Je možné spát se sluchátky v uších?

Chtěli jsme se o prázdninách vyspat, ale nekonečné ohňostroje, písničky pod oknem a hlasitá hudba o patro výše nám překážely. Ve všední dny je nahradila upozornění z pracovního chatu ve dvě ráno (je čas je večer vypnout!). Hluková zátěž s námi tedy zůstává celý rok a je zařazena (podle WHO) mezi nejškodlivější faktory životního prostředí. Proč je důležité odpočívat v tichu – vysvětluje vědec, neurolog a odborník na audiotechniku.

Jak se dobře vyspat?

Zdravý spánek zajišťuje pouze 5 faktorů, jejichž seznam se po desetiletí nemění:

1. Opatrné zacházení se svým tělem – bez konzumace alkoholu a nikotinu;
2. Zdržet se jídla – alespoň 2 hodiny před spaním;
3. Optimální teplota v ložnici není vyšší než 21°C, nejlépe však 18-19°C;
4. Odpočinkový režim – musíte jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu;
5. Fyzická aktivita – nejpozději 1 hodinu před spaním.

Lidé však tato jednoduchá pravidla úspěšně ignorují z řady důvodů. Za prvé, naše představy o spánkové hygieně se mění: často sledujeme zprávy, procházíme zpravodajství a jednoduše si čteme na svých telefonech v posteli. Přebuzení z přijatých informací způsobí, že mozek pracuje v době, kdy by již měl přecházet do klidnější fáze fungování. Za druhé, podle pozorování lékařů za poslední 3 roky, které přineslo mnoho nejistoty a úzkosti, došlo v oblasti psychických problémů k velkým změnám:

• Počet osob s duševními poruchami a poruchami chování diagnostikovanými poprvé v životě vzrostl o 25 %;
• Počet telefonátů psychologům a psychoterapeutům se zvýšil 2,5krát;
• Trh specializovaných specialistů vzrostl o 150 %;
• Počet antidepresiv zakoupených v zemi se zvýšil minimálně o 50 %.

Nárůst těchto ukazatelů přímo souvisí se skutečností, že mnohem více lidí pociťuje potíže s usínáním, udržením spánku a dokonce i ráno zvednutím hlavy z polštáře.

Jak nebezpečný je hluk pro tělo?

Můžeme mluvit o několika úrovních problémů najednou, včetně intelektuálních a psychologických!

Dmitrij Aršukov

„Samozřejmě tím trpí fyzické zdraví – neustálé vystavování se hluku, zejména vysokému, zvyšuje krevní tlak, mění srdeční rytmus, může způsobit ztrátu sluchu, bolesti uší, negativní změny zažívání a dokonce i srdeční choroby. Hlasité zvuky také ovlivňují duševní a kognitivní pohodu – způsobují stres, úzkost, podráždění, periodické a dlouhodobé problémy se spánkem, vedou ke ztrátě koncentrace, snížené produktivitě a potížím s učením a plněním úkolů. A to vše dohromady jednoduše ovlivňuje kvalitu života a bere příležitost užívat si svět kolem nás a komunikaci.“

Proč je lepší spát v tichu?

Schopnost moderního člověka dobře se ve velkém městě vyspat nejen radikálně hlasitými pouličními událostmi a sousedy, kteří milují domácí večírky, ale i těmi na první pohled nepostřehnutelnými zvuky.

Alexandr Vjalyšev

Doktor fyzikálních a matematických věd, hlavní výzkumný pracovník Všeruského výzkumného ústavu pro civilní obranu a nouzové situace

„Navzdory tomu, že práh sluchového vnímání spícího člověka je nižší než práh bdělého člověka, i zvuky, jejichž hladina překračuje obecný hluk pozadí jen o 10–15 dB, mohou způsobit povrchní spánek nebo nás probudit. Například zapnutá klimatizace nebo zvuk deště je slyšet v rozsahu 40–55 dB, takže noční odpočinek přinejmenším znepokojuje, a studie ukazují, že při hlasitosti této úrovně se 50 % lidí probudí. nahoru. Co můžeme říci o jakémkoli „rušení“ nad 55 dB – vedou k poruchám spánku a nespavosti. Mimochodem, náhlý krátkodobý hluk je v takových případech obzvláště škodlivý.“

Zvukovému stresu se můžete vyhnout různými způsoby, například úplným odhlučněním ložnice, tlustými dvojitými skly, poslechem hudby na pozadí pomocí reproduktorů nebo speciálními sluchátky na spaní.

Jak vám sluchátka pomohou usnout?

Sluchátka pro dobrý spánek sledují spánek automatickou změnou hlasitosti hudby. Moderní modely jsou vyvíjeny s ohledem na všechny fyziologické parametry a jsou bezpečné pro zdraví. Ale samozřejmě při hlasitosti i 45 dB může každodenní poslech obsahu na běžných sluchátkách vést ke znatelné ztrátě sluchu, a je jedno, zda je používáte v noci nebo ve dne.

Dmitrij Aršukov

„Ticho je pro člověka velmi důležité, jak fyzicky, tak emocionálně. Podporuje relaxaci a klid, poskytuje příležitost k odpočinku a zotavení, zvyšuje koncentraci a pomáhá soustředit se na vnitřní myšlenky a emoce. Proto existují právní dokumenty omezující hladinu hluku v pracovních a obytných prostorách i na ulici (např. v Petrohradě je řada norem zakotvena v zákoně o správních deliktech). Kromě toho se vyvíjejí metody ochrany našeho sluchu, jako jsou sluchátka s aktivním potlačením hluku.“

Jak vybrat relaxační vychytávku?

Sluchátka na spaní se od běžných liší – mají funkce, které vám pomohou rychle usnout a kvalitně si odpočinout.

Dmitrij Kiseljov

Vedoucí prodeje v technologické společnosti Anker Innovations (Rusko a SNS)

„První věc, které musíte věnovat pozornost, je to, jak gadget chrání před hlukem. Pro tyto účely se používají zvukotěsná pouzdra, maskovací ovladače a nástavce různých tvarů a velikostí. To znamená, že nemusíte zesilovat hudbu a přehlušovat zvuky zvenčí.

Za druhé, je dobré, když je věnována velká pozornost ergonomii – zařízení by mělo těsně zapadnout do zvukovodu a nemělo by přijít do kontaktu s polštářem. Pokud jste někdy usnuli s běžnými sluchátky na uších, pak jste obeznámeni s „efektem mikrofonu“, který nastává, když se sluchátka dostanou do kontaktu s vaším polštářem. Tento problém se nevyskytuje ve speciálních modelech spánku.

Zatřetí, sluchátka na dobrou noc „rozumí“, když člověk usíná, a sníží hlasitost. V ideálním případě se nejen připojují k chytrému telefonu, ale mají také vlastní aplikaci s flexibilním nastavením, která obvykle poskytuje knihovnu spánkových melodií, monitorování spánkové fáze a budík.“

Nechci sluchátka, existuje nějaká alternativa?

Pokud chcete nechat uši volné, můžete vyzkoušet vychytávky, které reprodukují bílý nebo růžový šum – zvukovou stimulaci, která vytvoří atmosféru ticha v místnosti nebo maskuje jiné zvuky.

Dmitrij Aršukov

„Bílý šum je zvuk se všemi frekvencemi ve zvukovém rozsahu se stejnou intenzitou. Oproti růžové má rovnoměrnější spektrum, což dává stabilitu šumu na pozadí. Obvykle se používá pro ztlumení vnější zvukový vliv nebo vám pomůže usnout, protože vytváří pocit ticha nebo šedé plochy, kde se ostatní zvuky tolik „nespěchají“ do uší.

Růžový šum má rovnoměrnější spektrum na nižších frekvencích, což znamená, že energie klesá s rostoucí frekvencí, což má za následek měkčí a příjemnější zvuk na pozadí. Mnoho lidí používá tuto technologii k vytvoření relaxační atmosféry, zatímco jiní ji používají převleky okolní konverzace, válení něčeho v noci po podlaze sousedů nahoře a zlepšování koncentrace. Každý tu má své vnímání, někdo slyší příboj, jiný déšť. Obecně, jakou stimulaci zvolit, závisí na osobních preferencích a konkrétních účelech jejich použití.“

Redakce by vám ráda připomněla, že lékařské, sportovní a kosmetické přístroje a praxe mohou mít kontraindikace. Je nutná odborná konzultace.

Poměrně velké množství lidí dává přednost spánku při poslechu hudby ve sluchátkách, ale mnoho z nich netuší, zda to škodí jejich sluchu, zda je to možné a jaké jsou důsledky takového zvyku. Pokud patříte k lidem, kteří spí se zvuky ve sluchátkách, pak je tento článek rozhodně pro vás.

Je poslech hudby při spánku prospěšný?

Ve skutečnosti se pomocí písně můžete dobře uvolnit, ale mějte na paměti, že to bude klidný, tichý, klasický hudební doprovod. Během bdělosti člověk ztrácí velké množství energie a pokud je k tomu i stresující životní tempo, může dojít k narušení biorytmů.

Lidé jsou podrážděnější a mohou zažívat stres. V takových chvílích pomůže klidná píseň, díky které člověk získá vnitřní klid, dokonale se uvolní a vrátí veškerou energii vynaloženou během dne.

Je dovoleno spát se sluchátky a hudbou?

Vědci prokázali, že písně mohou mít pozitivní vliv na paměť, ale je důležité, aby frekvence zvuků odpovídala frekvenci mozkových vln. Zvuky melodie mají dobrý vliv na kreativní vnímání, ale pouze při vědomé práci mozku.

Podvědomí má větší vliv na vjem, a pokud se člověk cítí pohodlně při spánku s hudbou v uších, pak je pravděpodobnost, že to způsobí škodu, nízká.

Co se může stát při poslechu hudby ve sluchátkách ve spánku?

Navzdory skutečnosti, že to může mít pozitivní vliv na váš stav mysli, je takový sen považován za nebezpečný. Když se člověk například ve spánku často převrací a má krátký kabel od sluchátek, zvyšuje se riziko poškození vnějšího ucha a v budoucnu se setká se zánětem středního ucha.

Není povolen ani hlasitý poslech, protože poškozuje ušní bubínky. Existuje řada dalších nemocí, které se mohou vyvinout kvůli neustálému spánku se sluchátky.

Fanoušci takového spánku musí vědět, že při přehrávání hudby není mozek schopen odpočívat, protože nadále vnímá zvuky, a to vede k různým důsledkům, například:

1. Stres
2. Nespavost;
3. Snížená imunita;
4. nedostatek spánku;
5. Chronická slabost.

Další věcí, na kterou je třeba si dát pozor, když spíte se sluchátky, je elektrický šok. Nikdo není v bezpečí před náhodným kousnutím nebo poškrábáním izolačního drátu ve snu. Samozřejmě, že proudový výboj nebude silný, ale to, že to ucítíte, je fakt.

Jak vidíme, důsledky poslechu hudby ve snu mohou být jak pozitivní (schopnost relaxovat, zmírnit stres, normalizovat fungování nervového systému atd.), tak negativní.

Video:

Jaký je názor odborníků na tuto věc?

Odborníci tvrdí, že byste neměli spát se sluchátky na uších. Podle jejich názoru je pravděpodobnost, že hudba ve snu bude mít negativní vliv na pohodu a imunitu člověka, mnohem vyšší než pozitivní. Spánek je nezbytný pro to, aby si centrální nervový systém odpočinul, a pokud dojde k poruchám, osoba bude potřebovat zotavení.

Horší je, když to člověk poslouchá nahlas. Odborníci jsou přesvědčeni, že tímto způsobem je snadné poškodit vnější ucho a membránu, což povede k vážným onemocněním, včetně zánětu středního ucha. Lékaři také říkají, že hlasitý poslech vede ke snížení nebo dokonce ztrátě sluchu.

Ale přes to všechno nikdo nezruší možnost poslechnout si tichou a uklidňující melodii. V tomto případě můžete mít pozitivní vliv hudby na tělo a někteří lékaři často používají takovou muzikoterapii ve své praxi.

Nejlepší možností je poslouchat klasické písně během spánku ve dnech, kdy jste ve stresu, velmi unavení nebo máte potíže s usínáním, ale nenechte se unést.