Jak se doma zbavit unavených očí

Namáhání očí je běžný stav způsobený namáháním očních svalů v důsledku dlouhodobého zaměření zraku na malé předměty nebo obrazovky.

Moderní životní styl spojený s neustálým používáním počítačů, chytrých telefonů a dalších vychytávek výrazně zvyšuje zátěž zraku, a proto je problém únavy očí stále relevantnější. (1)

Kromě zrakové zátěže je suchý vzduch v interiéru důležitým faktorem únavy očí. Klimatizace, topení a extrémní povětrnostní podmínky (vítr, horko v létě a mráz v zimě) přispívají k rychlému odpařování slzné tekutiny. To vede k syndromu suchého oka, který zhoršuje pocit únavy a nepohodlí. Dalšími faktory, které vyvolávají únavu očí, se mohou stát nedostatečné osvětlení, nesprávná organizace pracoviště, dlouhé řízení a dokonce i čtení za špatného osvětlení.

Čtěte dále a zjistěte, jak se zbavit únavy očí doma.

Datum aktualizace článku: 25.03.2025

Datum první publikace článku: 17.11.2021. XNUMX. XNUMX

Příznaky namáhání očí

Výrazem „únava očí“ si lidé obvykle představují stav nepohodlí, který nastává po delší zrakové zátěži. Takové nepohodlí zná téměř každý, kdo tráví hodně času u počítače, čte, sleduje televizi nebo se věnuje jiným činnostem vyžadujícím soustředění zraku. Únava očí není nemoc, ale dočasný stav, který však může při ignorování výrazně ovlivnit kvalitu života.

Mezi běžné příznaky únavy očí patří:

• Pocit suchosti a pálení. Oči mohou být suché, zejména při práci s počítačem, kvůli snížené produkci slz nebo rychlému odpařování slzné tekutiny.
• Zarudnutí očí. Bílko očí je červené kvůli rozšířeným cévám, což je způsobeno přetížením nebo nedostatkem vlhkosti.
• Těžká víčka. Oči se mohou zdát „těžké“, jako by se obtížně udržely otevřené. To je způsobeno únavou očních svalů.

Oblíbené mýty o tom, jak doma zmírnit únavu očí

Lidové rady, jak odstranit únavu očí pomocí lidových prostředků, jsou na internetu populární, ale ne všechny jsou skutečně účinné nebo bezpečné. Většina těchto doporučení jsou mýty a mohou dokonce poškodit zdraví očí. Podívejme se na ty nejoblíbenější z nich:

Tip 1 – Vypláchněte si oči vodou z kohoutku

Paradoxem je, že voda a nečistoty v ní vysušují povrch oka. Zpočátku můžete skutečně pocítit úlevu, ale po nějaké době se nepohodlí vrátí. Faktem je, že plnohodnotný slzný film má lipidové, vodní a mucinové vrstvy. Vyplachování vodou tuto rovnováhu narušuje: procento lipidů se snižuje a slza se rychleji odpařuje a příznaky nepohodlí se zhoršují. Voda z kohoutku tedy oči nezvlhčuje, ale ještě více vysušuje.

Tip 2 – Přiložte si k očím plátky studené okurky nebo brambory

Tato rada má spíše kosmetickou hodnotu než léčivou. Předpokládá se, že to pomáhá zbavit se otoků, otoků a tmavých kruhů kolem očí. Studené kousky této zeleniny mohou stahovat cévy, ale to není prospěšné pro povrch oka a nijak to nezlepší složení a kvalitu slzné tekutiny.

Tip 3 – přikládejte si na oči čajové obklady, vkapávejte bylinné nálevy (měsíček lékařský, heřmánek, okvětní lístky růží, zelený čaj), šťávu z aloe vera

Čaj sice obsahuje třísloviny a antioxidanty, které mohou dočasně zmírnit otok nebo zarudnutí, ale neodstraňuje příčinu únavy očí, jako je suchost nebo napětí. Je také důležité vzít v úvahu, že není možné zajistit sterilitu těchto produktů a některé bylinné složky mohou vést k rozvoji alergických reakcí spojivky a očních víček. Kromě toho mohou malé částice bylin způsobit podráždění a pocit cizího tělesa.

Tip 4 – Použijte fyziologický roztok

To by se za žádných okolností nemělo dělat, protože solné roztoky jsou hypertonické a mají tendenci doslova na sebe nasávat vodu. To zvyšuje suchost a únavu očí.

Tip 5 – Přikládejte si k očím studené lžíce

Ve svém účinku je tato metoda podobná principu působení studené okurky a brambor.

Tip 6 – Dívejte se na zelenou barvu pro uvolnění očí

Zelená sama o sobě nemá žádné jedinečné vlastnosti pro relaxaci očí. Únava očí je spojena s dlouhodobým zaostřováním na blízké objekty, nikoli s barvou. Skutečně účinné jsou přestávky v práci (například pravidlo „20-20-20“) a oční cvičení.

Tip 7 – Pracujte ve tmě, abyste snížili namáhání očí

Představa, že práce ve tmě snižuje namáhání očí, je mýtus.

Ve skutečnosti práce ve špatně osvětlené místnosti více namáhá oči, což vede k ještě větší únavě. Osvětlení by mělo být dostatečné, ale bez oslnění nebo ostrých kontrastů.

Jak se zbavit únavy očí doma: 11 účinných kroků

Pokud máte jakékoli zdravotní potíže, poraďte se s lékařem! Samoléčba může být pro vaše zdraví nebezpečná!

1. Nechte si zkontrolovat zrak. Pokud se únava očí vyskytuje často, může být nutná optická korekce. Navštivte oftalmologa, aby vám zkontroloval zrak a v případě potřeby vybral brýle nebo kontaktní čočky.
2. Snažte se ovládat frekvenci mrkání. Frekvence mrkání se snižuje, pokud musíte dlouho pracovat s počítačem, soustředit se na malé předměty nebo řídit auto. Při vzácném mrkání se únava rozvíjí rychleji, protože povrch oka je méně často zvlhčován slznou tekutinou.
3. Při práci před obrazovkou počítače si dělejte pravidelné přestávky. Pravidelné přestávky při práci s počítačem mohou pomoci zmírnit namáhání očí, aniž by způsobovaly jejich nadměrnou únavu. Každých 20 minut se na 15–20 sekund odvraťte od monitoru a dívejte se do dálky, abyste si uvolnili oční svaly.
4. Dělejte oční cvičení. Jednoduchá cvičení – zaostřování pohledu, krouživé pohyby atd. https://nutrof.com.ua/stati/gimnastika-dlya-glaz/ jsou určeny k posílení očních svalů, zlepšení soustředění a zmírnění únavy; při pravidelném cvičení mnoho lidí hlásí okamžitou úlevu od příznaků.(2)
5. Optimalizujte osvětlení. Ujistěte se, že je vaše pracovní místo dobře osvětlené a na obrazovce nejsou žádné odlesky. Používejte rozptýlené světlo a vyhněte se práci ve tmě nebo při příliš jasném světle.
6. Správně si uspořádejte pracovní prostor. Vzdálenost od očí k monitoru by měla být alespoň 50–70 cm a jeho horní okraj by měl být v úrovni očí nebo mírně níže. To pomůže snížit namáhání očí a krku.
7. Dodržujte plán spánku. Dostatečný spánek hraje důležitou roli v regeneraci těla, včetně obnovy očního povrchu po vizuální zátěži. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně, aby si vaše oči mohly odpočinout. (3)
8. Ovládejte čas strávený u obrazovky. Snažte se omezit čas strávený před obrazovkami, zejména před spaním. Modré světlo vyzařované zařízeními může narušit cirkadiánní rytmy, ovlivnit kvalitu spánku a zvýšit únavu očí.
9. Používejte zvlhčující oční kapky.Náhrady slz bez konzervačních látek eliminují nepříjemné pocity způsobené suchostí. Kapky na bázi trehalózy (4) a kyseliny hyaluronové hydratují, promazávají povrch oka a mají ochranné vlastnosti. (5) Před použitím si přečtěte návod k použití: možné nežádoucí účinky, četnost použití atd.
10. Pravidelně si čistěte/hygienizujte oční víčka a řasy. Pro péči o oční víčka jsou nejvhodnější: speciální oční přípravky , neobsahují konzervační látky, agresivní složky, detergenty, vonné látky. Jemné čištění těmito produkty hydratuje a zklidňuje citlivou pokožku očních víček a udržuje správnou funkci meibomských žláz, které produkují lipidy – důležitou složku slzného filmu.
11. Dodržujte vyváženou stravu. Pijte více vody pro podporu funkce slzných žláz. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: sleď, sardinky, vlašské ořechy, lněná semínka atd.

Předpokládá se, že speciální brýle určené pro práci s počítačem filtrují část modrého světla vyzařovaného obrazovkami, zatímco antireflexní (AR) vrstva snižuje odlesky od obrazovek a stropního osvětlení.

Je důležité vědět, že při používání takových brýlí odborníci doporučují, abyste se nikdy nevzdávali jednoduchých kroků popsaných v této části, které pomáhají snižovat únavu očí. (6)

Může samoléčba ublížit?

V první řadě je samoléčba nebezpečná, protože ztrácí čas, když pocit únavy maskuje vážné problémy – glaukom, refrakční vady, syndrom suchého oka atd.

Kromě toho je používání nevhodných kapek a netestovaných produktů, jako jsou čajové lístky, šťáva z aloe vera, vazokonstrikční kapky bez lékařského předpisu, nebezpečné kvůli zvýšené suchosti, podráždění, alergiím nebo infekci.

Pokud si všimnete zarudnutí, které nezmizí ani po odpočinku, zvýšené citlivosti na světlo, nadměrného slzení, pocitu cizího tělesa, neustálé nebo silné bolesti v očích, rozmazaného vidění, dvojitého vidění nebo „plaváků před očima“, poraďte se s lékařem!

Závěry

1. Únava očí je častý problém způsobený namáháním očních svalů v důsledku dlouhodobého používání elektronických zařízení nebo malých předmětů.
2. Pokud se únava očí objevuje často, měli byste se nejprve poradit s oftalmologem, aby vám zkontroloval zrak a předepsal brýle nebo čočky.
3. „Lidové“ rady pro úlevu od únavy očí se často dědí z generace na generaci, ale ne všechny skutečně pomáhají nebo jsou bezpečné. Mnoho takových doporučení se ukáže jako mýty a může dokonce poškodit zdraví očí.
4. Jednoduché kroky mohou pomoci zbavit se únavy očí doma: správné osvětlení pracoviště, pravidelné krátké přestávky v práci, gymnastika (jóga) pro oči, omezení času stráveného u obrazovky, hygiena očních víček atd.
5. Použití hydratačních kapek bez konzervačních látek s kyselinou hyaluronovou a trehalózou pomáhá eliminovat suchost a nepohodlí. Před použitím je nutné si přečíst návod.

Během dvou let pandemie, samoizolace a práce na dálku mnozí zapomněli, že při práci u počítače je třeba si dělat přestávky. A pokud jste se dříve museli odtrhnout od obrazovky, abyste šli na oběd, zúčastnili se offline schůzky nebo si povídali s kolegy, doma se všechny procesy ukázaly být postaveny na vychytávkách. Bolest očí se však může objevit nejen kvůli dlouhodobému používání vychytávek.

Dlouhá práce u počítače

Dlouhé soustředění pohledu na jeden jasný bod – na monitor – způsobuje, že jsou oči v neustálém napětí. U naprosté většiny lidí se během dne napětí neuklidňuje, protože téměř nedochází k přeostřování na různé vzdálenosti. V důsledku toho dochází ke zhoršení zraku. Také při upírání pohledu na obrazovku nevědomky začneme méně často mrkat, v důsledku čehož se slzný film na rohovce neobnovuje, což očím způsobuje znatelné nepohodlí.

Co dělat? Správně si uspořádejte pracovní prostor. Vzdálenost mezi očima a monitorem by měla být alespoň 70 cm. Dopřejte očím od monitoru odpočinek formou očních cvičení, dobře to uvolňuje napětí.

Pro všechny, kteří často pracují u počítače po dlouhou dobu, důrazně doporučujeme nalepit na monitor samolepku s upozorněním „cvičte oči“. Doporučujeme také alespoň jednou za hodinu jít k oknu a dívat se na různé předměty, aby se uvolnily oční svaly. Když se díváme do dálky, uvolňují se.

Vnější faktory

Bolest očí může být způsobena nesprávně nastaveným umělým osvětlením, silným větrem venku a suchým vzduchem v interiéru. Spolu s dlouhodobou prací u počítače hrozí, že se stane nejen nepříjemností, ale onemocněním, které má své vlastní jméno – syndrom počítačového vidění. Nejčastěji se objevuje u kancelářských pracovníků, školáků a všech, kteří tráví hodně času s elektronickými vychytávkami, a také v místnosti se suchým vzduchem.

Co dělat? Vyhledejte pomoc oftalmologa. Lékař doporučí oční cviky a předepíše léčbu, která může zahrnovat hydratační kapky a vitamínové komplexy. Vynikajícím řešením bude také zvlhčovač vzduchu v kanceláři nebo pokoji.

Kontaktní čočky

Majitelé kontaktních čoček by si měli dávat zvláštní pozor na nepříjemné pocity v očích. Pokud například nosíte čočky déle, než je uvedeno v návodu, spíte v čočkách, které k tomuto účelu nejsou určeny, nosíte je po uplynutí doby použitelnosti nebo data spotřeby, oči pravidelně pociťují nedostatek kyslíku.

Hypoxie rohovky je důsledkem nesprávného používání kontaktních čoček. V pokročilých případech člověk pociťuje ostrou bolest, pálení a další nepříjemné pocity v očích, které nelze ignorovat. Kromě toho se objevuje zarudnutí očního povrchu a celkový zanícený vzhled očí. Proto je hygiena při používání čoček obzvláště důležitá.

Také pokud jste si čočky vybrali sami nebo na radu nezkušeného specialisty, nemusí vám vyhovovat. Například u středního až vysokého astigmatismu by se místo běžných čoček měly používat torické čočky (různého tvaru). Ale i když astigmatismus nemáte, standardní čočky někdy prostě nesedí velikostí, například co se týče základního zakřivení. Pokud čočka neodpovídá vaší velikosti, může poškodit oko a způsobit bolest.

I drobné vady, škrábance nebo praskliny na kontaktních čočkách mohou způsobit bolest očí a značné nepohodlí.

Co dělat? Poškozené čočky by měly být vyhozeny a nahrazeny novým párem. Čočky kupujte pouze u specializovaných optiků, jinak riskujete, že získáte nekvalitní produkty.

Problémy s brýlemi

Pokud nosíte brýle, ale delší dobu jste nenavštívili svého očního lékaře, může nepříjemný pocit v očích naznačovat, že potřebujete nové čočky. Problém může také spočívat v tom, že nenosíte brýle, které vám oční lékař předepsal. Snaha vidět text nebo předměty v dálce bez korekčních pomůcek může způsobit namáhání očí.

Co dělat? Nezapomeňte si pravidelně nechávat kontrolovat zrak u důvěryhodného odborníka.

alergie

Sezónní alergie mohou také vést k zánětu a bolesti očí: zvýšenému slzení, zarudnutí očí a reakci na kontaktní čočky s bolestí, pálením a svěděním.

Co dělat? Pokud trpíte sezónními alergiemi, měli byste se během exacerbace vzdát čoček a nahradit je brýlemi. Pokud máte podezření, že alergii způsobují špatně vybrané čočky nebo roztok, poraďte se s oftalmologem. Vybere vhodné produkty a přípravky pro péči.

Oční cvičení pro zmírnění únavy

1. Nalepte libovolnou samolepku na okenní sklo tak, aby byla jasně viditelná na pozadí krajiny. Cvičení spočívá ve změně zaměření. Podívejte se na samolepku – na výhled z okna – zpět na samolepku.
2. „Kreslete“ pohledem různé geometrické obrazce. Pohybujte pohledem diagonálně, nakreslete osmičku, čtverec – cokoli, co dobře zapojuje oční svaly.
3. Mezi cvičeními se doporučuje často mrkat, aby i svaly kolem očí byly v dobré kondici.

Pro tato cvičení neexistují žádné kontraindikace. Mohou je provádět jak ti, kteří nosí brýle, tak i ti, kteří je nepotřebují. Prevence prospěje všem.