Jak pomoci teenagerovi s výběrem povolání

Arteterapie je jako pokladnice cenných cvičení pro každý vkus, každou příležitost a každého člověka. Nemá věkové omezení, je velmi jemná a přináší spoustu příjemných emocí, pomáhá vyrovnat se s mnoha problémy. Připravili jsme pro vás výběr jednoduchých a krátkých cvičení pro samostatnou práci a rozdělili je do skupin, abyste si rychle našli to, které právě teď potřebujete.

Pokud chcete dělat víc než jen číst o arteterapii a vyzkoušet si něco doma, přijďte na náš živý workshop v Kyjevě, kde si pod vedením specialistů vyzkoušíte techniky a budete pracovat na tématu vztahů.

Arteterapie pro společnou kreativitu s dítětem

Malování prstem.

Tento typ kreslení uvolňuje, rozvíjí kreativitu a také smyslové vnímání rukou a je účinný při odbourávání stresu. Zkuste nabídnout svému dítěti, aby si samo vybralo barvy a motiv kresby. Můžete kreslit společně, nebo můžete kreativitu zcela svěřit do rukou dítěte.

Slepé modelování.

Je to dobré pro uvolnění toho, co se uvnitř nahromadilo. Také to pomáhá naučit se rozumět pocitům a brát je pod kontrolu.

Vhodné materiály: různé druhy plastelíny, těsto, hlína a vosk.

Požádejte dítě, aby si představilo obrázek, který by chtělo ztělesnit, a poté začněte modelovat se zavřenýma očima. Zvýšená úroveň složitosti poskytuje dobrý rozvoj.

Kotel dobré nálady.

Pomáhá odbourávat stres a rozvíjí fantazii.

Vyberte si libovolnou nádobu a ingredience, které budete potřebovat k uvaření dobré nálady s vaším dítětem. Snažte se dát dítěti svobodu volby a zapojte se do tvorby receptu a jeho realizace. Až bude vše připraveno, zeptejte se:

• Co chybí?
• Která z komponent je nejdůležitější?
• Co se stane, když je jedna ze součástí odstraněna?
• Jaký „lektvar“ byste chtěli uvařit příště?

Zbav se svého strachu.

Pomáhá to mobilizovat odvahu a statečnost, protože nakreslit svůj strach není snadné, a poté překonat psychologickou bariéru prostřednictvím kreativity.

Provádí se na hřišti určeném pro pískovou terapii. Doma to může být jakýkoli rovný povrch pokrytý tenkou vrstvou písku/krupice, jemné kukuřičné krupice.

Požádejte dítě, aby nakreslilo svůj strach rukama nebo nějakým předmětem a poté ho (rukama/předmětem) vymazalo. Tyto akce mohou být doprovázeny pohádkou o zrození strachu na pískovém plátně a jeho vymazání dobrým kouzelníkem.

Pokračujte v příběhu.

Umožňuje dozvědět se o zkušenostech dítěte, jeho aspiracích, pomáhá ukázat způsoby řešení problému a pozorovat neverbální reakce.

Vyprávějte krátký úryvek pohádky upravený tak, aby odpovídal situaci a charakteristikám vaší rodiny, a vyzvěte dítě, aby v něm pokračovalo a dokončilo ho.

Proces mohou být také doprovázeny otázkami, jako například:

• Co si myslíte, že se v příběhu stalo dál?
• Co myslíte, že náš hrdina vymyslel?

Pohádku lze upravit směrem, který si dítě zvolilo.

Arteterapeutická práce s tématem emocí

Nakreslete své pocity.

Pomáhá vyléčit nahromaděné nebo nadměrně silné emoce na papír a navázat s nimi kontakt.

Soustřeďte se na to, jak se právě cítíte, a nechte barvy, čáry a tvary volně plynout na papír a odrážet váš stav.

Nakreslete kolo emocí.

Umožňuje vám dívat se na emoce zvenčí a zacházet s nimi s určitou mírou kritiky.

Nakreslete kolo emocí s použitím barev pro každou z nich, které považujete za nejvhodnější.

Věnujte se meditativnímu malování.

Pomáhá relaxovat a podle plynulých, magicky klidných pohybů ruky zpomalit.

Zkuste nakreslit nějaký meditativní obrázek, kreslířské dovednosti nejsou důležité, zápletka může být naprosto jakákoli, hlavní je ponoření se do procesu a nespěch.

Přidejte si do osobního deníku různé obrázky.

Pomáhá lépe vyjadřovat pocity a prožitky.

Stránky můžete vyplnit nejen textem, ale i vizuálními prvky, použijte svou fantazii.

Nakreslete čáry.

Pomáhá vám pochopit, jak se právě teď cítíte, protože je to zároveň nejjednodušší a nejvýraznější prostředek ve vizuálním umění.

Kreslete bez přemýšlení o významu, nechte čáry stát se pokračováním tělesného impulsu a pojmout vaše emoce.

Arteterapeutická práce na téma relaxace

Kreslení na hudbu.

Umožňuje vám naslouchat sami sobě, lépe poznat sebe i své emoce a uvolnit je.

Zapněte si hudbu, která odpovídá vaší náladě, a zkuste ji nakreslit, poslouchejte, jak na hudební kompozici reagujete.

