Slabost a ospalost: příčiny

pak byste se možná měli zamyslet nad tím, proč se vám chce neustále spát. Zvláště pokud tento stav trvá již nějakou dobu a není spojen s nedostatkem spánku nebo vyčerpávající fyzickou aktivitou. V tomto článku se podíváme na hlavní možné příčiny ospalosti a neustálé únavy a také navrhneme způsoby, jak je řešit.

Nejpravděpodobnější příčiny

Názor lékařů:

V boji proti ospalosti a neustálé únavě lékaři doporučují udržovat pravidelný spánkový režim a zajistit dostatečné hodiny odpočinku. Je také důležité sledovat kvalitu spánku vytvořením pohodlného prostředí pro odpočinek a vyvarováním se kofeinu a alkoholu před spaním. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit celkovou pohodu a zvýšit hladinu energie. Důležitou roli pro udržení elánu a síly hraje také správná výživa bohatá na vitamíny a minerály. Pokud se problémy se spánkem a únavou stanou chronickými, je důležité poradit se s odborníkem, aby provedl další vyšetření a předepsal potřebnou léčbu.

Kyslík

Množství kyslíku v okolním vzduchu je první věcí, na kterou se musíte podívat, než budete hledat další příčiny. Pocit ospalosti závisí úměrně na množství kyslíku, které vdechneme. Faktem je, že čím méně kyslíku člověk vdechuje, tím méně se ho s krví transportuje do všech tkání těla. Na většinu orgánů to nemá vliv, ale mozková tkáň je na to velmi citlivá a i při nepatrné změně množství kyslíku v krvi reaguje. Nedostatek kyslíku je proto možnou příčinou neustálé únavy a ospalosti.

Asi každý si všiml, že po delším pobytu v uzavřených prostorách bez dostatečného přísunu čerstvého vzduchu dochází ke zhoršení myšlení, bolesti hlavy a ospalosti. Prvními příznaky tohoto stavu je zívání, které naznačuje pokusy těla získat další část kyslíku. Mnohé z hlavních příčin ospalosti a únavy pramení z nedostatku kyslíku z různých důvodů. Abyste v tomto případě odstranili ospalost a únavu, měli byste co nejčastěji organizovat příliv čerstvého vzduchu do místností, kde trávíte hodně času (kancelář, byt). K tomu bude postačovat pravidelné větrání. Je také důležité být častěji venku.

Naučte se, jak si doma připravit kyslíkový koktejl pro snížení nedostatku kyslíku.

Počasí

Proč mnoho lidí chce neustále spát během a před deštěm? Atmosférický tlak vzduchu je podprůměrný. Zdálo by se, že podle fyzikálních zákonů by se tlak v lidském těle měl zvýšit, protože odpor zvenčí se snížil. Lidské tělo ale není jen tlaková nádoba, ale mnohem složitější mechanismus. A když se tlak v okolí sníží, zpomalí tep a sám také sníží krevní tlak. Díky tomu se množství kyslíku, kterým krev obohacuje všechny vnitřní orgány, vč. a mozek. V důsledku toho se během vlhkého a deštivého počasí mnoho lidí cítí ospalo a/nebo unaveně. K tomu přispívají i psychologické vlivy, jako je monotónní zvuk deště, tupost, nedostatek příjemného slunečního světla atd. To nezvedne náladu většině lidí, zejména těm, kteří už mají špatnou náladu nebo jsou v depresi.

To ale samozřejmě neplatí pro všechny lidi. Pro mnohé není špatné počasí důvodem únavy a ospalosti. Je mnoho těch, které takové počasí nejenže nerozčiluje, ale dokonce ho milují, a navíc nepociťují příznaky úbytku kyslíku vstupujícího do těla. Zdravé tělo by nemělo reagovat změnami fyziologického nebo psychického stavu na změny počasí, ale nyní je mnoho lidí, kteří jsou na změny počasí citliví. Tomu se říká závislost na počasí. Ale pokud jsou ospalost a únava při vysoké vlhkosti mírné, není třeba se příliš obávat. Není těžké to překonat zlepšením životního stylu: buďte aktivnější, veselejší, sportujte, abyste se zbavili stresu, posilujte své tělo výplachy a kontrastními sprchami, jezte správně, snažte se dívat na svět bezstarostněji. V takovém počasí by neškodilo minimalizovat pokud možno monotónní, nudnou a sedavou práci. Je lepší to odložit na později.

