20 potravin, které snižují krevní tlak | Penze UA

Hypertenze (vysoký krevní tlak) je nejčastějším problémem moderní společnosti. Ve věku 30 let trpí hypertenzí asi 30 % lidí a ve věku 50 let se toto číslo zvyšuje na 70 %. Po 60 letech více než 95 % lidí konzultuje lékaře se stížnostmi na vysoký krevní tlak. Existuje velké množství léků na hypertenzi, které jsou doplněny různými dietami, fyzikální terapií, lidovými léky a speciálními potravinami.

Než začnete užívat léky předepsané lékařem, musíte zcela změnit svůj jídelníček. Chcete-li to provést, měli byste:

• Udržujte rovnováhu voda-sůl a každý den konzumujte potraviny, které snižují krevní tlak, snižují frekvenci záchvatů a zlepšují kvalitu života.
• Rozvíjejte správnou dietu. Je nutné jíst každý den pouze zdravá a chutná jídla, která pomohou snížit krevní tlak.

Pro začátek byste měli omezit množství soli v pokrmech, vzdát se tučných jídel, vajec a másla, které obsahují velké množství cholesterolu, který stahuje cévy a zhoršuje krevní oběh v těle. Starší lidé by také měli vědět, které potraviny pomáhají snižovat krevní tlak a sníst je každý den alespoň 2-3.

Zelenina a ovoce pro hypertenzi

Odborníci na výživu provedli velké množství studií o účincích potravin na lidský organismus a v jedné z nich dokázali určit, že lidé, kteří dodržují církevní půsty, mnohem méně trpí hypertenzí. Faktem je, že během této doby zcela opouštějí tučná jídla, jedí pouze zeleninu a ovoce, které čistí tělo od škodlivých látek a snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Čerstvá zelenina a ovoce obsahují více draslíku, hořčíku, kyseliny listové, vápníku, flavonoidů a antioxidantů, které pomáhají snižovat krevní tlak.

Seznam užitečných produktů:

1. banány. Obsahují velké množství draslíku, který pomáhá obnovit fungování kardiovaskulárního systému a snižuje krevní tlak odstraněním přebytečné tekutiny z těla. Draslík je také nevyčerpatelným zdrojem výživy pro myokard, odstraňuje otoky a zabraňuje infarktu.
2. Červená řepa je bohatá na draslík a vitamín C. První je nezbytný pro rozšíření cév a zmírnění křečí a druhý rozkládá cholesterolové plaky a odstraňuje je z těla, čímž stabilizuje proces zásobování koronární krví.
3. Celer obsahuje velký komplex mikroprvků, které normalizují krevní tlak. Jde o draslík, vápník a vitamín B6, které obnovují fungování žil, a také o antioxidanty rozpouštějící cholesterol.
4. Brambor. Tato kořenová zelenina obsahuje velké množství kyseliny askorbové (vitamín C) a draslíku.
5. Citrusové plody (citrony, pomeranče, mandarinky, grapefruity atd.) obsahují velké množství antioxidantů, které účinně bojují s cholesterolem. Kromě toho se citrusové plody konzumují jako prevence infarktu a mrtvice.
6. Špenát je bohatý na kyselinu listovou, která obnovuje elasticitu stěn cév, uvolňuje křeče a odstraňuje migrény. Zelení také obsahují draslík a hořčík.
7. Granátové jablko je známým lídrem v boji proti kardiovaskulárním chorobám. Má vysoký obsah antioxidantů, draslíku a hořčíku a flavonoidy obsažené v semenech granátového jablka jsou rostlinnými analogy ACE inhibitorů používaných ke snížení krevního tlaku.

Zelenina a ovoce jsou nejdostupnější a nejlevnější potraviny, které pomáhají v boji proti hypertenzi. Proto je potřeba je zařadit do každodenního jídelníčku nejen starších lidí, ale i mladých pacientů trpících vysokým krevním tlakem.

Ryby a mořské plody

Příčinou vysokého krevního tlaku u starších lidí může být nedostatečná elasticita stěn cév a jejich reflexní zúžení. K boji s touto patologií se používají zdravé mastné kyseliny (Omega-3 a Omega-6), které se nacházejí v mořských tučných rybách a různých mořských plodech. Tyto kyseliny se zavádějí do metabolického řetězce, odstraňují cholesterol a obnovují elasticitu cév a provádějí vnitřní omlazení žil, tepen a kapilár.

Proto by starší lidé měli zahrnovat ryby, jako jsou:

• treska;
• losos;
• růžový losos;
• pangasius;
• makrela.

Koření na snížení krevního tlaku u starších lidí

V orientální medicíně jsou kořeněné a léčivé byliny široce používány k léčbě různých onemocnění, včetně hypertenze. V Indii je počet srdečních infarktů u starších lidí 7krát nižší než v evropských zemích. To je důvod, proč používání různých koření pomůže snížit krevní tlak a obnovit zdraví. Tajemství je v tom, že i při tepelné úpravě se v bylinkách zadržují flavonoidy, které jsou zodpovědné za vazodilataci.

Chcete-li bojovat s hypertenzí, musíte pravidelně jíst česnek, kurkumu, kardamom, kopr, petržel, fenykl, červenou papriku atd.

Bylinky a bobule, které pomohou snížit krevní tlak

Nejúčinnější v boji proti hypertenzi jsou různé odvary a infuze připravené na základě léčivých bylin a bobulí. Nezpůsobují alergické reakce a nemohou způsobit předávkování, jako některé ACE inhibitory.

Pro boj s vysokým krevním tlakem infuze a odvary z:

• bobule kaliny a hlohu;
• brusinky a listy jahodníku;
• listy máty a meduňky;
• citronová tráva;
• bobule aronie.

Tyto bobule a bylinky obsahují flavonoidy, polyfenoly a vitamíny skupiny B, které normalizují fungování autonomního nervového systému těla a mají také močopudný účinek.

Nápoje a ořechy

Hypertenze často vede k migrénám a snížené chuti k jídlu. Starší lidé mohou snížit krevní tlak pitím nejjednodušších nápojů, jako jsou:

• Kakao s mlékem. Tento nápoj obsahuje vápník, polyfenoly a endorfiny, které zlepšují náladu, zvyšují chuť k jídlu a snižují krevní tlak.
• Zelený čaj obsahuje polyfenoly a katecholaminy, které stabilizují cévy a působí močopudně.
• Rozinkový čaj obsahuje vápník a flavonoidy, které mají silný močopudný účinek.

Vlašské ořechy a mandle pomáhají snižovat krevní tlak, proto je doporučují pravidelně konzumovat lidem s hypertenzí.

Kromě kontroly krevního tlaku je pro starší lidi důležité věnovat pozornost kardiovaskulárnímu systému. Zjistěte více o tom, jak se arytmie projevuje u starších lidí a jaká preventivní opatření můžete přijmout. Více informací o péči o seniory najdete na Penziony.

—-
Všechny informace uvedené v tomto článku mají pouze informativní charakter a v době publikace již nemusí být relevantní. Před přijetím jakýchkoli opatření nebo rozhodnutí se musíte poradit s odborníkem!

Zelenina, ovoce, ryby, koření a ořechy jako banány, červená řepa, špenát, losos a vlašské ořechy obsahují prospěšné látky, které snižují krevní tlak tím, že zlepšují elasticitu cév a snižují cholesterol.

Ryby jsou bohaté na zdravé Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, které obnovují elasticitu cév a snižují hladinu cholesterolu. Ryby, jako je losos a makrela, se doporučuje jíst dvakrát týdně.

Mléčné kakao, zelený čaj a rozinkový čaj obsahují polyfenoly a vápník, které působí močopudně, zlepšují náladu a pomáhají snižovat krevní tlak.

Česnek, kurkuma, kardamom, kopr a máta obsahují látky, které rozšiřují cévy a normalizují krevní tlak. Toto koření a bylinky lze pravidelně přidávat do jídla pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví.