Můžete zhubnout tím, že sníte 500 kalorií denně?

Podělím se s lidmi o bláznivý nápad zvaný 500 kalorická dieta pro hubnutí . A přesně tento nápad mě napadl před rokem. Na nějakém fóru jsem četl, že pokud chcete zhubnout, je to zaručeno – jako v písničce „Vezmi si tužku“. Pro začátek vám tedy řeknu, co a jak jsem potřeboval, to nejsou jen věci, ale i činy, vše hodím na jednu hromadu, protože píšu, jak si pamatuji. A nemám v hlavě jasný rozvrh.

Tak. Co potřebujete pro dietu 500 kalorií :

1. Touha zhubnout .

2. Potřeba zhubnout . Pokud si myslíte, že můžete dát rovnítko mezi první a druhý bod, pak jste na omylu. Nezbytnost je, když nejste naštvaní jen při pohledu do zrcadla a na pozadí svých přítelkyň vypadáte jako hroch. Žádný. To je situace, kdy nadváha může být škodlivá pro vaše zdraví. A touha zhubnout může být u člověka vážícího přes 100 kg a u ptáka vážícího 51 kg.

3. Naučte se počítat kalorie . Pokud nevíte, jak počítat kalorie, musíte se před touto dietou naučit, jak to udělat. I když moje rada je, že to musíte umět, abyste nepřibrali. Když máte trénované oko, k přesnému vážení jídla už nepotřebujete váhu.

4. Jen o váze . Kuchyňská váha je nutností, protože bez ní nezahájíte nejen 500kalorickou dietu, ale žádnou dietu, kde musíte počítat spotřebované palivo. Ano, ano, kalorie je energie. Stejně jako se auto naplní benzínem, tak se člověk natankuje kaloriemi. A nadměrná konzumace kalorií vede k obezitě. Chápu, že píšu do detailu to, co mnoho lidí ví, ale i když se někomu můj text bude hodit, budu spokojen.

5. Žádné jídlo . Naprosto jakékoli, měřeno v kaloriích na 100 gramů. Matematika není složitá, stačí si zapamatovat základy. Dám vám jednoduchý příklad. Vezmeme si vajíčko. Střední velikost. Váží přibližně 50 gramů. Abyste nepřekročili svůj denní příjem kalorií, musíte vědět, kolik vejce různých přípravků „váží“.

Pokud se rozhodnete pít vejce syrové nebo uvařené naměkko, získáte 70 kalorií. A nezapomeňte, že jsme vzali středně velké vejce (50 g). Takže na 100 gramů – dvě vejce – dostaneme 140 gramů. Pokud se rozhodnete smažit vejce, dobře, na kousku nebo pár kapkách oleje, pak vás jedno vejce bude stát 130 kalorií. Dvě se rovná 260. Pokud jednoduše uvaříme vejce, pak za jedno dostaneme 80 kalorií.

5. Abychom se neztratili, potřebujeme program a výpočet obsahu kalorií ve výrobcích . Samozřejmě si můžete vzít běžný papírový poznámkový blok a pero a spočítat, kolik gramů sýra potřebujete k snídani, a poté toto množství zvážit na váze. Nebo si jednoduše na svém telefonu či jiném gadgetu v nainstalovaném programu nastavíte hodnotu „Russian cheese“ na 30 gramů a oni vám ukáží, že sníte 108 kalorií. To znamená, že 10 gramů sýra je přibližně 36 kalorií.

6. I na těchto jednoduchých příkladech ukazuji JAK MÁLO JE 500 KALORIÍ? .

7. Nenastavujte svou mysl (opět moje rada) na konkrétní počet dní na této dietě. Faktem je, že dieta je VELMI hladová, o jídle se vám bude zdát každou minutu, dokonce i po pouhém jídle. A vaše sny – oh, budu týden na dietě s nízkým obsahem potravin a moje váha bude mínus 8 kg. Zaprvé nebude mínus 8. Zadruhé nebudete týden sedět. Za třetí, i když máte dostatek vůle a dokážete překonat 7 dní, lékaři to neschvalují a nedoporučují.

8. Lékaři obecně zakazují jíst méně než 1000 kalorií denně. . Tím, že zatnete zuby a týden vydržíte, zhubnete maximálně 3-4 kg, ale je „výborná“ šance, že si pokazíte nejen žaludek, ale i další potíže. Zdálo by se – co je to týden? Než jsem šel na tuto dietu, četl jsem recenze, že třetí den jedné dívce začaly vypadávat vlasy v chomáčích. Další dívce začaly krvácet dásně. Třetí omdlel třetího dne.

9. Na sport nemám dost energie. Pokud sportujete, pak tentokrát nemusíte plýtvat svou již tak slabou silou na návštěvu posilovny. I když vám to samozřejmě nikdo nezakáže, prostě nebudete mít sílu skákat a dělat silová cvičení.

10. Kolik je 500 kcal? Pokud si myslíte, že kvůli malému množství jídla a kalorií můžete sníst všechno, tak jste na omylu. Na oleji si samozřejmě můžete osmažit kus masa, ale pak budete smět sníst jablko, jedno vejce a vypít sklenici jednoprocentního kefíru.

11. Zákaz diety 500 kalorií není jich mnoho, ale jsou tam. Diabetes mellitus, chudokrevnost, problémy s ledvinami a játry, žaludeční onemocnění (všechna onemocnění jako gastritida, duodenitida, vředy).

12. Zakázáno veškeré uzené maso, sladkosti, soda, mouka.

13. Zelenina jsou povoleny, ale ne všechny. Kukuřice, brambory, hrášek, vařená řepa a mrkev nejsou povoleny. Ale zelí – buď králík – jakákoliv odrůda.

14. Z masa vzít telecí, kuřecí, králičí, krůtí. A ano, nezapomeňte – buď vaříme, vaříme v páře nebo pečeme. BEZ koření a nejlépe soli. Místo soli jsem přidala mletý černý pepř, aby to mělo alespoň nějakou chuť. Omáčky jsou zakázány.

15. Nepijte vysoce kalorické nápoje! Vzhledem k tomu, že musíte vzít v úvahu úplně všechno, co jíte a pijete, kromě vody (toto je samostatný bod), i šálek kávy bez cukru má svůj vlastní obsah kalorií)) na 100 gramů kávy (nápoje) jsou 2 kalorie . 300 gramů na šálek, 6 kalorií.

No, teď moje 500 kalorická dieta na hubnutí. Vydržel jsem to tři a půl dne. Šlo to za hranice 500, ale nic moc, maximum bylo 540 g. Čtvrtý den, v poledne, už jsem vyl jako vlk, žaludek se mi lepil na záda. Váhy, nikoli kuchyňské, ale podlahové, ukazovaly olovnici 2,8 kg. Ne, nevrhl jsem se na jídlo, protože jsem se rozhodl pokračovat v hubnutí, ale o 1000 kalorií. Čtvrtý den jsem si ale dovolil jíst. Mimochodem, žaludek si rychle zvykne na nedostatek jídla. Snědl jsem talíř těstovin s kouskem smaženého kuřete, salát z okurek a rajčat s čínským zelím – to vše, jak jsem chtěl, aniž bych to vážil. Jedl jsem velmi rychle, měl jsem plný žaludek.

Takové dny půstu jsou dobré pro zmenšení objemu žaludku. A hlavní je zase nedržet obžerskou dietu.

Autor Úvodník Čas čtení 8 min Aktualizováno 25.08.2020. 09. 12 XNUMX:XNUMX

Mnoho odborníků na výživu by se zděsilo, že by někdo potřeboval dietu 500 kalorií denně. Jsou však lidé, kteří s takovou stravou žijí v klidu, a neomezují se ničím jiným než celkovým kalorickým příjmem. Jak správně počítat a jaká omezení existují, to vše je třeba předem zvážit.

Podstata a principy diety

Při přechodu na dietu 500 kalorií denně musíte pochopit, že to musíte dělat postupně. V opačném případě se ostrý skok stane pro tělo stresem a skutečnou zkouškou pro samotného člověka. Nejlepší možností by tedy bylo pomalu snižovat svůj kalorický příjem o 50-100 kalorií týdně. V některých zdrojích se jí také říká nízkotučná dieta, protože se jí příliš málo jídla.

Pro přesné počítání kalorií budete určitě potřebovat váhy, protože je prostě nemožné určit hmotnost konkrétní složky / pokrmu okem.

Většina z těch, kteří dodržují tuto dietu, doporučuje vážit syrové potraviny. Pomohou speciální počítadla kalorií. Potřebné údaje jsou do nich již zadány; zbývá pouze zadat produkt a hmotnost do příslušných buněk.

Některé programy umožňují vytvářet vlastní recepty. Výsledkem je, že program zobrazí počet kalorií v jedné porci. Musíte počítat všechna jídla, včetně svačin.

Zároveň musíte pochopit, že 500 kalorií je pro některé věci hodně, ale pro jiné málo. Například k nabrání tohoto množství budete muset zkonzumovat 30 kg okurek nebo 7 kg dušeného zelí. Ale zároveň 500 kalorií je 300–350 g vařených kuřecích prsou nebo 500 g nízkotučného tvarohu. Jídelníček si musíte správně naplánovat, abyste kompenzovali rovnováhu prvků a živin a zároveň zůstali sytí a nejedli přebytky.