Zkušenosti jiných lidí

Mnoho lidí se potýká s problémem neustálé únavy a ospalosti, které jim brání efektivně fungovat během dne. Existuje však několik osvědčených způsobů, jak s těmito nepříjemnými pocity bojovat. Je důležité správně organizovat svůj denní režim, včetně pravidelného cvičení, zdravého spánku a výživy. Užitečné je také větrání místnosti a krátké přestávky od práce k odpočinku. Někteří lidé zjistili, že pití kofeinu nebo zeleného čaje jim pomáhá zůstat vzhůru. Hlavní věcí je neignorovat signály svého těla a hledat individuální přístup k řešení problému únavy a ospalosti.

Magnetické bouře

Magnetické bouře jsou vlastně také možnou příčinou neustálé únavy a ospalosti. Není to tak dávno, co většina lidí věřila, že magnetické bouře jsou jakýmsi vynálezem astrologů. V poslední době je ale v televizních zprávách často slyšet varování před silnými slunečními erupcemi, které způsobují magnetické bouře. Pro zdravé tělo, stejně jako pro změny počasí, je docela snadné se přizpůsobit magnetické bouři. Pro citlivější lidi ale mají magnetické bouře významný dopad. To se primárně projevuje různými příznaky, včetně pocitů únavy, ospalosti a slabosti. Existují dokonce lidé, kteří jsou magnetickými bouřemi obzvláště zasaženi a ospalost a únava pro ně zdaleka nejsou nejhoršími projevy tohoto přírodního jevu. Nejčastěji se jedná o osoby s kardiovaskulárními chorobami a onemocněními nervového systému.

Pokud si náhodou všimnete, že právě v těchto dnech, před kterými vědci varovali v novinách, na internetu a v televizi, pociťujete příznaky únavy a ospalosti, pak není těžké přijmout nějaká opatření. Je důležité si uvědomit, že se před tím nebudete moci schovat v domě a pobyt na čerstvém vzduchu naopak pomůže čerstvý vzduch. Kromě toho se síla vlivu může u různých lidí měnit v různých obdobích magnetické bouře (začátek, střední nebo konec), zejména s ohledem na exacerbaci příznaků chronických onemocnění.

Opatření přijímaná během magnetické bouře jsou zaměřena především na boj se specifickými příznaky, které způsobuje. Některé prostředky pro boj s nejnepříjemnějšími příznaky často zvyšují ospalost a únavu, zatímco jiné je naopak odstraňují. Například při zvýšené podrážděnosti, bolestech hlavy nebo arytmii (pozorované častěji u žen) můžete vypít sedativum, které samozřejmě zhorší pocit ospalosti, a pokud máte bolesti hlavy nebo jiné bolestivé pocity, dejte si citramon nebo aspirin, který může snížit ospalost. Aspirin se doporučuje užívat krátce před vypuknutím magnetické bouře nebo když se začnou objevovat první příznaky. Ale pokud je to možné, je obecně lepší používat méně chemikálií a při magnetické bouři pít například mateřídoušku tinktury podle standardního režimu. Nezpůsobuje přímo ospalost, i když vás neučiní více bdělými.

V tomto období, pokud jsou příznaky hlavně jen ospalost, únava a slabost, pak můžete pít kávu po celý den, ale s mírou. Jeho nahrazení silným čajem nepřinese mnoho škody, protože kofein vám také dodá sílu.

Trénovat se dá a měla by být obranyschopnost organismu a snížení reakcí na změny prostředí. K tomu pomůže nalévání studené vody, kontrastní sprchy, běhání nebo chůze ve sněhu.

Místo bydliště

Určité místo pobytu může způsobit neustálou únavu a ospalost. Pokud se člověk z mírných zeměpisných šířek náhle ocitne v tropech bohatých na listnaté lesy, všimne si, jak obtížnější je tam usínat a spát stejně dlouho jako doma. A důvod zde nespočívá jen v horku a kousavém hmyzu, ale v množství kyslíku obsaženého ve vzduchu, který produkuje hustá vegetace.

