20 potravin na spalování tuků, o kterých byste měli vědět • INMYROOM FOOD

Vědci tvrdí, že k hubnutí stačí dodržovat pravidla zdravého stravování a zařadit do svého jídelníčku více produktů na spalování tuků. Recenze obsahuje nejlepší produkty, které v této záležitosti pomáhají.

Co mám jíst, abych zhubl/a? Na první pohled je to absurdní otázka, protože pro většinu z nás je proces hubnutí spojen s omezeními v jídle. Vědci ale tvrdí: abyste se přiblížili k postavě svých snů, není vůbec nutné držet přísné diety, stačí dodržovat pravidla zdravého stravování a zařadit do jídelníčku více produktů na spalování tuků.

O tom si dnes povíme. Naše recenze zahrnuje 20 produktů, které pomáhají efektivně spalovat tuky.

1. Piniové oříšky

Tyto ořechy obsahují šokovou dávku cholecystokininu, který může výrazně snížit chuť k jídlu. Proto jsou považovány za nejlepší svačinu. Kromě toho lze piniové oříšky přidat do salátů nebo jako přílohy.

Mandle obsahují hodně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, z nichž asi 60 % se z těla vyloučí, a to bez fází rozkladu a vstřebávání. Jinými slovy, tyto ořechy pomáhají uhasit hlad, ale nezanechávají po sobě další kalorie.

Obecně se uznává, že pro hubnutí jsou užitečné pouze bílkoviny. Žloutky byste ale neměli podceňovat – díky obsahu vitamínů A, D, E a K pomáhají normalizovat hladinu cukru v krvi a snižují chuť k jídlu. Pár vajec k snídani vám umožní výrazně snížit množství snědeného během dne.

Tofu je nízkokalorický sójový sýr. 100 gramů tohoto produktu obsahuje pouze 73 kalorií. Tofu navíc pomáhá v boji proti „špatnému“ cholesterolu. Vědci vypočítali, že jedno 300gramové balení tohoto sýra dokáže snížit množství cholesterolu v krvi o 1 miligramů na decilitr za pouhý 23 den.

5. Fermentované mléčné výrobky

Jogurt, kefír, tvaroh, kyselé mléko – tyto produkty jsou součástí jídelníčku každého, kdo chce zhubnout. Pomáhají tělu aktivněji spalovat tuky z jiných potravin. A mléčná bílkovina obsažená v syrovátce zrychluje metabolismus a stimuluje tělo k využití stávajících tukových zásob.

Tento salát, který v italštině znamená „červená čekanka“, zlepšuje trávení a podporuje spalování tuků. Obsahuje hodně vitamínu K, který zvyšuje aktivitu inzulínu v krvi a zabraňuje ukládání tuku na boky. Pouhých 20 gramů ředkviček dodá vašemu tělu denní dávku vitamínu K.

Brokolice je jedním z hlavních zdrojů vitamínu C na našem stole. Pouhých 33 gramů obsahuje denní dávku tohoto vitamínu, který ovlivňuje produkci karnitinu, látky zapojené do procesů spalování tuků. Pro dosažení požadovaného účinku zařaďte do svého týdenního jídelníčku vařenou nebo dušenou brokolici.

8. Bílé zelí

Bílé zelí se pro svou jedinečnou schopnost odstraňovat toxiny často nazývá „koštětem“ pro tělo. Kromě toho obsahuje obrovské množství vitamínů (A, C, E, K, PP, U a skupiny B), mikroelementů (vápník, fosfor, draslík, hořčík, železo, měď, zinek, mangan, fluor) a esenciálních aminokyselin. Zelí má nízký obsah kalorií, takže ho můžete do svého jídelníčku zařadit téměř bez omezení.

Rostlinná bílkovina, na kterou jsou fazole bohaté, výborně nastartuje metabolismus. Na trávení bílkovin tělo vynaloží několikanásobně více energie, než přijme, což znamená, že efektivně spálí všechny přebytečné kalorie. Nezapomeňte proto do svého jídelníčku zařadit fazole – dušené nebo vařené, jako přílohu nebo pikantní ingredienci do salátu.

Stejně jako všechny luštěniny obsahuje cizrna hodně bílkovin a vlákniny, které pomáhají nastartovat metabolismus a pomáhají snižovat tělesný tuk. Pouhých 350 gramů vařené cizrny nebo hummusu vám pomůže nastartovat metabolické procesy v těle.

Limetka obsahuje limonin, který pomáhá odstraňovat toxické látky z jater, což má pozitivní vliv na hubnutí. Pro dosažení efektu spalování tuků stačí jíst asi 2 plody týdně nebo denně vypít 2 sklenice teplé vody s vymačkanou limetkovou šťávou.

12. Grapefruit

Toto je pravděpodobně jeden z nejznámějších a nejoblíbenějších spalovačů tuků. Pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi, což následně přispívá ke snížení tukových zásob. Půlka grapefruitu nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy po jídle pomůže urychlit metabolismus a zrychlit metabolismus.

13. Oranžová

Pomeranče, stejně jako všechny citrusové plody, mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vitamínů. Zároveň je toto slunné ovoce velmi syté – pouhý 1 plod stačí k uhašení hladu na téměř 4 hodiny. Pomeranče navíc obsahují hodně vitamínu C, který podporuje efektivní spalování tuků.

Další oblíbený spalovač tuků, o kterém se dají skládat legendy. Díky přítomnosti bromelainu ve svém složení, který štěpí bílkoviny, ananas pomáhá trávit maso, ryby a mléčné výrobky. Pro efektivní spalování tuků stačí plátek čerstvého ananasu nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy po jídle (balené šťávy se k tomuto účelu nehodí).

Jablka jsou cenným zdrojem vlákniny, vitamínů a mikroelementů. Vědci se domnívají, že pravidelná konzumace tohoto ovoce může zlepšit proces spalování tuků o více než 40 %. Buďte však opatrní: jablka jsou kontraindikována u osob s gastrointestinálními onemocněními.

16. Čočka

Čočka je unikátní produkt pro hubnutí. Obsahuje 35 % bílkovin, 53 % pomalých sacharidů a pouze 2 % tuku. Kromě toho je bohatá na vlákninu, vitamíny skupiny B a molybden. To vše pomáhá tělu účinně bojovat s nadváhou a přeměňuje tukové zásoby na energii. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit čočkovou polévku nebo kaši.

Maliny, i přes svou přirozenou sladkost, mají nízký obsah kalorií: 100 gramů obsahuje pouze 44 kalorií. Ovocné enzymy obsažené v této chutné bobule urychlují metabolismus a podporují aktivní spalování tuků. Pouhá půl sklenice malin snědená po hlavním jídle pomůže tělu vyrovnat se s tíhou v žaludku a nastartovat metabolické procesy.

Pokud by existovala hitparáda přírodních spalovačů tuků, toto aromatické koření by právem zaujalo jedno z předních míst. Skořice pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zrychlit metabolismus a díky své vůni dokáže tělo oklamat, otupit pocit hladu a vytvořit pocit sytosti. Pro dosažení efektu spalování tuků stačí denně jíst půl lžičky skořice – přidejte ji do kaše, jogurtu, čaje nebo kávy.

Zázvor je dalším super spalovačem tuků. Díky vysokému obsahu esenciálních olejů zrychluje metabolismus a efektivně spaluje tuky v těle. Pro dosažení požadovaného účinku stačí vypít 1-2 šálky zázvorového čaje denně.

Křen je jedním z nejdostupnějších spalovačů tuků, protože roste téměř všude. Enzymy obsažené v kořeni této rostliny aktivují trávení a podporují aktivní hubnutí. Abyste tělu pomohli zbavit se tukových zásob, přidávejte křen do ryb a masných pokrmů.