M nahradit limonádu / 5 nápojů, které nejsou škodlivé pro zdraví – článek ze sekce Jídlo a váha na

Odborníci na výživu již dlouho mluví o škodlivosti sladké limonády: má příliš mnoho cukru, vysoký obsah kalorií a může vyvolat řadu závažných onemocnění, od cukrovky až po rakovinu. Je těžké takovou limonádu odmítnout nebo ji úplně vyloučit z jídelníčku. Pokud si ale najdete zdravou náhradu, proces bude méně bolestivý. Zde je alternativa, kterou odborníci nabízejí.

Malá plechovka limonády obsahuje asi sedm čajových lžiček cukru. Zdravý dospělý člověk může denně zkonzumovat pouze šest čajových lžiček. Bylo vědecky prokázáno, že pití limonády zvyšuje riziko cukrovky 2. typu o 26 % a pravděpodobnost srdečních problémů se zvyšuje o 40 %. Rozsáhlá studie, které se zúčastnilo téměř 38 tisíc lidí, také ukázala, že čím více slazených nápojů lidé pijí, tím větší je jejich riziko předčasného úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a dokonce i rakovinu.

Dietní limonáda také není dobrou náhradou za běžnou limonádu.

„Dietní nápoje obsahují umělá sladidla, která mohou ve skutečnosti zpomalit váš metabolismus a negativně ovlivnit střevní mikrobiom,“ říká Dr. Mark Hyman, PhD.

Proto je důležité najít zdravé alternativy k limonádám.

1. Káva

Bez smetany a cukru je káva skvělou náhradou sladké limonády. Všeho je ale dobré s mírou: dospělí mohou vypít asi čtyři až pět šálků denně. Nutriční poradkyně Tori Armul tvrdí, že káva snižuje riziko rakoviny, deprese, cukrovky 2. typu a srdečních problémů. Navíc káva zlepšuje soustředění a zvyšuje produktivitu.

Proč se káva může a měla by pít každý den, jsme psali zde. A zde jsme si povídali o tom, jak jinak můžete kávu v kuchyni využít.

2. Voda s ovocem

Nejlepší je nekupovat ovocnou vodu v obchodě, ale vyrobit si ji sami přidáním plátků citronu nebo limetky, máty nebo bazalky do lahve s vodou.

„Je důležité zůstat hydratovaný po celý den, ale mnoho lidí nemá rádo pití čisté vody. Přidejte pomeranče, kiwi, pár plátků okurky, bobule,“ říká Armul.

3. Ledový čaj

Neslazený ledový čaj je osvěžující a zdravou alternativou k limonádám.

„Navíc černý a zelený čaj obsahují kofein, přírodní zdroj energie. Jen z ledového čaje nedělejte nápoj plný cukru. Pokud vám čaj není dostatečně sladký, přidejte trochu stévie nebo jiného umělého sladidla,“ radí Armul.

Mimochodem, zde jsme si povídali o tom, jak si sami připravit ledový čaj.

4. Horký čaj

Nemáte rádi ledový čaj? Zvolte horký. Existuje mnoho druhů, včetně zeleného, mátového a heřmánkového. Armul věří, že čaj není o nic méně zdravý než káva a má také uklidňující účinek.

„Zlepšuje to také trávení a posiluje imunitní systém,“ říká nutriční specialistka.
Recept na rakytníkový čaj najdete zde, zázvorový čaj zde a mátový čaj zde.

5. Kombucha

Fermentovaný čaj je oblíbeným nápojem těch, kteří dbají na své zdraví. Kombucha je bohatá na probiotika, která prospívají střevům, zlepšují trávení a posilují imunitní systém. Před koupí nápoje si ale nezapomeňte prostudovat složení – kombucha by neměla obsahovat žádný cukr.

Co se dá dělat?

Naučte se pít čistou vodu. To je důležité. Kupte si praktickou lahev nebo krásnou sklenici s víčkem a doplňujte ji vodou po celý den, i když jste v práci velmi zaneprázdněni. Zvyk pít čistou vodu je velmi užitečný a pomůže vám vzdát se limonád a dalších příliš sladkých nápojů.