Ale nemusíte jít do jiné klimatické zóny, abyste pocítili rozdíl v podílu kyslíku ve vzduchu. Pasivnější a unavenější se může cítit i člověk v průmyslovém městě, který přišel z jiné méně znečištěné oblasti. Důvodem je samozřejmě kvalita ovzduší. Ne nadarmo se podle statistik průměrná délka života v regionech s různou úrovní znečištění liší o 5–15 let (za přibližně stejných podmínek).

Pokud náhodou žijete nebo pracujete ve městě, které je považováno za průmyslové, bohaté na dopravu, a dokonce vedle nějaké továrny, která do vzduchu vydává tmavý kouř, pak byste se měli bát o své zdraví. Nemáte-li možnost nebo chuť se stěhovat, pak potřebujete alespoň co nejvíce vyčistit vzduch ve svém bytě či kanceláři. K tomu je třeba utěsnit okna a k větrání použít zařízení na čištění vzduchu nebo klimatizaci s touto funkcí. Zvláštní pozornost by měla být věnována správné výživě a zdravému životnímu stylu. A proč kouřit, pokud ano, těžké kovy a další škodlivé látky se dostávají do plic po celý den.

Nedostatek vitamínů a mikroelementů. Ospalost a únava – jaké vitamíny užívat?

Ospalost, zvýšená únava a podrážděnost mohou být způsobeny nedostatkem následujících vitamínů a mikroprvků: kyselina pantotenová (vitamin B5), vitamin B6, rutin (ze skupiny vitaminů P), vitamin D, jód. Medikamentózní léčba neustálé ospalosti a únavy by v tomto případě měla zahrnovat vhodné multivitaminy, ale jejich nedostatek lze kompenzovat zcela přirozenou cestou.

Kyselina pantothenová často se vyskytující v přírodě. Při normální výživě se denní dávka (5-10 mg) kyseliny pantotenové dostává do těla neustále, protože jejím zdrojem je mnoho produktů rostlinného a živočišného původu (droždí, rybí jikry, vaječný žloutek, zelené části rostlin, mléčné výrobky, zelenina atd.). Jeho nedostatek je způsoben onemocněním tenkého střeva, dlouhodobým užíváním antibiotik, malým množstvím bílkovin nebo tuků v potravě (relevantní pro vegetariány), nedostatkem vitaminu C. Nedostatek kyseliny pantotenové bude provázet kromě únava a zvýšená únava, řadou dalších příznaků (bolesti hlavy, nevolnost, poruchy spánku, pálivé bolesti nohou v noci atd.).

Vyrovnat deficit jod třeba užíváním léků obsahujících jód nebo potravin na něj bohatých. V první řadě jsou to mořské plody. Pro doplnění nedostatku jódu:

• mořské ryby treska, platýs, sleď, makrela atd.;
• mořské řasy, z nichž nejdostupnější jsou mořské řasy.
• mořské plody (krevety, ústřice, chobotnice);
• mléčné výrobky;
• mnoho rostlinných produktů: řepa, hlávkový salát, ořechy, obiloviny, špenát, rajčata, mrkev, brambory, zelí. Musí se ale sbírat na místech, kde je v půdě obsaženo dostatečné množství jódu (skleníky moc nepomohou).

Vitamín B6. Nedostatek se může objevit při užívání některých léků (antikonvulziva, antituberkulotika, léky s obsahem estrogenu, s obsahem penicilaminu nebo kupriminu). Zdrojem vitamínu B6 jsou především produkty rostlinného původu: obilné klíčky, vlašské ořechy, lískové ořechy, špenát, brambory, mrkev, zelí, rajčata, jahody, třešně, pomeranče, citrony, avokádo a mnoho dalších). Živočišné zdroje vitamínů B6 jsou: maso, ryby, ústřice, mléčné výrobky, játra, ledviny a srdce dobytka, tresčí játra, vejce.

Vitamín rutin, stejně jako ostatní vitamíny ze skupiny P, si jej tělo nedokáže samo vyrobit a proto musí být zařazováno do stravy. Jak vidíte, seznam produktů je široký a šance, že máte v těle nedostatek rutinu, není vysoká. Pokud je ale těchto produktů v denní nabídce málo, pak byste měli přidat některé z nich nebo vypít pro prevenci vhodný multivitaminový komplex z lékárny.

Jedna ze dvou biologicky aktivních látek, které patří Vitamín DKromě toho, že vstupuje do těla s potravou, může být také syntetizován, když sluneční světlo dopadne na kůži (cholekalciferol), a další (ergokalciferol) může být syntetizován pouze s jídlem. Nedostatek vitaminu D je zcela běžný i ve vyspělých zemích a na Dálném východě, kde je hodně slunce. Zdrojem vitaminu D jsou především živočišné produkty (tučné ryby, rybí tuk, v menším množství také živočišná játra, máslo, sýry, vaječné žloutky a kaviár). Některé druhy hub jsou rostlinným zdrojem tohoto vitamínu. Bez tučných mořských ryb a dostatečného pobytu na slunci je velmi obtížné zajistit denní dávku tohoto vitamínu. Důvodem je poměrně velká denní lidská potřeba vitaminu D a jeho poměrně nízké množství v konzumovaných potravinách. Proto zejména v obdobích roku

Celkový

V tabulce jsou uvedeny zkrácené příčiny a možné způsoby boje s problémy, jako je ospalost a neustálá únava. Je však třeba pamatovat na to, že tato doporučení jsou pouze vodítkem a zvláště ve vážných případech je důležité vyhledat pomoc lékaře. V každém případě, abyste se zbavili těchto nepříjemných příznaků, je velmi důležité vést zdravý životní styl a posilovat tělo.

• nízký atmosférický tlak (během oblačného počasí);
• psychologický dopad (déšť, šeď).

Nesnažte se s únavou a ospalostí bojovat kávou nebo energetickými nápoji. Přestože jeden šálek kávy nezpůsobí žádnou zvláštní újmu na zdraví, kofein v ní obsažený dodává energii a vyčerpává vnitřní zdroje těla. Když účinky kofeinu odezní, pocit ospalosti a únavy jen zesílí. Pokud se chcete dozvědět více o nebezpečí kávy a možných alternativách, doporučujeme přečíst si článek: Káva: pít či nepít? Jaké jsou alternativy ke kávě?

Často kladené dotazy

Co dělat, když se neustále cítíte unavení a ospalí?

Pokud neustále pociťujete slabost v těle a ospalost, navštivte terapeuta. Provede vstupní vyšetření a v závislosti na příznacích vás může odeslat ke specialistům specializovanějšího profilu. Může to být například endokrinolog, hematolog, kardiolog, neurolog nebo psychiatr.

Jak překonat slabost a ospalost?

Dávejte pozor na vitamíny a minerály Zavolejte na pomoc spánkovou vílu Nezapomínejte se hýbat Pijte více tekutin Pamatujte na tuky

Proč neustálá únava a ospalost?

Příčiny chronické únavy. Špatná životospráva (častý nedostatek spánku, nedostatek slunečního záření a čerstvého vzduchu, konzumace nikotinu a alkoholu atd.) Chronická onemocnění (vedou k vyčerpání organismu) Psychické poruchy (neustálý stres, časté deprese, úzkosti)

Co dělat s únavou a ospalostí?

Vodní bilance. Únava může být způsobena dehydratací. Udržování energetické rovnováhy. Pravidelné snídaně. Dodržování diety. Denní zdravá strava. Vyhýbejte se nočnímu občerstvení. Užívání živého kolagenu.

Užitečné tipy

TIP #1

Udržujte pravidelný spánek. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, aby si vaše tělo mohlo upravit svůj biologický rytmus.

TIP #2

Cvičení. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit krevní oběh, zvýšit hladinu energie a bdělost.

TIP #3

Jezte správně. Jezte potraviny bohaté na vitamíny a minerály a vyhněte se přejídání a konzumaci těžkých jídel před spaním.

Chronická únava je aktuálním příznakem, který se vyskytuje mezi obyvateli velkoměst. Je doprovázena slabostí a ospalostí, které překážejí práci a brání vám plně si užívat života. Chronický únavový syndrom může potkat kdokoli, bez ohledu na pohlaví, věk nebo druh aktivity. Podle statistik ke ztrátě síly dochází 4x častěji u žen než u mužů.

Příčiny chronické únavy

• nepříznivá ekologie;
• chronická onemocnění;
• silný emoční a intelektuální stres;
• fyzická únava;
• onemocnění imunitního systému;
• vysoká radiační zátěž;
• zneužívání alkoholu;
• nedostatek živin;
• intestinální dysbióza;
• hormonální nerovnováha;
• oslabená imunita.

Zkontroloval článek
A. E. Bortnevskii, radiolog • 19 let praxe

Datum zveřejnění: 24. března 2021

Datum revize: 10. září 2024

Všechny skutečnosti prověřil lékař.

Druhy únavy

Vědci běžně rozdělují únavu do 6 typů:

• profesionální;
• emocionální;
• hormonální;
• jídlo;
• fyzický;
• únava z nedostatku spánku.

Únava z povolání

Přepracovanost v práci je spojena se silným zájmem o ni, uznáním zásluh a dalšími faktory. Pokud se pracovní problémy nevyřeší v krátké době, pak se k únavě přidává pocit bezmoci.

emoční únava

Tento typ únavy se objevuje především na konci zimy, kdy má tělo nedostatek vitamínů a slunečního záření.

Hormonální únava

Mnoho žen pociťuje několik dní před koncem menstruačního cyklu nízkou energii a podrážděnost. To je způsobeno změnami hormonálních hladin. Také silné krvácení vede k fyzické únavě, což způsobuje nedostatek železa. Bolest v podbřišku oslabuje nervový systém.

Únava z jídla

Konzumace potravin obsahujících rychlé sacharidy zvyšuje koncentraci cukru v krvi a nutí slinivku břišní produkovat inzulin intenzivněji, aby se snížila jeho hladina. Tento proces je doprovázen letargií a ospalostí.

Fyzická únava

Při velké zátěži při sportu nebo při ztížených pracovních podmínkách člověk pociťuje fyzickou únavu. Abyste se toho zbavili, stačí snížit intenzitu tréninku a dělat přestávky v práci.

Únava z nedostatku spánku

Pro zdravý a klidný spánek byste si měli vybrat pohodlnou postel, ortopedickou matraci a polštář. Pokud je některá fáze spánku narušena, paměťové schopnosti a pozornost člověka se snižují, trápí ho bolesti hlavy a letargie.

Příznaky chronické únavy

Neustálá únava je často doprovázena následujícími příznaky:

• ztráta síly a energie;
• časté bolesti hlavy;
• náhlá změna nálady;
• apatie;
• migrující bolesti kloubů;
• svalová slabost;
• depresivní stav;
• snížení výkonu;
• nepozornost;
• porucha spánku;
• bolest v celém těle;
• snížené libido;
• často se opakující akutní respirační virové infekce;
• dyspeptické poruchy;
• zvýšení hmotnosti;
• intenzivní žízeň.

Chronický únavový syndrom lze zaměnit s chřipkou, protože se vyskytuje angína, angína, horečka až 38 °C.

Metody diagnostiky

Chronickou únavu je obtížné identifikovat, protože její příznaky lze snadno zaměnit s příznaky mnoha nemocí. K diagnostice infekčního nebo alergického onemocnění se používá elektrokardiogram a test na alergické reakce. Měli byste také provést krevní a močové testy. V některých případech může být předepsán podrobný biochemický krevní test k určení stavu nedostatku důležitých mikroelementů.

Neurolog léčí chronickou únavu. Někdy může být nutná konzultace s alergologem, psychiatrem, specialistou na infekční onemocnění nebo revmatologem.

Pro správné určení příčiny chronického únavového syndromu se v síti CMRT ambulancí používají následující metody:

UZDG (ultrazvuková dopplerografie)

CT (počítačová tomografie)

MRI (magnetická rezonance)

Ultrazvuk (ultrazvuk)

UZDS (duplexní skenování)

Počítačová topografie páteře Diers

Prohlídka (komplexní vyšetření těla)

Na kterého lékaře se obrátit

Při prvních projevech chronické únavy – přepracování, nedostatek pocitu odpočinku po spánku, snížená výkonnost – se poraďte s terapeutem. Provede vstupní vyšetření a průzkum, zjistí možné příčiny příznaku a odešle vás ke specialistovi. Například k infekčnímu specialistovi na infekci nebo k psychiatrovi na deprese.

Hlavní lékař Centra Teleradiomeditsina
Bortněvskij Alexandr Evgenievich
Radiolog s 19letou praxí
Vedoucí lékař Centra lékařské radioterapie Petrohrad

Bulatsky Sergej Olegovič
Ortoped • Traumatolog s 17letou praxí
Vedoucí lékař CMRT Moskva

Tremaskin Arkadij Fjodorovič
Ortoped • Traumatolog s 10letou praxí
Profesor||Doktor lékařských věd||Doktor nejvyšší kategorie

Efremov Michail Michajlovič
Neurolog • Osteopat • Vertebrolog • Reflexní lékař 39 let praxe
Lékař nejvyšší kategorie

Dolidze Lyudmila Vladimirovna
Neurolog • Reflexolog 50 let praxe
PhD v lékařských vědách

Burulev Arťom Leonidovič
Radiolog s 30letou praxí
Lékař nejvyšší kategorie

Livanov Alexander Vladimirovič
Neurolog • Osteopat • Chiropraktik • Reflexní lékař 30 let zkušeností

Gromov Alexej Vjačeslavovič
Masér • Rehabilitační instruktor • Metodik cvičební terapie s 30letou praxí
PhD v lékařských vědách

Kučenkov Alexandr Viktorovič
Ortoped • Traumatolog • Chirurg • Flebolog • Sportovní lékař • Ultrazvukový lékař s praxí 26 let
Lékař nejvyšší kategorie

Netosov Jevgenij Valentinovič
Cefalgolog • Otoneurolog • Neurolog • Algolog 23 let praxe

Skulskij Sergej Konstantinovič
Radiolog 22 let praxe

Konikov Viktor Valerijevič
Radiolog s 20letou praxí

Davletová Irina Vladimirovna
Ultrazvukový lékař s 16letou praxí

Schwartz Victoria Alexandrovna
Rehabilitační specialista • Fyzioterapeutický lékař • Fyzioterapeut s 15letou praxí
Lékař první kategorie

Sargsyan Artsrun Hovhannesovich
Ultrazvukový lékař s 13letou praxí
PhD v lékařských vědách

Chačatrjan Igor Samvelovič
Ortoped • Chirurg • Flebolog • Traumatolog 11 let praxe

Slavín Dmitrij Vjačeslavovič
Neurolog • Reflexolog 11 let praxe

Ključkina Jekatěrina Nikolajevna
Fyzioterapeutický lékař • Rehabilitační lékař s 10letou praxí

Solovjov Igor Valerijevič
Traumatolog • Ortoped • Reflexní lékař s praxí 10 let

Grigoryan Artashes Armenovič
Traumatolog • Ortoped 7 let praxe

Léčba chronické únavy

Strategie léčby chronického únavového syndromu je zaměřena na vytvoření přísného režimu spánku a odpočinku, dodržování diety a užívání vitamínových a minerálních komplexů. Pro zlepšení fungování imunitního systému může lékař předepsat imunokorektory a adaptogeny. Enterosorbenty pomohou odstranit toxiny z těla.

Během léčby je užitečné užívat si ráno a večer kontrastní sprchu a chodit na čerstvý vzduch. Při bolestech hlavy a nespavosti byste se měli koupat s přídavkem éterických olejů.

Komplexní léčba může zahrnovat i antidepresiva a nesteroidní antiflogistika. Pokud je neustálá únava způsobena virovou infekcí, pak se používají interferony a imunoglobuliny.

Pokud je nervový systém silně vzrušený, měl by pacient užívat sedativa. Prášky na spaní pomohou obnovit spánek a bdění a zbavit se nespavosti. Pro aktivaci produkce serotoninu jsou předepsány přípravky na bázi L-tryptofanu. Úplné vyléčení chronické únavy bude trvat 2–3 měsíce.

Kromě léků by průběh léčby měl zahrnovat fyzioterapeutické postupy. Mezi nejúčinnější patří:

• manuální terapie;
• Masáž
• hydroterapie;
• гипнотерапия;
• akupunktura.

K léčbě chronické únavy se v síti CMRT ambulancí používají tyto metody: