Je v pořádku trpět?

Nedostatek hořčíku v těle vede ke snížení imunity, vyvolává úzkost a podrážděnost a zhoršuje průběh nemocí, jako je ischemická choroba srdeční, cukrovka a průduškové astma. K odstranění nedostatku hořčíku jsou předepsány další léky obsahující tento stopový prvek.

Aby se hořčík v těle lépe vstřebával, je třeba dodržovat několik důležitých pravidel. To platí pro volbu denní dávky, formy hořčíku a doby podávání.

Co je hořčík

Elementární složení lidského těla se skládá z 99 % z 12 chemických prvků, mezi nimiž je hořčík na čtvrtém místě po draslíku, vápníku a sodíku. Asi 99 % hořčíku je lokalizováno v kostech, svalech a měkkých tkáních lidského těla 1.

Hořčík je makroživina, jeho obsah v těle je 0,027 % (21-28 g u dospělého člověka) 2. Není syntetizován v lidském těle, ale pochází z potravy. Vyvážená strava obsahuje 300-700 mg hořčíku denně.

Hořčík se podílí na mnoha fyziologických procesech, které zajišťují normální fungování těla. Zejména je důležitý v energetickém a elektrolytovém metabolismu, reguluje růst buněk a viskozitu krve.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle:

• zneužívání alkoholu;
• jíst potraviny s nízkým obsahem hořčíku, půst;
• onemocnění trávicího traktu;
• endokrinní poruchy 3.

Symptomy nedostatku hořčíku:

• úzkost a zvýšená podrážděnost;
• deprese;
• dysmenorea (bolest dělohy před menstruací);
• bolesti hlavy;
• ztráta chuti k jídlu, nevolnost;
• nespavost;
• únava a chronický únavový syndrom;
• svalové křeče, křeče v lýtkových svalech, záškuby obličejových svalů;
• tremor;
• ztráta paměti;
• zácpa;
• arteriální hypertenze;
• těhotenské komplikace (potraty, předčasné porody, preeklampsie) 3.

Užitečné informace o hořčíku

Kolik je v těle	21-28 g u dospělého
Doporučená denní dávka	pro ženy – 300-350 mg, pro muže – 400-450 mg
Úloha hořčíku v těle	energetický a elektrolytový metabolismus, regulátor růstu buněk, membránový transport
S jakými vitamíny a mikroelementy nelze kombinovat?	vitamíny B1 a E, zinek, železo, fosfor, vápník
Příznaky nedostatku hořčíku	úzkost, podrážděnost, bolesti hlavy, nevolnost, nespavost, únava, ztráta paměti atd.

Pokyny krok za krokem pro užívání hořčíku

1. Korekce stravy

Nejlepší způsob, jak získat hořčík, je z jídla, které jíte. Mezi dietní zdroje hořčíku patří:

• dýňová semínka,
• ořechy, jako jsou mandle, arašídy a kešu,
• fazole a luštěniny,
• celozrnné výrobky, včetně celozrnného chleba, pšeničných otrub a ovesných vloček,
• hořká čokoláda,
• listová zelenina (špenát, kapusta).

Pokud úprava stravy nepomůže nebo tyto potraviny nemůžete jíst, pak byste měli kontaktujte odborníka a vypracujte s ním plán na doplnění nedostatku.

2. Výběr léku

Pro kompenzaci nedostatku hořčíku je lepší používat organické formy hořečnatých solí – citrát a chelát. Mnoho z nich přichází ve formě doplňků stravy, ale nejčastěji odborníci doporučují užívat léky, které byly testovány na kvalitu.

Citrát hořečnatý je optimální pro preventivní použití, chelátové formy na bázi aminokyselin mají vyšší biologickou stravitelnost.

Před užíváním doplňků hořčíku byste se měli poradit se svým lékařem.

3. Rozdělení denní dávky

Denní potřeba hořčíku pro ženy je 300-350 mg, pro muže – 400-450 mg. Minerál by měl být zaváděn postupně a rozdělen do několika dávek.

4. Výběr času pro schůzku

Hořčík je nejlepší užívat odpoledne. Pro snížení nežádoucích účinků z gastrointestinálního traktu je vhodné užívat léky bezprostředně před jídlem nebo během jídla.

Příjem hořčíku je lepší nekombinovat s čajem, kávou a alkoholickými nápoji. Také byste neměli kombinovat stopový prvek s produkty, které zvyšují produkci moči, protože to přispívá k rychlému odstranění minerálu z těla.

Přečtěte si také

Oblíbené otázky a odpovědi

Praktická lékařka Oksana Khamitseva odpovídá na nejoblíbenější otázky týkající se správného příjmu hořčíku.

V jakou denní dobu je nejlepší užívat hořčík?

— Hořčík je lepší užívat odpoledne a denní dávku rozdělit do několika dávek.

Jak zvolit dávkování hořčíku?

— Denní norma pro ženy je 300-350 mg, pro muže – 400-450 mg.

Jak se hořčík nejlépe vstřebává?

— Hořčík se lépe vstřebává, když se užívá po jídle a když se zapíjí velkým množstvím vody.

Jak správně kombinovat hořčík s dalšími vitamíny?

— Hořčík se dobře hodí k vitaminům skupiny B Příjem hořčíku byste neměli kombinovat se zinkem, železem, fosforem a vitaminem E 4 .

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

— Hlavními varovnými signály pro nedostatek hořčíku jsou:

• zvýšená úzkost, podrážděnost;
• bolesti hlavy, bolesti svalů;
• nespavost a jiné poruchy spánku;
• tlakové rázy;
• bušení srdce;
• svalové křeče končetin, „cukání očí“.

Jaké následky může nastat při přebytku hořčíku?

— Prvními příznaky nadbytku hořčíku jsou zpravidla řídká stolice a neodolatelná ospalost. Ty mohou zahrnovat nízký puls, svalovou slabost, apatii, závratě a zhoršenou koordinaci a řeč.

Je možné získat denní potřebu hořčíku z potravy?

– Umět. Potřebujete k tomu: 6 avokád, 10 banánů, 3 misky černých fazolí, čokoládovou tyčinku, 4 velké filety lososa. Ve skutečnosti je vše jednodušší: 100 g dýňových semínek, otruby, sezam, kešu obsahuje denní potřeba hořčíku.

zdroje:

1. Třísvětová E.L. Hořčík v klinické praxi // Racionální farmakoterapie v kardiologii. – 2012. – T. 8. – Č. 4. – s. 545-553. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-v-klinicheskoy-praktike/viewer
2. Nazarenko E.G. Hořčík a ženský reprodukční systém // Lékařská rada. – 2019. – Ne. 7. – s. 119-125. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-i-zhenskaya-reproduktivnaya-sistema/viewer
3. Rashid M.A. a další Hořčík na klinice vnitřních nemocí // Russian Medical Journal. Lékařská revue. – 2015. – T. 23. – Č. 28. – s. 1705-1709. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_25457634_76608407.pdf
4. Maksimov M.L., Kulagina L.Yu., Kadyseva E.R., Ismailova M.A., Zvegintseva A.A. VITAMINOTERAPIE A VITAMINOVÁ PREVENCE KARDIOVASKULÁRNÍCH NEMOC // Sciences of Europe. 2020. č. 58-2 (58).
   https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminoterapiya-i-vitaminoprofilaktika-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy

Co je masochismus, jaké jsou jeho příčiny, důsledky a klasifikace. Stručný historický exkurz do vývoje nauky o masochismu, charakteristika jeho jednotlivých typů a jejich důsledky pro člověka samotného a jeho okolí. Vliv masochismu na sociální adaptaci jedince, problémy, které vyvolává a zdůvodnění potřeby léčby této poruchy. Všechna tato témata se stala předmětem rozhovoru s vedoucím lékařem Lékařského centra Harmonie zdraví, psychiatrem, psychiatrem-narkologem a psychoterapeutem Vladislavem Sipovičem.

Co je masochismus, jaká je historie tohoto pojmu a klasifikace masochismu v medicíně?

Masochismus znamená osobu přijímající potěšení z ponižování, trápení a násilí vůči sobě samému, způsobené jím nebo jinou osobou. Může se jednat o povahový rys nebo odchylku chování od obecně uznávaných norem (deviace). Termín masochismus byl poprvé zaveden do psychiatrické praxe psychiatrem-neurologem Richardem von Krafft-Ebing v roce 1886, vypůjčil si jej jménem rakouského spisovatele Leopolda von Sacher-Masocha, jehož mnohá díla obsahovala podrobný popis této psychické poruchy.

Pokud jde o zdravotní klasifikaci, zde není úplná jasnost. Například v Americkém diagnostickém manuálu duševních poruch (DSM-5) je pouze masochistická sexuální porucha a žádná masochistická porucha osobnosti jako duševní porucha neexistuje, ačkoli dříve takové návrhy existovaly. Masochismus není uveden jako duševní porucha v Mezinárodní klasifikaci nemocí (MKN). Proto je v současné fázi tato porucha osobnosti považována za psychický jev bez závažných poruch psychického stavu a chování jedince.

Existuje několik druhů masochismu, jmenovitě:
• Sexuální je jediný typ masochismu, který lze oficiálně diagnostikovat. V tomto případě je diagnóza stanovena, pokud jsou po dobu nejméně 6 měsíců pozorovány známky opakovaného sexuálního vzrušení s ponižováním, bolestí a násilím. Přirozeným partnerem pro masochistu je sadista a čím agresivnější je jeho jednání, tím větší uspokojení se masochistovi dostává. Ve společnosti je to interpretováno jako sexuální perverze. Důležitým kritériem pro diagnostiku je také negativní dopad takového stavu na výkon sociálních, profesních a dalších funkcí člověka.
• Psychologický masochismus. Psychiatři jej navrhli k zařazení do lékařské klasifikace jako lékařsky diagnostikovaná porucha, ale dosud nebyl zařazen do MKN. Zahrnuje mravní aspekt, kdy se postižený odsuzuje k neustálému trestání za nějaké přitažené nebo skutečné prohřešky (hříchy), a duševní aspekt, spojený s destruktivními myšlenkami a činy ve vztahu k jeho vlastní osobnosti.
• Ženský masochismus byl předmětem studia zakladatele psychoanalýzy Sigmunda Freuda. Chápal to jako druh masochismu na stejné úrovni s morálním a sexuálním (erotogenním) a neodděloval ho od ženské podstaty a stereotypů ženského chování. Postavení ženy ve společnosti, založené na potlačování její aktivity, agresivity, uznání jejího závislého postavení na muži (otci, manželovi) a vedlejší role v rozhodování, podle jeho názoru přispívá k utváření tzv. nejsilnější masochistické ambice. Někteří badatelé předpokládali genetický původ ženského masochismu, což do jisté míry „ospravedlňovalo“ ženský masochismus a učinilo z něj v podstatě přirozený, pro ženy normální jev spojený s porodem, mateřstvím a sebeobětováním se kvůli dětem. Problém ženského masochismu stále zůstává v zorném poli psychoanalytiků, nepanuje však shoda v otázkách jeho povahy, významu pro naplňování hlavní společenské role matky a strážkyně rodinného krbu, negativních důsledků ponižování a neustálé bití jak samotné ženy, tak jejích dětí zůstává kontroverzní. Nevědomá touha zažít fyzickou bolest a morální uspokojení z utrpení činí problém ženského masochismu mimořádně aktuálním, zvláště když je podporován náboženskou vírou a způsobem života. Formule „Bůh vydržel a přikázal nám!“ může být pro ženu katastrofální a ochromující psychiku mladé generace vyrůstající v rodině.
• Duševní masochismus – imaginární účast na násilných činech, ponižujících situacích, způsobujících fyzickou a psychickou bolest. Může mít mentální, sexuální a smíšený obsah.
• Masový nebo kultovní masochismus. Pozorovaný v řadě komunit má hlavně náboženský podtext.

Řekněte nám podrobněji o sexuálním masochismu – jaké je nebezpečí, jak je časté, kdo je náchylnější (muži nebo ženy)?

