Proč mi tloustnou ruce?

Dívky, a nejčastěji ženy, začínají s věkem tloustnout v pažích: obvykle v oblasti od ramene k lokti. Tento tvar paží nevypadá příliš atraktivně, takže se mnoho lidí snaží zbavit přebytečného tuku v této oblasti těla. Ale bohužel někdy dieta a cvičení nepřinesou významné výsledky. Jak správně zhubnout, aby vaše paže byly krásné? Podívejme se na hlavní chyby a možná řešení problému.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Proč mi tloustnou ruce?

Mnoho lidí má genetický sklon k nadváze. Proto dříve nebo později budete muset tomuto problému čelit. Pokud se podíváme konkrétně na to, proč naše ruce začínají tloustnout, můžeme pro to identifikovat několik důvodů:

• Nesprávné jídlo.

Převaha kalorických, tučných jídel ve stravě nevyhnutelně vede k tvorbě podkožního tuku. Aby to bylo vynaloženo na syntézu energie, musíte se hodně a aktivně hýbat.

V průběhu let se hormonální pozadí ženy začíná měnit, což vede ke zpomalení metabolismu a vzniku nadváhy.

• Genetická predispozice.

V tomto případě nemusí plnost rukou záviset na všech ostatních negativních faktorech.

• Sedavé zaměstnání (fyzická nečinnost).

Ale ať už je důvod plnosti rukou jakýkoli, je možné obnovit krásu a přitažlivost těla. Jen je potřeba najít si vlastní, racionální a efektivní sestavu cviků na hubnutí.

Základní pravidla pro hubnutí

První a hlavní podmínkou pro hubnutí v náručí je pravidelné cvičení podle speciálně navrženého programu. To je minimálně 4-5 tréninků týdně, z toho 3-4 sezení by zahrnovalo silový trénink a minimálně jedno sezení by bylo věnováno kardio cvičení.

Mezi další důležitá pravidla pro hubnutí patří:

• trénink na hubnutí by měl zahrnovat následující fáze: zahřátí po dobu alespoň 10 minut, základní cvičení na hubnutí od 30 do 60 minut, ochlazení na 5-10 minut;
• Neustálá kontrola během tréninku nad technikou provádění cvičení: záda by se neměla hrbit, ramena by měla být narovnaná, krk rovný, pohled směřovaný dopředu;
• všechny pohyby musí být prováděny bez škubání, ve stejném tempu s rovnoměrným dýcháním: při nádechu se trup nebo končetiny napřimují, při výdechu se ohýbají;
• zátěž je třeba zvyšovat od tréninku k tréninku: abyste zhubli, budete muset používat závaží a zvýšit intenzitu cvičení.

Všechna uvedená pravidla pro úspěšné hubnutí není těžké dodržovat, ale vyžadují neustálé sledování. V kombinaci s dobře sestaveným tréninkovým plánem a správnou výživou se u nich určitě projeví pozitivní výsledky.

Cvičení se zátěží

Jedním z nejúčinnějších cviků na hubnutí paží je posilování. V tomto případě nebudete potřebovat příliš těžké sportovní vybavení. Postačí činky o váze 2-3 kilogramy. Pro ty dívky, které ještě nikdy nedělaly fitness, jsou vhodné i XNUMX kilogramové činky.

Jednoduchou sestavu cviků s činkami lze sestavit z následujících silových prvků:

1. Postavte se zády ke zdi. Činky ve spuštěných rukou. Plynule zvedněte rovné paže nahoru tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, a pomalu je spusťte. Proveďte 15-20 opakování.
2. Ohněte trup pod úhlem 45 stupňů a začněte ohýbat a narovnávat paže s činkami v loktech. Ujistěte se, že vaše lokty nemění svou polohu. Proveďte 20 opakování.
3. Ve stoje zvedněte ruce s činkami do stran. Pomalu spouštějte sportovní vybavení. Cvičení opakujte 10-15krát.
4. Lehněte si na zem, na záda. Zvedněte ruce s činkami do stran. Ohněte a narovnejte lokty, aniž byste se dotkli podlahy 15-20krát.

Připomeňme, že pro hubnutí není důležitá váha činek, ale počet opakování a intenzita pohybů.

Soubor cviků bez závaží

Problém s přebytečným tukem v pažích můžete efektivně řešit i bez použití závaží. Cvičení s vlastní vahou těla jsou pro tento účel skvělé. Doma je fitness pro hubnutí v náručí organizováno takto:

Jedná se o jednoduché a účinné cvičení, které vám pomůže udělat ruce krásné. Dělají to takto: zaujmout polohu vleže. Položte ruce mírně širší než ramena. Zvedněte se na ruce a držte trup rovně. Neprohýbejte záda.

Pokud je to těžké, tak na prvních trénincích můžete ohýbat kolena. Proveďte co nejvíce opakování.

Odlehčená verze klasického prvku. V tomto případě se musíte postavit zády k židli, opatrně se spustit na pokrčené nohy a opřít se dlaněmi o okraj židle. Poté jsou nohy nataženy dopředu. Tělo je podepřeno dlaněmi a patami chodidel. V této poloze se provádějí kliky.

Toto cvičení je převzato z kalanetiky. Postavte se rovně. Napněte svaly paží, roztáhněte je do stran a švihejte nahoru a dolů, doleva a doprava.

• Skákání skáče vsedě i vleže.

Zaujměte polohu vsedě. Zatlačte nohy a zaujměte pozici prkna (tělo rovné, důraz na ruce a nohy). Stejným tlakem se vraťte do výchozí polohy.

Tímto způsobem můžete během 30-40 minut rychle zpevnit svaly paží a zbavit se tuku.

Plank a další statické cviky na hubnutí

Dnes je mezi milovníky fitness cvičení plank velmi oblíbené na hubnutí. Má mnoho možností. Ale tato metoda je považována za klasickou:

• zaujmout polohu vleže;
• dlaně jsou umístěny pod rameny nebo mírně širší;
• narovnejte ruce a udržujte rovnou polohu těla;
• krk, ramena, pánev a boky by měly být na stejné linii;
• zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund;
• klesat.

Postupně prodlužujte dobu provádění tohoto cvičení na hubnutí na 2-3 minuty.

Dalším účinným způsobem, jak upravit tvar svalů paží, je známý „most“. Je vhodný zejména pro hubnutí v oblasti ramenního pletence. Musíte držet „most“ alespoň 30 sekund a provést prvek ve 3 sadách.

Soubor cviků na hubnutí paží by měl obsahovat další užitečný prvek statické kondice. Natáhněte ruce dopředu nebo do stran a držte je v této poloze po dobu 3-5 minut. Pokud jsou vaše paže příliš těžké, můžete je otočit v ramenním kloubu.

Zdravé jídlo

Cvičení je základ hubnutí. Ale abyste zachovali získaný účinek, musíte věnovat pozornost své každodenní stravě. Je nutné minimalizovat sacharidy a konzumovat více bílkovin a vlákniny. Jezte méně konzerv, uzenin a smažených jídel. Alkohol a kouření také nejsou pro ty, kteří chtějí mít krásnou postavu.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?

Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě

Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?

Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe

Jak se projevují problémy s imunitním systémem?

Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?

Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů

Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?

Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.