Fyzická aktivita

Podle definice WHO je fyzická aktivita jakýkoli pohyb těla produkovaný kosterními svaly, který vyžaduje výdej energie. Termín “fyzická aktivita” se vztahuje na jakýkoli druh pohybu, včetně volného času, cestování do az míst nebo během práce nebo domácích prací. Mírná i intenzivní fyzická aktivita může zlepšit zdraví. Mezi oblíbené formy fyzické aktivity patří chůze, jízda na kole, kolečkové brusle, sport, rekreace a hry, které jsou vhodné pro všechny úrovně dovedností a příjemné pro každého.

Fyzická aktivita má pozitivní vliv na zdraví a pohodu, zatímco fyzická nečinnost zvyšuje riziko rozvoje nepřenosných nemocí (NCD) a dalších nepříznivých zdravotních následků. Fyzická nečinnost a sedavý způsob života přispívají k nárůstu nepřenosných nemocí a představují velkou zátěž pro zdravotní systémy.

Zvýšení úrovně fyzické aktivity prospěje lidskému zdraví a pohodě a přispěje k dosažení globálních cílů v oblasti nepřenosných nemocí a řady cílů udržitelného rozvoje. To však bude vyžadovat větší odhodlání a investice ze strany členských států; zvýšení inovací a přínosu nevládních struktur; další rozvoj meziodvětvové koordinace a spolupráce; a systematické poskytování doporučení a monitorování ze strany WHO.

Výhody fyzické aktivity a rizika spojená se sedavým a neaktivním způsobem života

Nedostatečná fyzická aktivita je jedním z hlavních rizikových faktorů úmrtí na nepřenosné nemoci. Lidé, kteří jsou nedostatečně fyzicky aktivní, mají o 20 až 30 % vyšší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří jsou dostatečně fyzicky aktivní. Pravidelná fyzická aktivita je spojena s:

• u dětí a dospívajících – se zlepšenou fyzickou zdatností, kardiometabolickým zdravím, zdravím kostry, kognitivní výkonností, duševním zdravím a snížením tělesného tuku;
• u dospělých a starších osob – se snížením rizika úmrtnosti ze všech příčin, rizika kardiovaskulární úmrtnosti, výskytu hypertenze, rakoviny ve vybraných lokalitách, diabetu 2. typu, prevence pádů a zlepšení duševního zdraví, kognitivního zdraví, spánku a indexů tělesného tuku; A
• u těhotných žen a žen v poporodním období – se sníženým rizikem preeklampsie, těhotenské hypertenze, těhotenského diabetu, nadměrného těhotenského váhového přírůstku, komplikací při porodu, poporodní deprese a komplikací u novorozenců. Fyzická aktivita neovlivňuje negativně porodní váhu dítěte ani nezvyšuje riziko narození mrtvého dítěte.

Sedavý způsob života je jakékoli období nízkého energetického výdeje v době bdění, jako je sezení, ležení nebo ležení. Motorizovaná doprava a zvýšené používání obrazovek a monitorů pro práci, vzdělávání a volný čas vedou ke stále sedavějšímu způsobu života. Důkazy ukazují, že rostoucí prevalence sedavého životního stylu zhoršuje zdravotní výsledky v následujících oblastech:

• u dětí a dospívajících zvyšuje se obezita, zhoršuje se kardiometabolické zdraví, fyzická zdatnost a emoční/sociální fungování a zkracuje se délka spánku; A
• u dospělých Zvyšuje se úmrtnost ze všech příčin, kardiovaskulární úmrtnost a úmrtnost na rakovinu a zvyšuje se prevalence kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a diabetu 2. typu.

Jaké jsou doporučené úrovně fyzické aktivity?

Globální doporučení WHO týkající se fyzické aktivity a sedavého chování poskytují vodítko pro děti (ve věku 5 let a starší), dospívající, dospělé, starší dospělé, těhotné ženy a ženy po porodu a osoby s chronickými onemocněními nebo postižením. Pokyny podrobně popisují úrovně fyzické aktivity (frekvenci, intenzitu a trvání) potřebné k dosažení významných přínosů pro zdraví a snížení zdravotních rizik. Pokyny zdůrazňují, že jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná fyzická aktivita; bere se v úvahu jakákoli fyzická aktivita; Všechny věkové skupiny by měly omezit čas strávený sezením; a že posilování svalů prospívá všem lidem.

Doporučení WHO o fyzické aktivitě, sedavém chování a spánku pro děti do 5 let poskytují vodítko ohledně množství času, po který by děti v tomto věku měly být fyzicky aktivní nebo spát pro zdraví a pohodu, a také maximální množství nebo limity, pokud jde o množství času, který by děti tohoto věku měly strávit sedavými aktivitami na obrazovce.

Tato vizuální pomůcka (v angličtině) poskytuje souhrn aktuálních doporučení WHO o fyzické aktivitě a sedavém chování pro všechny věkové skupiny. Vypracování pokynů WHO se provádí prostřednictvím pracného procesu přezkoumávání vědeckých důkazů a konzultací s odborníky. Další průvodce se v současné době připravuje a očekává se, že bude zveřejněn v roce 2030.

Úrovně fyzické nečinnosti po celém světě

WHO pravidelně sleduje trendy v oblasti fyzické nečinnosti. Nedávná studie (1) zjistila, že téměř 1,8 miliardy lidí, tedy asi třetina (31 %) dospělé světové populace, je fyzicky neaktivní. To znamená, že nesplňují obecná doporučení alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Mezi lety 2010 a 2022 se toto číslo zvýšilo o 5 procentních bodů. Pokud bude tento trend pokračovat, podíl dospělých, kteří nesplňují doporučené úrovně fyzické aktivity, vzroste a do roku 2030 dosáhne 35 %.

Globálně existují výrazné rozdíly v míře fyzické nečinnosti mezi různými věkovými skupinami a mezi muži a ženami.

• Ženy jsou méně aktivní než muži v průměru o 5 procentních bodů. Tento poměr se od roku 2000 nezměnil.
• Po 60. roce věku se u mužů i žen zvyšuje míra nedostatečné fyzické aktivity.
• Nedostatek fyzické aktivity (2) pozorováno u 81 % adolescentů (ve věku 11–17 let).
• Dospívající dívky jsou méně aktivní než dospívající chlapci, přičemž úroveň aktivity 85 % dívek a 78 % chlapců v této kategorii nesplňuje doporučení WHO.

Úroveň fyzické aktivity lidí a celkovou úroveň fyzické aktivity v různých skupinách populace ovlivňuje mnoho různých faktorů. Tyto faktory mohou souviset s individuálními nebo širšími sociálními, kulturními, environmentálními a ekonomickými determinanty, které ovlivňují dostupnost prostředků a příležitostí k vedení aktivního životního stylu v bezpečných a příjemných podmínkách.

Jak mohou členské státy zvýšit úroveň fyzické aktivity?

Globální akční plán WHO pro fyzickou aktivitu poskytuje zemím a komunitám politické pokyny k podpoře fyzické aktivity a zmocnění každého, aby vedl aktivní životní styl. Příklady takových doporučení zahrnují strategie, jejichž cílem je zajistit dostupnost sítí pro pěší, cyklistickou a nemotorizovanou dopravu; rozšiřování příležitostí ke zvýšení úrovně fyzické aktivity ve školách, na pracovištích, v centrech péče o děti a ve zdravotnických zařízeních; a zvýšení dostupnosti a množství sportovních zařízení a otevřených veřejných prostranství.

Zavádění účinných politik ke zvýšení úrovně fyzické aktivity vyžaduje kolektivní akce koordinované napříč mnoha ministerstvy na všech úrovních, zejména v oblastech zdravotnictví, dopravy, vzdělávání, zaměstnanosti, sportu a rekreace a městského plánování. Kromě toho je na národní a místní úrovni vyžadováno zapojení nevládních organizací, různých sektorů, zúčastněných stran a oborů, aby se podpořila implementace strategií a přístupů, které jsou vhodné pro kulturní a sociální kontext země. Prioritou by měla být politická opatření zaměřená na odstranění rozdílů v úrovních fyzické aktivity, podporu fyzické aktivity pro všechny a vytvoření vhodných podmínek a pobídek pro ni.

Činnosti WHO

WHO podporuje země a zúčastněné strany při zavádění doporučených činností:

• vypracování společných pokynů a politických doporučení založených na nejnovějších důkazech a konsensu;
• poskytování podpory zemím při vývoji vhodných strategií na podporu fyzické aktivity a meziodvětvové spolupráce;
• vedení obhajoby s cílem zvýšit povědomí o mnoha výhodách zvýšené fyzické aktivity a podpora práce na vypracování ekonomických analýz dopadu a nákladové efektivnosti různých politických intervencí ke zvýšení úrovně fyzické aktivity;
• vývoj technických nástrojů a školicích balíčků na podporu zemí při budování kapacit pro provádění politik a programů v různých klíčových kontextech a pro inovace s využitím digitálních platforem, zejména prostřednictvím kurzů Akademie WHO, workshopů pro více zemí a dalších činností pro sdílení znalostí;
• organizování, koordinace a budování spolupráce za účelem posílení partnerství napříč sektory a mezi tvůrci politik, odborníky z praxe a výzkumnými komunitami; A
• sledování globálních trendů a podávání zpráv o pokroku směrem ke Globálnímu akčnímu plánu WHO pro fyzickou aktivitu, globální úrovně fyzické nečinnosti a pokroku směrem k dosažení 15% relativního snížení prevalence sedavého chování do roku 2030.

WHO podporuje země a zúčastněné strany při zavádění doporučených akcí vypracováním společných pokynů a politických doporučení založených na nejnovějších důkazech a konsensu s cílem pomoci zemím vyvinout vhodné strategie, investiční případy a mechanismy financování.

Reference

1. Strain, T., Flaxman, S., et al. Národní, regionální a globální trendy v nedostatečné fyzické aktivitě mezi dospělými v letech 2000 až 2022: souhrnná analýza 507 populačních průzkumů s 5 7 miliony účastníků. The Lancet Global Health (2024).
2. Guthold, R., Stevens, G., a kol. Globální trendy v nedostatečné fyzické aktivitě mezi adolescenty: souhrnná analýza 298 populačních průzkumů s 1.6 miliony účastníků. The Lancet Child & Adolescent Health Vol. 4 Iss. 1 (2019).

Nemoci sedavého způsobu života jsou charakteristické pro řidiče, zejména řidiče kamionů a taxikářů, ale i administrativní pracovníky, kteří jsou nuceni většinu času trávit sezením. Nyní, kvůli zvýšené akademické zátěži a spoustě domácích úkolů, se tyto nemoci vyskytují u školáků.

Nemoci sedavého způsobu života jsou charakteristické pro řidiče, zejména řidiče kamionů a taxikářů, ale i administrativní pracovníky, kteří jsou nuceni většinu času trávit sezením. Nyní, kvůli zvýšené akademické zátěži a spoustě domácích úkolů, se tyto nemoci vyskytují u školáků.

Co je to „sedavý způsob života“?

Sedavý je sedavý způsob života, při kterém člověk tráví většinu dne nepřetržitě v sedě, s výjimkou času na spánek a sebeobsluhu. Dlouhé sezení odporuje lidské přirozenosti. Evoluce vytvořila tvora, který se musí aktivně pohybovat, aby mohl rychle utéct před nepřáteli a získat jídlo.

Posledních dvě stě let, kdy se lidská práce zmechanizovala a jídlo klidně čekalo na pultech obchodů, bylo okamžikem pro evoluční vývoj, dokud se neobjevily adaptivní mechanismy pro přežití s ​​totální hypodynamií. A kvůli tomu lidé, pohybující se méně, než příroda zamýšlela, trpí různými nemocemi způsobenými řadou důvodů.

Při hypodynamii kosterní svaly nepracují dostatečně, což vede k jejich hypotrofii – poklesu výživy a neschopnosti plnit jednu z hlavních funkcí – kvalitní údržbu kostry. V důsledku toho jsou problémy s páteří. Ohýbá se. Současně obratle, ztrácející svou přirozenou polohu, stlačují cévy a nervy. To přispívá ke zhoršení přívodu krve do všech vnitřních orgánů, a tedy k narušení jejich práce.

Slabě vyvinuté svalstvo není schopno poskytnout dostatečný tonus cévám, především žilám. V důsledku toho krev stagnuje, což se projevuje hemoroidy, křečovými žilami, dysfunkcí pánevních orgánů. Snižuje se plodnost, mizí chuť do života, mohou vznikat psychické poruchy.

A důvodem všeho je nedostatek dostatečné fyzické aktivity, sedavý způsob života.

Hlavní nemoci sedavého životního stylu

Dnes jsou za nejčastější onemocnění považovány hemoroidy, prostatitida, osteochondróza, křečové žíly, metabolický syndrom, střevní a plicní patologie, nespavost a úzkostné poruchy.

Všechny jsou tak či onak spojeny s hypodynamií a sedavým životním stylem.

Hemoroidy

Jedná se o rozšíření žil konečníku s výskytem charakteristických uzlů. Vyskytuje se téměř u všech lidí, kteří jsou nuceni trávit většinu své pracovní doby vsedě. Projevuje se nepohodlím a svěděním v oblasti řitního otvoru, krví ve stolici. Později se objevují bolesti při defekaci, reflexní zácpa. Bez léčby se hemoroidní uzliny zvětší a mohou vypadnout z řitního otvoru. Zpočátku se snadno upravují, později se to stane nemožným. Skřípnutí uzlu je doprovázeno nesnesitelnou bolestí, která vyžaduje okamžitou hospitalizaci pro urgentní operaci.

Nejčastěji se vyvíjejí chronické hemoroidy s periodicky se vyskytující bolestí, svěděním a krvácením z konečníku.

Snížit diskomfort projevených hemoroidů na pracovišti je možné pomocí speciálních antihemoroidálních polštářů, podložek na sedák židle nebo křesla.

Efektivnější je ale zařadit do denního režimu pravidelnou tělesnou výchovu. Byl vyvinut komplex gymnastiky pro hemoroidy, dobře pomáhají břišní cvičení a rychlá chůze. Důležité je správně se ptát a předcházet zácpě. Proktolog pomůže vyvinout regenerační komplex. Pro lékařskou pomoc s hemoroidy musíte kontaktovat tohoto specialistu.

prostatitis

Onemocnění vyvolává stagnaci krve v pánvi v kombinaci s aktivací autoflóry. Muž nemusí zpočátku pociťovat žádné nepohodlí ani bolest, ale zhoršuje se kvalita sexuálního života, může se objevit erektilní dysfunkce, neplodnost. S dalším vývojem onemocnění dochází k častému močení, bolesti v perineu.

Pokud se objeví sebemenší poruchy mužské genitální sféry, okamžitě kontaktujte urologa nebo androloga. V počáteční fázi si můžete pomoci zvýšením denní fyzické aktivity.

Problémy páteře, svalů, kloubů

Při dlouhodobém pobytu v nepohodlné poloze trpí páteř. Svaly nedokážou udržet ego ve fyziologické poloze. Uvolňují se obratle, vznikají meziobratlové kýly.

Koho, kdo sedí dlouho u počítače, bolí krční páteř a také zápěstí vedoucí ruky.

Bolest v krku je způsobena přepětím svalů. Pokud nepřijmete opatření, svaly „zatáhnou“ páteř, což povede k její nestabilitě a může vyvolat tvorbu vyhřezlé ploténky.

Bolest v ruce je charakteristická pro syndrom tunelu. Je spojena s dlouhodobým pobytem ruky v nefyziologické poloze. Dochází k otoku měkkých tkání, dochází ke kompresi nervů, což vede k výskytu silné bolesti, která je špatně kontrolována analgetiky. V takovém případě si budete muset dát dvoutýdenní pauzu od práce u počítače.

Aby se předešlo problémům s páteří, je nutné pokaždé vstát z pracoviště na krátkou rozcvičku. A ve volném a profesním čase se aktivně věnovat tělesné výchově, svižně chodit nebo plavat.

Nemoci srdce

Sedavý způsob života přispívá k rozvoji srdečních chorob. Srdeční sval musí být neustále trénován, aby pracoval bez přerušení. Při hypodynamii slábne a ztrácí schopnost snášet vysoké zatížení. Zpočátku člověk zažívá nepohodlí při fyzické práci nebo při běhu, pak – s lehkým zatížením. Například dušnost se objevuje při stoupání do schodů. Abychom takovému vývoji událostí zabránili, je potřeba se více hýbat.

Křečové žíly

Dlouhodobé sezení oslabuje svaly nohou, což vede ke snížení tonusu žil dolních končetin. Stává se pro ně obtížné zvedat krev k srdci, krev stagnuje, žilní chlopně slábnou. Žíly vypadají jako klikaté, prosvítají kůží. Při absenci léčby se může vyvinout tromboflebitida, vředy, silné otoky nohou. Proto při prvních příznacích křečových žil – tíha v nohou, rychlá únava při chůzi, měli byste se poradit s flebologem a upravit svou fyzickou aktivitu.

Metabolický syndrom

Nejstrašnější komplikací sedavého způsobu života je metabolický syndrom. Patří sem: obezita, hypertenze a hyperglykémie. Nedostatečná fyzická aktivita spolu s nesprávnou výživou vede k nadváze, zvýšené hladině glukózy a cholesterolu. Poškození krevních cév vede ke vzniku arteriální hypertenze. Metabolický syndrom se stále více stává příčinou časné úmrtnosti. Abyste se vyhnuli vývoji takového scénáře, musíte vést aktivní životní styl, počítat kalorie a snažit se nejíst více, než je nutné. V případě zvýšeného krevního tlaku, vysoké hladiny glukózy v krvi nebo přibírání na váze se poraďte s praktickým lékařem, absolvujte vyšetření a obdržíte plán nápravy.

Střevní nemoc

Hypodynamie vede k onemocněním trávicího traktu. Nedostatek dostatečné fyzické aktivity totiž oslabuje břišní svaly. Tím se snižuje pohyblivost střev, což se projevuje plynatostí, zpomaleným průchodem potravy, zhoršeným vstřebáváním užitečných látek, změnami normální biocenózy střev. To vše může vést k vážným zdravotním problémům.

Бессонница

Nedostatek dostatečné fyzické aktivity má špatný vliv na nervový systém. Mozek není dostatečně ohromen a trpí hypoxií. Poznamenává také, že tělo nedostalo dostatek fyzické aktivity a nemůže se „odrazit“. Výsledkem je, že člověk, který se cítí unavený, nemůže usnout. Prochází událostmi dne, přemýšlí o maličkostech a trpí nespavostí. Takový stav je přímou cestou k úzkostně-depresivní poruše. Pokud je tedy spánek narušen, měli byste se poradit s somnologem nebo neurologem.

Prevence sedavých onemocnění na “Major Clinic”

„Sedavá“ onemocnění jsou spojena s hypodynamií. Když se však objeví příznaky, může být onemocnění již v pokročilém stádiu. Pokud prudce zvýšíte svou fyzickou aktivitu a snížíte stravu, můžete svému tělu způsobit velké škody. Je třeba jednat kompetentně. Proto vás zveme na konzultaci s terapeutem na naší klinice, která se nachází v centru Moskvy. Lékař bude pozorně poslouchat, provést diagnózu a předepsat konzultace specializovaných specialistů. Nastavte hlavní a doprovodné diagnózy. Nabídne možnosti léčby, které zahrnují cvičení, výživová doporučení a možná i léky. Na konzultaci je možné se přihlásit bez čekání na příznaky – s preventivním účelem. V takovém případě vám lékař řekne, co musíte udělat, abyste si zachovali zdraví co nejdéle.

Tento článek je informační materiál a není určen pro autodiagnostiku nebo samoléčbu. Pokud se necítíte dobře, měli byste kontaktovat svého lékaře.