Lidé, kteří používají tato doporučení, nejvíce zajímá: kolik můžete zhubnout při 500 kaloriích denně? Odpověď se bude lišit a bude záviset na počáteční váze. Pokud máte nadváhu, ztráty se mohou pohybovat od 5 do 10 kg. Pokud je váha normální nebo naopak chybí, posune se o 2–4 kg dolů. Toto jsou čísla za týden.

Jaká jídla byste měli jíst a co byste měli vyškrtnout ze svého 500 kalorického jídelníčku?

Je možné a nutné jíst na 500 kalorické dietě s takovými omezeními plněji a hustěji. Zároveň byste si měli vybrat vysoce kvalitní produkty, které nejen uspokojí hlad, ale také přinesou tělu užitečné látky.

Mezi doporučené produkty patří:

• zelenina (kromě škrobové);
• plody;
• obiloviny;
• libové druhy masa (kuřecí, králičí, krůtí);
• libové ryby (treska, tilapie, treska, treska jednoskvrnná, candát);
• bochníky chleba;
• vejce (ne více než 2-3 týdně);
• zelenina (rukola, kopr, petržel, hlávkový salát, celer);
• nízkotučné mléčné výrobky;
• nízkokalorické fermentované mléčné výrobky;
• nějaké sladkosti (marshmallows, marshmallows, marmeláda).

Je lepší odmítnout:

• pekárenské výrobky;
• výrobky z makaronů;
• tučné maso;
• tučné ryby;
• škrobová zelenina (patří sem především brambory);
• tučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
• klobásy a párky;
• rychlé občerstvení;
• sladké nápoje;
• sladkosti, včetně cukru;
• polotovary;
• omáčky a marinády;
• konzervy;
• solené a uzené produkty.

K pití jsou nejvhodnější bylinkové čaje. Použít můžete i neslazené ovocné nápoje a kompoty. Pro vaření se doporučuje používat šetrné metody: vaření, vaření v páře, dušení a ve vzácných případech pečení.

Obecná dietní doporučení

Dietu s 500 kaloriemi nebo méně za den nelze dodržovat trvale. Tak nízkou nutriční hodnotu odborníci nedoporučují kvůli tomu, že nebude stačit na životně důležité procesy. Nicméně, soudě podle recenzí a výsledků získaných s 500-kalorickou dietou, krátkodobé dodržování pomáhá zbavit se některých dalších kilogramů.

Jsou lidé, kteří se takto stravují skutečně každý den pravidelně. Stojí za zmínku, že to není dobré – tělo je pod neustálým stresem, dochází k hormonálním a jiným poruchám ve fungování systémů a mechanismů.

Při přechodu na dietu s 500 kaloriemi je třeba pamatovat na několik pravidel:

1. Doba trvání by neměla přesáhnout 10-14 dní.
2. Jídlo by mělo být pestré.
3. Počet jídel je minimálně 2-3x denně.
4. Žvýkat musíte pomalu a důkladně, protože signál do mozku, že je žaludek plný, přichází až po 20 minutách.
5. Pití není omezeno.
6. Fyzická aktivita by měla být minimální, alespoň v prvních dnech.
7. Dieta 500 kalorií poskytuje pestrou stravu, která by se neměla stát monodietou.

Ukázkové menu pro týden

Při dietě 500 kalorií denně obsahuje týdenní nabídka tři jídla, ale můžete ji změnit podle svého porozumění a pohody. Také zde není uvedena hmotnost každé porce. Bylo to provedeno speciálně proto, aby si každý mohl upravit jídelníček podle sebe, tedy zvýšením jednoho z jídel, ale snížením hmotnosti u druhého. Nebo se více zaměřit na bílkoviny, omezit sacharidy. Hubnutí se tak snáze snese a vaše zdraví zůstane v pohodě.

pondělí

Snídaně. Ovesná kaše s rajčaty a okurkou, heřmánkový čaj.

Večeře. Krémová polévka z cukety, mrkve a hrášku, chleba, šípkový nálev.

Večeře. Salát ze zelí, řepy, mrkve s vařenými kuřecími prsíčky.

úterý

Snídaně. Nízkotučný tvaroh s lesním ovocem, mátou a meduňkovým čajem.

Večeře. Zeleninová polévka (paprika, cuketa, rajče, hrášek, mrkev), jablečný kompot.

Večeře. Tilapia se zeleninou (mrkev, cibule, rajčata).

středa

Snídaně. Rýžová kaše na vodě s nastrouhanou mrkví, zelený čaj.

Večeře. Zeleninový guláš, brusinkový džus (bez cukru).

Večeře. Dušený králík se zeleninovým salátem (rajče, okurka, paprika, ochucený rostlinným olejem).

čtvrtek

Snídaně. Přírodní jogurt se zeleninou, chléb, heřmánkový čaj.

Večeře. Pohanková kaše s houbami, mrkví a cibulí, pomerančový kompot.

Večeře. Krůtí maso se zeleninou, pečený na grilu.

pátek

Snídaně. Špaldová kaše s mrkví, šípkový nálev.

Večeře. Zeleninové ratatouille, brusinkový džus.

Večeře. Štikové řízky s vařenou rýží.

Sobota

Snídaně. Tvarohový kastrol, zelený čaj.

Večeře. Postní boršč, chléb, bobulový kompot.

Večeře. Dušené kuřecí prso se zeleninou.

Neděle

Snídaně. Chléb s tvarohem a zeleninou (okurka, paprika), mátový čaj.

Večeře. Rizoto se zeleninou, brusinkový džus.

Večeře. Candát s dušenou zeleninou.

Některá nízkokalorická jídla z jídelníčku na týden

Některá jídla je třeba psát zvlášť, aby příprava nezpůsobovala potíže.

Ovesná palačinka

Na ovesnou palačinku budete potřebovat ½ vejce, 20 g ovesných vloček, 30 g mléka, špetku soli. Složky se smíchají a šlehají pomocí mixéru, dokud se nezíská homogenní hmota. Poté se nalije na rozehřátou nepřilnavou pánev a smaží se z obou stran. Na náplň můžete použít různé produkty, nebo to jíst jen tak.

Krémová zeleninová polévka

Mrkev a cibuli nakrájíme nadrobno a podusíme na malém množství vody. Dále přidáme cuketu a hrášek, podlijeme vodou a vaříme, dokud zelenina nezměkne. Jakmile je směs hotová, rozmixujte ji na pyré pomocí ponorného mixéru. Podáváme s krutony nebo chlebem.

Pikantní kotlety

Štiku oloupeme z kůže a velkých kostí, nakrájíme na kousky a propasírujeme mlýnkem na maso. K mleté ​​rybě přidejte vejce, sůl, pepř a koření podle chuti. Pokud se mleté ​​maso ukáže jako tekuté, pak se doporučuje přidat trochu rýžové mouky, aby získalo tvar. Poté vytvarujte řízky a napařte je.

Rizoto se zeleninou

K přípravě budete potřebovat rýži, zelený hrášek, kukuřici, sladkou papriku. Nalijte trochu rostlinného oleje do pánve a zahřejte. Přidejte tam rýži a smažte do zlatohněda. Poté přidejte vodu a vařte do poloviny. Přidejte zeleninu, osolte, přiklopte a vařte dalších 10-15 minut.

Lze podávat jako samostatné jídlo nebo jako přílohu.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Ne vždy je možné dodržovat nízkokalorickou dietu. V některých případech je přísně kontraindikováno:

• během těhotenství a kojení;
• pro chronická onemocnění trávicího systému;
• pro diabetes mellitus a patologie endokrinního systému;
• při onemocněních vylučovacího a žlučového systému (ledviny, žlučník, játra);
• pro chronickou hypotenzi.

Pokud se objeví následující pocity, je nutné přestat omezovat jídlo:

• slabost;
• chronická únava;
• závratě;
• ztráta vědomí;
• nevolnost, zvracení;
• vymizení menstruace.

To jsou známky vyčerpání těla, které je třeba naléhavě řešit, aby se předešlo negativním důsledkům.

Dietní recenze

Soudě podle recenzí, s dietou 500 kalorií za týden můžete zhubnout od 5 do 8 kg. I když jsou taková čísla dobrou zprávou, tento reset není zdravý. Proto před zahájením diety musíte myslet na možné důsledky. Navíc ne každému se podaří udržet výsledky získané díky ztrátě přebytečných kilogramů tak rychle.

Recenze na dietu 500 kalorií se stále liší. Záleží na výchozím zdravotním stavu člověka. Tak se mohou zhoršit chronická onemocnění v důsledku přísných omezení ve stravě, může dojít k nedostatku vitamínů atd. Mnoha problémům se lze vyhnout užíváním multivitaminů a zpestřením jídelníčku. Některé recenze diety 500 kalorií denně však říkají, že jim pomohla zotavit se. Nejčastěji se tak děje v případech, kdy taková abstinence netrvala delší dobu, ale několik dní.

Recenze a výsledky diety 500 kalorií denně se liší. Měli byste zvážit své parametry a nedoufat v zázrak.

Rovněž stojí za to pochopit, že tento článek je určen pro informační účely a před použitím stravy je nutná konzultace s odborníkem.