20 faktů, které by měli vědět muži nad 40 let

Roky po 40 mohou být nejlepší roky vašeho života. Přemýšlejte o tom, jak rychle plyne čas po 30.

Všechna moudrost, kterou jste získali, lidé, které jste potkali, a zkušenosti, které jste ve svém životě prožili, se nedají vyměnit za nic jiného. Skutečnost je však taková, že ať se vám to líbí nebo ne, s přibývajícím věkem dochází ve vašem těle k určitým změnám. Začnou se například měnit vaše hormonální hladiny. A všimnete si, že cvičení, která jste bez problémů dělali ve 20 letech, jsou pro vás nyní trochu únavná.

Nebojte se! Čekají vás mnohem lepší roky. Chcete tato léta překonat s co nejmenším počtem problémů, že? Když některé nezdravé návyky nahradíte zdravými, uděláte první krok k tomuto cíli.

Je nutné provést určité změny ve svém životním stylu, abyste zohlednili zdravotní rizika a předešli určitým situacím. Můžete se postarat o to, aby byl váš život ve věku 40-50 let maximálně pohodlný a bezproblémový.

Připravujeme průvodce, který vás bude touto cestou provázet. Velmi brzy vyjde naše kniha „Muži 40+“. V této knize najdete odpovědi na otázky jako: „Jak by měl žít muž po čtyřicítce, jak správně jíst, jak sportovat.“

20 důležitých faktů, které by měl znát každý muž nad 40 let

1- Máte vyšší riziko rozvoje hypertenze

Po 40. roce života se zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. U mužů v mladém věku se také rozvine hypertenze, ale mnohem méně často. Pro prevenci vysokého krevního tlaku je důležité udržovat zdravý životní styl, například pravidelně cvičit. Vaše strava také hraje roli ve zvýšení rizika krevního tlaku. Doporučuje se snížit příjem soli (sodíku) a jíst potraviny bohaté na živiny, které vám pomohou snížit krevní tlak. Nezapomínejte si také pravidelně měřit krevní tlak.

2- Měli byste přestat kouřit

Pokud kouříte, měli byste se tohoto zvyku rozhodně vzdát. Nikdy není pozdě přestat kouřit. Výzkumy ukazují, že přestat kouřit má výhody v každém věku. Přestat kouřit snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, zúžených cév, rakoviny, respiračního selhání a smrtelných plicních onemocnění.

3- Máte vyšší riziko onemocnění prostaty

Po 40. roce života se zvyšuje riziko problémů s prostatou, jako je zvětšení prostaty nebo rakovina prostaty. Jak muži stárnou, benigní zvětšení prostaty (BPH) je běžné. V časných stádiích je BPH obvykle asymptomatická. Proto byste měli pravidelně navštěvovat urologa. Pokud se neléčí, může benigní zvětšení prostaty kromě problémů s močením způsobit i riziko rakoviny.

4- Můžete zaznamenat erektilní dysfunkci

S erektilní dysfunkcí se mohou setkat muži jakéhokoli věku. Ale po 40 letech se riziko výrazně zvyšuje. Podle výzkumů je erektilní dysfunkce nejčastějším sexuálním problémem u mužů. Toto onemocnění má mnoho rizikových faktorů, od špatných návyků až po srdeční choroby. Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko erektilní dysfunkce.

5- Máte riziko vzniku ledvinových kamenů

Vrchol věku osoba pro tvorba kamenů je z 30 let. Ale pokud máte ledvinový kámen, máte mnohem vyšší riziko vzniku druhého ledvinového kamene během příštích 5 až 7 let. Ledvinové kameny mohou způsobit bolestivé záchvaty a objevují se bez konkrétního důvodu.

6- Prevence neplodnosti

Při přemýšlení o dětech by nejen ženy měly pamatovat na svůj věk. Mužský věk také ovlivňuje schopnost páru mít děti. Poté, co muž dosáhne 40 let, trvá jeho partnerce déle, než otěhotní. Zdravý životní styl a stravovací návyky mohou zvýšit vaše šance na početí v budoucnu. Snížení spotřeby alkoholu, zdravé stravování a vyhýbání se chemikáliím je několik příkladů. Možná se budete chtít vzdát návyků, které by mohly vážně ovlivnit počet spermií.

7- Riziko srdečních onemocnění se zvyšuje s věkem

Podle Národního institutu zdraví může stárnutí způsobit některé změny v srdci a krevních cévách. Některé z těchto změn, jako jsou tukové usazeniny na stěnách tepen, mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Pro udržení zdravého srdce byste měli jíst potraviny s vysokou nutriční hodnotou, pravidelně cvičit a vyhýbat se stresovým situacím.

8- Můžeš plešatět

Každý vlasový folikul má svůj životní cyklus a s věkem mohou některé folikuly odumřít nebo přestat plnit své funkce. V závislosti na různých faktorech, včetně genetiky a zdraví, někteří lidé zažívají dramatičtější zpomalení růstu vlasů. Nebo se růst vlasů úplně zastaví.

9- Vysoká pravděpodobnost rozvoje kloubních onemocnění

Ačkoli se u některých lidí rozvine artritida ve věku 30 let, onemocnění se stává mnohem častějším ve věku 40 a 50 let. Artritida je zánětlivé onemocnění kloubů. Existují dva typy artritidy: revmatoidní artritida, která je způsobena zánětem kloubů a je doprovázena otoky, a osteoartróza (kalcifikace), která je způsobena opotřebením chrupavky.

10- Cvičení pomáhá udržovat váš mozek zdravý

Když přemýšlíte o tom, proč byste měli cvičit, zdraví mozku nemusí být to první, co vás napadne. Ale fyzická aktivita hraje velkou roli v prevenci kognitivního poklesu. Podle neurologů jde o jeden z nejlepších způsobů prevence Alzheimerovy choroby a demence.

11- Neměli byste se vzdávat mléčných výrobků

Pokud je vám více než 40 let, omezení mléčných výrobků může způsobit více škody než užitku. Ve věku 30 let dosáhne vaše kostní hmota svého vrcholu. Pokud budete jíst méně mléčných výrobků, jako je sýr a jogurt, můžete mít nedostatek vápníku, který je nezbytný pro udržení kostí. To zvyšuje riziko osteoporózy a bolesti kloubů. Mléko také obsahuje velké množství vitamínu D, který udržuje vaši pokožku a vlasy zdravé, jak stárnete, a ovlivňuje vaši náladu a pohodu.

12- Měli byste číst více

Čtení je nejen příjemná a naplňující volnočasová aktivita, ale také zdravá aktivita. Podle studie zveřejněné v časopise Neurology pomáhá čtení zpomalit kognitivní úpadek. Další studie ukazuje, že činnosti jako čtení, řešení hádanek nebo hraní šachů snižují pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy choroby 2,5krát.

13- Důležitost zdravého spánku je nepopiratelná

Spánek je velmi důležitý, pokud jde o lidské zdraví. Nespavost ovlivňuje vše od vašeho duševního zdraví až po zdraví vašeho srdce. Čím jste starší, tím více pozornosti věnujete zdravému spánku, snažte se o dostatek spánku každou noc. Jak stárnete, vaše spánkové vzorce se přirozeně mění. Starší dospělí jsou náchylnější k nespavosti, spánkové apnoe a neschopnosti cítit se po spánku odpočatí.

14- Měli byste znát příznaky srdečního infarktu

O bolesti na hrudi jste už určitě slyšeli, ale co další příznaky? Příznaky infarktu mohou být mírné a nemusí se objevit okamžitě. Muži a ženy mají různé příznaky infarktu. Ale některé věci, na které je třeba dávat pozor, jsou dušnost, nevolnost, zvýšená srdeční frekvence a zvýšené pocení. Pokud se náhle objeví některé nebo všechny tyto příznaky, zvláště pokud jsou doprovázeny bolestí na hrudi, měli byste navštívit lékaře.

15- Měli byste jíst vyváženou stravu, kdykoli je to možné.

To platí pro všechny věkové kategorie, ale čím jste starší, tím důležitější je zdravé stravování. Vaše tělo potřebuje živiny, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy, aby správně fungovalo. Vyvážená strava je strava, která obsahuje všechny tři druhy živin. Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin pro podporu zdravého růstu buněk a tuku, který pohání váš mozek. Kombinace sacharidů s dalšími živinami pomáhá udržovat rovnováhu krevního cukru.

16- Používejte dentální nit

Onemocnění dásní je nejčastější u lidí ve věku 30 až 40 let. Ačkoli důkazy jsou omezené, některé studie naznačují, že používání zubní nitě může pomoci snížit riziko těchto onemocnění.

17- Váš zrak se může zhoršit

Někteří lidé mohou s věkem zaznamenat zhoršené vidění. Mezi známky ztráty zraku související s věkem patří makulární degenerace, šedý zákal, diabetická retinopatie, suché oči, glaukom a slabé vidění. Všechny tyto příznaky lze včas odhalit během očního vyšetření. Když se blížíte k 50, zvažte návštěvu očního lékaře na oční vyšetření.

18- Máte zvýšené riziko mrtvice

Podle některých studií se riziko mrtvice zvyšuje po 45. roce věku a zdvojnásobuje se každých deset let. Abyste snížili riziko mrtvice, udělejte si z pravidelného cvičení návyk a jezte vyváženou stravu.

19- Vyhýbejte se stresovým situacím

Zvažte přidání nějaké taktiky pro zmírnění stresu nebo taktiku zvládání stresu do vaší každodenní rutiny. Stres může mít časem vysilující účinek, což vede ke zvýšenému riziku srdečních chorob a dalších zdravotních problémů. Dlouhodobý stres může přispívat ke vzniku cukrovky, vysokého krevního tlaku, deprese a úzkosti.

20- Proč jsou antioxidanty důležité

Antioxidanty jsou vašimi největšími spojenci v prevenci negativních účinků stárnutí na vaše zdraví. Prevenci rakoviny a dalších nemocí lze podpořit přidáním antioxidantů do jídelníčku. Tyto látky chrání a udržují zdravé buňky. Mnoho ovoce a zeleniny je bohaté na antioxidanty.

paylas: