Co byste měli jíst, abyste se vyhnuli plynatosti?

Správná výživa je klíčem ke zdraví a to už dlouho pro nikoho není tajemstvím. Často slýcháme o tom, které potraviny jsou pro nás dobré, ale rozhodně musíme vědět, které potraviny nezpůsobují plynatost. Koneckonců, přebytečné plyny mohou způsobit nepohodlí, bolest a dokonce vést k vážným onemocněním. Pokud se chcete vyhnout trávicím potížím a udržet si pohodu, pojďme se podívat na to, co byste měli zařadit do svého jídelníčku, abyste se vyhnuli nadměrné plynatosti.

Za prvé, bobule jsou skutečným darem přírody a skutečným darem pro vaše tělo. Obsahují nejen značné množství užitečných vitamínů a mikroelementů, ale také dokonale zlepšují trávení. Různé druhy bobulovin, jako jsou borůvky, maliny, brusinky a černý rybíz, obsahují vlákninu, která aktivuje činnost střev a podporuje pravidelnou stolici. Pomáhají také se vstřebáváním živin a zabraňují plynatosti.

Jaké potraviny pomáhají předcházet tvorbě plynu v žaludku?

Existují potraviny, které mohou pomoci zabránit plynatosti v žaludku kvůli jejich nízkému obsahu vlákniny. Vláknina je nerozpustná vláknina, která není tělem zcela trávena a může způsobit plynatost. To však neznamená, že bychom měli do jídelníčku zařazovat potraviny zcela bez vlákniny, protože ta je důležitou součástí našeho jídelníčku, pomáhá nám udržovat zdravý trávicí proces a předcházet zácpě.

• Bílá rýže Bílá rýže má rafinovaná zrna, což má za následek méně vlákniny než její hnědý protějšek. Bílá rýže je zároveň obohacena o prospěšné živiny. Pro lidi, kteří trpí nadměrnou plynatostí, může být bílá rýže skvělou alternativou.
• Brambor. Brambory jsou zelenina s nízkým obsahem vlákniny, která při správném vaření může být prospěšná nejen pro naše tělo, ale také zabránit plynatosti v žaludku. Nejlepší je zvolit bramborovou kaši nebo pečené brambory.
• Jeruzalémský artyčok. Topinambur, také známý jako slunečnicový kořen, je přirozeným zdrojem inulinu, který je vlákninou, ale nezpůsobuje plynatost. Stimuluje také růst prospěšné mikroflóry ve střevech, což podporuje efektivnější zpracování potravy.
• Ryby a maso bez tukové skořápky. Při vaření vybírejte libové druhy ryb a masa, které neobsahují tukový povlak. Tuková skořápka obsahuje vlákninu, která může vést k tvorbě plynu v žaludku. Odstraněním skořápky se tohoto problému zbavíte.

Potraviny s nízkým obsahem vlákniny

Jednak se můžeme věnovat masu a rybám bez tukového povlaku. Potraviny jako kuře, krůta nebo ryby obsahují méně vlákniny než ostatní potraviny. Díky tomu se tělo snáze vyrovná s jejich trávením a vstřebáváním a také se snižuje pravděpodobnost nadýmání a tvorby plynů.

Kromě toho můžeme zvolit nízkotučné mléčné výrobky. Například nízkotučný jogurt nebo odstředěné mléko obsahují méně vlákniny a mohou být pro tělo snadněji stravitelné. Je také důležité si uvědomit, že ne všechny potraviny působí na každého člověka stejně. Mějte na paměti své individuální vlastnosti a to, jak váš žaludek reaguje na konkrétní potraviny.

Maso a ryby bez tukové skořápky

Mnoho lidí, včetně těch, kteří trpí častým nadýmáním a plynatostí, má tendenci konzumovat přebytečný tuk a tučná jídla. Zároveň se rozlišují určité druhy masa a ryb, které se od ostatních liší svou prospěšností při zažívacích potížích.

Jaké potraviny nezpůsobují nadýmání?

Útoky tvorby plynu a nadýmání v žaludku mohou způsobit mnoho nepříjemností a nepohodlí. Hlavně se jich chci zbavit, když potřebuji vypadat na 100% a cítit se pohodlně. Jaké potraviny však mohou pomoci předejít nadýmání? Pojďme na to přijít.

První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, jsou produkty, které neobsahují cukry a škrob. Mohou způsobit fermentaci ve střevech a zvýšit množství plynů. Neměli byste se však hned vzdávat sladkostí a škrobových jídel. Některé druhy ovoce, jako jsou jablka, hrušky a pomeranče, obsahují přírodní cukry, které nezpůsobují nadýmání. Můžete také zkusit nahradit běžné potraviny dietními analogy bez přidaného cukru a škrobu. Vyměňte například běžný ovocný jogurt za jogurt s nízkým obsahem cukru.