nad svým životem.

2. Uvědomění. Říká se, že popírání je jasným znakem závislosti. A nezáleží na tom, kdo ve vašem páru je alkoholik. Spoluzávislí partneři nejenže popírají svou osobní závislost – ať už na drogách, hazardních hrách nebo na svém partnerovi – popírají také své pocity a především své potřeby, zejména potřebu emocionální podpory a skutečné intimity. Možná jste vyrůstali v rodině, kde se nikdo nestaral o vaše emocionální potřeby, kde byly vaše názory ignorovány a vaše pocity nebyly respektovány – tj. vaše emocionální potřeby nebyly naplňovány. Postupem času, abyste nepodstupovali zbytečná rizika a nečelili kritice, jste se naučili ignorovat své potřeby a pocity a začali jste věřit, že jsou špatné. Možná jste se rozhodli stát se soběstačnými nebo najít útěchu v sexu, jídle, drogách, alkoholu nebo práci. To vše však nakonec vytváří nízké sebevědomí. Abyste se těchto škodlivých behaviorálních návyků zbavili, musíte nejprve uznat jejich existenci. Hlavní je nikdy se nekritizovat. Mnozí z nás zcela ignorují „vnitřního perfekcionistu“, který nás neustále tlačí a kritizuje naše činy.

Přečtěte si více

Fíky, sušené a čerstvé, jak skladovat a používat?

3. Přijetí. Úspěšné uzdravení je nemožné bez sebepřijetí. A to není jen jeden „krok“, ale „cesta na celý život“. Lidé velmi často přicházejí k psychologovi, aby se změnili, místo aby se přijali. Tajemství spočívá v tom, že než něco změníte, musíte si uvědomit a přijmout současnou situaci. Jak se říká: „Neodporujte nevyhnutelnému!“ Buďte připraveni na to, že se o sobě budete muset hodně naučit, s čím se budete muset vyrovnat. Život sám o sobě je plný omezení a ztrát, které můžete jen přijmout. To je zralost. Právě přijetí otevírá dveře novým příležitostem, novým nápadům a příležitostem, které byly dříve „potlačovány“ vaší sebekritikou a neustálým bojem s realitou. Například, když se cítíte osamělí, provinile nebo jen smutní, nemusíte situaci ještě více zhoršovat. Místo abyste se kritizovali a obviňovali za to, co se stalo, litujte se, dovolte si tyto pocity pustit. Přijetí sebe sama znamená, že se už nemusíte snažit potěšit ostatní ze strachu, že je nepotěšíte. Začnete respektovat své pocity, odpouštět sobě i ostatním. Vaše sebeúcta a sebevědomí rostou – stáváte se „imunními“ vůči jednání ostatních. Ve svém jednání se soustředíte výhradně na svůj vnitřní hlas a nedovolíte ostatním, aby vám říkali, jak máte žít. Rozhodujete se samostatně, učíte se obhajovat svůj názor, přesvědčujete ostatní, že máte pravdu. Zároveň se vám snáze sbližuje s ostatními lidmi.

4. Akce. Všechny předchozí fáze jsou samy o sobě dobré. Pro upevnění efektu je však důležité, aby Uvědomění si sebe sama a Přijetí sebe sama byly doprovázeny vhodným chováním. To znamená, že se musíte naučit podstupovat určitá rizika a vystoupit ze své komfortní zóny. Možná budete muset udělat něco, co jste nikdy předtím nedělali, zkusit něco nového, jít někam sami nebo si stanovit hranice ve vztazích. Budete se také muset vypořádat se svým vnitřním kritikem, naučit se říkat ostatním „ne“ nebo se zbavit starých zlozvyků. Nečekejte, až se ostatní změní a udělají vás šťastnými – je lepší udělat krok k vlastnímu štěstí. Najděte si něco, co vám přináší uspokojení a radost. Pokaždé, když zkusíte něco nového, podstoupíte určité riziko – lépe poznáte sami sebe a své potřeby. Lépe pochopíte své schopnosti, roste vám sebevědomí a zvyšuje se vaše sebeúcta. Tímto způsobem si vytváříte silnou „protiváhu“ vůči spoluzávislosti, která naopak „tíhne“ k depresi, nejistotě a nízkému sebevědomí. Slova generují činy. Jsou silná a odrážejí vaše sebevědomí. Schopnost obhájit svůj názor je možná vaší nejdůležitější „zbraní“ proti spoluzávislosti. Abyste to ale dokázali, musíte nejprve přijmout sami sebe a přestat se přizpůsobovat očekáváním ostatních lidí. Musíte se naučit stanovovat si hranice, respektovat sebe a své potřeby. Vaším konečným cílem je stát se „autorem“ svého života, sami se rozhodovat, jak žít a co dělat.

