Vitamíny a doplňky stravy pro depresi, stres a úzkost: TOP 6 nejlepších | Prime Kraft
Nedostatek jakých vitamínů a aminokyselin může způsobit depresi?
Odmítnutí odpovědnosti: Vitamíny a doplňky stravy klinickou depresi nevyléčí. Jedná se o komplexní poruchu, která již postihla více než 5 % dospělých: více než 280 milionů lidí. Vitamíny, doplňky stravy a doplňky stravy nenahrazují klinickou léčbu. Mohou být součástí terapie, ale pouze po konzultaci s lékařem a po provedení testů.
Jak pochopit, že je čas navštívit lékaře:
1. Příznaky přetrvávají 2 týdny. Toto je interval, na který specialisté hledí při diagnostice mírné formy onemocnění. 2. Udělejte si Beckův test. Je uznáván jako jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak určit úroveň deprese. Skládá se z 21 otázek a nezabere více než 10 minut. Můžete si ho vyplnit zde. Tak proč vitamíny: Depresi nelze diagnostikovat samostatně, ale je lepší bojovat s příznaky předem. Shromáždili jsme na jednom místě všechny vitamíny, aminokyseliny a doplňky stravy, které pomáhají omezovat stres, melancholii, únavu, úzkost a apatii. Níže uvedená tabulka obsahuje klíčové látky potřebné pro emoční rovnováhu.
| Látka | Efekt | Kde hledat |
| Vitamin D | Reguluje produkci serotoninu, „hormonu štěstí“. Čím více serotoninu, tím méně úzkosti | Sluneční světlo, tučné ryby, doplňky stravy. |
| B vitamíny | B6, B9 a B12 produkují neurotransmitery, které snižují emoční stres (např. serotonin) | Zelenina, vejce, maso, luštěniny, přísady. |
| Hořčík | Snižuje hladinu stresu, zlepšuje spánek | Ořechy, semínka, hořká čokoláda, zelená listová zelenina (špenát), luštěniny (fazole, hrášek), doplňky stravy. |
| Zinek | Reguluje dráhy neurotransmiterů. S jejich pomocí nervové buňky (neurony) mezi sebou „komunikují“. Přenášejí signály v mozku a po celém těle, což ovlivňuje náladu, paměť, chování a funkci orgánů. | Ústřice, fazole, ořechy, červené maso, některé mořské plody (krab, humr), celozrnné výrobky, mléčné výrobky, doplňky stravy. |
| Omega-3 | Pomáhá buňkám lépe fungovat, zvyšuje hladinu serotoninu. Snižuje pocity únavy a apatie. | Tuňák, losos, vlašské ořechy, sezamová semínka, přísady. |
| Tryptofan | Aminokyselina je nejprve enzymem přeměněna na 5-hydroxytryptofan (5-HTP) a poté je z 5-HTP syntetizován serotonin. | Krůta, banány, ořechy, přísady. |
| Tyrosin | Podílí se na produkci dopaminu a norepinefrinu, které jsou zodpovědné za motivaci a dobrou náladu | Sýr, krůta, vepřové maso, hovězí maso, mléko, tvaroh, ryby a jejich kaviár, přísady. |
Zjistili jsme, jaké látky jsou potřeba. Jejich samostatné užívání však není tak účinné jako užívání v komplexních doplňcích stravy.
Nejlepší doplňky stravy proti stresu: na únavu a úzkost
TOP 6 doplňků stravy, které pomáhají zvládat stres, únavu, melancholii a úzkost. A co je nejdůležitější, dělají to komplexně.
1-HTP
Co je to. Aminokyselina z tryptofanu, která je potřebná k produkci serotoninu. Schéma je jednoduché: tryptofan → 5-HTP → serotonin. Vyloučíme z něj tryptofan a okamžitě získáme serotonin. A rozhodně to funguje. V roce 2019 vědci z Oxfordské akademie testovali, zda 5-hydroxytryptofan (5-HTP) pomáhá s emoční tísní: analyzovali 13 dostupných studií na toto téma a výsledky zkombinovali, aby dospěli k obecným závěrům. Nakonec se stav 65 % účastníků všech studií zlepšil. Pro koho: ti, kteří pociťují neustálou úzkost, depresi a výkyvy nálad.
2. DMAE
Co je to. Látka, která zlepšuje kognitivní funkce a snižuje hladinu stresu. Pomáhá produkovat acetylcholin, což je také neurotransmiter důležitý pro paměť a soustředění. DMAE také působí jako antioxidant, zpomaluje stárnutí. A rozhodně to funguje. Studie zkoumala účinky komplexu vitamínů a minerálů s DMAE na náladu a mozkové funkce u pacientů s hraničními emočními poruchami. Osmdesát účastníků sledovalo emocionální videa po dobu 80 týdnů v kuse. Někteří užívali DMAE, zatímco jiní placebo. Mozková aktivita a nálada byly měřeny před experimentem a vyhodnoceny po něm. Co se stalo. Ti, kteří užívali DMAE, měli sníženou theta a alfa1 aktivitu, které jsou spojeny se zvýšenou bdělostí, a dotazníky také potvrdily zlepšení nálady. Pro koho: ti, kteří trpí „mozkovou mlhou“, problémy s koncentrací a pamětí.
3. GABA
Co je to. Aminokyselina, která zklidňuje jako neurotransmiter: pomáhá snižovat úzkost a nervové napětí, zlepšuje spánek. GABA snižuje úzkost a tlak, podporuje imunitu, když jsme ve stresu. A rozhodně to funguje. V jedné studii na lidech kombinace GABA a L-theaninu snížila úzkost a posílila imunitu po dobu 7 dnů. Jiná studie zjistila, že mořský produkt s GABA (1,5 g/den) zabránil ztrátě paměti u starších dospělých s demencí. Pro koho: ti, kteří trpí úzkostnými poruchami, stresem a nespavostí.
4. Kreatin
- aktivuje receptory potřebné pro syntézu neurotransmiterů
- snižuje vliv těch, které potlačují syntézu
2. Ovlivňuje energii. Kreatin se ukládá jako kreatinfosforečnan, naše rezervní baterie. Když jsme ve stresu, mozek naléhavě potřebuje energii. Kreatinfosforečnan pomáhá rychle obnovit zásoby ATP, hlavního zdroje energie. Ten je nezbytný pro nervové buňky, které pracují nepřetržitě, ale mají malé energetické rezervy.
Schéma: méně energie → více stresu
Je možné pít kreatin bez sportu: Ano, stejně jako jiné hlavní sportovní doplňky, i kreatin je univerzálně prospěšný pro všechny lidi bez výjimky, protože jeho výhody se neomezují pouze na trénink.
Pro koho: ti, kteří trpí chronickou únavou, apatií a nedostatkem energie.
5. Methylfolát (B9)
Vitamín B9 (folát) je nezbytný pro náš mozek. Pomáhá tvorbě serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Folát se prodává ve třech formách:
- kyselina listová
- 5-MTHF (také známý jako methylfolát)
- kyselina folinová.
Proč methylfolát. Je univerzálně vstřebáván různými lidmi. Například staršími lidmi s problémy s pamětí (demence) nebo těmi, kteří trpí alkoholismem. V rámci studie byla účinnost methylfolátu téměř stejně dobrá jako účinek antidepresiv.
Bylo prokázáno, že 5-MTHF je účinný jak v kombinaci s jinými léky, tak i bez nich. Vědci sledovali příznaky emocionální tísně ve dvou skupinách:
První dostávali pouze SSRI: antidepresiva používaná k léčbě úzkostných poruch a dalších duševních onemocnění. Druhý — SSRI a 15 mg l-methylfolátu. Reakce na léčbu byla dvakrát vyšší ve druhé skupině, která užívala methylfolát společně s léky.
Pro koho: pro ty, kteří chtějí podpořit svůj emoční stav a fungování nervové soustavy.
6. Hořčík + B6
Hořčík. Hořčík se podílí na řízení nervových signálů a pomáhá snižovat stres, uvolňovat svaly a snižovat úzkost.
B6. Vitamín B6 „přeměňuje“ potravu na důležité látky: například na serotonin. Tento vitamín je potřebný k ochraně před stresem, který je častou příčinou deprese. Přehled studií s tímto vitamínem ukázal důležitou roli B6 u dívek v premenopauze: hormonální příčina stresu a únavy.
Proč se hořčík a vitamín B6 užívají společně. Srovnávací analýza symptomů ukázala, že skupina se silným stresem reagovala více na hořčík + vitamín B6. Všimněte si, že ve skupinách se středním stresem zůstala reakce na hořčík + vitamín B6 stejná jako na hořčík bez vitamínu B6.
Pro koho: ti, kteří trpí chronickým stresem a úzkostí.
Který doplněk stravy proti stresu si vybrat: Stručný průvodce od odborníků z Prime Kraft
Uvedli jsme příklady situací, abyste se nemuseli ptát, co si ve vašem konkrétním případě vybrat.
Jaký doplněk stravy pomůže?
Všechny doplňky stravy ze seznamu najdete v sortimentu našeho obchodu. Na TOPu dlouhodobě pracujeme s nutričními specialisty a odborníky, abychom podpořili všechny aspekty emocionálního stavu.
Proč Prime Kraft: Doplňky stravy vyrábíme z evropských surovin a každý doplněk ze všech šarží pečlivě kontrolujeme v laboratorních podmínkách. Je pro nás důležité, aby se dočasná melancholie nerozvinula do pravidelného režimu. A aby účinná látka doplňku stravy fungovala správně ve správném množství.
Použijte v košíku promo kód BLOG a objednejte si s 10% slevou, aby se nákup nových doplňků stravy proti stresu nestal novým důvodem pro stres!