Sexuální masochismus je forma parafilie, která jednoduše znamená jakoukoli sexuální deviaci a je vyjádřena neustálým abnormálním zájmem, touhami a chováním souvisejícím se sexuálními touhami. Zároveň sexuální touhy a fantazie vedou k činům, které obvykle nezpůsobují sexuální vzrušení u jiných lidí. Sexuální masochismus je považován za poruchu, pokud vede k vážnému nepohodlí, významně snižuje kvalitu života a/nebo způsobuje vážné funkční poškození a trvá déle než šest měsíců.

Rozšíření sexuálního masochismu nebylo prakticky prozkoumáno. Existují pouze izolované národní průzkumy o přítomnosti této parafilní poruchy. Například telefonický průzkum v Austrálii 2001-2002. zjistili, že 2,2 % mužů a 1,3 % žen bylo v předchozím roce zapojeno do sexuálního masochismu nebo sadomasochismu. Obecně se sadomasochistické sexuální chování na základě vzájemného souhlasu partnerů vyskytuje poměrně často a má podobu jakéhosi rituálu, který se pravidelně opakuje po dlouhou dobu. Partneři si přitom v duchu připouštějí, že je to jen hra a vyhýbají se vážným škodám a jednáním nebezpečným pro život a zdraví. Ale někdy, například, je-li možné dosáhnout orgasmu pouze s pomocí masochismu, může touha po stále intenzivnějších pocitech donutit masochistu k „vzteku“ a riskovat nejen své zdraví, ale i život.

Během pohlavního styku mohou masochisté sami na sobě používat masochistické fantazie a techniky, akce:
• Svázat se nebo spoutat.
• Zavázání očí.
• Kožní punkce.
• Působení elektrického proudu.
• Způsobování popálenin určitých oblastí těla.

Pokud se masochistovi podařilo setkat se s partnerem svých snů, jmenovitě sadistou, pak jeho činy mohou mít následující povahu:
• Bičování bičem.
• Silné bolestivé výprasky.
• Hry na hrdiny se simulovaným znásilněním, nuceným převlékáním, potrestáním pachatele, popravami atd.
• Vykašlávání nebo močení na partnerovo tělo atd.

U sadomasochismu je rozsah sexuálních fantazií extrémně široký, protože partneři nemají prakticky žádná omezující morální a mentální omezení. Jediným odrazujícím faktorem je strach z vážného zranění nebo smrti. Ale někdy ani tento omezovač nefunguje; partner v extázi nemusí spočítat své úsilí a nakonec svého partnera zabít nebo zmrzačit.

Zvláště nebezpečné je v tomto ohledu autoerotické dušení, jinak známé jako asfyxiofilie. Projevuje se tím, že masochisté tohoto typu si jakýmkoliv způsobem ztěžují dýchání a způsobují neúplné dušení. Škrticími prostředky mohou být šály, punčochové kalhoty, opasky a další části oděvu. Obvykle je používá partner, ale někdy se masochista pověsí na kliku, trubku atp. Důsledkem takových dechových experimentů je hypoxie mozku doprovázená dočasným zvýšením erotického vzrušení a halucinací. Pak může poměrně rychle dojít ke ztrátě vědomí, a pokud se napětí smyčky včas neuvolní, pak to vše může mít za následek nevratné změny v mozku a smrt. Pokud člověk experimentuje sám, pak přirozeně po ztrátě vědomí nebude schopen se zachránit, a pokud spolu s partnerem, pak si ten nemusí jednoduše všimnout agónie svého sexuálního protějšku.
Sexuální masochismus je obtížné léčit, ale pokud je to žádoucí, lze jej alespoň kontrolovat.

Pokud jde o příčiny sexuálního masochismu, byly málo prozkoumány. Má se za to, že masochistické sklony během pohlavního styku jsou od přírody charakteristické pro lidi. Například kousání do rtů, ušních boltců nebo bradavek, lehké výprasky nebo neškodné štípání nejsou ve skutečnosti masochismus, ale prostě působí jako dráždivé látky erotogenních zón. Kdy a jak dochází k přeměně lehkých, bolestivých, ale příjemně vzrušujících „pohlazení“ v jasně zvrácené impulsy masochistického charakteru, je docela těžké říci. Asi každý masochista na to přijde po svém.
Mimochodem, mnoho psychoanalytiků naznačuje, že děti, které podstoupily bolestivé lékařské procedury, mají vysokou pravděpodobnost, že se v budoucnu stanou sexuálními masochisty.

Jak se projevuje psychologický masochismus, jaké představy vedou masochistu v jeho chování?

Masochistické charakterové rysy jsou do určité míry vlastní každému člověku, například schopnost sebeobětování, touha najít kompromis i za cenu vlastních zájmů a tužeb, morální utrpení za účelem dosažení cíle atd. Vše je otázkou umírněnosti – na vlastní „já“ můžete šlápnout, je-li to pro dobrou věc nutné, ale neustálé vytváření podmínek pro pociťování vlastního utrpení a zároveň na ně zaměřovat pozornost ostatních je již jasné. perverze psychiky.

Mimochodem, termín morální masochismus zavedl na úsvitu psychoanalýzy Sigmund Freud, který jej považoval za lidské chování vedoucí k devalvaci vlastní osobnosti, utrpení a sebepoškozování.

Příčiny psychického masochismu obvykle leží v dětství a jsou stanoveny rodiči nebo jinými pro dítě významnými osobami. Nerespektování zájmů a tužeb malého človíčka, neuznávání jeho schopností, lhostejnost k jeho pocitům a zkušenostem, neustálé výčitky, vyhrožování a příkazy typu „poslouchej“, „neodporuj“, „neobjevuj se“ , „skrýt“ atd. schopný zvrhnout dětskou psychiku. Ve snaze získat rodičovskou lásku a/nebo uznání od významného okolí se dítě prakticky zříká vlastních tužeb a potřeb a toto chování si pak přenáší do dospělosti. Navíc se člověk může stát masochistou i tehdy, když vyrůstal v rodině, kde jeho matka nebo otec prokázali podobný vzorec chování.
Pro názornost uvedu příklady nejtypičtějších, trochu přehnaných portrétů masochistů:
• Hyperpečující matka, která plní všechna přání svého dítěte, obětuje sebe a své zájmy pro dobro dítěte. Neustále pracuji, málo spím, málo jím, téměř neodpočívám, ale moje dítě má vše, co chce – čerstvě vymačkanou šťávu, čerstvě upečené kuře, řízky z vybraného vepřového masa, koláče a další pochoutky, teplé každý den – jakákoli objednávka bude splněna i za cenu neuvěřitelného úsilí. Chudinka má problém s domácími úkoly – udělám to já, pokud se dítě nebude přetěžovat, nezvládá „univerzitu“ – pomůžu, jak budu moct. Budu pracovat 3 práce, ale najmu školitele, napíšu diplomovou práci – pomůžu, naštěstí mu můžeš zaplatit, kdo bude psát. Ptáte se na svůj osobní život – kdy to řešit, mám dítě v náručí. A tak dále po dobu 10, 20, 30 let a dále. Tak plynul život – v neustálé péči a úzkosti byly na obětní oltář kladeny radosti života, osobní zájmy a potřeby a podstatou je dospělé dítě, které se bude celý život cítit provinile za nevyrovnanost a utrpení svého matka.
• Workoholik. Připraven využít sebe do nekonečna. Potřebuji jet na služební cestu – kamkoli a dokonce i na konec světa, nemám čas – zůstanu po práci, mohu zůstat celou noc, potřebuji to předělat – alespoň 100 časy. Dělám chyby z únavy – to je v pořádku, opravím je. Už roky nezvyšují platy – hlavní je, že nepropouštějí lidi. Zeptejte se sami sebe – co když odmítnou, budou nešťastní. Raději počkám, až mě ocení, všimnou si mého úsilí a nabídnou mi povýšení. Rodina trpí, děti své rodiče celé dny nevidí, není energie ani čas se jim věnovat – to je jedno, pracuji, nezahálím. A jak čas plyne, děti vyrůstají, péči a pozornost rodičů potřebují stále méně a nastupuje úplné ochlazení a odmítnutí. Takže důchod přišel, je čas odejít do důchodu, ale workoholik se nikdy nenaučil odpočívat a relaxovat. Zbytek je osamělý, nepochopený a nedoceněný člověk.
• Oběti lásky. Jsou připraveni trpět a trpět, ale snášejí stávající vztahy v očekávání zázraku a dokonce v rozporu se zdravým rozumem. Jak se říká, naděje umírá poslední, takže masochista si prostě nedokáže uvědomit marnost a nereálnost svých očekávání, že se jeho milovaný změní k lepšímu, a tím spíše masochista nemá žádnou morální sílu měnit nebo opouštět vztahy. které ho ponižují.
• Sebepodceňující lidé, neboli tzv. podlidé se sloganem – Jsem ubohá, bez tváře, bezvýznamná, nezajímavá, příliš tlustá nebo hubená, příliš hloupá nebo chytrá, nejsem žena ani muž. To vše jsou výmluvy pro neschopnost plně si uvědomit život nebo profesní naplnění.
Soužití s ​​masochistou je docela těžké. Nedočkáte se od něj otevřeného odporu; bude skrývat nespokojenost a zášť nebo je nepřímo odhalovat a hromadit v sobě hněv a agresi. Dříve nebo později se projeví mlčením, vyhýbáním se jakémukoli kontaktu až autoagresí, tzn. fiktivní nebo skutečné onemocnění psychosomatické povahy. Masochista zároveň nebude žádat o pomoc, raději si jeho stav domyslíte sami, ale vinu za předčasnou pomoc svalí zcela na vás. V důsledku toho se masochista ocitá v pozici dobrého, nedoceněného a nepochopeného člověka a jeho „pachatele“ – špatného, ​​lhostejného a nevděčného. Schopnost manipulovat s jinou osobou mezi masochisty je extrémně rozvinutá, množství a rozmanitost triků, jak donutit jejich nic netušícího „trýznitele“, aby byl bezradný, je skutečně obrovský. Jeho pasivní agrese navíc vytváří určité nepohodlí pro ostatní, přispívá k vytváření pocitu viny a někdy se stává jednoduše nesnesitelnou.