Přečtěte si více

Keře na živé ploty, koupit sazenice ze školky

Tyto 4 kroky jsou pouze obecným akčním plánem. Využijte všechny dostupné příležitosti. Začněte si vést deník a zapisujte si vše, co se o sobě dozvíte, abyste na nic nezapomněli.

Pro pomoc s léčbou se můžete obrátit na specialisty kliniky Anny Nazarenko, kteří se závislostmi úspěšně pracují již více než 10 let. Ve svém městě můžete také najít psychoterapeuta, který se závislostmi pracuje, ale upozorňujeme, že váš specialista musí mít odpovídající vzdělání a zkušenosti s prací konkrétně se závislostmi a nesmí se touto problematikou zabývat „současně“ s jinými problémy. Podle stupnice fobií a neuróz je závislost nejsložitějším psychickým problémem a k jejímu řešení je potřeba odborné vzdělání a rozsáhlé zkušenosti.

Naučte se milovat sami sebe, staňte se svou vlastní oporou a věrným pomocníkem na cestě k uzdravení.

informace na stránkách nejsou veřejnou nabídkou

Spoluautoři: Catherine Boswell, PhD. Dr. Katherine Boswell je licencovaná psycholožka a spoluzakladatelka Psynergy Psychological Associates, soukromé psychoterapeutické praxe v Houstonu v Texasu. S více než 15 lety zkušeností se specializuje na práci s jednotlivci, skupinami, páry a rodinami, aby jim pomohla vyrovnat se s traumaty, vztahovými problémy, smutkem a chronickou bolestí. Získala doktorát v poradenské psychologii na University of Houston. Vyučovala postgraduální kurzy na University of Houston. Je také publikovanou autorkou, řečnicí a koučkou.

Počet zobrazení tohoto článku: 28 562.

Jsi na něčem závislý? Z čehokoli? Potřebujete se zbavit závislosti, ale máte pocit, že jste ve slepé uličce?

Identifikujte, na čem jste závislí. Jídlo? Zlozvyk? Ať je to cokoli, ujistěte se, že to vidíte jako závislost a ne jen lásku k něčemu.

Od této chvíle máte dvě možnosti: udělejte malé kroky nebo okamžitě skončete „na jeden zátah“.
Metoda 1 ze 2:

Postupné kroky

Tato metoda funguje pro většinu lidí. Je snazší dosáhnout cílů, pokud budete dělat malé, postupné kroky. Jako příklad závislosti použijeme kouření.

Takže vykouříš krabičku denně. Každý den vyndejte z krabičky jednu cigaretu a zahoďte ji. Takže za jeden den vykouříš 20 cigaret, další – 19 atd. Jakmile začnete kouřit (nebo dělat cokoli jiného) o polovinu častěji než dříve, budete připraveni přejít k dalšímu kroku.

Požádejte někoho, aby vám pomohl. Dobře, pokračujte v kouření o polovinu méně nebo pijte jednu sklenku vína denně místo dvou. Požádejte člena rodiny nebo blízkého přítele, aby se ujistil, že nepodvádíte nebo nepřekračujete své hranice. Nakonec klamete jen sami sebe. Je pravděpodobné, že stále potřebujete pomoc. Nechte své okolí podporovat vás!

