Kolik vzduchu může dýchat zdravý dospělý?

Způsob, jakým dýcháme – rychlé nebo pomalé, mělké nebo hluboké, hrudník nebo břicho – ovlivňuje naši náladu, hladinu stresu, krevní tlak, imunitní funkce a mnoho dalších procesů v těle.

Většina lidí nemá kontrolu nad svým dýcháním. Je třeba si uvědomit, že čím vyšší je frekvence dýchání, tím větší je pravděpodobnost vážných zdravotních problémů.

Jak tedy dýchat správně a pro zdraví?

Prvním a nejdůležitějším pravidlem zdravého dýchání je vždy dýchat nosem, a to i během cvičení.

Dýchání nosem je nejsprávnější a nejoptimálnější způsob, zatímco dýchání ústy snižuje okysličení tkání, zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak a má mnoho dalších nepříznivých zdravotních účinků.

Výhody dýchání nosem jsou zřejmé.

Za prvé, dýchání nosem pomáhá bojovat s infekcemi. Náš nos je jediný orgán, který je schopen správně „připravit“ vzduch, který dýcháme. Vzduch procházející nosními průchody se ohřívá, zvlhčuje, upravuje a mísí s oxidem dusnatým, který plní dvě důležité funkce: zabíjí patogeny a působí jako vazodilatátor v dýchacích cestách, tepnách a kapilárách.

Při dýchání ústy neexistují žádné překážky, které by bránily vstupu patogenů do těla.

Za druhé, dýchání nosem poskytuje lepší průtok krve a kapacitu plic. Vazodilatace oxidem dusnatým zvětšuje povrch alveol, což způsobuje, že kyslík je absorbován účinněji do plic.

Nosní dýchání (na rozdíl od dýchání ústy) zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu kyslíku v krvi a hladinu oxidu uhličitého, zpomaluje dýchání a zvyšuje celkovou kapacitu plic.

Neustálé dýchání ústy způsobuje zúžení dýchacích cest.
Při dýchání ústy dochází k nadměrné stimulaci plic kyslíkem, ale jelikož takto přiváděný vzduch není zvlhčován a cévy nejsou dostatečně dilatovány, je skutečná absorpce kyslíku přes alveoly mnohem nižší než u nosních sklípků. dýchání.

Za třetí, dýchání nosem se podílí na termoregulaci těla, pomáhá udržovat tělesnou teplotu.

Za čtvrté, dýchání nosem zlepšuje mozkovou aktivitu a fungování všech orgánů a systémů těla.

Hypotalamus je malá oblast v diencefalu, která zahrnuje velké množství skupin buněk (jader), které regulují neuroendokrinní aktivitu mozku a homeostázu těla. Hypotalamus je zodpovědný za mnoho funkcí v našem těle, zejména za ty, které považujeme za automatické: srdeční tep, krevní tlak, žízeň, chuť k jídlu, cykly spánku a bdění. Je také zodpovědný za produkci chemických látek, které ovlivňují paměť a emoce.

Nosní dýchání, jako součást dýchacího procesu těla, je také řízeno hypotalamem. Se zvýšením průtoku vzduchu pravou nosní dírkou se zvýší aktivita v levé hemisféře mozku, která je zodpovědná za logiku a analýzu, a se zvýšením průtoku vzduchu levou nosní dírkou se zvýší aktivita v mozku. pravá hemisféra mozku, zodpovědná za zpracování neverbálních informací a prostorovou orientaci.

Když dýcháme ústy, odepíráme svému srdci, mozku a všem ostatním orgánům optimální okysličení, což může mít za následek arytmie a další srdeční choroby.

Za páté, dýchání nosem pomáhá při vysoké fyzické aktivitě, včetně tréninku.

V plicích je kyslík extrahován z příchozího vzduchu primárně výdechem. Při výdechu vzduchu nosem vzniká v dýchacích cestách odpor, který způsobí zpomalení rychlosti vydechovaného vzduchu a zároveň se zvýší vstřebávání kyslíku plícemi. Oxid uhličitý není jen odpadním produktem našeho těla, hraje velkou biologickou roli, jednou z nich je napomáhání využití kyslíku.

Když je hladina oxidu uhličitého v našem těle příliš nízká, narušuje se acidobazická rovnováha, mění se pH krve, což vede ke zhoršení schopnosti hemoglobinu uvolňovat kyslík do našich buněk (Verigo-Bohrův efekt) . Verigo-Bohrův efekt nezávisle na sobě objevil ruský fyziolog B.F. Verigo v roce 1892 a dánský fyziolog K. Bohr v roce 1904 a závisí na stupni disociace oxyhemoglobinu na parciálním tlaku oxidu uhličitého v alveolárním vzduchu a krvi. Při poklesu parciálního tlaku oxidu uhličitého v krvi se zvyšuje afinita kyslíku k hemoglobinu, což brání přenosu kyslíku z kapilár do tkání.

Nosní dýchání vytváří u zdravých lidí asi o 50 % větší odpor vůči proudění vzduchu než dýchání ústy a také pomáhá zpomalit dýchací cyklus, snižuje počet dýchacích pohybů, což vede ke zvýšení vstřebávání kyslíku o 10–20 %.

Pokud tedy chceme zlepšit svůj fyzický výkon, měli bychom při fyzické aktivitě dýchat nosem. Intenzita cvičení musí být přizpůsobena dýchání. Pokud máte pocit, že nedýcháte dostatečně nosem, musíte zpomalit tempo tréninku. Jde o dočasný jev, po poměrně krátké době se tělo začne adaptovat na zvýšenou hladinu oxidu uhličitého.

Za šesté, dýchání nosem má terapeutický účinek. Správné dýchání nosem může snížit váš krevní tlak a snížit hladinu stresu.

Dýchání ústy může způsobit malokluzi, změny v anatomii obličeje u dětí a zhoršuje kvalitu spánku, což způsobuje, že vypadáme a cítíme se unavení. Dýchání ústy také urychluje ztrátu vody, což může vést k dehydrataci.

Dýchání ústy přeskakuje mnoho důležitých kroků v tomto fyziologickém procesu, což může vést ke zdravotním problémům, jako je chrápání a spánková apnoe. Dýchání ústy podporuje hyperventilaci, což ve skutečnosti snižuje okysličení tkání. Dýchání ústy také snižuje hladinu oxidu uhličitého v těle a snižuje schopnost plic filtrovat toxické znečišťující látky ze vzduchu.

V nouzových situacích lze použít dýchání ústy. Při hypoxii naše tělo reflexně reaguje na nedostatek kyslíku tím, že začne zívat a tím se snaží zvýšit množství nasávaného vzduchu.

Příště se podíváme na některé techniky řízeného dýchání, které vám mohou pomoci zlepšit vaše zdraví.

Dýchejte správně a buďte zdraví!