Aerojóga: co to je, výhody, kontraindikace, cvičení | RBC Style

Letní dny. Je příjemné se procházet a zdřímnout si v polední slunci tady ve stínu stromů. Pokud si dáte polštář pod záda a zaujmete polohu pro ruce, můžete si přečíst knihu nebo si dále procvičovat. Užitečné informace o houpací síti si můžete přečíst na našem blogu. Houpací sítě se nehodí jen do zahrady, ale i na terasy nebo jako malý přístřešek. A pro vytvoření tmy je lepší přidat velký slunečník, který lze levně zakoupit v JYSKu. Je vhodné, aby si dospělé děti nešikovně hrály na lavičce s polštářem na sezení, a pozdě odpoledne si mohly ukrást skvělý baldachýn. Vytvořte si nezapomenutelný koutek, kterým doplníte svou zahradu, s podobným sortimentem houpacích sítí, zahradních laviček a zahradních dekorací. Přidejte pár ozdobných polštářů a stylových zahradních dekorací a budete mít perfektní místo pro dokončení.

Houpací sítě

Závěsné křeslo BORK BORK 96×124x192cm černé

9500 UAH /ks
18999 UAH /ks

BERGFINK Houpací síť BERGFINK 80x200cm povlečení

NITTEDAL Židle-křeslo NITTEDAL délka 80cm

Závěsné křeslo BORK, série BORK 96x192x124cm

9500 UAH /ks
18999 UAH /ks

Závěsné křeslo BORK BORK 96×124x192cm přírodní

9500 UAH /ks
18999 UAH /ks

Houpací síť je symbolem letní dovolené bez turba

Letní dny jsou ideálním časem k užívání si klidu na čerstvém vzduchu. Houpací síť, kokonové křeslo, lávové chodítko nebo závěsné křeslo – to vše vytváří zvláštní atmosféru jako samotná obloha. Když si pod záda umístíte polštář a zaujmete manuální polohu v houpací síti nebo závěsném kokonovém křesle, můžete se cítit o něco uvolněněji – s knihou v ruce nebo šálkem kávy. Přemýšlíte, zda si koupit houpací síť nebo lávový kámen? Levné a pohodlné houpací sítě s měkkým potahem vypadají skvěle a v zimě je lze umístit poblíž paland až do nadcházejícího léta. Spolu s houpací sítí můžete umístit malý zahradní stolek, na který se budete moci vést potřebné rozhovory. Večer, když se ochladí, se můžete zabalit do měkké deky, obdivovat pohled a poslouchat současně se měnící barvy. V sortimentu je také chodící křeslo, které si můžete po létě odnést domů.

Stejně jako houpací sítě lze i chodítka používat uvnitř i venku. Například k upevnění rámu houpací sítě nepotřebujete na stojanu dva stromy. Lze ji snadno zavěsit na strom těsně nad ní nebo na střešní nosič na balkoně a poté ji přenést na terasu, do altánu nebo do místnosti.

Houpací síť Yak vibrati

Před nákupem houpací sítě je třeba zvážit:

• Kolik lidí má zájem o koupi houpací sítě nebo zahradního chodítka?
• Pro koho vybíráte houpací sítě – pro děti nebo dospělé?
• Jaký je maximální potenciál?

Je důležité se ujistit, že je houpací síť nebo křeslo bezpečně upevněno. Bezpečně ji připevněte například karabinami, pásy nebo háky. Na našich webových stránkách snadno najdete houpací síť: cena se liší v závislosti na velikosti, materiálu a designu.

Druhy závěsného nábytku pro renovaci

Originální závěsná houpací síť

Houpací sítě jsou univerzálním řešením pro ty, kteří si cení pohodlí, klidu a odpočinku na čerstvém vzduchu. Klasická lněná houpací síť těsně přiléhá k tělu a poskytuje účinnou relaxaci. Houpací síť je nejvhodnější pro 1 osobu a unese maximální hmotnost až 110 kg. Houpací sítě lze používat jak uvnitř, tak venku. Pokud si ji vezmete na zahradu, zvažte, zda ji na noc, na podzim a rosu, nevzít do zahradní zástěny. Toto je termín pro službu zahradní houpací sítě, která ji chrání před překážkami, změnou barvy a zbarvení a vás před nepohodlím.

Houpací křeslo nebo závěsné křeslo

Toto je aktuální verze houpací sítě, kde se relaxace dosahuje ve stabilnější a vsedě. Totéž platí pro chodítka se speciální motuzkou, kterou lze použít jak pro nejmenší, tak i pro starší děti. Stejně jako houpací síť lze i invalidní vozík umístit do obývacího pokoje nebo na zahradu. Houpací křeslo se snáze instaluje, díly nevyžadují dva stromy na stojanu. Lze jej připevnit ke stromu, pod okap na balkoně nebo na terase pomocí kovové lišty, nebo k trámu v chodbě.

Pokud hledáte proutěné křeslo, stane se stylovým doplňkem v zahradě nebo na terase – zvyšte si respekt závěsným proutěným křeslem s legračními velrybami.

Kokonové křeslo

Křeslo Cocoon je ideálním řešením pro ty, kteří si cení pohodlí, stylu a pocitu soukromí. Křeslo Cocoon není jen nábytek, ale také symbol klidu a ticha. Díky tomu forma vyzařuje a vytváří pocit bezpečí, klidu a lehkosti. Závěsné křeslo Cocoon je ideální do domu, na zahradu nebo na balkon a harmonicky kombinuje pohodlí a styl. Je to dobrý nápad pořídit si něco malého pro ty nejmenší, kteří chtějí být sami se svými myšlenkami nebo si užít knihu a šálek čaje. Díky krásnému designu a měkkým polštářům poskytuje křeslo dokonalou relaxaci. Pokud hledáte závěsné křeslo Cocoon na balkon nebo do zahrady, které se stane oblíbeným místem ve vašem otevřeném prostoru, určitě jste našli, co potřebujete. V JYSKu si můžete koupit křeslo Cocoon levně, aniž byste obětovali krásu nebo design. Toto je skvělé řešení pro ty, kteří si cení pohodlí a výhodných nákupů. Kupte si křeslo Cocoon v JYSKu a vytvořte si atmosféru, která vás bude chtít každý den lákat.

Zahrada Gojdalka

Lávový brankový systém pojme 1 až 3 osoby s maximální nosností 300 kg. Není nutné jej zvedat, protože stojí na ocelových nohách a lze jej dle potřeby přemisťovat po zahradě. Sada obsahuje průhledný polštář s měkkým potahem, který zajistí pohodlí a nebude vyžadovat zvláštní péči. Pro vytvoření maximálního pohodlí a relaxace můžete svůj závěsný nábytek ozdobit zahradními polštáři, dekoračními polštáři a přehozy.

Zahradnické produkty pro čištění klidové zóny a opravu infiltrace

Nezáleží na tom, zda máte prostornou zahradu, malé kůlny nebo malý balkon – malý prostor snadno proměníte v klidný koutek. Stačí přidat zahradní nábytek, pár dekoračních polštářů, lampy a doplňky do zahrady, abyste vytvořili oázu vlhkosti. A pokud rádi trávíte čas aktivněji, přidejte stylovou piknikovou zónu a večer se schoulte pod markýzu nebo zahradní slunečník. V naší oblasti najdete řadu hnědých zahradních a balkonových řešení, která vám pomohou vytvořit co nejvíce prostoru pro pohodlný pobyt. Navštivte JYSK a nakupte vše, co potřebujete – se skvělými nabídkami a tipy na renovaci vašeho prostoru. Varto také potřebuje levné doplňky, jako je pár polštářů na sezení, nápoj na pití a konvice s čajem!

Pokud je pro vás důležité se vyspat, zvažte možnost strávit noc pod širým nebem na balkóně, v dači pod třešní, kde nebude ovlivněno pouliční osvětlení. Z oblohy může být svěžest slunce a ostrost přírody velkou výhodou pro mysl i tělo. Převlékněte se, jak nejlépe umíte, abyste nepromrzli. Pokud dáte přednost „dáku“ nad hlavou, zvolte stan. Můžete nechat dveře otevřené, pokud si chcete užít výhled na noční oblohu. Pokud se bojíte a dáte přednost uzavřenému stanu, stále můžete cítit zvuky přírody ve svém okolí. Matrace je pro dobrý spánek velmi důležitá. Pokud spíte jen před houpací sítí, můžete si dovolit jen usnout. Pokud spíte na zemi, ujistěte se, že máte dobrou matraci nebo nafukovací matraci, která vám umožní pohodlně spát celou noc. Obdivuje Zranka slunce? Pijte slunečník nebo markýzu!

Vraťte se do obchodu pro speciální nabídku pro B2B klienty!

Řekneme vám, co je aero jóga, jak je užitečná, komu je zakázána a jaké cviky si můžete vyzkoušet v houpací síti. Materiál komentoval:

Anastasia Yurkova, hlavní trenérka skupinových programů XFIT;

Ekaterina Demyanovská, PhD, neuroložka v laboratoři Hemotest;

• Co je to
• Výhody
• Škodlivé
• Komu je to zakázáno?
• 5 ásan
• Odpovědi odborníků

Co je vzdušná jóga

Vzdušná jóga je jemnější a bezpečnější než vzdušná gymnastika a je více zaměřena na rozvoj flexibility, rovnováhy a vnitřní rovnováhy.

© Evgeny Atamanenko / Shutterstock / FOTODOM

Aerojóga je druh fyzické aktivity, která kombinuje prvky tradiční jógy, fitness a akrobacie. Cvičení se provádějí ve speciální závěsné houpací síti vyrobené z odolné elastické tkaniny, upevněné ke stropu. Tento formát umožňuje částečně nebo úplně ulevit kloubům a páteři, jemně protáhnout tělo, provádět inverze (obrácené pozice) a ásany, které na běžné podložce nejsou k dispozici.

Vznik aerial jógy se připisuje Michelle Dortignac a Christopheru Harrisonovi, oběma instruktorům s akrobatickým a choreografickým vzděláním [1]. V polovině prvního desetiletí 2000. století byli prvními, kdo tento nový trend zavedli ve svých studiích. Aeroid jóga se rychle stala populární i mimo Spojené státy, včetně Ruska.

K cvičení aerial jógy potřebujete pohodlné, elastické sportovní oblečení se zakrytým podpažím. Aeroid jóga je vhodná pro lidi s různou úrovní tréninku: začátečníci si zvládnou procvičit tělo bez přetížení a zkušení cvičenci si budou moci ásany prohloubit a do tréninku zařadit prvky síly a rovnováhy.

Anastasia Yurkova, hlavní trenérka skupinových programů XFIT

„Díky tomuto systému můžete provádět obrácené pozice s oporou, vytvářet dekompresi páteře, pracovat se stabilizací (aktivace hlubokých stabilizačních svalů). Používáním nestabilních pozic můžete dobře procvičit břišní svaly, hýždě a stabilizátory lopatek, což v kombinaci s dekompresí výborně ovlivňuje držení těla. Práce s houpací sítí a používání houpaček navíc umožňuje dosáhnout dalšího antistresového efektu.“

Jak funguje jóga v houpací síti?

Lekce aero jógy se konají v prostorných, dobře větraných místnostech, kde jsou ke stropu připevněny speciální houpací sítě vyrobené z odolného, ale elastického materiálu. Každá houpací síť je navržena tak, aby unesla hmotnost 200 kg. Je upevněna tak, aby člověk mohl bezpečně provádět cvičení, zatímco je částečně nebo úplně ve vzduchu.

Trénink obvykle trvá 60-75 minut a začíná rozcvičkou na podložce – dechová cvičení, lehké protažení pro zahřátí svalů a vazů. Poté účastníci přecházejí k hlavní části: cvičení s oporou v houpací síti.

Výhody letecké jógy

Lekce aero jógy zvyšují vytrvalost a mají pozitivní vliv na celkovou pohodu

© Pavel Vozmischev / Shutterstock / FOTODOM

Aero jóga má komplexní účinek: lekce zlepšují flexibilitu, rovnováhu, kardiorespirační vytrvalost a zvyšují svalovou sílu [2], [3]. Podle Jekatěriny Demjanovské mezi prospěšné vlastnosti aero jógy patří také:

• Vylepšená flexibilita. Ásany v houpací síti vám umožňují hlouběji procvičit svaly, protáhnout šlachy a vazy bez přetížení kloubů.
• Vyložení páteře. V zavěšené poloze se snižuje axiální zatížení páteře, což je obzvláště cenné pro lidi, kteří tráví hodně času sezením.
• Posilování hlubokých svalů. Vzdušná jóga aktivuje stabilizační svaly, které se v každodenním životě používají jen zřídka. To pomáhá formovat stabilní držení těla a posilovat střed těla.
• Trénink rovnováhy a koordinace. Práce v nestabilním prostředí (ve vzduchu) zlepšuje prostorové vnímání těla (propriocepci) a trénuje vestibulární aparát.
• Redukce stresu. Pod vlivem inverzí a jemné zátěže se aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá snižovat úzkost, zlepšovat spánek a celkový emoční stav.

Škody aeroyogy

Aero jóga není pro každého. Navzdory zdánlivé „jemnosti“ vyžaduje tato praxe dobrou fyzickou zdatnost. Je důležité to nepřehánět a zaměřit se na kompetentního instruktora, který sleduje techniku provádění cviků.

Ekaterina Demjanovská, PhD, neuroložka v laboratoři Hemotest

„Hlavními riziky jsou pády, cévní mozkové příhody, nesprávné zatížení páteře a rozvoj periferních neuropatií končetin v důsledku komprese nervových kmenů v anatomicky úzkých kanálech (například karpální tunel v oblasti zápěstí).“

Kardiovaskulární onemocnění se mohou zhoršit a při nesprávné technice se mohou zkomplikovat degenerativní onemocnění páteře, což může vést k častějším migrénám, rozvoji radikulopatie v důsledku výhřezu ploténky a ke zvýšení krevního tlaku.

Aby se snížila rizika, je důležité se před tréninkem poradit s lékařem, zejména pokud máte chronická onemocnění nebo závažné potíže. A během tréninku se vyhýbejte náhlým pohybům a dlouhodobým obráceným pozicím.

Kontraindikace pro jógu v houpací síti

Visuté pozice v letecké józe, zejména ty obrácené, vytvářejí vážnou zátěž pro vestibulární a cévní systém a také vyžadují dobrou fyzickou přípravu a rozvinutou kontrolu těla. V některých případech mohou být taková cvičení nebezpečná. Hlavní kontraindikace pro leteckou jógu:

• Hypertenze a kolísání krevního tlaku – kvůli riziku cévních poruch během inverzí.
• Glaukom, onemocnění sítnice a oční chirurgie – jakékoli změny nitroočního a nitrolebního tlaku mohou být nebezpečné.
• Těhotenství, zejména 2. a 3. trimestr – možné jsou pády a nadměrná zátěž pánevní oblasti. (Existují samostatné programy pro těhotné ženy, ale nedoporučuje se docházet na pravidelné kurzy.)
• Poranění páteře, kýly, výčnělky – zejména v akutním stádiu nebo nestabilita krční páteře.
• Období rekonvalescence po operaci – zejména do 1-2 měsíců, včetně kosmetických zákroků (injekce Botoxu, plastická chirurgie atd.).
• Epilepsie, zvýšený nitrolební tlak, onemocnění vnitřního ucha – všechny tyto stavy jsou neslučitelné s obrácenými polohami a zatížením vzduchem.
• Špatná koordinace, slabé stabilizační svaly a špatná fyzická zdatnost zvyšují riziko pádů, natažení a zranění.
• Nedávná poranění hlavy a krku, mrtvice, anomálie mozkových cév – mohou být nebezpečné kvůli inverzím a abnormálním polohám těla.

„Poloha hlavou dolů není fyziologická a může vyvolat narušení mozkového oběhu, zejména pokud má člověk skryté cévní anomálie, o kterých možná ani neví,“ varuje Ekaterina Demjanovská.

Před zahájením praxe je důležité se poradit s lékařem a nezapomeňte informovat instruktora o všech chronických nebo akutních onemocněních.

Aero jóga: 5 cviků pro začátečníky a nejen pro ně

Lekce jógy v houpací síti jsou založeny na principu střídání aktivních a relaxačních fází. Každá pozice (nebo ásana) se drží v průměru 30 sekund až dvě minuty, v závislosti na úrovni tréninku a cílech cvičení. Obvykle cvičení začíná jednoduchými symetrickými pohyby, po nichž následují aktivnější nebo silové pozice. Cvičení končí meditací v „kokonu“. Níže uvádíme pět oblíbených a dostupných cviků vzdušné jógy s návodem, jak je provádět, od fitness trenéra.

„Houpačka“

Švih s pohodlnou amplitudou pro vás

© Nomad_Soul / Shutterstock / FOTODOM

Uklidňující a velmi jednoduché cvičení, které si oblíbí i ti, kteří se bojí výšek. Lehněte si nebo se posaďte do houpací sítě, jako na houpačce. Odrazte se nohama od podlahy a začněte se jemně houpat dopředu a dozadu, přičemž držte záda rovná a ramena uvolněná. Tato pozice jemně protahuje páteř, masíruje zádové svaly a snižuje úzkost.

Bat

Tato poloha dostala svůj název podle zjevné podobnosti se způsobem, jakým spí netopýři.

© GingerKitten / Shutterstock / FOTODOM

Klasická inverze vzdušné jógy, která vypadá působivě a prospívá vašim zádům. Umístěte si houpací síť za pánev, posaďte se a postupně se zaklánějte dozadu, zvedněte nohy a držte se rukama houpací sítě z obou stran. Postupně se otočte dnem vzhůru a sevřete houpací síť koleny. Roztáhněte ruce do stran nebo dolů. Záda se protáhnou, hrudní oblast se otevírá. Pozice uvolňuje svorky v hrudní oblasti, protahuje páteř, zlepšuje krevní oběh.

„Motýl“

Pozice motýla otevírá tělo a pomáhá relaxovat.

© GingerKitten / Shutterstock / FOTODOM

Práce s kyčelními klouby a jemné otevírání pánve – „motýl“ je obzvláště užitečný pro sedavý způsob života. Sedněte si v houpací síti, dejte nohy k sobě, kolena do stran, ruce si můžete položit na chodidla nebo se houpací sítě přidržte. Zhluboka dýchejte a mírně se kymácejte. Tato pozice zajišťuje otevírání kyčelních kloubů, čímž se zlepšuje krevní oběh v dolní části těla.

„pegasus“

V této pozici připadá hlavní práce na svaly nohou.

© Prystai / Shutterstock / FOTODOM

Umožňuje protáhnout svaly nohou a těla, rozvíjí koordinaci. Postavte se zády k houpací síti. Zaháčkejte látku jednou nohou. Uchopte houpací síť rukama nad hlavou. Přitáhněte houpací síť dopředu, natáhněte zadní nohu a prodloužte linii těla. Tato pozice otevírá přední část stehen, protahuje tělo a zapojuje zádové a břišní svaly.

„Kokon“

Meditativní pozice pro relaxaci a odpočinek

© il21 / Shutterstock / FOTODOM

Jedna z nejpříjemnějších a nejrelaxačnějších pozic vzdušné jógy. Provádí se na konci cvičení. Lehněte si do houpací sítě tak, aby látka obepínala celé tělo od zadní části hlavy až po chodidla. Zaujměte symetrickou polohu, paže podél těla nebo na břiše. Zavřete oči, můžete se mírně kymácet. Meditace ve vzduchu aktivuje parasympatický nervový systém, snižuje hladinu stresu a pomáhá svalům se zcela uvolnit.

Otázky pro odborníka

Ještě pár otázek pro odborníky ohledně vzdušné jógy:

Je možné cvičit aerial jógu během těhotenství?

Olga Ulankina, PhD, gynekoložka

„Procvičování vzdušné jógy během těhotenství není bezpečné kvůli zvýšenému riziku pádů a možnému zvýšení nitrobřišního tlaku, stejně jako kvůli nestabilitě vazů typické pro těhotenství.“

Pokud žena cvičí vzdušnou jógu již delší dobu a takové zátěže jsou jí známé, je v raných fázích normálního těhotenství přípustné v lekcích pokračovat, ale pouze po konzultaci s lékařem a pod dohledem zkušeného instruktora. Je důležité informovat o svém stavu a požádat o úpravu programu lekcí tak, aby se vyloučily potenciálně nebezpečné pozice.

Pomáhá vám vzdušná jóga zhubnout?

Anastasia Jurkovová: „Samotná aero jóga se nepovažuje za cvičení na hubnutí – na rozdíl od aerobního nebo silového tréninku neposkytuje významnou kardio zátěž a výdej energie. Při správně strukturované praxi se zařazením silových ásan, balančních prvků a aktivní práce s vlastní vahou však aero jóga pomáhá zlepšit celkový tonus, posílit svaly a v důsledku toho snížit tělesnou hmotnost.“

Ve srovnání s tradiční jógou na podložce jsou lekce v houpací síti někdy ještě intenzivnější: vyžadují neustálou stabilizaci, koordinaci a hluboké zapojení svalů. Navíc dynamické prvky – salta, visy, přechody – činí cvičení aktivnějším.

Vzdušná jóga tak může být užitečnou součástí komplexního programu na hubnutí, zejména v kombinaci s dalšími aktivitami a vyváženou stravou.“

Jak si vybrat správného trenéra a studio aero jógy?

Anastasia Jurkovová: „Upozorňujeme, že instruktor musí mít specializovaný certifikát v hamakové józe, protože práce s hamakou vyžaduje určité dovednosti; samotné jógové dovednosti nestačí.“

Důležité je také zhodnotit samotné houpací sítě a jejich upevnění. Houpací síť by měla být hedvábná nebo bavlněná, popruhy by měly být vyrobeny dle norem. Stropy by měly být vysoké (2,5-3 m), upevnění by měla být připevněna k betonovému stropu nebo speciálním trámům.

Ve skupině by nemělo být více než deset lidí (pro pokročilé to může být 15). Pokud není rozdělení do úrovní, pak maximálně pět lidí, protože začátečníci vyžadují ve smíšených skupinách více pozornosti.“

Viz také:

• Aerobní a anaerobní cvičení: Co to je, dýchání a cvičení
• Jóga: Co to je, výhody, tipy pro začátečníky
• Step aerobik: co to je, výhody a škody, cvičení s videem