Jak určit svou ideální váhu? Normy pro ženy a muže v různém věku – BakuInform
Znalost vaší aktuální a normální hmotnosti, o kterou se máte snažit, je velmi důležitá. Nadváha nebo podváha může vést k různým zdravotním problémům.
Vaše ideální hmotnost se může lišit v závislosti na vašem věku, výšce, pohlaví, typu postavy a dalších faktorech. Existuje několik metod pro výpočet ideální hmotnosti na základě různých parametrů. Ty nejpřesnější samozřejmě zohledňují věk.
Index tělesné hmotnosti
Index tělesné hmotnosti (BMI) se vypočítá vydělením hmotnosti osoby v kilogramech druhou mocninou její výšky v metrech.
Například pokud vážíte 70 kg a měříte 1,7 m, váš BMI bude 24,22. Můžete si ho vypočítat pomocí libovolné online kalkulačky BMI.
Znalost indexu tělesné hmotnosti vám může pomoci určit, zda máte zdravou váhu.
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální hmotnost: BMI od 18,5 do 24,9
- Nadváha: BMI od 25,0 do 29,9
- Obezita: BMI 30,0 nebo vyšší.
Mohamedův index
V roce 2010 byl pro výpočet ideální tělesné hmotnosti vynalezen Mohammedův index. Podle tohoto vzorce se ideální hmotnost rovná druhé mocnině výšky vynásobené 0,00225.
To znamená, že vzorec pro výpočet Mohammedova indexu je následující:
IDEÁLNÍ HMOTNOST = VÝŠKA na druhou * 0.00225
Například podle tohoto vzorce je ideální hmotnost pro osobu s výškou 170 cm 65 kg. Tento index je však méně přesný než jiné vzorce a tabulky, protože zohledňuje pouze výšku.
Broca-Brugschův vzorec
Existují tři verze Broca-Brugschova vzorce pro různé výšky:
- Pro výšku do 155: HMOTNOST = VÝŠKA – 100
- Pro výšku od 155 do 170: HMOTNOST = VÝŠKA – 105
- Pro výšku od 170: HMOTNOST = VÝŠKA – 110
Metoda metropolitního života
Americká pojišťovna Metropolitan Life analyzovala data za 40 let od roku 1943 do roku 1983, aby vypočítala rizika při pojištění lidí. Dospěli k následujícímu vzorci:
IDEÁLNÍ HMOTNOST = 50 + 0.75 * (VÝŠKA – 150) + (VĚK – 20) / 4
Abyste se vyhnuli složitým výpočtům sami, můžete použít online kalkulačku.
Vzorec WHO
Světová zdravotnická organizace (WHO) zvolila následující výpočet:
Pro ženy: IDEÁLNÍ HMOTNOST = (VÝŠKA/100)2 * 21.745 – 2.2
Pro muže: IDEÁLNÍ HMOTNOST = (VÝŠKA/100)2 * 21.745 + 2.2
Pro výpočet pomocí vzorce WHO můžete použít online kalkulačku.
Jegorov-Levitského tabulka
A teď jsme se dostali k nejzajímavější části. Tabulka Egorov-Levitského pro výpočet ideální hmotnosti člověka je považována za nejpřesnější, protože zohledňuje nejen výšku, ale také věk a pohlaví.
| Výška, cm | 20-29 let | 30-39 let | 40-49 let | 50-59 let | 60-69 let | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Je důležité si uvědomit, že s věkem mnoho lidí váží více kvůli „věkovým kilogramům“. To je způsobeno tím, že se snižuje rychlost odbourávání tuků. Podle tabulky Egorov-Levitsky je tedy ideální hmotnost pro ženu s výškou 160 cm ve věku 30–39 let 65,8 kg a ve věku 40–49 let 69,9 kg.
Členka Asociace nutričních poradců a zdravotních koučů Lidija Kvašninová hovořila o pěti důvodech, proč lidé s věkem přibírají na váze:
1. Mnoho lidí snižuje svou fyzickou aktivitu: více sedí a leží, méně chodí, běhají a tančí.
2. Jsou velmi stresovaní, což často vede k narušení hormonálního systému, zejména štítné žlázy, která je zodpovědná za metabolismus.
3. S věkem se rychlost vylučování lipidů v těle zpomaluje. To znamená, že u staršího člověka se tuková tkáň zmenšuje pomaleji než u mladšího člověka.
4. Často do určitého věku člověk ztrácí optimismus, stává se nespokojeným se životem a necítí radost. Pak se pro mnohé jídlo stává jediným zdrojem dopaminu, což vede ke zvýšení průměrného denního kalorického příjmu stravy a přibírání na váze.
5. Mnozí lidé, uneseni nejrůznějšími omezujícími dietami ve snaze zachovat si mládí a krásu, dovádějí svá těla do deficitu. V reakci na to se tukové zásoby začnou „ukládat“ pro budoucí použití.
Znalost vaší ideální hmotnosti vám může pomoci udržovat zdravý životní styl a předcházet mnoha nemocem spojeným s obezitou nebo podváhou. Může vám pomoci naplánovat si jídelníček a cvičení tak, abyste vypadali a cítili se skvěle.
Máme kanál Zen Lifestyle o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
Vážím 53. Myslím, že zhubnu před 50. Fotku sem nedám. Je mi 31. Mám povadlé břicho – cvičím břišní svaly. Rodiče jsou otravní, křičí hrůzou s divokýma očima, že jsem tolik zhubla). Otázka zní – můžu zhubnout ještě víc, nebo je to už tak nezdravé?
Je to opravdu hrozné.
Nejjednodušší způsob: výška (cm) – 110 = ideální hmotnost. 162 cm – 110 = 52 kg
Taťána Vakalyuk
Je to opravdu hrozné.
No, přemýšlel jsem o jejich kilogramech a zapsal si to) – všechno je jasné)
53 je pro tebe nejlepší. Za předpokladu, že máš zadek a prsa a na břiše nemáš nic přebytečného.
mtrix™
zadek a prsa k dispozici
ano, tohle je přítomno)))
mtrix™
na břiše není žádný přebytek
ale to bych neřekl. – ale už to zřejmě není problém s váhou, ale s nedostatkem pohybu?
Měřím 164 cm, po porodu jsem zhubla na 50 kg, upřímně řečeno, kamarádky se bály, maminka se na mě ani nemohla podívat. Teď jsem přibrala na 54, je to normální.
Myslím, že je příliš brzy na to, aby se mě někdo bál)))
Nevidím, že jsi hubená, právě jsi zhubla 7 kg – je to samozřejmě znát, proto jsou tvoji rodiče zděšení. Ale jinak – no, kosti ti netrčí, to je jisté.
anonym
A tak – no, kosti nevyčnívají, to je jisté.
No, neboj se, hlavně když to potřebuješ.
a břicho – víš, jak si to opravit sama
Výška 164 cm. Vážila jsem 51 kg a 62 kg.
Rodila jsem s váhou 70 kg.
Nyní 60.
Svoji ideální váhu považuji za 54-55 kg. Takhle jsem se sama sobě líbila před porodem. V 51 letech jsem byla slaboch s postavou teenagerky. Teď už jsem koneckonců žena. Byla bych spokojená i s 56 kg. ráno
No dobře, trochu jsem se uklidnila. Protože v práci někteří říkají – jsem tlustá, doma – hubená, to se nepozná).
Alenyška1981
Rodila jsem s váhou 70 kg.
Nyní 60.
A nemáš v životě dost problémů. Nebo se snažíš dostat kompliment. Nebo máš problémy s hlavou. (Protože žádná normální žena by nedělala problém z 53 kg. Jen když není co dělat). :j_0027:
anonym
Myslím, že je příliš brzy na to, aby se mě někdo bál.
No, na mém obličeji to bylo hned hodně znát, tváře jsem měla jen propadlé. A rodičům prostě neříkejte ta čísla a o hubnutí mluvte méně často. Starší generace na takové problémy většinou reaguje špatně, protože pro ně jste stejně nejkrásnější
anonym
V práci někteří lidé říkají – tlustý
To říkají hlupáci – „dobrodruzi“. Závidí vám, že jste po porodu tak hubená. A vy se na to podíváte. Máme stejný typ.
Dokonce mi během těhotenství dokázali závidět)))
Alenyška1981
doma – příliš málo
Budeš o tom muset přemýšlet, až doma řeknou – „tlustá“. To bude konec. Pamatuji si, jak moje máma přestala volat, že jsem „ach, jak hubená. ach, ach, ach.“ Tehdy jsem se napjala. A to už bylo 62 kg.
anonym
Mám ochablé břicho, ale dělám kliky.
Pokud tomu dobře rozumím, bříško se objevilo po zhubnutí? Takže teď je čas obnovit pleť! Musíte dělat zábaly (můžete je dělat v salonu nebo doma), můžete si koupit korekční spodní prádlo, používat krémy. Nevšímejte si své váhy, protože tuk je lehčí než svaly! A tloušťka kosti také ovlivňuje vaši váhu. Pokud máte postavu obecně dobrou, tak se tím netrápte! Koneckonců chcete být štíhlá, ne vyhublá s povislou kůží.
Alenyška1981
nic k práci
no, něco takového), jako forma zábavy – musíte někam nasměrovat svou energii)
KOSHU
Korekční spodní prádlo
Existuje velikost 42? Vzhledem k tomu, že jsem předtím zhubla, ano, břicho, to bych si zpevnila.
KOSHU
Objevilo se vám bříško po zhubnutí?
Ne, vždycky to tam bylo. Samozřejmě se toho ubylo. Ale neřekla bych, že je to jen kůže. Je tam i trochu tuku. Do čeho se mám zabalit?