Založte prasátko. Mnoho lidí to dělá, aby přestali nadávat. Pokaždé, když vykouříš o jednu cigaretu víc, než bys měl (nebo podváděl), dej si do prasátka 50 kopejek nebo rubl. Až bude plno (což by nemělo být), věnujte peníze na charitu a začněte znovu. Nikdo nemá rád ztrátu peněz, že? Nakonec se tohoto zlozvyku vzdáte.

Přečtěte si více

Bažant obecný: popis a plemena bažantů, chov a potomstvo, jak vypadá samec a samice

Odolejte pokušení. Jen jedna cigareta neuškodí, ne? Špatně. Víš, že to chceš kouřit, ale neměl bys. Ne, podvádění je vždy špatné. Buď na sebe tvrdý. Stačí přestat kupovat cigarety a požádat o pomoc někoho blízkého na chvíli déle.

Udělejte si seznam. Udělejte si seznam všech důvodů, proč byste neměli dělat nebo jíst věc, na které jste závislí, a pověste si ji nad postel, dejte si ji do peněženky nebo ji prostě nechte někde, kde ji každý den vidíte. Seznam bude vaší připomínkou.

Pokračujte v práci vámi zvoleným směrem, ať je jakýkoli. Kouřte (nebo nadávejte, pijte nebo surfujte na VKontakte, cokoliv) každý den méně a méně. Stanovte si cíl každý týden. Pokud se vám to nepodaří dosáhnout, vložte více peněz do prasátka. Nechte své přátele a rodinu, aby vás podpořili. Podívejte se na seznam. Uspějete!

Jeden klesl

Je to náročnější, ale efektivnější. Zahoďte všechny cigarety nebo pivo nebo co to je. Ano, jsou to vyhozené peníze, ale takto neošidíte. Prostě to všechno zahoď. Jednou provždy. Už nekupovat. Nepodléhejte pokušení. Neohlížej se. Požádejte někoho jiného, aby to udělal za vás, pokud nemůžete.

Zaměstnejte se, abyste nemysleli na závislost, ať už je jakákoli. Přihlaste se do sekce. Získejte vzdělání. Najít práci. Udělejte něco! Cokoli, co vám pomůže odpoutat hlavu od věcí a nakonec na svou závislost úplně zapomenete.

Požádejte přátele nebo členy rodiny, aby vás podpořili. Nedejte jim příležitost přistihnout vás, jak kouříte nebo čas od času aktualizujete vaši stránku na sociálních sítích. Stanovte si trest za časy, kdy to uděláte. Nedávejte si cíl (víte, jaký je váš cíl – překonat závislost). Otázkou je, dokážete to?

Rozveselte se. Nemusí to být snadné, někdy dokonce mučivé, ale stále si připomínejte, proč to děláte. Ty to zvládneš!

Překonání závislosti bude nějakou dobu trvat. Toto je válka uvnitř nás samých. Ukaž odvahu!
Myslete na všechny problémy, které vám závislost způsobuje (nebo bude)!
Promluvte si s někým, kdo vám může pomoci. Existují také specialisté, kteří vám pomohou překonat vaši závislost.
Než podlehnete pokušení, musí nastat spouštěcí událost. Stává se to ve chvíli, kdy zažíváme nepohodlí. Mozek se tomu pak snaží vyhnout tím, že se uchýlí k návykovému chování, které může poskytnout úlevu. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co by tím katalyzátorem mohlo být, a zapište si to. Až se příště ocitnete v takové situaci, buďte ostražití a statečně se vraťte.
Věřte v sebe. Uspějete.
Nenechte se na tom příliš zavěsit.
Každá závislost má kořenovou příčinu, zamyslete se nad tím, co bylo kořenem problému ve vašem případě.
Je velmi důležité nehodnotit závislost jako špatnou, hříšnou, ztrátu času a podobně. Je to, co to je – prostě akce. Posouzení akce jako špatné, škodlivé nebo neproduktivní ve vás možná vyvolalo závislost. Provedením hodnocení se cítíme provinile za svou minulost, což závislost jen posiluje.