Kolik kalorií obsahuje 200 g malin?
100 g malin obsahuje 1.6 % denní hodnoty bílkovin, 0.8 % tuku a 3.6 % sacharidů.
Na základě doporučení Rospotrebnadzoru a Federálního státního rozpočtového ústavu „Federálního výzkumného centra pro výživu a biotechnologie“ hraje správné rozložení bílkovin, tuků a sacharidů (BJU) ve vaší stravě klíčovou roli pro udržení zdraví. Podle pokynů MP 2.3.1.0253-21 a směrnic Světové zdravotnické organizace by zdravá a vyvážená strava měla obsahovat 10 až 15 % kalorií z bílkovin, 15 až 30 % z tuků a 55 až 75 % sacharidy.
Vitamíny
| Obsah vitaminu | Sdílejte z RSP | dne 100 | |
|---|---|---|---|
| Rozpustné ve vodě | |||
| Vitamin C | 26.2 mg | 26.2% | |
| Vitamin B1 | 0 μg | 0% | |
| Vitamin B2 | 0 μg | 0% | |
| Vitamin B3 | 600 μg | 3.3% | |
| Vitamin B4 | 12.3 mg | 2.5% | |
| Vitamin B5 | 300 μg | 6% | |
| Vitamin B6 | 100 μg | 5% | |
| Vitamin B9 | 21 μg | 5.3% | |
| Vitamin B12 | 0 μg | 0% | |
| Rozpustný v tucích | |||
| Vitamin A | 2 μg | 0.3% | |
| Vitamin D | 0 μg | 0% | |
| Vitamin D2 | – | 0% | |
| Vitamin D3 | – | 0% | |
| Vitamin E | 900 μg | 6% | |
| Vitamin K | 7.8 μg | 6.5% | |
Minerály
Přehled minerálního složení (makro- a mikroprvky) malinového produktu
| Obsah minerálů | Sdílejte z RSP | dne 100 | |
|---|---|---|---|
| Vápník | 25 mg | 2.5% | |
| Draslík | 151 mg | 4.3% | |
| Sodík | 1 mg | 0.1% | |
| Fosfor | 29 mg | 4.1% | |
| Hořčík | 22 mg | 5.2% | |
| Železo | 700 μg | 3.9% | |
| Zinek | 400 μg | 3.3% | |
| Měď | 100 μg | 10% | |
| Mangan | 700 μg | 35% | |
| selen | 0.2 μg | 0.4% | |
| Fluorid | – | 0% | |
Chemické složení a výživová hodnota
Níže uvedená tabulka ukazuje hodnoty nutričních prvků (energetická hodnota, bílkoviny, tukové složky, sacharidy, složení vitamínů a minerálů) na 100 gramů „Malin“
| Živina | Hodnota | Sdílejte z RSP | RSP |
|---|---|---|---|
| Energetická hodnota | 52 kcal | 2.3% | 2300 kcal |
| Makroživiny | |||
| Protein | 1.2 g | 1.6% | 75 g |
| Tuk | 0.65 g | 0.8% | 77 g |
| Sacharidy | 11.94 g | 3.6% | 328 g |
| Voda | 85.75 g | 4% | 2170 g |
| Cukr | 4.42 g | 7.6% | 58 g |
| Vlákno | 6.5 g | 32.5% | 20 g |
| Ash | 0.46 g | – | – |
| Škrob | 0 g | – | – |
| cholesterol | 0 μg | 0% | 250 mg |
| Vody rozpustné ve vodě | |||
| Vitamin C | 26.2 mg | 26.2% | 100 mg |
| Vitamin B1 | 0 μg | 0% | 1.4 mg |
| Vitamin B2 | 0 μg | 0% | 1.7 mg |
| Vitamin B3 | 600 μg | 3.3% | 18 mg |
| Vitamin B4 | 12.3 mg | 2.5% | 500 mg |
| Vitamin B5 | 300 μg | 6% | 5 mg |
| Vitamin B6 | 100 μg | 5% | 2 mg |
| Vitamin B9 | 21 μg | 5.3% | 400 μg |
| Vitamin B12 | 0 μg | 0% | 3 μg |
| Vitamíny rozpustné v tucích | |||
| Vitamin A | 2 μg | 0.3% | 800 μg |
| Alfa karoten | 16 μg | 0.3% | 5 mg |
| Beta karoten | 12 μg | 0.2% | 5 mg |
| Vitamin D | 0 μg | 0% | 15 μg |
| Vitamin D2 | – | 0% | 7.5 μg |
| Vitamin D3 | – | 0% | 16.25 μg |
| Vitamin E | 900 μg | 6% | 15 mg |
| Vitamin K | 7.8 μg | 6.5% | 120 μg |
| Macronutrienty | |||
| Vápník | 25 mg | 2.5% | 1 g |
| Sodík | 1 mg | 0.1% | 1.3 g |
| Draslík | 151 mg | 4.3% | 3.5 g |
| Fosfor | 29 mg | 4.1% | 700 mg |
| Hořčík | 22 mg | 5.2% | 420 mg |
| Železo | 700 μg | 3.9% | 18 mg |
| Stopové prvky | |||
| Zinek | 400 μg | 3.3% | 12 mg |
| Měď | 100 μg | 10% | 1 mg |
| Mangan | 700 μg | 35% | 2 mg |
| selen | 0.2 μg | 0.4% | 55 μg |
| Fluorid | – | 0% | 4 mg |
RDP – doporučená denní potřeba
Energetická hodnota malin je 52 kcal.
Více informací o živinách produktu
Užitečné vlastnosti malin
Maliny jsou zdrojem cenných živin, přirozeným chuťovým darem s výrazným obsahem vitamínů a minerálů. Bobule obsahují vitamín C (asi 26 % doporučené denní dávky na 100 g), dále vitamín K, mangan (asi 32 % denní dávky na 100 g), hořčík a draslík. Bobule jsou také bohaté na vlákninu, což z nich dělá vynikající volbu pro udržení zdravého trávicího systému.
Přínos pro zdraví:
- Antioxidační účinek – tyto bobule obsahují antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před volnými radikály.
- 2. Podpora imunity – Vitamin C posiluje imunitní systém a pomáhá chránit tělo před infekcemi.
- 3. Zlepšený stav pokožky – Vitamin C a další nutriční složky pomáhají udržovat zdravou a zářící pleť.
Zařazením tohoto produktu do svého jídelníčku můžete svému tělu dodat další porci důležitých mikroelementů a zároveň si užívat příjemnou chuť.
Zdroje chemického složení hlavních základních produktů
- Ministerstvo zemědělství USA (USDA);
- Adresář „Chemické složení ruských potravinářských výrobků“ (Ústav výživy Ruské akademie lékařských věd. Editoval člen korespondenta Moskevského leteckého institutu, profesor I.M. Skurikhin a akademik Ruské akademie lékařských věd, profesor V.A. Tutelyan)
Osvědčení
Energetická hodnota neboli obsah kalorií je měřítkem energie, kterou tělo získává z potravin nezbytných pro životně důležité funkce. Vyjádřeno v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (kJ) na 100 gramů produktu pomáhá řídit vyváženou stravu a udržovat zdravou váhu.