Jak nahradit alkohol pro úlevu od stresu | Rehabilitační rodinná klinika

Alkohol je návyková látka a její pravidelné užívání vede k fyzické a psychické chutě. Když alkoholik přestane pít, jeho tělo pociťuje abstinenční příznaky (hovorově nazývané kocovina), které způsobují úzkost, třes, nevolnost a křeče. Tyto příznaky mohou být tak závažné, že se alkoholik vrátí k pití, aby je zmírnil. Vzniká začarovaný kruh, ze kterého je těžké se vlastními silami dostat.

Alkohol působí depresivně který dočasně potlačuje úzkost a depresi. Alkoholici často spoléhají na alkoholické nápoje, aby se vyrovnali s negativními emocemi a stresem. Časem se u člověka vyvine závislost na alkoholu, že bez alkoholu nemůže normálně fungovat, žít a pracovat.

Jak alkoholik pokračuje v pití, jeho tělo si vyvine toleranci k účinkům. K dosažení požadované úrovně intoxikace je zapotřebí více alkoholu. Zvýšená konzumace zhoršuje fyzickou i psychickou závislost.

Alkoholici jsou často obklopeni lidmi, kteří jejich užívání podporují nebo dokonce nabádají. Takové vztahy znesnadňují osobě skoncovat s alkoholem, protože pociťuje tlak vrstevníků nebo pohlíží na závislost pozitivně.

Alkoholici těžko hledají podporu a pochopení od příbuzných, přátel a lékařů. Nedostatek morální podpory vyvolává pocity izolace a zoufalství, což ztěžuje skoncování s alkoholem.

Alkoholismus je často doprovázen dalšími duševními poruchami: deprese, úzkost a bipolární porucha. Tyto poruchy mohou zhoršit chuť k jídlu a ztížit léčbu.

Existují genetické faktory, které mohou zvýšit riziko rozvoje závislosti na alkoholu. Lidé s rodinnou anamnézou alkoholismu mají větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine onemocnění.

Sociální faktory (chudoba, nezaměstnanost a nedostatek vzdělání) zvýšit riziko rozvoje alkoholismu. Tyto faktory vytvářejí stres a zoufalství, což vede k pití alkoholu jako způsobu, jak se s tím vyrovnat.

Dlouhodobé pití vyvolává kognitivní poruchy (problémy s pamětí a rozhodováním). Patologie ztěžují člověku pochopení důsledků jejich užívání a přijetí opatření k odvykání alkoholu.

Co mám dělat, když nemůžu přestat pít alkohol?

Závislost na alkoholu může být destruktivní a život ohrožující. Pokud nemůžete kontrolovat svou spotřebu, je důležité podniknout kroky k získání pomoci.

Uznejte problém

Prvním krokem k uzdravení je přiznat si, že máte problém. Může to být obtížné, ale je to nezbytné, abychom se mohli posunout vpřed.

Požádat o pomoc

Nesnažte se problém řešit sami. Vyhledejte pomoc od přátel, rodiny, terapeuta nebo podpůrné skupiny. Jsou lidé, kteří mohou a chtějí pomoci, a nemusíte tím projít sami.

Identifikujte své spouštěče

Zjistěte, co ve vás vyvolává touhu po alkoholu. Mohou to být určité osoby, místa nebo situace. Když znáte své spouštěče, můžete vyvinout strategie, jak se jim vyhnout nebo se s nimi vyrovnat.

Naplánovat

Vytvořte si plán, jak postupně omezovat pití. Stanovte si reálné cíle a držte se jich. Nesnažte se hned přestat pít, protože to může vyvolat nervové zhroucení.

Najděte alternativní způsoby, jak se vyrovnat se stresem

Alkohol se často používá jako mechanismus zvládání stresu. Najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem: cvičení, meditace nebo rozhovory s přáteli.

Vyhněte se pokušení

Vyhýbejte se lidem, místům a situacím, které mohou vyvolat vaši touhu po alkoholu. Pokud se musíte zúčastnit akce, kde se bude podávat alkohol, vezměte s sebou kamaráda, který vás podpoří.

Odměňte se

Odměňte se za úspěchy, i ty malé, jako je týden střízlivosti. To vám pomůže zůstat motivovaní a na správné cestě.

Nevzdávej to

Zotavení ze závislosti na alkoholu je cesta, nikoli cíl. Mohou se objevit neúspěchy, ale nevzdávejte se. Poučte se ze svých chyb a pokračujte vpřed.

Další tipy

Veďte si deník, abyste mohli sledovat svou spotřebu alkoholu a identifikovat spouštěče. Můžete se připojit k podpůrné skupině, jako je například Anonymní alkoholici

Alkohol je jedním z nejčastějších způsobů, jak se vyrovnat se stresem, únavou, smutkem nebo nudou. Mnoho lidí si myslí, že pití jim pomáhá uvolnit se, zvednout náladu, zapomenout na problémy nebo se bavit ve společnosti.

Ale ve skutečnosti alkohol žádný z těchto problémů neřeší, ale pouze zhoršuje situaci. Ethanol je pro tělo jed a způsobuje mnoho negativních účinků na fyzické a duševní zdraví a sociální vztahy. Proto je důležité vědět, jak můžete alkohol ve svém životě nahradit, abyste nepili a nebyli závislí na tomto zlozvyku.

Co v těle chybí, když chcete pít?

Pokud často cítíte nutkání pít, může to být způsobeno nedostatkem některých látek v těle. Pokud se chcete například večer napít, často to signalizuje nedostatek serotoninu, hormonu štěstí a rozkoše. Reguluje náladu, chuť k jídlu, spánek a libido. Jeho hladina klesá při stresu, depresích, nedostatku spánku nebo špatné stravě. Chcete-li zvýšit koncentraci serotoninu, musíte jíst potraviny bohaté na tryptofan, aminokyselinu, ze které se tvoří. Patří sem banány, datle, krůtí maso, kuřecí maso, tvaroh, vejce, ořechy a semínka.

Pokud chcete neustále pít na dovolené nebo ve společnosti, může to znamenat nedostatek dopaminu – hormonu radosti a motivace. Stimuluje mozek k akci a odměňuje ho za úspěchy. Hladina hormonu se zvyšuje při oblíbené činnosti, koníčku, sportu nebo při komunikaci se zajímavými lidmi. Pro zvýšení koncentrace dopaminu se doporučuje věnovat se činnostem, které přinášejí radost a uspokojení. Je také užitečné zavést do stravy potraviny obsahující fenylalanin, aminokyselinu, ze které je hormon syntetizován. Patří sem: čokoláda, avokádo, luštěniny, sója a mléčné výrobky.

Jak nahradit alkohol pro zmírnění stresu

Alkohol nepomáhá odbourávat stres, ale naopak ho zvyšuje. Alkohol narušuje fungování nervového systému a hormonální rovnováhu. Pití způsobuje úzkost, podrážděnost, nespavost, bolesti hlavy a deprese. Alkoholické nápoje navíc vedou k závislosti, která je sama o sobě zdrojem stresu. Pokud se chcete uvolnit a zklidnit, musíte najít jiné způsoby, jak po večerech nebo ve společnosti nahradit alkohol.

Jídlo

To je nejen příležitost se dostatečně nabažit, ale také způsob, jak se pobavit a zlepšit si náladu. Ale ne všechny potraviny jsou stejně prospěšné nebo účinné při snižování stresu. Některé z nich naopak při nadměrné konzumaci situaci zhoršují.

Například tučná, slaná a sladká jídla způsobují zvýšení cholesterolu, krevního tlaku a cukru v krvi, což negativně ovlivňuje zdraví a pohodu. Proto je lepší vybírat potraviny, které obsahují vitamíny, minerály, antioxidanty a zdravé tuky. Patří sem: zelenina, ovoce, bobule, bylinky, ořechy, ryby, mořské plody a obiloviny. Pomohou podpořit imunitní systém, posílit nervy a zvýšit energii.

Sport

Jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu a zlepšit fyzickou i psychickou pohodu. Fyzická aktivita pomáhá produkovat endorfiny – hormony štěstí a pohody. Ulevují od bolesti, zlepšují náladu, zvyšují sebeúctu a sebevědomí. Pravidelné sportovní aktivity umožňují shodit přebytečná kila, posílit svaly, srdce a cévy, zlepšit krevní oběh a metabolismus. Sport může být cokoli, hlavní je, aby byl příjemný a ne příliš intenzivní nebo traumatický. Vyberte si jakýkoli druh fyzické aktivity – běh, plavání, jízda na kole, tanec, jóga nebo jen procházky na čerstvém vzduchu.

Tvořivost

Dalším způsobem, jak nahradit alkohol, je vyvarovat se pití a zmírnit stres a zároveň vyjádřit své vlastní emoce. Kreativita pomáhá rozvíjet mozek, představivost, představivost a kreativitu. Dává vám možnost relaxovat, zbavit se problémů a získat uspokojení z vaší práce. Na typu tvůrčí činnosti příliš nezáleží – hlavní je, aby odpovídala vašim zájmům a schopnostem. Věnujte se malování, zpěvu, hudbě, psaní, řemeslům nebo jinému koníčku.

Komunikace a společnost

Pokud chcete alkohol, čím ho můžete nahradit? Socializace a společnost jsou skvělou možností pro snížení a podporu duševního zdraví. Pomáhá vám cítit se, že nejste sami, rozumíte a přijímáte. Poskytuje možnost vyměnit si zkušenosti, získat radu či podporu a jednoduše se nabít dobrou náladou. Komunikace může probíhat online i offline.