Co je akrofobie a jak se jí zbavit?

Akrofobie je poměrně častý jev, který spočívá v panickém strachu z výšek. Podle statistik trpí touto fobií 2–5 % populace naší planety a často jim brání v plnohodnotném životě. Strach se koneckonců projevuje nejen na vrcholcích hor – panika může člověka zachvátit i na balkóně nebo schodech. Kvůli strachu lidé ztrácejí možnost cestovat a dokonce pracovat v profesi, která by je mohla zajímat. Vědci tento jev již poměrně dobře prostudovali a v současné době existují účinné způsoby, jak se strachu z výšek zbavit. V tomto článku navrhuji zjistit, co způsobuje akrofobii, co lidé cítí během paniky a jak se léčí. Je samozřejmé, že s léčbou mohou pomoci špičkové technologie. Nemusíte si kupovat drahé vybavení – potřebujete telefon a příslušenství, které lze sehnat v mnoha obchodech.

Akrofobie, zjednodušeně řečeno, je strach z výšek.

Proč se lidé bojí výšek?

Strach z výšek, stejně jako mnoho jiných fobií, může vzniknout z různých důvodů. Ve většině případů je strach spojen s tím, že člověk prožil traumatickou zkušenost. Například v dětství mohl spadnout z velké výšky a zranit se, nebo vidět jiného člověka padat z výšky. Někteří vědci se domnívají, že strach z výšek je evoluční fobie, tedy že nám byla předána od našich předků. Když se člověk ocitne v nebezpečné výšce, automaticky se spustí jeho pud sebezáchovy. U některých lidí je však aktivnější, zatímco jiní dokáží střízlivě posoudit situaci a pochopit, že žádné nebezpečí nehrozí.

Zhruba takto se chovají akrofobici, když vidí výšky.

Ve velké výšce se lidé s akrofobií cítí velmi nevolně a točí se jim hlava. Nohy se jim doslova podlamují a jediné, co chtějí, je opatrně se doplazit na bezpečné místo. Kvůli tomu nemohou létat letadly, navštěvovat hory a dělat mnoho zajímavých věcí. Akrofobie také výrazně omezuje seznam povolání, která mají k dispozici. Lidé se strachem z výšek nemohou pracovat jako myči oken, na stavbách a ovládat profese, jako jsou piloti, mechanici větrných turbín a podobně.

Z pochopitelných důvodů jsou některá povolání pro akrofoby nepřístupná.

Jak léčit strach z výšek?

Abyste překonali strach z výšek, můžete absolvovat kurz u psychoterapeuta, během kterého můžete identifikovat příčiny fobie a naučit se způsoby, jak se jí zbavit. V průběhu vědeckého výzkumu bylo zjištěno, že se strachu můžete zbavit tím, že se mu postavíte v bezpečném prostředí. Procházka po střeše mrakodrapu samozřejmě nepomůže – člověk si uvědomí, že stále hrozí nebezpečí, jako je silný poryv větru. Můžete ale využít technologii virtuální reality.

Lidé se nebojí samotných výšek, ale možnosti, že z nich spadnou.

Švýcarští vědci nedávno vyvinuli mobilní aplikaci s názvem Easy Heights. Lze ji nainstalovat do chytrého telefonu a samotné zařízení lze připojit k levné VR helmě. Jsou opravdu levné – helmy v obchodech najdete za méně než 1000 200 rublů. Můžete si vybrat něco levného a veselého a koupit si kartonovou virtuální helmu za XNUMX rublů na Aliexpressu. Způsob, jak se zbavit strachu z výšek, je jednoduchý: stačí vložit chytrý telefon se zapnutou aplikací do helmy a cítit výšku, a přitom být v bezpečí doma.

Kartonová VR souprava a smartphone

Aby vědci prokázali účinnost této metody, shromáždili skupinu 77 dobrovolníků. Všichni účastníci experimentu trpěli akrofobií s doprovodnými příznaky, jako je nevolnost a závratě při lezení do velkých výšek. Skupina byla rozdělena na dvě části, kde první byla experimentální a druhá kontrolní. Dobrovolníci dostali telefony s předinstalovanou aplikací Easy Heights a sluchátka s potlačením hluku. V rámci jednoduché virtuální hry museli lidé vylézt na 14 plošin vyhlídkové věže na hoře Uetliberg (Švýcarsko). Na každé plošině se museli 10 sekund dívat dolů. Pokaždé byla jejich úroveň strachu hodnocena na 28bodové stupnici. Kontrolní skupina lidí se jednoduše procházela po virtuálních městských ulicích.

Bohužel, Výzkumníci zatím aplikaci Easy Heights nezpřístupnili veřejnosti. Z analogů pro Android jsem našel pouze VR Heights Phobia.

Experiment byl proveden několikrát s přestávkami několika dnů a týdnů. Ukázalo se, že pravidelný pobyt ve vysoké nadmořské výšce uvnitř virtuální reality skutečně pomáhá vyrovnat se s agorafobií. Ukázalo se, že účastníci experimentu z experimentální skupiny se následně začali méně bát výšek než lidé z kontrolní skupiny.

Pokud vás zajímají novinky z oblasti vědy a techniky, přihlaste se k odběru našeho kanálu Telegram. Najdete tam oznámení o nejnovějších zprávách z našeho webu!

Pokud se chcete dozvědět více o lidských fobiích, doporučuji kliknout na tento odkaz a přečíst si materiál od mé kolegyně Lyubov Sokovikové. V článku vysvětlila, odkud se berou a co lze udělat pro zastavení rozvoje strachů.

Doba čtení 6 min Aktualizováno 06.11.2019

Strach z výšek je projevem pudu sebezáchovy. Pobyt ve výšce je pro člověka nepřirozený stav. Pocit strachu v takové situaci je normální. Kdyby strach neexistoval, byla by to již odchylka od normy.

Co je to strach?

Strach – je negativní emoce – reakce psychiky na specifický nebo nedefinovaný podnět. Strach může být vyjádřen velmi silně nebo velmi slabě a může mít různé odstíny:

Ve fyziologických pocitech se strach projevuje jako zvýšená tepová frekvence, nevolnost, třes končetin. V takovém stavu je těžké se vzpamatovat a pokračovat v pohybu. Některým lezcům se strachu z výšek nikdy nepodaří zbavit. V nízké hale mohou takoví sportovci předvést vynikající výsledky. Jakmile se ale dostanou na vysokou stěnu, ztratí rozvahu a dělají otravné chyby. Co tedy dělat a jak se vypořádat se strachem z výšek?

Jak překonat strach z výšek při horolezectví

Zde je několik tipů, které vám pomohou se s tímto nepříjemným pocitem vyrovnat.

Důvěra v bezpečnost

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je horolezectví jedním z nejbezpečnějších sportů. Ale pouze za předpokladu, že jsou striktně dodržována bezpečnostní opatření. Proto se ujistěte, že jsou dodržována. Důvěra v bezpečnost se skládá z důvěry v bezpečnost cvičiště, spolehlivosti vybavení a důvěry ve vašeho jističe.

Pokud toto všechno máte, budete se ve výškách cítit mnohem sebejistěji. Myšlenky typu „co když se lano přetrhne“, „co když mě shodí“ a podobné vás budou trápit mnohem méně. Tato rada bude fungovat především tehdy, pokud vás trápí takový druh strachu, jako je strachJednoduše odstraníte příčiny, které to mohly způsobit.

Důvěra v bezpečnost místa studia

Nebojte se zeptat svého trenéra nebo jiných zkušených lidí na to, jak pravidelně se aktualizují jisticí body a slaňovací systémy, jak se odstraňují kameny, jak se kontrolují chyty v tělocvičně atd.

Důvěra ve spolehlivost zařízení

Ujistěte se, že veškeré vybavení používané k lezení je certifikované a není opotřebované. Pokud se jedná o vaše osobní vybavení, už o něm víte všechno: kde a kdy bylo zakoupeno, jak bylo používáno a skladováno. Pokud je pronajaté, máte plné právo klást jakékoli dotazy. A samozřejmě by při vizuální kontrole lano, úvazek, karabiny a jisticí zařízení neměly vykazovat žádné výrazné vady ani známky opotřebení.

Důvěra v pojištění

Je dobré, když si jste jisti, že vaše pojišťovna je zkušená a rozumí svému oboru. Abyste ale mohli svou pojišťovnu kontrolovat, musíte se v této záležitosti sami dobře orientovat. Naučte se sami dobře pojišťovat a najděte si pro sebe zodpovědného, pozorného a zkušeného pojistitele. A samozřejmě se neváhejte vyjádřit, pokud vidíte, že daná osoba v pojišťovně zanedbává bezpečnostní pravidla.

Před zahájením stoupání zkontrolujte

Tato rada je logickým pokračováním předchozí. Zde si také povíme o důvěře ve vlastní bezpečnost ve výškách.

Před zahájením lezení si vymyslete jakýsi rituál. Může to být mentální kontrolní seznam, ve kterém doslova bod po bodu kontrolujete bezpečnost nadcházejícího výstupu. Kontrolní seznam bude zahrnovat kontrolu vaší vlastní přípravy a přípravy jističe. Body by mohly vypadat nějak takto:

1. Altán je správně umístěn
2. Všechny upevňovací prvky jsou upevněny
3. Uzel je správně uvázaný
4. Lano je do zařízení navlečeno správnou stranou nahoru
5. Bezpečnostní zařízení je správně zacvaknuté.
6. Karabina pojišťovny je zamčená
7. Pojišťovna je připravena

Podobné „kouzlo“, opakované před každým startem, bude mít uklidňující účinek na psychiku.

Postupné zvyšování výšky a obtížnosti lezení

Postupné zvyšování výšky

Začněte s boulderingem v nízké hale. Na vysokých trasách zvyšujte výšku postupně. Nejprve si stanovte cíl, například dostat se do 2. expresky. Do 5. Pak do poloviny trasy. Propracujte se každou částí, zvykněte si na ni. Opakujte několikrát nebo odpočívejte ve vzduchu na laně.

Držte se lana a nechte se uklidnit, i v případech, kdy vás přemohly fyziologické projevy strachu a není možné lézt dál. Uvolněte se, uklidněte se, dýchejte. Rozhlédněte se a promyslete si, jaké budou vaše další kroky: čeho se chytíte rukou, kam dáte nohu. A pokračujte v pokusech.

Postupné zvyšování obtížnosti

Zvykněte si na nadmořskou výšku na velmi jednoduchých trasách. Na kterých se pravděpodobnost pádu blíží nule. To vám dodá sebevědomí a vytvoří si zvyk být ve výšce.

Zdolali jste jednoduchou, ale vysokou trasu? Skvělé. Nespěchejte dolů. Zůstaňte nahoře a obdivujte scenérii shora. Ujistěte se, že výška je docela bezpečná (za předpokladu, že jste dodrželi doporučení z bodu č. 1).

Špičkové pojištění

Pokud lezete poprvé neznámou trasu a trasa umožňuje lezení po horním laně, pak nejprve vylezte po horním laně. Prostudujte si trasu. Zvykněte si na to. Když víte, co vás čeká, není tak děsivé lézt po spodním laně. Důležité je ale „nesedět v teplé lázni“ a zároveň se nevyhýbat lezení po spodním laně, stejně jako obtížným, převislým cestám.

Zlepšete svou techniku

Tato rada je také propojena s předchozí. Sebevědomé zvládnutí techniky lezení po skalách ve skutečnosti promění „obtížné“ cesty v „jednoduché“, a tím snižuje pravděpodobnost pádu a eliminuje důvody ke strachu.

• technika lezeníČím pokročilejší technika, tím sebevědoměji se cítíte v jakékoli výšce.
• Technika zacvaknutí. Čím méně času strávíte procházením dalšího expresu, tím méně stresu, tím úspornější je vynaložení energie a tím vyšší je šance na úspěšné dokončení trasy.
• Technika rozbití. Na výškách samotných není nic děsivého ani nebezpečného. Děsivý je pád z výšky. Pokud si natrénujete mozek na to, že se při pádu nestane nic život ohrožujícího, pak důvody ke strachu samy zmizí. Důležité je nejen teoreticky vědět, jak správně padat, ale také si pády procvičovat v praxi. To je jeden z nejúčinnějších prostředků k překonání strachu při horolezectví.

Přijetí vlastního strachu

Strach z výšek není tak děsivý jako fearofobie – strach ze strachu samotného. Ano, to se stává. Vliv pocitu strachu na člověka není do značné míry určen samotným strachem, ale tím, co s tímto pocitem daná osoba dělá.

Uvědomění si, že strach z výšek je normální, přirozený a neponižující, ho činí zvládnutelnějším než snažit se ho skrývat, a to i před sebou samým. Výsledkem může být skrytý strach, zatlačený do podvědomí, který poskytuje určitou úroveň psychického stresu. Podvědomý stres má tendenci se hromadit a v určitém okamžiku vést k nervovému zhroucení nebo zdravotním problémům.

Zkuste přijmout svůj strach a „vyjednávat“ s ním.

Optimální model chování je: Bojím se, ale dělám to.

Soustředění na akci nebo dosažení cíle

Aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat strach. Na strach prostě není čas, protože naplnění vědomí nějakou aktivitou z něj nevyhnutelně strach vytlačí.

Přepněte svou pozornost z myšlenek na výšky na myšlenky na svůj cíl a kroky, které podnikáte k jeho dosažení. Cíl by mohl být například tento:

• vyhrát soutěž (nebo se dostat do finále)
• vylézt na trasu – úplně nebo do určitého bodu
• zdolat trasu čistě, bez technických chyb
• procvičovat specifickou techniku
• procvičování předávání „klíče“
• správně umístit nohy, správně zatížit chyty atd.
• naučte se rozvržení
• stanovit osobní rekord v rychlosti průjezdu dané trasy atd.