12 potravin s vysokým obsahem draslíku

Draslík je minerál, který je nezbytný pro optimální zdraví a hraje v těle řadu klíčových rolí. Zejména pomáhá udržovat zdravý krevní tlak a nedostatek draslíku je spojován se zvýšeným rizikem mrtvice.

Tento článek nabízí 12 potravin s vysokým obsahem draslíku, které vám pomohou zajistit dostatečný příjem draslíku.

1. Sušené meruňky
Draslík na 100g porci = 1880mg

Sušené meruňky obsahují 602 mg draslíku na porci (osm meruněk). Jsou také skvělým zdrojem vlákniny, která je důležitá pro zdravý trávicí systém. Sušené meruňky jsou také dobrým zdrojem železa a hořčíku. Oba jsou nezbytné pro produkci energie, takže jsou skvělou volbou pro svačinu a doplnění energie.

2. Vařená čočka
Draslík na porci (100 g) = 310 mg

Čočka je veganský/vegetariánský zdroj bílkovin, obsahuje 9 g bílkovin a je také jednou z potravin s nejvyšším obsahem draslíku, s 310 mg na 100g porci. Je také skvělým zdrojem selenu, který hraje klíčovou roli v udržování funkčního imunitního systému. Čočka má také nízký obsah tuku, což z ní činí chudý zdroj bílkovin, sacharidů a vlákniny.

3. Pečené brambory
Draslík na porci (165 g) = 990 mg

Pečené brambory jsou skvělým zdrojem draslíku, přičemž střední brambora obsahuje 990 mg draslíku. Pečené brambory také obsahují asi 4 g vlákniny. Jsou zdrojem sacharidů s vysokým glykemickým indexem, což z nich činí dobrou volbu po tréninku, protože pomáhají doplňovat zásoby glykogenu.

4. Červené fazole
Draslík na 100 g = 280 mg

Fazole jsou dalším veganským/vegetariánským zdrojem bílkovin, obsahují 7 g bílkovin na 100 g a 280 g draslíku. Fazole mohou také podporovat metabolismus, protože obsahují dobrý zdroj fosforu a manganu. Fosfor hraje také klíčovou roli při tvorbě kostí a zubů.

5. Kuřecí prsa
Draslík na 100 g = 460 mg

Střední kuřecí prsní řízek (120 g) je zdrojem libových bílkovin s vysokým obsahem esenciálních aminokyselin a obsahuje 38 g bílkovin a 552 mg draslíku. Kuřecí prsa jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů skupiny B (zejména B3 a B6), fosforu a selenu.

6. Banán
Draslík na 100 g = 208 mg

Banány obsahují 208 mg draslíku na porci a jsou také zdrojem glykemických sacharidů, což z nich činí dobrou svačinu po tréninku. Banány jsou také dobrým zdrojem vitamínu B6, který je důležitý pro metabolismus a tvorbu energie.

7. Mléko (polotučné)
Draslík na 100 g = 156 mg

Půl pinty mléka obsahuje 418 mg draslíku a poskytuje skvělou kombinaci bílkovin (10 g) a sacharidů (12 g). Mléko obsahuje kasein, pomalu působící protein, který může pomoci snížit odbourávání svalových bílkovin. Díky tomu je dobrou svačinou před spaním pro ty, kteří chtějí budovat nebo udržovat svalovou hmotu. Mléko také obsahuje dostatek vápníku, který je důležitý pro zdravé kosti a zuby.

8. Brokolice
Draslík na 100 g = 212 mg

Kromě draslíku je brokolice také dobrým zdrojem vitamínu K, který pomáhá tělu hojit rány a podporuje srážlivost krve. Brokolice také obsahuje vysoké množství vitamínu C, který pomáhá hojit rány a je důležitý pro zdravou pokožku a kosti a prevenci kurdějí.

9. Losos
Draslík na 100 g = 411 mg

Kromě toho, že je losos jednou z potravin bohatých na draslík, je také příkladem tučné ryby, která obsahuje zdravé omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny jsou spojovány s širokou škálou zdravotních výhod, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví, citlivosti na inzulín a imunity. Losos je také dobrým zdrojem bílkovin, obsahuje 23 g na 100 g, a je bohatý na další důležité vitamíny, jako je vitamín D, vitamín E a vitamíny skupiny B.

10. Pomerančový džus
Draslík na 100 g = 170 mg

Standardní sklenice pomerančového džusu (150 ml) obsahuje asi 265 mg draslíku a velkou dávku vitamínu C. Obsah cukru v džusech je poměrně vysoký, proto je nejlepší být s množstvím opatrný a držet se doporučené velikosti porce 150 ml podle ASL.

11. Kešu ořechy
Draslík na 100 g = 710 mg

Kešu oříšky jsou vynikajícím zdrojem draslíku, s obsahem 710 mg na 100 g. Vzhledem k vysokému obsahu tuku byste si měli pečlivě hlídat velikost porcí, pokud držíte nízkokalorickou dietu. 10 celých kešu oříšků obsahuje 128 mg draslíku a 103 kalorií. Kešu oříšky jsou také dobrým zdrojem hořčíku, který hraje důležitou roli v řadě biologických funkcí, včetně funkce svalů, regulace krevního tlaku a udržování zdravého imunitního systému.

12. Jablka
Draslík na 100 g = 710 mg

Středně velké jablko (175 g) obsahuje 174 mg draslíku. Jablka jsou také zdrojem vlákniny (1,2 g na střední jablko), minerálů, jako je jód, měď a chlorid, a vitamínů (včetně vitamínu C a vitamínu K).

Závěr
Draslík je důležitý minerál, který pomáhá regulovat krevní tlak a je nezbytný pro udržení dobrého zdraví. Doporučuje se konzumovat 3500 XNUMX mg draslíku denně. Existuje mnoho chutných potravin bohatých na draslík, včetně masa, ryb, zeleniny, ovoce, ořechů, luštěnin, a jeho příjem můžete zvýšit i pomocí doplňků stravy.

UPOZORNĚNÍ

Z technických důvodů neprobíhá synchronizace na webu. Při objednání produktu není zaručena dostupnost – ověřte si dostupnost u prodejce!

LEGÁLNÍ INFORMACE

Prosport LLC

Internetový obchod je zapsán v Obchodním rejstříku Běloruské republiky dne 30.04.2020,
Stát registrační číslo 456400, Správa okresu Pervomajskij v Minsku
UNP 191324235

Internetový obchod je otevřen 7 dní v týdnu, XNUMX dní v týdnu.
Dodávka zboží probíhá dle dohody.
Objednávky lze na webu zadávat nepřetržitě.

Právní adresa:
220012, Minsk, Nezavisimosti Ave., 93, vchod 2, pokoj. 2 A-B.

ADRESY OBCHODU

Independence Ave., 93/2 pokoj. 2A-B
(stanice metra Park Chelyuskintsev)
+375 44 714-29-49

Dzerzhinsky Ave., 9-29 (stanice metra Grushevka)
+375 44 714-24-16

Partizanský Ave., 150A, 1. patro obchodního centra MOMO
(stanice metra Mogilevskaya)
+375 44 714-27-97