Masochista, který se věnuje službě druhým, od nich vnitřně očekává stejnou oddanost. Doufá, že život někoho jiného bude použit jako platba za jeho vlastní promarněné. Pokud taková návratnost není nebo je nedostatečná, pak je masochista schopen proměnit život svého předmětu služby ve skutečné peklo. A dělá to pomocí tzv. pasivního trestání – neustálý bolestivý výraz ve tváři, tlumené vzdechy a sténání, demonstrativní mlčení, chlad, odpoutanost od vašich problémů, zbavení sympatií, ignorování atd.

Masochista, který se odsuzuje k utrpení a nadšeně slouží druhým, si plně neuvědomuje tragédii své situace, stejně jako lidí jemu blízkých. Promarněný a prakticky nenaplněný vlastní život, neustálá manipulativní agrese a hněv na druhé jsou cenou masochistických aspirací. Masochista žije ve světě svých iluzí a doufá v odplatu za své utrpení a strádání, dokonce i v tomto světě. Pohádka je bohužel lež, ale naznačuje, že nezištnost není vždy dobrým společníkem v životě, zvláště pokud působí průběžně a stává se smyslem existence. Život je dán člověku jen jednou a neměl by být utrácen jen pro ostatní. Možná budou vaši blízcí a přátelé více šťastni, když vás uvidí šťastného, ​​radostného, ​​upraveného a ne namydleného, ​​jak trpíte, bolestně vnímáte realitu a stále potlačujete své touhy a skutečné potřeby. Naučte se žádat a přijímat pomoc od ostatních, dovolte jim ji poskytnout a neberte všechny problémy na sebe. A pak pro sebe budete významní a břemeno života, rozděleného napůl, nebude tak těžké.

Pokud se ale situace příliš zkomplikovala a vztah se dostal do slepé uličky, pak zbývá jediné východisko – vyhledat odbornou pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.

Přečtěte si také o paranoie v našem dalším článku.