Co jíst večer, aby byla ráno hladina cukru v normě?

KONVERZACE CUKROVKA

Léčba diabetu.

10 tipů, jak se vyhnout noční vysoké hladině cukru v krvi.

Mnoho lidí často čelí problému řízení hladiny cukru v noci. To platí zejména pro ty lidi, kteří jedí v noci nebo konzumují většinu svých kalorií po 19.00:21.00. V tomto případě není těžké si všimnout, že hladina cukru v krvi stoupá o 22.00:XNUMX-XNUMX:XNUMX večer, a musíte přemýšlet, jak se s tím vypořádat. V tomto článku vám poskytneme několik tipů a možných taktik, jak zlepšit noční hladinu cukru v krvi.

1. Bazální vyšetření.

Bazální vyšetření by mělo být na prvním místě, pokud jde o hladinu cukru v krvi. Měli byste jasně znát dávku bazálního inzulinu, kterou vaše tělo potřebuje, aby bylo snadné ji dávkovat s jídlem a nevytvářet tak neustálé skoky nebo prudké poklesy glukózy v krvi.

2. Snažte se nejíst před spaním.

Mnoho lidí si mylně myslí, že přiberou, když budou jíst pozdě večer. To není pravda. Pokud jste měli během dne kalorický deficit, je vlastně jedno, kdy jíte. Pokud však jíte příliš pozdě, téměř před spaním, bude velmi obtížné kontrolovat hladinu cukru v krvi. Vaše poslední jídlo by mělo být asi dvě hodiny před spaním, abyste měli čas posoudit, jak se mění hladina cukru v krvi, v případě potřeby ji vrátit do normálu a dopřát si klidný spánek.

3. Můžete využít výhod technologie.

Pokud máte kontinuální monitor glukózy (CGM), snažte se maximálně využít všechny jeho funkce. Nastavte si budík, když je hladina cukru v krvi vysoká nebo nízká, abyste se mohli probudit a regulovat hladinu glukózy. Tuto funkci můžete také propojit s telefonem blízké osoby, která vás může varovat před nebezpečnými čísly, pokud se sami nemůžete probudit alarmem. Tandemové pumpy Basal Control se staly extrémně populární, protože mohou nezávisle uvolňovat inzulin, když je hladina cukru v krvi vysoká, takže se budete cítit klidněji.

4. Snažte se vyhýbat stresovým situacím.

Je známo, že stres může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a také přispět k inzulínové rezistenci. Když se nastartují stresové hormony, jako je kortizol, zvýší se hladina cukru v krvi a v ranních hodinách zaznamenáte vysoké hladiny cukru. Kromě toho je známo, že stresové hormony zvyšují inzulínovou rezistenci. „Hyperglykémie se u diabetiků často objevuje se zvýšenou hladinou kortizolu a adrenalinu v důsledku změněné jaterní reakce na tyto hormony,“ shrnují vědci. Ve večerních hodinách se snažte nesedět k telefonu nebo počítači, nepít horký čaj nebo si číst dobrou knihu, abyste se uvolnili a naladili se na normální hladinu cukru v krvi a klidný spánek.

5. Dávka podaného inzulínu by měla odpovídat snědeným sacharidům.

Vzhledem k tomu, že pravidelně užíváte inzulín, musíte odpovídajícím způsobem sledovat svůj jídelníček. Pokud držíte stejnou dietu, pravděpodobně vůbec nepočítáte přijaté sacharidy. Nezapomeňte si spočítat množství sacharidů, abyste znali poměr sacharidů k ​​aplikovanému inzulínu, správně vypočítat dávku, to vše vám pomůže zůstat v normálním rozmezí. Inzulínové pumpy mají vestavěnou kalkulačku, která vám to usnadní a vybere požadovanou dávku, aby hladina cukru zůstala v normálním rozmezí.

6. Nastavte si budík, když si vezmete léky nebo inzulín.

Nejen, že vám alarm pomůže připomenout, abyste si vzali perorální léky a/nebo inzulín, ale také vám umožní provést rychlé úpravy, když je hladina cukru v krvi vysoká. Pamatujte, že pokud zanedbáte načasování svých léků a vezmete je o hodinu dříve nebo později, může to výrazně ovlivnit hladinu cukru v krvi.

7. V případě potřeby upravte dávku inzulínu.

Různé nepředvídané situace mohou ovlivnit jak příjem léků, tak dávky inzulínu. Zejména pokud jste ve svém životě provedli nějaké změny, jako jste nedávno zhubli, začali jste cvičit, užívat steroidy, změnit jídelníček nebo otěhotnět, měli byste se poradit se svým lékařem, aby upravil množství a dávku léků, které užíváte. To vám pomůže dosáhnout lepších výsledků nejen ve dne, ale i v noci.

8. Necvičte před spaním.

Mnoho z nás má nabitý program, který nám umožňuje cvičit pouze večer před spaním. Pokud je tomu tak, zkuste si předem dát jídlo bohaté na bílkoviny, abyste pár hodin po usnutí neměli v těle příliš mnoho inzulínu. Navíc možná budete muset upravit hladinu cukru v krvi po cvičení, což se vám v noci nemusí podařit. Snažte se cvičit alespoň 2 hodiny před spaním, abyste měli čas sledovat, jak vaše hladina cukru v krvi reaguje.

9. Pozor na opožděný vzestup hladiny cukru v krvi po konzumaci bílkovin.

Často dvě hodiny po konzumaci proteinového jídla jsou vaše hladiny cukru v normálním rozmezí, ale brzy poté si všimnete, že hladina cukru v krvi začíná pomalu stoupat. Na rozdíl od sacharidů, které se rychle rozkládají na glukózu, mohou bílkoviny způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi během několika hodin. Pokud je vaše večeře bohatá na bílkoviny, nezapomeňte si zkontrolovat hladinu cukru v krvi několik hodin po jídle, abyste odstranili případné výkyvy hladiny cukru v krvi.

10. Nezapomínejte na příjem tekutin.

Voda hraje klíčovou roli při udržování hladiny cukru v krvi. Pokud pijete dostatek tekutin, vaše hladiny glukózy nebudou příliš koncentrované a nepovedou k hyperglykémii. Voda má schopnost snižovat hladinu cukru v krvi ředěním množství cukru v krvi. Pití tekutin také pomůže ve vašem úsilí o hubnutí. Ujistěte se, že máte dostatek vody po celý den, a nezapomeňte snížit příjem tekutin 2 hodiny před spaním, abyste omezili nebo zcela eliminovali noční buzení na toaletu.

Nemusí být snadné jen dodržovat všechna vyjmenovaná doporučení, ale zkuste naslouchat alespoň některým z výše uvedených rad. To nepochybně zlepší vaši noční hladinu cukru a umožní vám mít klidnější noc.

Lidé, kteří si pravidelně měří hladinu cukru v krvi, si mohou někdy všimnout, že jejich hladiny jsou ráno před jídlem neobvykle vysoké – dokonce vyšší než obvykle po jídle. 24. července odborná lékařka v laboratoři Gemotest Ekaterina Kashukh řekla listu Izvestija, proč se to děje. Zpravidla dochází podle lékaře k hyperglykémii v důsledku špatné výživy, a pokud je hladina cukru ráno mimo normální rozmezí, stojí za to si připomenout, co jste měli k večeři. „Faktem je, že trávení bílkovin a tuků trvá déle než sacharidů, takže tělo zaznamená jejich přebytek až po několika hodinách, právě včas na ranní měření. Špatná strava ale není jedinou příčinou vysokého cukru po ránu. Stává se, že hladina cukru v krvi prudce stoupá kvůli zvláštnostem endokrinního systému a závisí více na denní době než na výživě. Endokrinologové rozlišují dva takové stavy, které se nazývají „fenomén úsvitu“ a „fenomén Somogyi,“ vysvětlil specialista.

Krásný život: které smoothie zlepší váš vzhled
Lékaři a vědci hovořili o výhodách čerstvě vymačkaných šťáv a kombuchy

Fenomén ranního úsvitu je stav, kdy hladina cukru ráno prudce stoupá, ačkoli předchozí noc byly všechny ukazatele normální. Děje se tak proto, že inzulín, který reguluje hladinu glukózy, se v noci produkuje minimálně. U diabetes mellitus je produkce inzulínu narušena nebo zcela chybí, zatímco játra produkují ještě více glukózy než játra zdravých lidí. Kvůli tomu rychle stoupá hladina glukózy v krvi. To se obvykle děje v ranních hodinách, zhruba od tří do osmi hodin ráno. „Asi polovina lidí s diagnostikovaným diabetem pravidelně zažívá fenomén ranního svítání. Úprava stravy nebo dávkování léků vám může pomoci se s tím vyrovnat – nejlepší je probrat obojí se svým lékařem. Fenomén ranního svítání se vyskytuje také u lidí, kteří nemají cukrovku, a může ukazovat na poruchu slinivky břišní a stav prediabetu. V takovém případě byste se měli poradit s lékařem na vyšetření, protože v této fázi lze onemocnění ještě předejít,“ varoval lékař. Stavu, kdy byl předchozí noc cukru málo a do rána naskočí, se podle ní říká Somogyiho fenomén. Jiný název je „rebound hyperglykémie“, protože v tomto stavu je ranní hyperglykémie reakcí těla na večerní hypoglykémii, hladina cukru stoupá a klesá jako na houpačce. U lidí s diabetem se Somogyiho fenomén může vyvinout jak v důsledku porušení diety, tak v důsledku nesprávně zvoleného léčebného režimu, kdy příliš velká dávka „sníží“ hladinu glukózy v krvi do konce dne a během v noci se tělo snaží dohnat ztráty a produkuje ještě více glukózy než obvykle. „Vzhledem k tomu, že večerní pokles cukru často zůstává bez povšimnutí (ne každý si změří hladinu glukózy v krvi před spaním) a ranní nárůst je okamžitě viditelný, je možné Somogyiho fenomén zaměnit s fenoménem svítání. Chcete-li oddělit tyto dva stavy, měli byste si měřit cukr v průběhu dne. Při rebound hyperglykémii je hladina cukru v krvi nízká (mírně nebo výrazně) večer, velmi vysoká ráno a během dne obvykle normální. Kromě toho existují další příznaky: během dne se člověk může cítit ospalý, točí se mu hlava, chce častěji jíst, člověk se cítí slabý, více se potí,“ řekl specialista.

Poznamenala, že u lidí s cukrovkou může fenomén Somogyi začít po pití alkoholických nápojů a během intenzivní fyzické aktivity. Alkohol narušuje funkci jater, která regulují tvorbu glukózy, fyzické přetížení snižuje hladinu cukru v krvi. „Pokud váš ranní cukr vyskočil jednou nebo dvakrát, můžete věnovat větší pozornost své stravě a provádět denní měření, ale pokud se to děje pravidelně, je to důvod k konzultaci s lékařem, abyste se vyhnuli rozvoji komplikací,“ uzavřel lékař. 19. června nutriční specialistka Margarita Koroleva řekla, že neustálá žízeň může naznačovat endokrinologické problémy a diabetes XNUMX. typu. Zdůraznila, že touha pít vodu často „jen doprovází projevy metabolických problémů“.