Blahodárné vlastnosti jablek: snižují riziko cukrovky, podporují hubnutí, léčí srdce, astma a omlazují. — Užitečné články

Pokud budete jíst jedno jablko denně, ve vašem těle dojde k kolosálním změnám: budete schopni předcházet mnoha nemocem, zhubnout a omladit.

Autor publikace
Sdílet Sdílet: Facebook X Whatsapp Telegram Viber Kopírovat odkaz

Křupavé, šťavnaté, rozhodně zdravé a také levné – to je o jablku samozřejmě vše. Proto máte mnoho důvodů sníst každý den alespoň jedno jablko – a uvidíte, co se stane s vaším zdravím, píše Healthline.

Jak užitečná jsou jablka?

1. Výživa. Průměrné jablko se rovná šálku jiného ovoce. A dva šálky ovoce se doporučují pro dietu obsahující 2000 kcal denně. Také jedno střední jablko obsahuje 95 kalorií, 25 gramů sacharidů, 4 gramy vlákniny, 14 % DV pro vitamín C, 6 % a 5 % DV pro draslík a vitamín K, v daném pořadí. Další až 4 % denní hodnoty manganu, mědi, vitamínů A, E a skupiny B.
2. Jablka podporují hubnutí. Tyto plody mají hodně vlákniny a vody, takže jsou velmi syté, a když sníte jablko, už nechcete jíst. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedli plátky jablek před hlavním jídlem, se cítili sytější než ti, kteří jablko nejedli. Stejná studie zjistila, že ti, kteří začali jíst jablka, snědli v průměru o 200 kcal méně než ti, kteří je nejedli. Další 10týdenní studie byla provedena na 50 ženách s nadváhou. Ti, kteří jedli jablka, zhubli v průměru o 1 kg a jedli méně než ti, kteří jedli ovesné sušenky se stejným množstvím kalorií a obsahem vlákniny.
3. Jablka jsou dobrá pro srdce. Protože tyto plody obsahují rozpustnou vlákninu, mohou snížit hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi. Obsahují také polyfenoly, které mají antioxidační účinky, koncentrované ve slupce. Jedním z těchto polyfenolů je flavonoid, který dokáže vyrovnávat krevní tlak. Analýza studií ukazuje, že vysoký příjem flavonoidů může snížit riziko mrtvice o 20 %. To je důvod, proč jsou jablka téměř stejně účinná při snižování smrtelných rizik jako lék. Pokud zkonzumujete 25 g jablek denně, sníží se riziko mrtvice o 9 %.
4. Jablka jsou dobrá na kosti. Pokud budete jíst jablka, zvýší se hustota kostní tkáně, což zabrání jejich křehkosti. Vědci jsou přesvědčeni, že antioxidační a protizánětlivé složky v ovoci mohou podporovat dobrou hustotu kostí a pevnost kostí.
5. Jablka snižují riziko cukrovky II. Velká studie zjistila, že každodenní konzumace jablek snížila riziko onemocnění o 28 % ve srovnání s těmi, kteří jablka nejedli vůbec. Ochutnávka jablek několikrát týdně také poskytne tento efekt.

Co jablka léčí?

1. Jablka působí jako prebiotikum a podporují růst dobrých bakterií. Jablka obsahují pektin, typ vlákniny, která působí jako prebiotikum pro výživu dobrých střevních bakterií. Protože tenké střevo při trávení vlákninu nevstřebává. Jde tedy do tlustého střeva, kde podporuje růst dobrých bakterií. Tam se vláknina přeměňuje na další nutriční složky, které pak cirkulují tělem.
2. Jablka obsahují složky, které pomáhají v boji proti astmatu. Protože jablka jsou bohatá na antioxidanty, chrání plíce před oxidačním poškozením. Byla provedena rozsáhlá studie na 68 tisících ženách, která určila, že ty, které jedly jablka, měly nižší riziko astmatu. Slupka jablka obsahuje flavonoid, který pomáhá regulovat imunitu a snižovat záněty, takže ovlivňuje alergické reakce a pomáhá při léčbě astmatu.
3. Jablka chrání žaludek před poškozením po užití léků. Zde mluvíme o protizánětlivých lécích – aspirinu a ibuprofenu, které snižují horečku a zmírňují bolest. Protože mohou poškodit žaludeční sliznici. Studie na krysách a ve zkumavkách již dlouho prokázaly, že lyofilizovaný jablečný extrakt chrání žaludeční buňky před poškozením způsobeným nesteroidními protizánětlivými léky.
4. Jablka chrání náš mozek. Jablečný džus lze konzumovat k ochraně před duševním úpadkem spojeným s věkem. Studie na zvířatech zjistila, že koncentrovaná šťáva redukuje škodlivé reaktivní formy kyslíku v mozku, čímž minimalizuje mentální úpadek u starších dospělých, což snižuje riziko Alzheimerovy choroby. Vědci, kteří krmili starší krysy celými jablky, si všimli, že se paměť hlodavců zlepšila na úroveň mladších krys.
5. Jablka zabraňují rozvoji rakoviny. Studie ve zkumavce ukázaly, že existuje souvislost mezi složkami jablek a rizikem rakoviny. Jedna studie zjistila, že konzumace jablek snižuje riziko úmrtí na rakovinu. Proto jsou vědci přesvědčeni, že antioxidační a protizánětlivé vlastnosti těchto plodů mohou být zodpovědné za prevenci rakoviny.

Co se stane, když budete jíst jablka každý den?

1. Zlepší se stav krevních cév. Jelikož jablka obsahují draslík, každodenní konzumací se zbavíte otoků, posílíte srdce, zabráníte křečovým žilám a vyčistíte cévy.
2. Zlepší se paměť. Denní konzumace jablek zvyšuje hladinu acetylcholinu v lidském mozku. Tato biologicky aktivní látka je zodpovědná za proces zapamatování informací.
3. Vaše zuby budou silné a bílé. Po obědě si klidně můžete dát jablko a nečistit si zuby. Dužina ovoce pomáhá čistit sklovinu a kyseliny zničí bakterie způsobující zubní kaz.
4. Budou pevné nervy. Jablka obsahují vitamíny skupiny B, fosfor a kyselinu glutamovou, které jsou prospěšné pro nervové buňky. Člověk, který jí jablka každý den, nebude mít deprese, chronickou únavu a apatii.
5. Nebudou žádné vrásky. Jablka jsou skutečně omlazující, prodlužují mládí pleti a udržují tonus díky vitamínu C. Lze je na pleť aplikovat i jako masku. Vyžaduje 1 polévkovou lžíci. Smíchejte lžíci jablečného pyré se zakysanou smetanou a olivovým olejem a nechte 15 minut na obličeji. Poté bude pokožka pružná a hladká.

Jablka by se však neměla konzumovat nebo by se jejich konzumace měla omezit na osoby se žaludečními vředy, zánětem žaludku a vysokou kyselostí. Lidé se zubními problémy by se také měli těmto plodům vyhýbat, protože je nebezpečné pro jejich sklovinu. A ti, kteří mají cukrovku, by neměli jíst sladká jablka.