Jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak (hypertenze, neboli arteriální hypertenze) je jedním z nejčastějších onemocnění kardiovaskulárního systému. Podle Světové zdravotnické organizace trpí hypertenzí asi 1,28 miliardy dospělých ve věku 30 až 79 let. Tento stav je spojen s vysokým rizikem komplikací, jako je mrtvice, infarkt myokardu a selhání ledvin a srdce.

© Elnur/ Shutterstock/ FOTODOM

Normální hodnoty tlaku

Krevní tlak se měří v milimetrech rtuti (mmHg) a skládá se ze dvou hodnot:

• systolický (horní) – tlak v okamžiku srdeční kontrakce;
• diastolický (nižší) – tlak při relaxaci srdce mezi údery.

Optimální hodnoty jsou do 120/80 mmHg. Umění. Hodnoty mezi 120/80 a 129/84 jsou stále považovány za normální, zatímco krevní tlak mezi 130/85 a 139/89 je považován za vysoký normální.

Klasifikace hypertenze

Hypertenze se dělí na několik stupňů a typů v závislosti na příčinách jejího výskytu a závažnosti:

Podle závažnosti

• Mírná hypertenze (1. stupeň): 140–159/90–99 mm Hg. Umění. – často asymptomatický, ale již ovlivňuje zdraví cév.
• Středně těžká hypertenze (2. stupeň): 160–179/100–109 mmHg. Umění. – může způsobit bolesti hlavy, únavu, dušnost.
• Těžká hypertenze (3. stupeň): 180/110 mm Hg. Umění. a vyšší – představuje vážné ohrožení života a může vést k mrtvici nebo infarktu.

Podle původu

• Primární (esenciální) hypertenze je nejčastějším typem, jehož příčiny často souvisí se životním stylem, genetikou a věkem.
• Sekundární hypertenze je způsobena jinými nemocemi.

Hlavní důvody zvýšeného tlaku

Příčiny arteriální hypertenze lze rozdělit do několika hlavních skupin.

Dědičná predispozice

Pokud mají blízcí příbuzní problémy s krevním tlakem, výrazně se zvyšuje riziko hypertenze. Dědičnost této tendence se pohybuje od 35 do 50 %.

Život

• Výživa. Nadměrný příjem soli, nasycených tuků, cukru a potravin s nízkým obsahem vlákniny zvyšuje krevní tlak.
• Sedavý životní styl. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, mají větší pravděpodobnost vzniku hypertenze. Mírná fyzická aktivita posiluje cévy a zlepšuje krevní oběh. Krevní tlak však může zvýšit i nadměrná fyzická aktivita.
• Nadváha nebo obezita, která vzniká v důsledku nezdravého životního stylu.
• Špatné návyky (kouření a alkohol): nikotin stahuje cévy, což vede ke zvýšení krevního tlaku. A pravidelná konzumace alkoholu narušuje fungování kardiovaskulárního systému.

Věk

Čím je člověk starší, tím vyšší je pravděpodobnost hypertenze. To je způsobeno změnami v vaskulární tkáni souvisejícími s věkem a také možným kumulativním účinkem dalších negativních faktorů.

Chronický stres a emoční napětí

Dlouhodobý stres zvyšuje produkci hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které stahují cévy a zvyšují krevní tlak. A prudké emoční reakce mohou také zvýšit riziko rozvoje hypertenze.

Souběžné nemoci

Za hypertenzi může cukrovka, mnohá chronická onemocnění ledvin nebo štítné žlázy, spánková apnoe, onemocnění centrálního nervového systému, zahuštění krve v důsledku dehydratace nebo vysoký cholesterol, který zužuje průsvit cév.

Hormonální změny

Tento bod se týká především žen. Hormonální změny během menopauzy mohou způsobit vysoký krevní tlak. Dalším důvodem je poslední trimestr těhotenství, kdy jsou hormonální změny doprovázeny zvýšeným namáháním cév a otoky.

Co dělat, když dojde k náhlému zvýšení tlaku

1. Záchranku zavolejte, pokud máte kromě vysokého krevního tlaku tyto příznaky: silná bolest hlavy, dušnost, problémy se zrakem a bolest na hrudi.
2. Položte nebo posaďte osobu do pohodlné polohy.
3. Zajistěte přístup na čerstvý vzduch. Otevřete okna, rozepněte si oblečení.
4. Podporujte hluboké dýchání a v případě potřeby dýchejte s osobou. Můžete to udělat na počítání: pomalu se nadechněte nosem, počítejte do čtyř, pak vydechněte ústy, počítejte do šesti.
5. Položte nohy osoby do umyvadla s horkou vodou nebo přiložte obklady na lýtka.
6. Pokud už má člověk léky předepsané lékařem, ujistěte se, že je užívá.
7. Změřte si krevní tlak alespoň každých 15–20 minut. Je důležité, aby nepadal příliš rychle.

Dlouhodobá opatření k normalizaci krevního tlaku a prevenci hypertenze

Změny životního stylu jsou pomalá opatření určená k postupné normalizaci krevního tlaku způsobeného špatnou stravou, nedostatkem nebo nadbytkem fyzické aktivity nebo špatnými návyky.

Jídlo

• Pokud máte vysoký krevní tlak, je důležité dodržovat dietu, která zlepšuje stav vašich cév a srdce. K tomu je lepší zařadit do svého jídelníčku více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a libových bílkovin, upřednostňovat pokrmy s vysokým obsahem zeleniny, ryb a mléčných výrobků. Živočišné tuky nahraďte rostlinnými oleji, s výjimkou potravin, jako je máslo, tučné maso (vepřové, hovězí), sladké sycené nápoje a káva. Také byste se měli vyhýbat kořeněným jídlům, kyselým okurkám, konzervám, mouce a cukrářským výrobkům.
• Jídlo je lepší péct, vařit nebo vařit v páře.
• Je nutné jíst potraviny bohaté na draslík, protože pomáhá snižovat krevní tlak. Do jídelníčku musíte zařadit banány, pomeranče, mandarinky, sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky), brambory, fazole, mořské řasy, olihně a také ryby, jako je treska a štikozubec. Užitečné budou ovesné a pšeničné obiloviny, mléčné výrobky, včetně mléka a jogurtu.
• Neméně důležitý je hořčík – pomáhá rozšiřovat cévy a posilovat jejich stěny. Jeho nedostatek může vést ke zvýšení obsahu sodíku v buňkách, což vyvolává tlakové rázy. Mezi zdroje hořčíku patří listová zelenina, zelená zelenina, luštěniny, obiloviny a ořechy a semena.
• Vitamíny jsou také potřebné k udržení zdraví cév. Vitamín C obsahuje černý rybíz, květák a šípky, vitamín A mrkev, játra a vaječný žloutek, vitamíny B zase zelí, otruby a kvasnice.
• Spotřeba soli by měla být omezena na 1,5 g denně. Je lepší jídlo během vaření nesolit a nahradit sůl kořením. Zpracované potraviny obsahují výrazně více soli než čerstvé: například v uzeninách a sýrech může být její obsah 10–15krát vyšší než v přírodních produktech.

Nadváha

Zvláštní pozornost by měla být věnována dietě a dietním změnám, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Pak by se úsilí mělo zaměřit také na normalizaci hmotnosti.

Fyzická aktivita

Denní fyzická aktivita snižuje krevní tlak o 5–8 mm Hg. Umění. Nadměrný stres není prospěšný a může situaci zhoršit. Je lepší dát přednost mírné fyzické aktivitě na čerstvém vzduchu. Mohou to být:

• chůze po dobu alespoň 30 minut denně;
• lehké protahovací cvičení nebo jóga;
• plavání, které posiluje kardiovaskulární systém.

Spánek a odpočinek

Poruchy spánku mohou výrazně zhoršit hodnoty krevního tlaku. Chcete-li zlepšit spánek, musíte jít spát a vstávat ve stejnou dobu, vytvořit pohodlné podmínky pro odpočinek (chladná, ale pohodlná teplota, žádné světlo). V případě apnoe je nutné konzultovat léčbu s lékařem a v každodenní praxi změnit polohu těla během spánku: spát na boku nebo zvednout čelo postele.

Emocionální zdraví a zvládání stresu

Zvládání stresu hraje důležitou roli v prevenci a léčbě hypertenze. Je třeba věnovat čas dechovým praktikám pro zpomalení srdečního tepu, používat meditační a vizualizační techniky. To pomůže snížit hladinu stresu, uvolnit svaly a normalizovat krevní oběh.

léčení

Někdy změny životního stylu nestačí k normalizaci krevního tlaku. Pak přijdou na pomoc léky, které by měl předepsat lékař.

Existuje několik skupin léků, které účinně léčí hypertenzi.

• Diuretika. Tyto léky odstraňují přebytečnou tekutinu a sůl z těla, čímž snižují zatížení krevních cév. Jsou zvláště účinné v počátečních stádiích hypertenze.
• ACE inhibitory (angiotensin-konvertující enzym). Uvolňují krevní cévy a zabraňují jejich zúžení.
• Beta blokátory. Tyto léky snižují zátěž srdce, snižují frekvenci jeho kontrakcí. Vhodné pro osoby se souběžnými kardiovaskulárními chorobami.
• Blokátory vápníkových kanálů. Zabraňují napětí ve stěnách cév a podporují jejich expanzi.

Je důležité si uvědomit, že samoléčba je nepřijatelná: nesprávná volba nebo dávkování léku může vést k příliš prudkému poklesu krevního tlaku nebo nežádoucím účinkům.

Bezpečné lidové prostředky

Pro ty, kteří preferují přírodní postupy, jsou tu léty prověřené recepty. Mohou být užitečné jako doplněk k hlavní léčbě, ale v žádném případě ji nenahrazují.

Infuze a odvary

• Čaj z mateřídoušky nebo kozlíku lékařského pomáhá zklidnit nervový systém, čímž snižuje krevní tlak.
• Nálev z hlohu posiluje srdeční sval a zlepšuje krevní oběh.

Produkty krevního tlaku

• Česnek. Pravidelná konzumace česneku pomáhá uvolnit krevní cévy tím, že zvyšuje množství oxidu dusnatého v těle.
• Řepná šťáva: pomáhá zlepšit elasticitu cév.

Snížení krevního tlaku je úkol, který vyžaduje integrovaný přístup. Medikamentózní terapie je účinná, ale neměla by nahrazovat zdravý životní styl. Rozvoj správných návyků, jako je vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a zvládání stresu, pomáhá zlepšit stav a snižuje riziko komplikací.

Výsledky takových akcí, dokonce i bez léků, mohou být patrné během několika týdnů.

© Tisková agentura TASS

Osvědčení o registraci média č. 03247 vydané 02. dubna 1999 Státním tiskovým výborem Ruské federace.

Jednotlivé publikace mohou obsahovat informace
není určeno pro uživatele mladší 16 let.

Informační zdroj využívá
doporučovací technologie.