Je možné sníst 1500 kalorií denně?
Tabulka uvádí nutriční obsah (kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerální látky) na kus jedlé části.
| Živina | Číslo | Norma** | % normy ve 100 g | % normy ve 100 kcal | 100% normální |
| Kalorická hodnota | 1575 kcal | 1684 kcal | 93.5% | 5.9% | 107 g |
| Proteiny | 121 g | 76 g | 159.2% | 10.1% | 63 g |
| Tuky | 64 g | 56 g | 114.3% | 7.3% | 88 g |
| Sacharidy | 123 g | 219 g | 56.2% | 3.6% | 178 g |
Energetická hodnota Denní dieta 1500 kcal je 1575 kcal.
Primární zdroj: Vytvořený v aplikaci uživatelem. Více.
** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.
Produktová kalkulačka
Nutriční hodnota na 100 kusů
Velikost porce (-> -> -> -> ->
Vitamíny a minerály
Většina potravin nemůže obsahovat celou škálu vitamínů a minerálů. Proto je důležité jíst různé potraviny, které uspokojí potřeby těla na vitamíny a minerály.
Kalorická analýza produktu
PODÍL BZHU V KALORIÍCH
Poměr bílkovin, tuků a sacharidů:
Znáte-li podíl bílkovin, tuků a sacharidů na kalorickém obsahu, můžete pochopit, jak produkt nebo strava splňuje standardy zdravé výživy nebo požadavky konkrétní stravy. Například americké a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučují 10–12 % kalorií z bílkovin, 30 % z tuků a 58–60 % ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje nízký příjem sacharidů, i když jiné diety se zaměřují na nízký příjem tuků.
Spočítejte si své standardy
Pokud je vydáno více energie, než je dodáno, tělo začne využívat tukové zásoby a tělesná hmotnost klesá.
Získejte více informací a uskutečněte to s naším bezplatným online kurzem.
Zkuste si vyplnit svůj jídelní deník hned teď bez registrace.
Zjistěte svůj dodatečný výdej kalorií na trénink a získejte podrobná doporučení zcela zdarma.
Termín pro dosažení cíle
Obsah kalorií a chemické složení ostatních produktů
- Bio hrachové těstoviny
- Jogurt s mandarinkami a skořicí Muah
- äggnudlar
- těstovinový šok. ořechový
- Jogurt bílý
- Palačinky ke svačině
- Pizza s kuřecím masem a houbami (SPAR)
- Boršč s krůtou. filé
- Pohanková polévka
- Kuřecí kart zelí sledě
- Salát s chobotnicí
- Omelette
- Jogurtová amfora 9%
- Pstruh
- Smažené vepřové kotlety
- Ovesné sušenky 1. 28.01.21. XNUMX. XNUMX
- Soufflé cukroví Tira Misso
- Salát z štiky
- Moje bramborová kaše
- Šťovíková polévka
- Omáčka na řízky
- Mochi, mochi, mochi
- Polévka minestrone
- Keto majonéza
- Zinek
- Hojnost hovězího steaku se slaninou
- Salát s kukuřicí
- líný chačapuri
- Pečená vepřová žebírka
- Polévka s cizrnou a hlívou ústřičnou
- Suchý chléb se skořicí
- arašídové máslo
- Vitamin B9
- Salát z papriky a rajčat
- Pilaf s kuřecím masem a bulgurem
- Myprotein (Impact Diet Whey)
- Moje palačinky
- Řecké plastivtsi na ovesném mléce s mangem a bazalkou
- Bulgur s kuřecím masem a zeleninou
- Contorno s olihní 302 gr.
- Hovězí maso Tenký výběr Kazbeef
- Mexické šproty se zeleninou
- Lobio (Melen)
- Perlovka
- Mlýnský kámen mletá pšeničná mouka
- anozh
- Vepřové medailonky s chřestem a quinoa
- Sýrové lanýže
- jogurt s náplní broskvovo-maracuja
- Boloňská omáčka
- Remedia pohanka bez mléčných výrobků
- Veganské balanese špagety s parmazánem
- Pečené kuře s bylinkami
- Sýr Stracciatella
- Palačinky s mákem a třešněmi Rona Foods
- Nízkoproteinová kaše bez lepku (suchý koncentrát)
- Candy Eclair 1=4g
- Pečené jablko se sušeným ovocem a hráškem
- Ječmen na vodě
- Čočka tenká
- Ricottový dort
- Tsiplyonak tabok
- Přírodní jogurt (termostatický)
- Instantní pohanková kaše s nízkým obsahem bílkovin
- Krmivo pro kočky
- Majonézová omáčka str
- Salát s krabími tyčinkami a mořskými řasami
- Sladká káva jako 1=8g
- Pizza salsicia
- Omega-3
- Matcha a malinový dort
- Dort s jablky
- Krůtí filet se sýrem feta a bylinkami
- Cracker s krabí příchutí
- Kuřecí žaludky
- Cukroví Nuttini 1=17g
- Delikatesní roláda
- Salát s krabem a špenátem 28.1
- Candy Chotolatier Lemon cheesecake 1=7g
- Cider
- Krabí salát
- Keto palačinky var1
- Lehce osolená červená ryba
- Zelené smoothie mládí
- Citronové oplatky 1=20g
- Čokoládové banánové oplatky
- Snadné
- Sojové maso se zeleninou
- Jarní závitek s tofu a sladkokyselou omáčkou
- Měkký sýr
- Bagel s lososem
- Kuřecí řízky
- Pečené jehněčí
- Masové kuličky
- Nízkotučný tvaroh
- Těstoviny Reggia Chifferini
- Špagety
- Zmrzlina v poháru na vafle
- piškot glazovaný cukrářskou polevou, vrstvený krémem Alenka, chuť svařeného kondenzovaného mléka
- Lví bílý pruh
Tags: Denní dieta 1500 kcal obsah kalorií 1575 kcal, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerály, výhody Denní dieta 1500 kcal, kalorie, živiny, prospěšné vlastnosti Denní dieta 1500 kcal
Denní kalkulačka živin
Vypočítává poměr kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů a také vitamínů a minerálů v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.
Kalkulačka kalorií, vitamínů a minerálů
Počítá bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály ve vašem denním menu.
Kalkulačka-analyzátor receptů
Vypočítejte obsah kalorií a chemické složení pokrmu nebo receptu
Přední produkty
Kompletní průvodce nejzdravějšími potravinami s nejvyšším obsahem vitamínů a minerálů
Doporučení pro hubnutí
Kalkulačka ideální hmotnosti, index tělesné hmotnosti, výpočet koridoru kalorií, doporučení pro snížení, akční plán.
Kalkulačka kalorií
Vypočítá výdej energie pro různé druhy fyzického cvičení
Index tělesné hmotnosti
Index tělesné hmotnosti (BMI, BMI) je hodnota, která umožňuje posoudit míru souladu mezi hmotností člověka a jeho výškou, a tím nepřímo posoudit, zda je hmotnost nedostatečná, normální nebo nadváha.
Produktová kalkulačka a analyzátor
Potravinová kalkulačka vám umožní snadno vidět klady a zápory produktu a pomůže vám vytvořit zcela vyvážený jídelníček.
Jedinou podmínkou efektivního hubnutí je snížení celkového kalorického příjmu dietou. Musíte vydat více energie, než získáte z jídla.
Odborník na výživu, Psycholog
Dietolog, odborník na výživu
V tomto případě je nutné dodržovat pravidla pro vytvoření vyvážené stravy, a to:
- jíst proteinový produkt při každém jídle;
- sledovat množství cukru;
- neodstraňujte sladkosti ze svého jídelníčku;
- dodržovat pitný režim;
- naslouchej svému blahu.
Prozradíme vám, kolik kalorií tělo potřebuje, kdo by je měl obzvlášť pečlivě počítat, a také se podělíme o ukázkový jídelníček na 1500 kcal za den.
Kolik kalorií potřebujeme
Aby naše tělo úspěšně fungovalo, potřebuje energii, která pochází výhradně z potravy. I když jste v klidu (ležíte na gauči a nic neděláte), tělo potřebuje kalorie, které jsou vynaloženy na fungování srdce, plic a všech tělesných systémů.
Bazální metabolismus (BMR) – to je minimální množství kalorií potřebné k udržení vitálních funkcí těla ve stavu úplného odpočinku. Jednoduše řečeno, jde o množství energie, které tělo vydá, pokud člověk prospí celý den.
Bazální metabolismus (BMR) pro 30-39letou ženu vážící 65 kg je přibližně 1410 kcal. Pokud je hmotnost 80 kg, pak se toto číslo zvýší o 200 kcal, to znamená, že se stane asi 1630 kcal. K BOO by měly být přidány kalorie, které budou vynaloženy na fyzickou aktivitu (nízkou, střední nebo vysokou).
Potřebujete počítat kalorie?
Počítání kalorií bylo před několika lety velmi populární. A nyní si mnozí jsou jisti, že pouze přísný výpočet příjmu kalorií zaručuje úspěch při hubnutí.
Chcete-li efektivně zhubnout (a zároveň se cítit dobře!), musíte:
- vypočítat přibližný denní energetický výdej (BOO + fyzická aktivita);
- od výsledného množství odečtěte 200-300 kcal.
Většina odborníků se shoduje, že k dosažení dobrých výsledků a prevenci dietní deprese stačí minus 10 % celkového kalorického příjmu denní stravy.
Princip zdravého talíře
S příchodem pravidla zdravého talíře začala většina lidí, kteří chtějí zhubnout, efektivně hubnout bez zdlouhavého počítání kalorií.
- vyberte talíř požadovaného průměru (pro ženy: 21-22 cm, pro muže: 23-24 cm);
- dodržujte pravidla pro jeho vyplnění.
3 hlavní jídla a 1-2 svačiny s takovým talířem vás dovedou k postavě snů.
Sportovci potřebují počítat kalorie, zejména před závody. Někdy to potřebují těhotné ženy (podle doporučení lékaře).
Menu na 1500 kcal
Kontraindikace
Pokud se rozhodnete držet hotovou dietu a vaše volba padne na menu 1500 kcal za den, pamatujte na následující:
- tato dieta je vhodná pro ženy s původně nízkou hmotností a malou fyzickou aktivitou;
Pokud chodíte do posilovny více než 3x týdně a aktivně se věnujete silovému tréninku, zvažte další možnosti denního menu.
- Nedoporučuje se dodržovat tuto dietu v podmínkách vysokého duševního a duševního stresu;
- prudké snížení obsahu kalorií v menu může vést k dietní depresi, stejně jako k nedostatku vitamínů a minerálů;
- nesledujte menu na 1400-1500 kcal denně po dlouhou dobu;
- ponechte ve své každodenní stravě malou porci sladkostí a svých oblíbených pochoutek.
Princip sestavení jídelníčku
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by ve zdravé výživě měl podíl bílkovin poskytovat 10-15% jejího obsahu kalorií, tuky – 15-30%, sacharidy – 55-75%.
Samozřejmě nelze provést dokonalý výpočet. Vše závisí na původním složení produktů a způsobu jejich přípravy. V denní stravě může poměr bílkovin, tuků a sacharidů kolísat. Hlavní zásadou správné výživy je však pestrost. Musí se dodržovat.
Přibližné menu na 1500 kcal za den
Snídaně:
- ovesné vločky ve vodě s rozinkami a hruškou (120 g/20 g/50 g);
- vařené vejce – 1 ks;
- mozzarella – 50 g;
- sladká červená paprika – 150 g.
Celkem: 432 kcal.
oběd:
- vařené brambory ve slupce – 120 g;
- máslo – 10 g;
- lehce nasolené ryby – 100 g;
- zelenina – 200 g.
Celkem: 469 kcal.
večeře:
- kuřecí steak – 120 g;
- zeleninový salát – 200 g;
- pohanka – 80 g.
Celkem: 329 kcal.
Svačina:
- ovocný salát s jogurtem – 250 g;
- hořká čokoláda – 20 g.
Celkem: 239 kcal.
Celkem: 1469 kcal.
Hotový jídelníček je ideální variantou pro ty, kteří nechtějí trávit čas plánováním jídelníčku sami. Pokud však máte problémy se stravovacím chováním a máte zpočátku velkou nadváhu, tento přístup pro vás buď nebude vhodný, nebo přinese jen dočasné výsledky. Proto doporučujeme poradit se s odborníkem.
Video
- Ed. A.Yu Dietetika Baranovského. 5. vyd. – Petrohrad: Petr, 2020. – 1104 s.: nemocný. – (Řada „Doctor’s Companion“), s. 179-186, s. 133-140.
- Jezte každý den různé zdravé potraviny, webové stránky.
- Zdravé stravování, webové stránky.