13 potravin, které snižují krevní tlak
Kliknutím na nadpisy níže na 13 potravin, které snižují krevní tlak získáte snadný přístup k souvisejícím materiálům.
To umí jen DASH
Jedním z nástrojů, který může váš lékař použít ke změně vašeho krevního tlaku, je DASH – dietní přístupy k léčbě hypertenze. Je to způsob stravování, ne dieta. Odsolíte svá jídla, naložíte si ovoce a zeleninu a doplníte je celozrnnými výrobky, rybami, drůbeží, ořechy, luštěninami a nízkotučnými mléčnými výrobky.
Pokračování článku „Zelenina a vláknina“
Sůl způsobuje, že tělo zadržuje více tekutin. To zvyšuje tlak na tepny. Naplňte svůj talíř listovou zeleninou, jako je špenát, brokolice, kapusta nebo límec, abyste dodali draslíku. Tyto potraviny pomáhají odstranit sodík z těla a uvolnit stěny krevních cév.
Doporučená denní dávka: 3-6 misek (listová zelenina).
Ořechy jsou zdravé
Pigmenty, které dodávají borůvkám, jahodám a ostružinám jejich sytou barvu, jsou dobré pro vaše cévy: antokyan. Antokyanin je přírodní sloučenina, která může pomoci stěnám tepen, aby se rozšířily a byly pružnější, aby se snížil krevní tlak a zlepšilo zdraví srdce.
Doporučená denní dávka: 2-3 misky (mražené nebo čerstvé jahody).
Jogurt
Vápník hraje důležitou roli při udržování dobrého krevního tlaku, protože v případě potřeby pomáhá stahovat a uvolňovat cévy. Obyčejný nízkotučný jogurt je dobrý způsob, jak přidat vápník do vaší stravy, aniž byste přidali další cukr nebo tuk. Chcete-li přidat přirozenou sladkost a zlepšit krevní tlak, můžete přidat nějaké ovoce.
Doporučená denní dávka: 2-3 šálky (jogurt nebo mléko).
Olejnaté ryby
Dalším dobrým zdrojem vápníku jsou ryby, jako je konzervovaný losos nebo sardinky. Tučné ryby, jako je makrela a sardinky, také obsahují mastné kyseliny, které zlepšují zdraví a pomáhají srdci, protože mají vysoký obsah omega-3. Výzkum doplňků stravy s rybím olejem ukázal, že mohou snižovat krevní tlak, zvláště pokud je váš vysoký krevní tlak středně závažný až závažný.
Doporučená denní porce: 100 – 200 g (ryby, libové maso a drůbež).
Semena
Přidejte nesolená semínka, jako jsou dýňová, lněná a slunečnicová, ovesné vločky do salátu a jogurt pro snížení krevního tlaku. Semena jsou zdrojem životně důležitých minerálů, jako je hořčík, který pomáhá kontrolovat krevní tlak a uvolňovat krevní cévy.
Doporučená denní dávka: 1-5 polévkových lžic (semen)
ovesná mouka
Tento celozrnný produkt je zdravý a má nízký obsah sodíku. Má také vysoký obsah vlákniny, která pomáhá udržet váhu a krevní tlak pod kontrolou. Ovesné vločky uvařte s vodou nebo nízkotučným mlékem. Nahraďte javorový sirup nebo hnědý cukr rozinkami nebo banány pro větší sladkost.
Doporučená denní dávka: 3-5 šálků uvařených (celozrnné výrobky, rýže a těstoviny).
Přidejte červenou řepu
Jedna studie zjistila, že pití 2 šálků směsi tří dílů řepy a jednoho dílu jablečného džusu snížilo systolický krevní tlak (nejvyšší hodnota) během několika hodin. To může být výhodnější pro muže než pro ženy. Vysoký systolický krevní tlak zvyšuje pravděpodobnost mrtvice a řepa a řepná zeleň, které mají vysoký obsah draslíku, jsou dobrou alternativou k jeho snížení.
Doporučená denní dávka: Asi 2 šálky (syrové nebo vařené zeleniny nebo zeleninové šťávy).
česnek
Česnek dokáže dodat vašim pokrmům víc než jen chuť. Pomáhá také zvyšovat hladinu oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy. Čím jsou cévy uvolněnější, tím méně srdce pracuje na pumpování krve, což pomáhá snižovat krevní tlak.
Doporučená denní dávka: 1-2 hřebíčky.
Syrové pistácie
Stromové ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle, mohou být vynikajícím zdrojem zdravých tuků, které pomáhají zvýšit kalorie. Nejlepší volbou na vysoký krevní tlak jsou ale pistácie. Mají silný vliv na snížení horního i dolního krevního tlaku.
Doporučené dávkování: 1-2 šálky (ořechy) týdně
Nar
Šťáva z granátového jablka vám může pomoci regulovat krevní tlak, pokud ji pijete pravidelně. Dejte si ale pozor, abyste do něj nepřidali cukr. Ovocné šťávy navíc neobsahují vlákninu, kterou získáte z ovoce. Ujistěte se tedy, že konzumujete vlákninu z jiných potravin, aby bylo vaše srdce zdravé a vaše střeva zdravá.
Doporučená denní dávka: 2-3 šálky (čerstvé, mražené nebo konzervované ovoce).
Olivový olej
Polyfenoly, které jsou ochrannými antioxidanty, se v olivovém oleji nacházejí ve větším množství než v jiných olejích. Polyfenoly zlepšují stav cév a pomáhají udržovat jejich elasticitu. Je to chytrá volba zdravého tuku. Při vaření jej používejte místo másla, rostlinného oleje nebo řepkového oleje.
Doporučená denní dávka: 2-3 čajové lžičky (máslo, majonéza nebo salátový dresink).
Luštěniny a fazole
Denní sklenice hrachu, čočky, fazolí nebo fazolí může udržet váš krevní tlak pod kontrolou a dokonce jej snížit. Luštěniny a fazole jsou bohaté na vlákninu a mohou pomoci při prevenci ischemické choroby srdeční.
Doporučená denní dávka: 1 šálek (vařené fazole a hrášek).
Produkty nejsou úplným lékem;
Pokud máte vysoký krevní tlak nebo hraničně vysoký krevní tlak, zdravé stravování a pečlivý výběr potravin vám mohou pomoci zvládnout váš stav nebo mu předcházet. Ale záleží také na tom, co jíte. Takže hubněte, cvičte a užívejte léky, které vám lékař předepsal. Lidé s cukrovkou by měli omezit porce červené řepy, šťávy z granátového jablka a hořké čokolády.