Kreslete čmáranice.

Rozvíjí kreativitu, pomáhá vnést řád do chaosu uvnitř.

Kreslete spontánní a jednoduché čmáranice, jako jste to dělali v dětství, a když je už nějaký prostor vyplněn, zkuste v kresbě rozeznat zajímavé obrázky, zvýraznit je přidáním barev a dokončením potřebných.

V tomto článku si povíme více o kreslení čmáranic.

Nakreslete mandalu.

Můžete kreslit do písku prsty nebo nějakým nástrojem, nebo na papír. Je důležité to dělat pomalu, plynulými pohyby.

Malujte obrovské obrazy.

Pomáhá zapojit do procesu celé tělo a uvolnit emoce prostřednictvím kreativity a pohybu.

Zkuste nakreslit něco neobvykle obrovského, použijte k tomu ruce, nohy, štětce a válečky.

Kreslení v přírodě.

Pomáhá spojit se s uklidňující přírodou a relaxovat.

Nakreslete si, co chcete. Použijte plánovač, abyste si práci usnadnili.

Arteterapeutická práce pro naladění se na štěstí

Vizualizace dokonalého dne.

Představte si, jaký by byl váš ideální den, nasbírejte si výstřižky a zajímavé dekorace, které by ho mohly znázornit, a vytvořte koláž.

Fotografie krásy.

Vyfoťte si věci, které považujete za krásné a které se vám líbí. Později si můžete vybrat ty nejlepší fotografie, vytisknout je a vložit do alba nebo je zarámovat po celém domě, abyste se na ně mohli dívat pro inspiraci a jako připomínku toho, že v životě je mnoho krásy.

Koláž s citáty.

Pravděpodobně máte nějaké citáty, které se vám líbí. Vezměte si jeden a vytvořte s ním vizuálně inspirativní koláž. Můžete to udělat na magnetické tabuli na fixy nebo křídy, pokud chcete obsah častěji měnit – kresbu na ní lze snadno doplnit detaily pomocí magnetů.

Nakreslete svůj duchovní zážitek.

Vzpomeňte si na nějaký duchovní zážitek, který jste měli, a nakreslete ho, zobrazte svůj vhled a důležité myšlenky, které ho doprovázely.

Pracujte s měkkými materiály.

Vymyslete si kreativní práci a používejte pouze měkké materiály nebo předměty, které vás uklidňují.

Arteterapeutická práce na téma ztráty/traumatu

Místo bezpečí.

Nakresli místo, kde se cítíš bezpečně, abys mohl/a vnímat jeho atmosféru.

Vypusťte trochu páry.

Zapojte se do malé destrukce: zmačkejte a házejte papír, natrhejte nebo nastříhejte nějaký kus šatníku, který vás dráždí, vymodelujte z plastelíny/hlíny/těsta a poté výsledný produkt zploštěte atd. Zkuste proměnit produkty destrukce v něco nového, transformujte destruktivní energii v energii tvůrčí, i když je to jen kresba rozložená na stole nebo podlaze.

Kreslení změn.

Nakreslete pocity spojené s koncem jedné životní etapy a začátkem nové.

Prchavé kresby.

Vyzkoušejte techniky malování pískem. Malování pískem je krásné a dobře působí na emoce. Vytvořte krásu z křehkého materiálu.

Krabička na paměť.

Vezměte si krabici/košík/rakev a vložte do ní předměty, které si spojujete s radostí z času stráveného s osobou, která zemřela, s příjemnými a dobrými vzpomínkami na ni/na ni. Může to být těžké, ale nakonec oddělíte špatné od dobrého, zachováte si to dobré a pocítíte vděčnost za to, co se stalo.

Arteterapeutická práce s tématem vděčnosti

Deník vděčnosti.

Začněte si vést deník, kam si každý den zapíšete alespoň 3 vděčnosti, včetně těch, které poděkujete sami sobě. Když se vám stane něco těžkého, přečtěte si ho znovu, abyste si připomněli, kolik podpory máte a kolik cenných zdrojů máte k dispozici.

Vytvořte nebo nakreslete strom těch, kteří jsou vám blízcí a dávají vám sílu, kterou potřebujete.

Pomáhat druhým.

Udělejte něco hezkého pro někoho jiného. Pomůže to vám cítit se lépe a udělá to lépe i tomu druhému.

Vyrobte si vlastní kotvu.

Zamyslete se nad tím, co je ve vašem životě kotvou, co vám dává sílu a stabilitu. Zobrazte to ve formě kresby nebo koláže. Můžete ji umístit na viditelné místo nebo ji umístit tak, abyste si ji mohli kdykoli vzít.

Vytvořte si vlastní strom vděčnosti.

Vezměte si jako základ drát, zkrouťte ho do tvaru kostry stromu a poté pomocí hlíny, plastelíny nebo papírmaché přidejte větve a kmen. Ozdobte strom listy, každý s něčím, za co jste vděční.

Mnoho dalších cvičení a technik najdete v knize „Workshop arteterapie: Mistrovská skříňka“. Je k dispozici v ruštině a ukrajinštině.

Líbí se? Řekněte svým přátelům:

Chcete-li dostávat unikátní články a techniky, přihlaste se k odběru našeho užitečného newsletteru. A právě teď vám nabízíme: